An mbraitheann tú brónach, uaigneach, nó trom uaireanta gan chúis? An mbraitheann tú go bhfuil gach rud leadránach? Bhí an taithí seo ag go leor againn ag pointe éigin inár saol. Is gnách é seo. Ach an raibh a fhios agat gur féidir le cuid de na bianna a itheann muid feabhas a chur ar ár sláinte mheabhrach? Inniu beimid ag caint faoi rud éigin mar sin. Sin é an nasc idir an cothaitheach Omega-3 agus ár sonas.
Cad is Omega-3 ann? Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach dár n-inchinn?
Go simplí, is cineál aigéid shailleacha iad Omega-3anna a theastaíonn ónár gcorp. Ciallaíonn "riachtanach" nach féidir lenár gcorp iad a dhéanamh leo féin agus go gcaithfidh siad a fháil ón mbia a itheann muid. Meastar gur saillte "maith" iad seo.
Tá 60% dár n-inchinn déanta as saill. Mar sin, tá saillte maithe cosúil le Omega-3 riachtanach chun go mbeidh cealla inchinne sláintiúil agus go bhfeidhmeoidh siad i gceart. Smaoinigh air, déanann na néarchealla inár n-inchinn teachtaireachtaí a mhalartú lena chéile. Chun go dtarlóidh an malartú teachtaireachtaí seo (néar-tharchur) i gceart, ní mór do na cealla seo a bheith i riocht maith sláinte. Cuidíonn Omega-3 go mór leis seo.
Fuair staidéir le déanaí amach go mbíonn rátaí níos ísle dúlagair ag daoine i dtíortha a itheann go leor éisc. Mar thoradh air sin, tá dochtúirí ag díriú níos mó ar an nasc idir Omega-3 agus sláinte mheabhrach. Tá fianaise ag fás anois go bhféadfadh aiste bia atá saibhir in Omega-3 a bheith thar a bheith tairbheach dóibh siúd atá ag fulaingt ó riochtaí sláinte meabhrach amhail dúlagar agus neamhord dépholach.
Cad a deir an taighde i ndáiríre?
Tá roinnt staidéar déanta ar seo. I staidéar mór amháin, tugadh forlíonta óimige-3 d’othair a raibh neamhord dépholach orthu. Is riocht é neamhord dépholach ina mbíonn an giúmar ag athrú idir tréimhsí sonais mhóir (mania) agus dúlagar. Tar éis an staidéir seo, chonacthas go raibh laghdú suntasach ar líon eipeasóidí dúlagair ag na hothair a ghlac óimige-3.
Tá taighde fairsing déanta ag an síciatraí Meiriceánach, an tOllamh Andrew Stoll, MD, ar seo. I staidéar a rinne sé i 1999, thug sé 10 gram d'Oimige-3 in aghaidh an lae do 30 othar dépholach. Is é seo an méid atá le fáil i thart ar 30 canna tuinnín! Tugadh capsúil ola olóige (plaicéabó) don ghrúpa eile.
Tar éis ceithre mhí, bhí na torthaí iontach. Bhí leath de na daoine a ghlac ola olóige tar éis athiompaithe. Ach as na 15 duine a ghlac Omega-3, níor tháinig athiompaithe ach ar bheirt acu . Tá na torthaí seo chomh gealladh fúthu go bhfuil staidéar ceithre bliana níos mó á dhéanamh aige anois le 120 othar chun seo a dhearbhú tuilleadh.
"D'úsáideamar dáileog an-ard sa staidéar bunaidh, ach anois is cosúil gur leor 1 go 2 ghram de EPA, an príomh-chomhábhar gníomhach in ola éisc, in aghaidh an lae," a deir an tOllamh Stoll.
Cad iad na bianna is saibhre in Omega-3?
Ceart go leor, is dócha go bhfuil tú ag smaoineamh anois, "Mar sin, cé na bianna ina bhfuil Omega-3?" Ar ámharaí an tsaoil dúinn, is bianna iad seo atá ar fáil go héasca agus saor i Srí Lanca.
| Cineál bia | Pointí agus leideanna speisialta |
|---|---|
| Iasc mara olach | Is iad iasc cosúil le bradán, ronnach, sairdíní agus ainseabhaithe na foinsí is fearr. Déan iarracht ceann de na héisc seo a áireamh i do réim bia dhá uair sa tseachtain ar a laghad. |
| Síol Líon | Is féidir leat iad seo a mheilt agus iad a chur le do iógart, sailéad, nó min choirce. Glacann an corp níos fearr iad nuair a mheiltear iad ná nuair a ithetar iad ina n-iomláine. |
| Gallchnónna | Is rud an-mhaith é dornán cnónna gallchnó a ithe in aghaidh an lae. Is féidir leat iad a ithe gan aon rud nó iad a chur le sailéid. |
| Uibheacha saibhir in Omega-3 | Déantar cuid de na huibheacha ó chearca a bheathaítear go speisialta agus tá níos mó Omega-3 iontu. Is féidir iad seo a fháil i ollmhargaí. |
Má ghlacann tú forlíonta ola éisc...
Uaireanta ní bhíonn muid in ann dóthain Omega-3 a fháil ón mbia amháin. I gcásanna den sórt sin, úsáideann daoine áirithe capsúil ola éisc. Ach tá rud éigin le bheith an-chúramach faoi anseo.
Níl gach capsúl ola éisc atá ar an margadh cruthaithe mar a chéile. Mar sin, tá sé tábhachtach an lipéad a léamh go cúramach agus breathnú ar an ábhar EPA (aigéad eicosapentaenoic) agus DHA (aigéad docosahexaenoic). Tá an chomhpháirt EPA thar a bheith tábhachtach don tsláinte mheabhrach. Roghnaigh forlíonadh a sholáthraíonn 1-2 ghram d'EPA in aghaidh an lae.
Na rudaí is tábhachtaí le coinneáil i gcuimhne
Agus seo ar fad, tá roinnt rudaí an-tábhachtacha a chaithfimid a thuiscint.
1. Ní ionadach é Omega-3: Mura bhfuil tú ag glacadh cógais cheana féin le haghaidh dúlagair nó tinneas meabhrach eile, ní ionadach é Omega-3 don chógas sin riamh. Is féidir leis a bheith ina chuidiú, ach ní cúis é le do phríomhchóireáil a stopadh. Bí cinnte labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon fhorlíonta. Is féidir leo seo idirghníomhú le roinnt cógas.
2. Buntáistí sláinte eile: Tá go leor buntáistí ag baint le saillte Omega-3 ní hamháin don intinn, ach don chorp chomh maith. Fuarthas amach go gcabhraíonn siad le cosaint a thabhairt i gcoinne galar croí. Tá sé cruthaithe go molann fiú Cumann Croí Mheiriceá iasc cosúil le bradán nó tuinnín a ithe dhá uair sa tseachtain ar a laghad. Léirigh staidéir freisin gur féidir leo faoiseamh éigin a sholáthar ó ghalair chomhpháirteacha cosúil le airtríteas réamatóideach, galair intestinal, agus cineálacha áirithe ailse.
3. Gan aon fo-iarsmaí: Níl aon fo-iarsmaí móra ag baint le haiste bia atá saibhir in Omega-3. Ciallaíonn sé seo go bhfuil sé an-sábháilte. Mar sin féin, d'fhéadfadh go mbeadh beagán suaitheadh boilg agus blas éisc ag daoine áirithe agus iad ag glacadh capsúil ola éisc.
Mar sin, má bhraitheann tú beagáinín síos agus dúlagar ort, déan iarracht roinnt bianna saibhir in Omega-3 a chur le do réim bia. Is infheistíocht mhaith í do d’intinn agus do do chorp. Ach cuimhnigh, má tá do strus dian agus deacair a rialú, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir cáilithe agus comhairle a lorg seachas fulaingt leat féin.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Léiríonn taighde go bhféadfadh Omega-3 (go háirithe an comhdhúil EPA) cabhrú le sláinte mheabhrach, go háirithe riochtaí cosúil le dúlagar agus neamhord dépholach.
- Is foinsí maithe Omega-3 iad iasc olúil cosúil le bradán, sairdíní, agus ronnach, síol líon, agus gallchnónna.
- Má tá tú ag glacadh forlíonta ola éisc, seiceáil an lipéad lena chinntiú go bhfuil 1-2 ghram de EPA á fháil agat in aghaidh an lae. Níl gach ola éisc cruthaithe mar an gcéanna.
- Níos tábhachtaí fós: ní hionadach ar chógas atá forordaithe ag dochtúir é Omega-3.Labhair le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon fhorlíonadh.
- Tá go leor buntáistí ag baint le hÓimige-3 maidir le sonas meabhrach agus sláinte an chroí araon.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis