Má tá Diaibéiteas Mellitus ort, is dócha go bhfuil a fhios agat cé chomh tábhachtach is atá sé do leibhéil siúcra fola a rialú. Ach cad a dhéanann tú faoin ardú tobann i leibhéil siúcra fola tar éis ithe? Is fadhb mhór í seo do go leor daoine. I dtéarmaí leighis, tugtar glúcós fola 'iar-phráinneach' air seo. Is é sin, an leibhéal siúcra fola tar éis ithe. Ná bíodh imní ort, trí chúpla céim shimplí a leanúint, is féidir leat an riocht seo a rialú níos fearr agus tú féin a chosaint ar fhadhbanna sláinte amach anseo.
Cén fáth ar chóir dúinn an oiread sin cúram a dhéanamh faoi seo?
Nuair a ardaíonn do leibhéil siúcra fola go tobann tar éis ithe, d’fhéadfadh go mbeadh réimse comharthaí ort. Smaoinigh air, an mothúchán go bhfuil ceo i do cheann, nach féidir leat smaoineamh go soiléir, agus go bhfuil deacracht agat díriú. D’fhéadfá a bheith lag, tuirseach, greannaithe, agus mothú aisteach i do chroí freisin. Is comharthaí coitianta iad seo de shiúcra fola ard.
Ní hamháin míchaoithiúlachtaí gearrthéarmacha iad seo. Má fhanann do leibhéil siúcra fola gan smacht agus ard san fhadtéarma, féadfaidh sé tú a chur i mbaol fadhbanna sláinte tromchúiseacha cosúil le galar croí, stróc agus galar duáin .
Chomh maith leis sin, uaireanta is féidir le leibhéil siúcra fola titim go tobann agus fannacht a chur faoi deara. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach leibhéil siúcra fola a choinneáil cobhsaí.
Conas a thomhaiseann tú do leibhéal siúcra go cruinn?
Is é an bealach is fearr chun seo a thuiscint ná monatóireacht a dhéanamh ar do leibhéil siúcra fola go rialta. Molann Cumann Diaibéiteas Mheiriceá (ADA):
1. Sula n-itheann tú: Sula n-itheann tú príomhbhéile, tóg braon fola ó do mhéar agus tomhais do leibhéal siúcra.
2. Tar éis ithe: Seiceáil do leibhéal siúcra fola arís uair go dhá uair an chloig tar éis duit do chéad bhéal bia a thógáil.
Lean ort ag déanamh seo ar feadh seachtaine. Gach uair, taifead an t-am agus do leibhéal siúcra fola i leabhar nótaí. Chomh maith leis sin, scríobh síos aon rud a cheapann tú a d'fhéadfadh difear a dhéanamh do do leibhéil siúcra fola - amhail cógais atá glactha agat nó cibé an ndearna tú aclaíocht.
Is é an rud is tábhachtaí ná scríobh síos go díreach cad a d'ith tú, cé mhéad a d'ith tú, agus cé mhéad carbaihiodráit a bhí sna bianna sin.
Cén leibhéal is airde tar éis ithe?
Deir an ADA gur sprioc mhaith é do leibhéal siúcra fola a choinneáil faoi bhun 180 mg/dL uair go dhá uair an chloig tar éis ithe. Ach níl ann ach sprioc ghinearálta do gach duine. Is fearr labhairt le do dhochtúir faoin sprioc cheart duitse, d'aois agus do shláinte. Ná hathraigh do chógais ná do dháileoga riamh gan ceist a chur ar do dhochtúir ar dtús.
Conas ardú siúcra fola a rialú tar éis béilí?
Ceart go leor, mar sin féachfaimid ar na bealaí simplí agus praiticiúla ar féidir linn an cás seo a bhainistiú.
| Cleas | Go simplí... |
|---|---|
| Glac an leigheas a oireann duit. | Chun siúcra fola a rialú i ndiaidh béilí, d’fhéadfadh cógais a ghníomhaíonn go tapa agus go gearr (amhail cineálacha áirithe inslin) a bheith níos oiriúnaí. Labhair le do dhochtúir faoi seo agus roghnaigh an rogha is fearr duit. |
| Rialú siúcra roimh bhéilí | Má choinníonn tú do leibhéil siúcra fola faoi smacht maith sula n-itheann tú, fiú má ardaíonn do shiúcra fola tar éis ithe, ní bheidh sé ina ardú mór. Mar sin bí cúramach faoi do leibhéil siúcra fola i rith an lae. |
| Bí cúramach faoi na rudaí a itheann tú. | Is iad bianna milse, arán bán, rís bán, núdail agus prátaí na bianna a chuireann borradh tobann faoi shiúcra fola. Cuir teorainn leo seo a oiread agus is féidir. Tá an cineál ola a úsáideann tú tábhachtach freisin. Fuair staidéir amach gur féidir le beagán ola glasraí cosúil le hola olóige a úsáid in ionad saillte ainmhithe cosúil le him cabhrú le siúcra fola a rialú. |
| Ná scipeáil an bricfeasta! | Ná déan dearmad ar an mbricfeasta, is cuma cé chomh práinneach is atá sé. Léirigh staidéir má sheachnaíonn daoine le diaibéiteas an bricfeasta, go n-ardóidh a leibhéil siúcra fola go suntasach i ndiaidh lóin agus dinnéir. |
| Bricfeasta saibhir i próitéin | Céard é an bricfeasta is fearr? B’fhéidir gur bricfeasta ardphróitéine a bheadh ann. Léirigh staidéar amháin go raibh rialú siúcra fola níos fearr ag daoine a d’ith bricfeasta a raibh 35% próitéine ann ná iad siúd a d’ith bricfeasta a raibh go leor carbaihiodráití ann. Ach fiafraigh de do dhochtúir cad atá ceart duitse. |
| Téigh ag siúl tar éis ithe. | Is nós maith é seo do gach duine. Go háirithe dóibh siúd agaibh a bhfuil diaibéiteas orthu, is bealach iontach é siúlóid 15-20 nóiméad i ndiaidh an dinnéir chun an glúcós breise atá carntha i do chorp ó do bhéilí a dhó. |
Is é an rud is tábhachtaí le cuimhneamh leis seo ar fad ná nach gá duit an cath seo a throid leat féin. Is iad do dhochtúir, do chothaitheoir, agus do theaghlach do chomhghuaillithe is fearr ar an turas seo. Coinnigh súil ar do leibhéil siúcra fola agus labhair go hoscailte le do dhochtúir. Ar an mbealach sin, is féidir leo an plean cóireála is fearr a fhorbairt duit.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Cé gur coitianta i ndaoine a bhfuil diaibéiteas ag fulaingt ó shiúcra fola tar éis ithe (hipirglycemia iar-phráinneach), ní mór é a rialú.
- Tomhais do leibhéil siúcra fola roimh bhéilí agus 1-2 uair an chloig ina ndiaidh, agus coinnigh taifead ar do bhia, d’ól agus d’aclaíocht. Tá sé seo an-chabhrach duit féin agus do do dhochtúir araon.
- Cuir teorainn le bianna a bhfuil ard-charbaihiodráití iontu cosúil le harán bán, rís agus prátaí, agus cuir próitéin, glasraí agus saillte sláintiúla cosúil le hola olóige le do aiste bia ina ionad.
- Is féidir le haclaíocht éadrom i ndiaidh béilí, cosúil le siúl, cabhrú go mór le rialú siúcra fola.
- Níos tábhachtaí fós: Pléigh do phlean cóireála, d'aiste bia agus d'aclaíocht le do dhochtúir i gcónaí sula ndéanann tú aon chinntí.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis