An mbraitheann tú uaireanta go bhfuil tú leamh le gach rud, nach bhfuil tú in ann aon rud a dhéanamh, agus go mbraitheann tú go bhfuil ualach ollmhór ort? Ní fadhb duitse amháin atá ann. Is riocht é an dúlagar a bhíonn ag go leor daoine sa tsochaí inniu. Is é cógas a ghlacadh an t-aon rogha. Ach inniu beimid ag caint faoi phlean cóireála iomlán a chóireálfaidh d’intinn agus do chorp ag an am céanna agus a chabhróidh leat téarnamh ón riocht seo go tapa. Tá aiste bia maith, aclaíocht, agus teiripe comhrá i measc na modhanna cumhachtacha a chabhróidh leat téarnamh go tapa nuair a chuirtear iad i gcomhar leis an gcógas a ghlacann tú.
Is minic a bhíonn dúlagar ag gabháil le galair leighis eile. Mar shampla, is féidir dúlagar a fheiceáil le galair cosúil le diaibéiteas, galar croí, stróc, nó ailse. I gcásanna den sórt sin, tá sé an-tábhachtach ár gcorp ar fad a chóireáil.
Conas a théann bia agus deoch i bhfeidhm ar an dúlagar
An ndearna tú machnamh riamh ar an méid tionchar a bhíonn ag na rudaí a itheann muid ar ár sonas? Roinn duine a raibh dúlagar air a thaithí mar seo.
"Fuair mé amach den chéad uair go raibh dúlagar orm nuair a bhí mé óg. Tá sé tarlaithe dom go leor uaireanta ó shin. D'ith mé a lán bianna neamhshláintiúla ag an am sin mar bhí siad chomh héasca sin le fáil. Is féidir le bianna siúcrúla a ithe mé a dhéanamh níos fearr ar feadh tamaill, ach laistigh de chúpla uair an chloig titeann mo fhuinneamh agus mo ghiúmar go mór, agus beidh mé an-dúlagar. Anois agus mé ag ithe níos mó glasraí, cnónna agus gráin iomláin, mothaím i bhfad níos fearr agus tá níos mó fuinnimh agam. Ní dóigh liom go mbeidh mé in ann an dúlagar seo a shárú mura n-athraím m'aiste bia."
Aontaíonn formhór na saineolaithe gurb é aiste bia cothrom de bhianna iomlána - is é sin, gráin iomlána, glasraí, torthaí, cnónna, iasc, agus feoil thrua - an rud is fearr do dhaoine a bhfuil dúlagar orthu. Go simplí, is féidir le haiste bia cothrom cabhrú le do leibhéil siúcra fola a choinneáil cobhsaí i rith an lae. Is féidir leis seo cabhrú go mór le do ghiúmar a choinneáil socair.
Tá taighdeoirí fós ag fiosrú an féidir le vitimíní agus cothaithigh áirithe cabhrú le dúlagar a laghdú. Go dtí seo, tá sé léirithe go gcabhraíonn aigéid shailleacha óimige-3 , fóláit , agus vitimín B12 , toisc go gcreidtear go gcabhraíonn siad le feidhm na hinchinne.
Ach cuimhnigh: Ba chóir duit labhairt le do dhochtúir cinnte sula nglacann tú na forlíonta seo, mar uaireanta bíonn moill ar dhaoine a úsáideann iad cóireáil atá cruthaithe go míochaine a lorg.
An bhfuil aon rudaí ann a chaithfidh tú a bhaint as do réim bia?
Sea, go hiomlán. Tá sé an-tábhachtach fanacht amach ó bhianna agus deochanna áirithe agus tú ag troid i gcoinne dúlagar.
| Bianna le Seachaint | Cén fáth sin? (Cén fáth?) |
|---|---|
| Bianna agus deochanna siúcrúla (deochanna milse, cácaí, brioscaí, bianna próiseáilte) | Is féidir leo seo leibhéil siúcra fola a ardú agus a ísliú go tobann, rud a d’fhéadfadh drochthionchar a imirt ar do ghiúmar agus ar do leibhéil fuinnimh. |
| Alcól | Is féidir le halcól an dúlagar a dhéanamh níos measa, mar sin is fearr é a sheachaint go hiomlán. |
| Caiféin ( caife, roinnt tae, roinnt deochanna boga) | Is féidir le caiféin daoine áirithe a dhéanamh níos imníoch. Cé nach mbíonn imní ar gach duine, is maith an rud é a bheith ar an eolas faoi seo. |
Deir síceolaí amháin go bhfuil faoiseamh suntasach faighte ag thart ar 20%-25% dá othair ón dúlagar tar éis dóibh siúcra agus caiféin a bhaint as a n-aistí bia ar feadh coicíse. Mar sin, is féidir leatsa labhairt le do dhochtúir freisin agus na rudaí seo a thriail le feiceáil an n-oibríonn siad duitse.
An faoiseamh iontach a bhaineann le cleachtadh
Is rud cumhachtach eile é aclaíocht a d'fhéadfadh tionchar dearfach a imirt ar do ghiúmar agus ar do leibhéil fuinnimh.
"Ní hamháin go laghdaíonn aclaíocht dúlagar, ach tugann sé mothú rialaithe agus cumhachta do dhaoine freisin," a deir ollamh síceolaíochta amháin. "Bhí taithí agam ar shochair na haclaíochta ar dtús trí mo ghiúmar féin. Thosaigh mé ag aclaíocht trí lá sa tseachtain ag am lóin. Bhí ionadh orm cé mhéad níos mó fuinnimh a bhí agam agus cé mhéad níos lú struis a bhí orm."
Mar gheall ar an taithí seo, tá sé tosaithe ag comhairliú dá othair a bhfuil dúlagar orthu aclaíocht a dhéanamh. Bíonn na torthaí an-rathúil. Uaireanta téann sé amach as an oifig lena othair agus reáchtálann sé seisiúin teiripe agus é ag siúl. Ós rud é gur rud é aclaíocht is féidir le duine a fhoghlaim agus a úsáid leo féin, is féidir leis na torthaí a bheith níos éifeachtaí agus níos buan ná iad siúd a fhaightear le piolla.
Déanta na fírinne, fuarthas amach i staidéar in 2007 go bhfuil aclaíocht chomh héifeachtach le cógas i gcás daoine áirithe chun dúlagar a chóireáil. Nuair a dhéanaimid aclaíocht, táirgeann ár n-inchinn níos mó ceimiceán cosúil le serotonin , rud a chabhraíonn linn a choinneáil i giúmar maith. Déanann cógais an rud céanna.
Chomh maith leis sin, is rogha iontach é aclaíocht dóibh siúd nach féidir leo cógais a ghlacadh, mar shampla, roinnt daoine scothaosta, máithreacha torracha agus iar-bhreithe, agus leanaí. Is lú an seans go dtarlóidh athiompú ar dhaoine a dhéanann aclaíocht freisin.
Rud iontach eile faoi aclaíocht ná nach bhfuil aon fo-iarsmaí aici . Ós rud é go bhfuil aclaíocht go maith do do chorp ar fad, níl aon locht ar í a chur le do phlean cóireála.
Labhraimis faoi na rudaí atá ar ár n-intinn agus bímis saor (Teiripe Comhrá)
Is uirlis luachmhar eile í teiripe cainte, nó síciteiripe, chun dul i ngleic leis an dúlagar. Ní hamháin go bhfuil sé faoi bheith ag caint le cara. Baineann sé le gairmí oilte a chabhróidh leat do chuid fadhbanna a thuiscint agus na scileanna a theastaíonn uait a fhorbairt chun déileáil leo.
Tá dhá phríomhchineál teiripe cainte ann a bhfuil rath orthu maidir le dúlagar a chóireáil:
- Teiripe Chognaíoch-Iompraíochta (CBT): Breathnaíonn an teiripe seo ar an gcaoi a gcuireann do chuid smaointe agus iompraíochtaí diúltacha le do dhúlagar. Cabhraíonn sé leat do smaointeoireacht a athrú chun go mbeidh sí níos dearfaí.
- Teiripe Idirphearsanta: Cuidíonn sé seo leat do chaidrimh le do theaghlach, do chairde agus do chéile a fheabhsú. Nuair a fheabhsaíonn na caidrimh seo, tosóidh tú ag mothú níos fearr freisin.
Féadann teiripe comhrá maireachtáil ó chúpla seachtain go roinnt blianta. Is féidir í a dhéanamh duine le duine nó i suíomh grúpa. Comhcheanglaíonn go leor daoine an teiripe seo le cóireálacha eile, amhail cógas nó aclaíocht.
Tugann teiripe comhrá na scileanna duit a theastaíonn uait chun déileáil le dúlagar san fhadtéarma. Tá sé cosúil le bosca uirlisí ar féidir leat a úsáid nuair a bhíonn fadhb agat.
An tábhacht a bhaineann le fanacht leis an gcóireáil
Cibé plean cóireála a roghnaíonn tú, tá sé tábhachtach go leor ama a thabhairt dó le go n-oibreoidh sé agus cloí leis. Féadfaidh sé roinnt seachtainí nó níos faide a thógáil chun torthaí a fheiceáil le haghaidh aon chóireála, lena n-áirítear cógas le haghaidh dúlagair.Mar sin ná tabhair suas.
Tá sé tábhachtach fanacht i dteagmháil le do dhochtúir i rith an phróisis seo. Labhair leis go rialta faoi do chuid mothúchán agus cibé an bhfuil an chóireáil ag obair.
Mura bhfuil do phlean cóireála ag obair tar éis cúpla seachtain, ná bíodh imní ort. Tá go leor cógas agus roghanna cóireála éagsúla ann ar féidir leat triail a bhaint astu. Is minic, mura n-oibríonn cóireáil amháin, oibríonn rud éigin eile.
Is é an rud is tábhachtaí ná leanúint ar aghaidh ag triail go dtí go bhfaighidh tú an teaglaim is fearr a oibríonn duit. Cé go bhféadfadh sé beagán iarrachta a thógáil, is fiú i bhfad an toradh deiridh - is é sin, an dúlagar a shárú agus a bheith níos sona.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní mothú bróin amháin atá i gceist le dúlagar, is galar fíor é a bhfuil cóireáil ag teastáil uaidh.
- Is i bhfad níos mó ná pillín an chóireáil. Is uirlisí an-chumhachtacha iad aiste bia cothrom, aclaíocht agus teiripe comhrá.
- Is féidir le fiú athrú beag cosúil le siúcra agus caiféin a laghdú ó do réim bia difríocht mhór a dhéanamh do do ghiúmar.
- Is féidir le fiú aclaíocht shimplí cosúil le siúl ar feadh 30 nóiméad sa lá faoiseamh mór a thabhairt do d’intinn.
- Trí labhairt le gairmí (Teiripe Comhrá), gheobhaidh tú an neart agus na huirlisí a theastaíonn uait chun déileáil le fadhbanna san fhadtéarma.
- Fan i dteagmháil le do dhochtúir i gcónaí. Tabhair am don chóireáil, bí foighneach. Gheobhaidh tú an réiteach is fearr a oireann duit cinnte.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis