An bhfuil tú ag déanamh na botúin seo agus tú ag bainistiú diaibéiteas? Labhraimis faoi seo!

Is cosúil le cara a chónaíonn linn é Diaibéiteas Cineál 2, cara a bheidh againn ar feadh ár saoil. Mar sin, is é an rud is tábhachtaí ná an cara seo a thuiscint go maith agus ár saol a oiriúnú dó. Ciallaíonn sé sin go gcaithfimid a bheith cúramach faoin méid a itheann agus a ólann muid, faoinár ngníomhaíochtaí, agus na cógais a ghlacaimid. Ach uaireanta, mar gheall ar bhotúin bheaga a dhéanaimid gan a bheith ar an eolas faoi, is féidir leis an gcara seo dul beagán níos measa agus fadhbanna a chruthú dár sláinte. Féachfaimid cad iad na botúin seo agus conas iad a sheachaint agus fanacht sláintiúil?

1. An bhfuil tú ag glacadh do chógais i gceart?

Ní rud é an leigheas atá tugtha duit le haghaidh diaibéiteas is féidir leat a ghlacadh más mian leat, nó mura mian leat. Is rud é atá uait. Léiríonn suirbhéanna nach nglacann thart ar 60% de dhaoine le diaibéiteas a leigheas díreach mar a fhorordaíonn a ndochtúir. Is fadhb níos mó í seo ná mar a cheapann muid.

Má tá aon amhras ort faoi conas do chógas a ghlacadh, cén t-am é, nó cibé acu roimh bhéilí nó ina dhiaidh ba chóir duit é a ghlacadh, ná glac riamh é mar is ceart duit. Bí cinnte go n-iarrfaidh tú soiléiriú ar do dhochtúir. Ná seachain dáileog ná méadaigh ná laghdaigh an dáileog riamh.

Samhlaigh go n-oibríonn tú seal oíche. Ansin, d'fhéadfadh an t-am a ghlacann tú do chógas a bheith difriúil ón ngnáthdhuine. Tá sé an-tábhachtach na rudaí seo a phlé le do dhochtúir agus na hamanna a shocrú chun do chógas a ghlacadh a oireann do do stíl mhaireachtála.

2. An bhfuil tú cúramach faoi na rudaí a ólann tú?

Nuair a bhíonn diaibéiteas ort, is dóichí go mbeidh do chorp díhiodráitithe. Ciallaíonn sé seo nach bhfuil dóthain uisce ag do chorp. Nuair a tharlaíonn sé sin, is féidir le do leibhéil siúcra fola ardú. Mar sin, nuair a iarrtar ar dhaoine neart uisce a ól, casann siad ar rudaí cosúil le deochanna torthaí. B’fhéidir go gceapfadh siad, "Is sú torthaí 100% é, tá sé ceart go leor," ach tá siad lán le siúcra.

Bí cúramach le deochanna a d’fhéadfadh do leibhéil siúcra a ardú go tobann.

Cuir ceist ar do dhochtúir faoi dheochanna "Diet" nó "Zero" atá milsithe go saorga. Tá taighde fós ar siúl ar an gcaoi a mbíonn tionchar acu ar shiúcra fola. Ach mura maith leat uisce a ól, is féidir leat smaoineamh air mar rogha eile.

3. Nach bhfuil roinnt carbaihiodráití san áireamh?

Déantar aon rud ina bhfuil carbaihiodráití a thiontú ina ghlúcós, nó ina shiúcra simplí, sa chorp. Is cuma cá as a dtagann na carbaihiodráití. Ciallaíonn sé sin gur cheart duit breathnú ar líon iomlán na ngraim de charbaihiodráití i mbia, chomh maith leis an gcion siúcra.

Baineann siúcraí nádúrtha leis an ngrúpa seo freisin. Is fearr píosa torthaí a ithe ná briosca. Ach ní chiallaíonn sin gur féidir leat an oiread torthaí agus is mian leat a ithe. Is í an mheasarthacht an eochair. Is fearr gan níos mó ná dhá chineál torthaí a ithe in aghaidh an lae. Chomh maith leis sin, cuir glasraí glasa, íseal-stáirse (spionáiste, cál, spionáiste) le do réim bia.

Foghlaimímis faoin Innéacs Gliceimiceach (GI).

Tá tomhas ann a chabhróidh leat a dhéanamh amach cé na bianna a ardaíonn do shiúcra fola go tapa. Tugtar an tInnéacs Glicéimeach (GI) air. Ardaíonn bianna a bhfuil GI íseal acu leibhéil siúcra fola go mall, agus ardaíonn bianna a bhfuil GI ard acu leibhéil siúcra fola go tapa. Mar shampla, bíonn GI níos ísle ag caora cosúil le sútha talún ná mar atá ag bananaí agus prúnaí.

4. Gan dóthain aclaíochta?

Is féidir le haclaíocht rialta cabhrú le do leibhéil siúcra fola a ísliú agus cabhrú le do chorp freagairt níos fearr d’inslin. Smaoinigh ar do matáin mar spúinse. Ionsúnn siad an iomarca siúcra i do chuid fola.

Bain triail as na rudaí seo le bheith beagán níos gníomhaí i rith an lae:

• Siúlóid: Is iontach an rud é siúl, go háirithe 15 nóiméad tar éis príomhbhéile.
• Rothaíocht.
• Bain úsáid as bandaí friotaíochta.
• Déan cleachtaí ardaithe meáchain.

Cibé aclaíocht a roghnaíonn tú, ar feadh lae amháinDéan é ar feadh 20-30 nóiméad ar a laghad . Mura bhfuil am agat é a dhéanamh ar fad ag an am céanna, is ceart é a bhriseadh suas i bpíosaí 5-10 nóiméad agus é a dhéanamh i rith an lae. Chomh maith leis sin, déan oiliúint neart dhá lá sa tseachtain ar a laghad. Dá láidre do matáin, is ea is mó fuinnimh a dhólann siad, rud a chabhraíonn le leibhéil siúcra fola a rialú.

5. An gceapann tú go bhfuil bia sláintiúil costasach?

Deir go leor daoine go “cosnaíonn sé go leor airgid bia maith a ithe atá oiriúnach do dhiaibéiteas.” Ach tá bealaí ann chun aiste bia cothrom a ithe ar chostas íseal.

• Ith pónairí tirime (piseanna, piseanna, pónairí glasa, lintilí) le haghaidh próitéine agus snáithín.
• Roghnaigh glasraí agus torthaí reoite nó stánaithe nach bhfuil siúcra ná salann curtha leo.
• Ceannaigh táirgí séasúracha atá coitianta agus saor.
• Pleanáil do bhéilí don tseachtain roimh ré (pleanáil béilí).

6. An seachnaíonn tú seiceálacha leighis?

Is cuma cé chomh maith agus a rialaíonn tú d’aiste bia, cé chomh maith agus a ghlacann tú do chógais, agus cé chomh maith agus a dhéanann tú aclaíocht, is féidir le diaibéiteas fadhbanna sláinte eile a chur faoi deara. Uaireanta, ní bheidh aon chomharthaí ort nuair a thosaíonn na rudaí seo. Mar sin, ná seachain seiceálacha leighis ag smaoineamh, "Táim ceart go leor anois, níl aon rud cearr." Bí cinnte dul chuig seiceálacha mar a deir do dhochtúir leat.

7. An bhfuil tú ag súil le torthaí tapa?

Tógann sé tamall le go n-oibreoidh athruithe i do stíl mhaireachtála agus i do chógais i gceart. Ná bí ag súil le torthaí móra i lá nó dhó nó i seachtain. Is féidir le rudaí cosúil le meáchan a chailleadh míonna a thógáil. Ach tosóidh tú ag mothú níos fearr agus níos éadroime i bhfad níos luaithe.

8. Gan dóthain codlata a fháil?

Má fhaigheann tú níos lú ná 7-9 uair an chloig codlata in aghaidh na hoíche, is féidir go mbeadh sé níos deacra do shiúcra fola agus do bhrú fola a rialú. Is cuid an-tábhachtach de bhainistiú diaibéiteas é codladh maith oíche. Má tá deacracht agat codladh, labhair le do dhochtúir. D’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha ar riocht sláinte eile, amhail insomnia nó apnea codlata bacúil.

9. Nach smaoiníonn tú ar shláinte mheabhrach?

Is cuid thábhachtach de do phlean cúraim diaibéiteas í an tsláinte mheabhrach. Is féidir le dúlagar nó strus difear a dhéanamh do leibhéil siúcra fola ar roinnt bealaí. Ceann amháin ná nuair a bhíonn tú thíos leis, d’fhéadfá dearmad a dhéanamh do chógas a ghlacadh.

Rud eile ná, nuair a bhíonn strus orainn, ullmhaíonn an corp le haghaidh troid nó teitheadh. Chun an fuinneamh atá de dhíth air a thabhairt dó, scaoileann an corp siúcra breise isteach san fhuil. B’fhéidir nach mbeidh tú in ann na fadhbanna i do shaol a dhíchur láithreach. Ach is féidir leat foghlaim conas strus a bhainistiú.

• Déan ióga nó machnamh.
• Léigh leabhar.
• Téigh ag siúl.
• Caith am leo siúd is breá leat.

Déan na rudaí seo mar chuid de do ghnáthamh laethúil. Cuir am ar leataobh mar, "Is é 6 go 7 i.n. mo chuid ama. Déanfaidh mé rud éigin dom féin le linn an ama sin."