Conas do chuisle a sheiceáil go cruinn? Labhraimis faoi seo go simplí.

An mbraitheann tú uaireanta go bhfuil do chroí ag bualadh níos tapúla agus tú ag dreapadh staighrí, ag rith i ndiaidh bus, nó nuair a tharlaíonn rud éigin scanrúil? Nó an mbraitheann tú uaireanta go bhfuil do bhrollach ag bualadh go tapa gan chúis? Seo an rud a thugtar ar do chuisle, nó ar do ráta croí. Is rud simplí, ach an-tábhachtach é seo a insíonn go leor faoi do shláinte. Mar sin, conas is féidir leat é a thomhas go cruinn sa bhaile, agus cad iad na rudaí is tábhachtaí a chaithfidh tú a bheith ar an eolas faoi? Labhraimis faoi ar fad ar bhealach simplí inniu.

Cad go díreach is cuisle ann?

Go simplí, is é do chuisle líon na mbuaileann do chroí, nó na mbuaileann, in aghaidh an nóiméid. Tá sé cosúil le caidéal uisce i do theach. Nuair a phumpálann nó a chrapadh an croí, pumpálann sé fuil ag brú ard isteach sna hartairí ar fud do choirp.

Nuair a sheiceálann tú do chuisle, is féidir leat an brú i do hartairí a mhothú ag méadú le gach buille croí. Tá sé cosúil le píopa uisce a shealbhú agus ligean don uisce sreabhadh tríd. Ligeann an croí scíth ar feadh nóiméid idir bhuillí, agus laghdaíonn an brú i do hartairí arís. Sin é an fáth go mbraitheann an chuisle mar atá sí á brú, ní an brú céanna.

Cad iad na háiteanna is fearr chun do chuisle a sheiceáil?

Déanta na fírinne, is féidir linn ár gcuisle a bhraith i roinnt áiteanna ar ár gcorp. Is féidir linn ár gcuisle a bhraith sa chaol na láimhe, sa mhuineál, taobh istigh den uillinn, agus fiú barr na coise. Tá sé seo amhlaidh toisc go bhfuil artairí móra sna háiteanna seo an-ghar don chraiceann.

Ach is é an modh is fusa agus is coitianta a úsáidtear ná an caol na láimhe. Mar sin foghlaimímis an modh sin ar dtús.

Seo an bealach ceart chun do chuisle a sheiceáil sa bhaile!

Ní gá mórán ullmhúcháin a dhéanamh sula ndéanann tú do chuisle a thomhas. Mar sin féin, má tá tú díreach tar éis teacht ó rith nó má tá tú tuirseach, beidh do ráta cuisle níos airde. Más mian leat do ráta cuisle a fháil amach agus tú i do shuaimhneas, suí i gcathaoir agus tóg é ar feadh thart ar 5 nóiméad.

Conas do chuisle a sheiceáil ó do chaol na láimhe

Seo an bealach is fusa. Lean na céimeanna seo.

1. Coinnigh do lámh i gceart: Cas ceann de do lámha ionas go mbeidh an pailme os comhair suas.

2. Cuir do mhéara: Anois tóg an mhéar innéacs, an mhéar lár agus an mhéar fáinne (na trí mhéar lár) de do lámh eile agus cuir iad ar do chaol na láimhe, díreach faoi bhun bhun d’ordóige, i gclais bheag.

3. Brúigh go héadrom: Anois brúigh go réidh le do mhéaracha. Braithfidh tú 'tic tic' beag bídeach. Sin é do chuisle. Mura mbraitheann tú é uaireanta, déan iarracht do mhéara a bhogadh timpeall beagán agus brú beagán níos deacra.

4. Comhair: Ag baint úsáide as uaireadóir nó staduaireadóir ar do ghuthán, comhair líon na mbuillí a bhraitheann tú ar feadh 30 soicind .

5. Iolraigh faoi dhó: Iolraigh an uimhir a chomhaireamh tú faoi dhó. Mar shampla, má chomhaireamh tú 40 buille i 30 soicind, is é 40 x 2 = 80. Mar sin, is é 80 buille sa nóiméad (80 bpm) do ráta croí.

Conas do chuisle a sheiceáil ó do mhuineál

Bíonn deacracht ag daoine áirithe a gcuisle a aimsiú ag an láimh. I gcásanna den sórt sin, b’fhéidir go mbeadh sé níos fusa seiceáil ag an muineál.

1. Cuir do mhéara: Tóg do mhéar innéacs agus do mhéar lár agus cuir iad ar thaobh amháin de do mhuineál, díreach faoin gcnámh coiléar agus trasna ón bpíopa gaoithe.

2. Brúigh agus braith: Brúigh go mall go dtí go mbraitheann tú cuisle. Mura mbraitheann tú é, déan iarracht do mhéara a bhogadh timpeall beagán.

3. Comhair: Mar a bhí roimhe, comhair líon na mbuillí croí ar feadh 30 soicind agus iolraigh an uimhir sin faoi dhó.

Cad ba chóir a bheith mar an ráta cuisle gnáth?

Athraíonn sé seo ag brath ar fhachtóirí amhail aois, folláine choirp, srl. Táimid ag caint faoi na luachanna gnáth ba chóir a bheith i láthair ag sosa (ráta croí scíthe), gan aon aclaíocht.

Má dhéanann tú aclaíocht go rialta agus má tá tú i riocht maith fisiciúil, d’fhéadfadh do ráta croí scíthe a bheith níos ísle. Mar shampla, is gnách go mbeadh ráta croí scíthe idir 40 agus 60 ag lúthchleasaithe.

Titeann ráta croí le linn aclaíochta

Is gnách go mbuaileann do chroí níos tapúla nuair a dhéanann tú aclaíocht. Teastaíonn níos mó ocsaigine ó do matáin ag an am sin, mar sin caithfidh do chroí níos mó fola a phumpáil. Tá bealach simplí ann chun do ráta croí uasta a fháil do d'aois:

220 - d'aois = uasráta croí

Samhlaigh go bhfuil tú 40 bliain d'aois. Ansin `220 - 40 = 180`. Sin é d'uasráta croí. Nuair a dhéanann tú aclaíocht, is é leibhéal sláintiúil ná idir 50% agus 70% den luach seo.

An mbraitheann tú go bhfuil do ráta croí neamhghnách? Faigh amach na rudaí seo

Uaireanta is féidir leis an ráta cuisle a bheith mall nó tapa. Ní gá duit a bheith buartha faoi an t-am ar fad. Ach tá roinnt cásanna ann inar cheart duit a bheith buartha.

Cad iad na rudaí a mbíonn tionchar acu ar an ráta ag a dtiteann ár gcuisle?

Ní fhanann ár ráta croí mar a chéile. Athraíonn sé le hamanna éagsúla den lá agus gníomhaíochtaí éagsúla. Tá roinnt príomhfhachtóirí ann a mbíonn tionchar acu air seo.

• Staidiúir: Féadfaidh do ráta cuisle athrú ag brath ar an seasamh ina bhfuil tú. Mar shampla, má sheasann tú suas go tobann ó shuíomh ina suí, féadfaidh do ráta cuisle méadú beagán ar feadh na chéad 15-20 soicind.
• Mothúcháin: Méadaíonn do ráta croí nuair a bhraitheann tú eaglach, imníoch, strusmhar nó ró-shásta.
• Cógais: Is féidir le roinnt cógas, go háirithe béite-bhacadóirí le haghaidh brú fola ard, an ráta croí a mhoilliú. Is féidir le roinnt cógas le haghaidh asma an ráta a mhéadú freisin.
• Aimsir: Ar laethanta nuair a bhíonn an teocht nó an taise chomhthimpeallach ard, caithfidh an croí níos mó fola a phumpáil chun an corp a fhuarú. Is féidir leis seo an ráta croí a mhéadú.
• Méid coirp: D’fhéadfadh ráta croí beagán níos airde ná mar is gnách a bheith ag daoine atá murtallach, is é sin le rá, iad siúd a bhfuil innéacs mais choirp (BMI) de 30 nó níos airde acu.

Is ionann a bheith ar an eolas faoi do chuisle agus breathnú ar an méadar ar phainéal do charr. Tugann sé léargas láithreach duit ar do shláinte. Is bealach maith é seo a dhéanamh go rialta chun an nós a fháil aird a thabhairt ar do shláinte.