An mbraitheann tú i gcónaí go bhfuil do scornach agus do bhrollach lán de mhúcas? Is cuma cé mhéad a chasachtann tú, is cosúil go bhfuil sé deacair fáil réidh leis an múcas sin? Uaireanta nuair a chasachtann tú go trom, bíonn do bhrollach ag gortú agus bíonn tú tuirseach, ceart? Maidir leis na daoine sin, táimid ag caint inniu faoi mhodh i bhfad níos éifeachtaí, níos lú pianmhaire agus níos éasca ná an bealach a ndéanaimid casacht de ghnáth. Tugtar casacht 'Huff' air seo. Is teicníc speisialta í seo a chuidíonn leis an múcas a bhaint go domhain sna scamhóga.
Cad é an casacht 'Huff' seo?
Go simplí, is casacht rialaithe í seo a úsáideann ár n-anáil chun múcas a dhíbirt. Tugtar Teicníc Easpa Éigeantach (FET) air seo freisin.
Samhlaigh go dtéann tú os comhair scátháin agus go ndéanann tú ceo air, ag easanálú "ha...". Sin a tharlaíonn sa chás seo.
Anois, féach, cad a tharlaíonn nuair a bhíonn casacht againn de ghnáth? Díbirimid méid mór aeir go fórsúil. Ansin, is féidir leis na haerbhealaí beaga inár scamhóga cúngú go tobann agus blocáil. Nuair a tharlaíonn sé sin, bíonn an múcas atáimid ag iarraidh fáil réidh leis sáite istigh ann. Sin é an fáth nach dtagann an múcas amach uaireanta, is cuma cé chomh crua agus a chasachtann muid.
Ach toisc go rialaímid ár n-análú le linn casachta 'súfánach', ní bhíonn na haerbhealaí cúngaithe, rud a ligeann don mhúcas dul faoin aerbhealach, é a scaoileadh ón mballa, agus é a bhrú suas arís. Is féidir linn ansin é a chasacht amach go héasca. Sábhálann sé seo fuinneamh agus laghdaíonn sé pian cófra.
Cé dó is mó a bhfuil an modh seo tairbheach?
Is féidir le duine ar bith a mbíonn casacht go minic pianmhar agus tuirsiúil leas a bhaint as an modh seo. Tá sé thar a bheith luachmhar dóibh siúd a bhfuil galair riospráide ainsealacha orthu a tháirgeann múcas go minic.
| Coinníoll/Ócáid | Cén chaoi a bhfuil sé úsáideach? |
|---|---|
| Galair riospráide fadtéarmacha M.sh. COPD, Emphysema, Bronchitis Ainsealach, Bronchiectasis, Fibrosis Cisteach | Is minic a bhíonn múcas mar thoradh ar na coinníollacha seo. Is féidir le casacht 'triobsach' fuinneamh a shábháil agus cabhrú le múcas a ghlanadh ó na scamhóga gan phian. |
| Ionfhabhtuithe an chórais riospráide M.sh.: Niúmóine, Ionfhabhtú riospráide uachtarach | Cuidíonn sé go tapa le cneasú má bhaintear múcas a charnaíonn le linn coinníollacha tógálach. |
| Daoine atá ag téarnamh tar éis obráide | Is pianmhar casacht go minic nuair a bhíonn créacht obráide ort. Is féidir leis an modh seo cabhrú leis an múcas a ghlanadh le níos lú pian. |
| Daoine a bhfuil gortuithe corda an dromlaigh orthu | Dóibh siúd a bhfuil matáin laga acu a bhfuil gá leo le haghaidh casachta, cuidíonn an teicníc seo le múcas a ghlanadh. |
Ceart go leor, mar sin conas go díreach a dhéanann tú an casacht 'huff' seo?
Chun seo a dhéanamh i gceart, lean na céimeanna seo. D’fhéadfadh sé go mbraithfeadh sé beagáinín aisteach ar dtús, ach beidh sé i bhfad níos éasca nuair a bheidh tú cleachtaithe leis.
1. Ar dtús, suí go compordach. Suigh ar chathaoir nó ar imeall na leapa, agus an dá chos ar an urlár.
2. Coinnigh do cheann díreach. Claon do smig suas beagán agus oscail do bhéal beagán.
3. Tóg anáil dhomhain. Tóg anáil dhomhain. Ach ná líon do scamhóga go hiomlán. Samhlaigh go bhfuil tú thart ar thrí cheathrú (75%) lán.
4. Coinnigh d’anáil ar feadh tamaill. Coinnigh d’anáil ar feadh dhá nó trí shoicind. Cuirfidh sé seo faoi deara go ngabhfar an t-aer faoin tsraith múcas. Cabhróidh sé seo leis an múcas a scaoileadh.
5. 'Fúf'. Anois, a dhuine uasail, análaigh amach beagán ró-thapa (láidir). Déan fuaim 'fúf', cosúil le scáthán ag ceo. Seo é an 'fúf'. Ba chóir go mbraithfeá matáin do bholg ag teannadh agus tú ag déanamh seo.
6. Déan arís é seo. Déan é seo uair nó dhó. Braithfidh tú an múcas ag bogadh ó na haerbhealaí beaga sna scamhóga go dtí na haerbhealaí níos mó thuas.
7. Ar deireadh, glan an múcas. Chun an múcas atá socraithe sna haerbhealaí móra a ghlanadh, bain úsáid as casacht ghéar, rialaithe. Tiocfaidh an múcas amach go héasca ansin.
8. Déan arís más gá. Déan na céimeanna seo arís faoi dhó nó faoi thrí, ag brath ar an méid múcas atá agat.
Rudaí eile le cuimhneamh
- Tar éis casacht le 'súfadh', ná tóg anáil dhomhain, thapa trí do bhéal. Is féidir leis sin cur isteach ar an múcas ag teacht aníos, rud a fhágann casacht neamhrialaithe.
- Ól neart uisce i rith an lae. Tanaíonn sreabháin an múcas. Nuair a bhíonn an múcas tanaí, bíonn sé i bhfad níos éasca casacht a dhéanamh.
- Má tá tú ag úsáid cógais cosúil le bronchodilator a leathnaíonn na haerbhealaí sna scamhóga, bain triail as an casacht 'huff' seo tar éis duit an cógas sin a ghlacadh. Cabhróidh sé seo leis an gcógas oibriú agus déanfaidh sé níos éasca an múcas a ghlanadh.
Cuimhnigh, ní rud maith é carnadh múcas sna scamhóga. Is áit mhaith í do bhaictéir fás. Méadaíonn sé an baol ionfhabhtuithe tromchúiseacha cosúil le niúmóine. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach múcas a bhaint i gceart.
Cathain ba chóir dom dul i gcomhairle le dochtúir?
Má tá galar scamhógach fadtéarmach ort cosúil le COPD, nó má bhíonn tú ag casacht go minic agus ag tabhairt fleim suas, bí cinnte labhairt le do dhochtúir faoin mbealach is fearr chun do scamhóga a choinneáil glan.
Fiafraigh de an bhfuil an modh casachta 'Huff' seo ceart duit agus conas é a dhéanamh i gceart. Uaireanta is féidir leis tú a atreorú chuig fisiteiripeoir a fhéadfaidh oiliúint a chur ort maidir le conas é a dhéanamh i gceart.
Trí fhoghlaim conas casacht a dhéanamh i gceart, is féidir leat fuinneamh a shábháil, pian a laghdú, agus fiú tú a chosaint ar ionfhabhtuithe tromchúiseacha. Mar sin, ná bíodh eagla ort labhairt le do dhochtúir faoi seo.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is teicníc casachta speisialta í an casacht 'Huff' a scaoileann agus a dhíbirteann múcas domhain ar bhealach rialaithe.
- Is lú an damáiste scamhógach, tuirse agus pian a chruthaíonn sé seo ná mar a tharlaíonn le casacht rialta.
- Ba chóir an modh seo a dhéanamh cosúil le hanáil a tharraingt isteach i scáthán agus 'ha...' á rá agat.
- Tá sé seo an-tairbheach do dhaoine a bhfuil galair ainsealacha scamhógacha orthu cosúil le COPD agus bronchiectasis.
- Labhair le do dhochtúir le tuilleadh eolais a fháil faoin modh seo agus an bhfuil sé ceart duitse. D’fhéadfadh go gcuirfeadh teiripeoir fisiceach oiliúint ort freisin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment