An mbíonn tinneas cinn ort nuair a bhíonn ocras ort? Labhraimis faoin 'Tinneas Cinne Ocrais' seo!

An mbraitheann tú pian aisteach i do cheann uaireanta nuair a bhíonn ocras ort? Nó an mbraitheann tú go bhfuil do cheann trom i ndiaidh lóin dhéanach? Bíonn an taithí seo ag go leor daoine. Inniu beimid ag caint faoin tinneas cinn a thagann nuair a bhíonn ocras ort, ar a dtugtar 'Tinneas Craicinn' freisin.

Cad é an 'Tinneas Cinne Ocrais' seo?

Go simplí, is tinneas cinn é 'Tinneas Craicinn' a tharlaíonn nuair a bhíonn ocras ort. Is coitianta an riocht seo nuair a bhíonn bearna fhada idir béilí nó nuair nach mbíonn go leor ithe agat. Smaoinigh air, nuair a bhíonn bricfeasta ithe agat agus ansin bíonn go leor oibre le déanamh agat san oifig agus nach mbíonn am agat lón a ithe, nó uaireanta má scipeálann muid béile gan a bheith ar an eolas faoi, sin an uair a d'fhéadfadh an tinneas cinn seo tarlú.

Cén fáth a mbíonn tinneas cinn orainn nuair a bhíonn ocras orainn? Cad atá ar siúl i ndáiríre?

Is comhartha ónár gcorp é tinneas cinn a fháil nuair a bhíonn ocras ort, ag rá, "Teastaíonn níos mó calraí uaim, tá mo fhuinneamh ag rith gann." Is féidir roinnt rudaí a bheith ina gcúis leis seo:

• Hipiglicéime nó siúcra fola íseal: Teastaíonn fuinneamh ónár n-inchinn chun feidhmiú i gceart. Tagann an fuinneamh seo ón siúcra sa bhia a itheann muid ar a dtugtar glúcós . Mar sin, nuair nach n-itheann muid i gceart, titeann ár leibhéil glúcóis fola. Ansin ní fhaigheann an inchinn an fuinneamh atá de dhíth uirthi, agus tosaímid ag fáil tinneas cinn. Smaoinigh air mar a bheadh ​​do charr ag rith as peitreal.

• Teannas matáin: Nuair a bhíonn ocras ort, scaoileann do chorp ceimiceáin cosúil le histamine . Is féidir leis seo na matáin i do mhuineál agus i do ghuaillí a theannadh. Is féidir leis an teannas seo tinneas cinn a chur faoi deara freisin.

• Strus: Nuair a thiteann leibhéil siúcra fola go tobann, scaoileann ár gcorp hormóin struis. Tá na hormóin seo ar cheann de na cúiseanna a dtarlaíonn tinneas cinn freisin.

Cad iad na cúiseanna eile le tinneas cinn ocrais?

Tá roinnt cúiseanna eile ann a d’fhéadfadh tinneas cinn a bheith ann, lena n-áirítear ocras agus siúcra fola íseal. Féach an mbaineann siad seo leat:

• Díhiodráitiú: Is cúis mhór tinneas cinn é easpa uisce a ól freisin. Is féidir leis seo a bheith níos measa nuair a bhíonn ocras ort.
• Aiste bia agus patrúin itheacháin nua: Is féidir tinneas cinn mar seo tarlú ar dtús nuair a laghdaíonn tú do iontógáil bia go tobann nó nuair a thosaíonn tú patrún itheacháin cosúil le troscadh uaineach .
• Athruithe ar thomhaltas caiféin: Má ólann tú caife nó tae go rialta, d’fhéadfadh tinneas cinn a bheith ort má stopann tú á ól go tobann, nó má ólann tú níos mó ná mar is gnách.
• Ag ithe ag amanna neamhrialta: Má athraíonn amanna do bhéilí go minic, amhail ithe ag 8 am roinnt laethanta agus 11 am an lá dár gcionn, is féidir leis sin tionchar a imirt ar do shláinte freisin.
• Bearna mhór idir béilí:Is féidir leis seo tarlú má thógann tú tamall fada le lóin a ithe i ndiaidh bricfeasta, nó má bhíonn tú chomh gnóthach sin an lá ar fad nach mbíonn am agat le hithe.
• Easpa codlata: Is cúis le tinneas cinn freisin easpa codlata san oíche.
• Béilí a scipeáil: Má scipeálann tú dhá bhéile toisc "nach bhfuil am agat," níl sé neamhchoitianta tinneas cinn a fháil.

Cad iad na hairíonna a bhaineann leis an tinneas cinn ocrais seo?

Bíonn tinneas cinn ag go leor daoine a thosaíonn ag tosaigh an chinn agus a leathnaíonn go dtí an dá thaobh. D’fhéadfadh sé seo a bheith san áireamh freisin:

• Meadhrán éadrom.
• Teannas matáin sa mhuineál agus sna guaillí.

Más mar gheall ar shiúcra fola íseal (hipiglicemia) atá do thinneas cinn, d’fhéadfadh na hairíonna breise seo a bheith agat freisin:

• Pian bhoilg.
• Mothú meadhrán.
• Tuirse.
• Allas.

Conas a bheidh a fhios agat go cinnte an tinneas cinn é seo de bharr an ocrais?

Is rud é seo a aithníonn tú féin i ndáiríre. Má éisteann tú le do chorp beagán, tuigfidh tú. Má bhraitheann tú ceann trom, tinneas cinn, agus má tá go leor ithe agat, nó má bhraitheann tú ocras, is dóichí gur tinneas cinn de bharr an ocrais atá ann.

Is é an rud is tábhachtaí ná éisteacht leis an méid atá do chorp ag rá leat. Má tá ocras ort, ith. Sin an rud is fearr.

Ceart go leor, mar sin cad is féidir leat a dhéanamh faoin tinneas cinn seo a thagann nuair a bhíonn ocras ort?

Mar sin, is é an rud is fearr le déanamh ná rud éigin a ithe! Más féidir, ith aiste bia cothrom atá lán de vitimíní agus cothaithigh. Ná déan dearmad neart uisce a ól. I gcás éigeandála, bíodh sneaiceanna beaga cothaitheacha agat ar a laghad.

Cá fhad a thógann sé ort mothú níos fearr tar éis ithe?

Nuair a thosaíonn tú ag ithe agus nuair a thosaíonn do chorp ag díleá an tsláinte, tosóidh tú ag mothú beagán níos fearr. De ghnáth, imíonn an tinneas cinn ocrais seo laistigh de thart ar 30 nóiméad tar éis ithe .

Cad a tharlaíonn mura n-imíonn an tinneas cinn fós tar éis ithe?

Mura n-imíonn do thinneas cinn fiú tar éis ithe, is féidir leat faoiseamh pian thar an gcuntar a úsáid. Ach cuimhnigh, ní dea-smaoineamh é an cineál seo cógais a ghlacadh go rialta.

Nach féidir linn tinneas cinn mar seo a chosc?

Is féidir leat cinnte! Bain triail as na rudaí seo chun an baol tinneas cinn ocrais a laghdú:

• Ól neart uisce i rith an lae: Tá sé an-tábhachtach leibhéil hiodráitithe cearta a choinneáil sa chorp.
• Ith béilí beaga, go minic: In ionad béile mór a ithe ag an am céanna, ith béilí beaga, cothaitheacha gach cúpla uair an chloig.
• Faigh codladh maith oíche: Faigh 7-8 n-uaire an chloig codlata suaimhneach ar a laghad in aghaidh an lae.
• Déan am a chur ar leataobh le haghaidh béilí agus sneaiceanna i rith an lae oibre: Is cuma cé chomh gnóthach is atá tú, déan iarracht gan béilí a scipeáil.

Cad ba cheart dom a dhéanamh má bhíonn tinneas cinn orm fós tar éis ithe? An mar gheall ar bhianna áirithe atá sé?

Uaireanta ní hé an fhadhb ná cathain a itheann tú, ach cad a itheann tú . Sea, tá bianna áirithe ann a bhfuil seans níos mó ann go gcuirfidh siad tinneas cinn ort. Seo roinnt samplaí:

• Cáiseanna aibithe - amhail feta, Parmesan, agus Eilvéiseach.
• Bianna ina bhfuil MSG (Glútamáit Mhonasóidiam) - Úsáidtear iad seo go minic mar mhilsitheoirí saorga.
• Feoil thriomú agus torthaí triomú.
• Bianna ard-siúcra agus bianna próiseáilte - rudaí cosúil le brioscaí agus craicéirí pacáistithe.
• Is breiseáin iad níotráití agus nítrítí a fhaightear i dtáirgí feola cosúil le ispíní agus pepperoni.

Mar sin, cad iad na bianna maithe ba chóir dúinn a ithe?

Bain triail as na rudaí seo a chur le do réim bia:

• Ól neart uisce.
• Teorainn a chur le caiféin, bianna siúcrúla, agus bianna próiseáilte a oiread agus is féidir.
• Glasraí agus torthaí amha, nó glasraí agus torthaí bruite le níos lú ola/siúcra.
• Rís bran, brioscaí, arán gráin iomláin.
• Cnónna agus síolta.
• Caomhnaigh feoil agus iasc nár cuireadh séasúr orthu, nár deataíodh iad ná nár triomaíodh iad.

An bhfuil imní ort i ndáiríre faoi thinneas cinn ocrais?

Is cúis ghrá é tinneas cinn a fháil nuair a bhíonn ocras ort, ach an chuid is mó den am ní fadhb mhór í do do shláinte. Mar sin féin, tá roinnt tinneas cinn agus comharthaí ann a d'fhéadfadh a bheith ina gcomhartha ar riocht leighis. Mar sin is maith an rud é a bheith ar an eolas fúthu sin freisin.

Cathain is gá duit dul i gcomhairle le dochtúir?

Fiú má tá tinneas cinn gnáth, is ciallmhar dul i gcomhairle le dochtúir má tá aon cheann díobh seo a leanas ort:

• Mura maolaíonn an pian fiú tar éis duit faoisimh pian rialta a ghlacadh ón gcógaslann.
• Más gá duit níos mó leighis a ghlacadh ná mar a mholtar chun pian a mhaolú.
• Má tá an tinneas cinn seo ag cur isteach ar do ghníomhaíochtaí laethúla.

An-tábhachtach: Is féidir le tinneas cinn tobann, dian a bheith ina chomhartha ar riocht tromchúiseach uaireanta, amhail stróc . Dá bhrí sin, iarr aire leighis láithreach má bhíonn tinneas cinn tobann, dian ort mar aon le haon cheann de na hairíonna seo:

* Mearbhall.

* Meadhrán.

* Deacracht ag labhairt, stamaireacht (Caint shleamhnaithe).

* Cailliúint radhairc.

Cad atá le déanamh má bhíonn tinneas cinn ort ó aiste bia?

Nuair a bhíonn tú i gceannas ar do iontógáil bia, is é sin, nuair a bhíonn tú ar aiste bia, bíonn do chorp an-íogair d’athruithe i do nósanna itheacháin. Mar sin is gnách go mbraitheann tú ocras. Mar sin féin, má bhíonn tinneas cinn ort in éineacht leis an ocras sin, déan iarracht an méid a itheann tú a mhéadú beagán níos mó. B’fhéidir go gcaillfidh tú meáchan beagán níos moille, ach beidh tú in ann fáil réidh le tinneas cinn minic.

Cad a dhéanann tú le haghaidh tinneas cinn a thagann ort tar éis gan ithe ar feadh lae mar gheall ar ócáid ​​reiligiúnach?

Is minic a tharlaíonn tinneas cinn le linn laethanta troscadh, ach is féidir le pleanáil roimh ré cabhrú leis an riosca seo a laghdú.

Ó chúpla lá roimh an troscadh:

• Laghdaigh deochanna ina bhfuil caiféin (caife, tae) a oiread agus is féidir.
• Ith béilí cothaitheacha.
• Méadaigh an méid uisce a ólann tú.

An béile deireanach roimh thosú an troscadh:

• Cuir roinnt próitéine le bianna ina bhfuil carbaihiodráití casta (glasraí stáirseacha cosúil le prátaí agus prátaí milse).
• Ná hith níos mó ná mar a itheann tú de ghnáth.

Ar deireadh, rudaí le cuimhneamh

Mar sin, is bealach do choirp é tinneas cinn ocrais chun a rá leat, "Teastaíonn bia uaim, teastaíonn fuinneamh uaim." Ní imeoidh sé as go tobann. Is é an chóireáil is fearr ná aiste bia cothrom a ithe lena n-áirítear próitéin, torthaí, glasraí agus carbaihiodráití. An chuid is mó den am, ní gá duit dul i gcomhairle le dochtúir le haghaidh tinneas cinn ocrais mar seo. Mar sin féin, má tá do chuid comharthaí dian nó mura maolaíonn siad le faoisimh pian, is fearr comhairle leighis a lorg. Chun fanacht sláintiúil, ná déan dearmad ithe in am, neart uisce a ól, agus dóthain codlata a fháil!

` tinneas cinn ocrais, tinneas cinn, siúcra fola íseal, hipoglycemia, díhiodráitiú, aiste bia, troscadh, cothú, tinneas cinn, ocras, cothú