Foghlaimímis faoin gcóras cumarsáide iontach i do chorp: Ais an Hypothalamic-Pituitary-Adrenal (HPA).

An ndearna tú smaoineamh riamh go bhfuil córais chumarsáide iontacha ag ár gcorp, is é sin, bealaí chun ceangal lena chéile? Tá sé cosúil le líonra teileafóin. Ceann de na córais speisialta sin is ea ais HPA (Ais Hypothalamic-Pituitary-Adrenal (HPA)) . Is cuid an-tábhachtach dár gcorp é seo atá riachtanach chun strus a rialú. An labhróimid faoi seo níos mine? Cad é, conas a oibríonn sé, agus cad a dhéanann sé dúinn?

Cad leis a bhaineann an ais HPA seo? Cén cineál córais orgán lena mbaineann sé?

Seans go bhfuil an t-ainm beagáinín casta, nach ea? Ach i mbeagán focal, is bailiúchán de thrí phríomhorgán inár gcorp é ais HPA. Oibríonn siad le chéile, cosúil le foireann. Tá siad uile mar chuid dár gcóras inchríneacha , arb é an córas a tháirgeann hormóin. Tugtar an córas néar-inchríneach air freisin, toisc go scaoileann sé hormóin isteach sa tsruth fola mar fhreagairt ar spreagthaigh ón néarchóras.

Mar sin, cad iad na trí orgán seo?

• Hipitealamas: Tá sé seo cosúil le hionad rialaithe beag i ndoimhneacht d’inchinn. Smaoinigh air mar an príomhbhord lasc i do theach. Coinníonn sé rudaí cosúil le teocht do choirp, ocras, do ghiúmar, agus patrúin codlata i gcothromaíocht. Déanann sé é seo trí thionchar díreach a imirt ar do chóras néarógach uathrialach nó trí hormóin a bhainistiú.

• Faireog phitiútach: Is faireog í seo freisin atá chomh mór le piseanna agus atá suite faoin inchinn, díreach faoin hipitealamas a luadh cheana. Cé go bhfuil sí beag, tá feidhm an-mhór aici. Táirgeann sí roinnt hormóin riachtanacha atá riachtanach dár gcorp. Rialaíonn sí gníomhaíocht go leor faireoga inchríneacha eile freisin. Tá cuid tosaigh na faireoige pituitary seo, ar a dtugtar an fhaireog phitiútach tosaigh, ceangailte leis an ais HPA.

• Faireoga adrenal: Tá siad seo suite ar bharr do chuid duáin, cosúil le hataí beaga. Is dhá fhaireog bheaga triantánacha iad. Táirgeann siad hormóin speisialta freisin a chabhraíonn le go leor feidhmeanna tábhachtacha inár gcorp a rialú. Tá an chuid sheachtrach de na faireoga adrenal seo, ar a dtugtar an cortex adrenal, páirteach san ais HPA.

An dtuigeann tú? Is iad seo an triúr príomhimreoirí in ais HPA.

Mar sin, cad é ról an ais HPA seo? Cén fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach dúinn?

Go simplí, is é príomhfheidhm agus feidhm is tábhachtaí ais HPA ná hormón ar a dtugtar cortisol a tháirgeadh agus a scaoileadh isteach sa tsruth fola. B’fhéidir gur chuala tú trácht ar an cortisol seo mar an ‘hormón struis’. Baineann sé leis an rang hormóin stéaróideach ar a dtugtar glúcócortacóidigh .

Mar sin, tá brú, dúshlán, eagla, imní ort (tugaimid air seo)Nuair a bhíonn strus ort, ullmhaíonn do chorp láithreach chun déileáil leis tríd an ais HPA a ghníomhachtú agus cortisol a scaoileadh. Is próiseas an-uathoibríoch, instincteach é seo.

Samhlaigh, dá mbeadh tú ag siúl síos an tsráid agus go dtiocfadh madra ag rith ort go tobann, go mbeadh luas do chroí ag dul i méid, go mbeadh allas ag do chorp, agus go mbeadh d’anáil ag dul i méid, ceart? Ag amanna mar sin, is é an ais HPA seo a ullmhaíonn tú chun aghaidh a thabhairt ar an éigeandáil sin.

Chomh maith leis sin, an bhfuil tú tar éis cloisteáil faoin 'fhreagairt troid nó teitheadh' ? Is í an chaoi a n-ullmhaíonn ár gcorp láithreach chun troid (fight) nó rith ar shiúl (run away) nuair a fheicimid contúirt. Tá dlúthbhaint ag seo leis an ais HPA freisin, chomh maith leis an hormón adrenaline (epinephrine), a tháirgeann cuid eile de na faireoga adrenal.

Tá ár gcorp daonna deartha chun strus a fhulaingt agus freagairt dó. Nuair a bhíonn dúshláin agus athruithe romhainn, freagraíonn ár gcorp go gearrthéarmach, go fisiciúil agus go meabhrach araon, chun oiriúnú. Bíonn an freagairt struis seo go maith uaireanta. Coinníonn sé airdeallach sinn, spreagann sé sinn chun gníomhú, agus cabhraíonn sé linn contúirt a sheachaint. Mar sin féin, is féidir le strus ainsealach , nó fadtéarmach, a bheith díobhálach dár gcorp.

Conas a oibríonn ais HPA? Conas a oibríonn an slabhra hormóin seo?

Seo rud a tharlaíonn cosúil le imoibriú slabhrúil. Samhlaigh go bhfuil fadhb, eagla nó dúshlán mór ort go tobann. Ansin seo a tharlaíonn:

1. Ar dtús, braitheann do chóras néarógach uathrialach an staid struis seo agus seolann sé comhartha chuig an hipeatalamus i d’inchinn, ag rá, “Éigeandáil! Gníomhaigh anois!”

2. Nuair a fhaigheann an hipitealamas an comhartha sin, scaoileann sé hormón ar a dtugtar hormón scaoilte corticotropin (CRH) isteach sa tsruth fola.

3. Taistealaíonn an hormón CRH seo tríd an tsruth fola agus insíonn sé don fhaireog phiotútach tosaigh , "Ceart go leor, anois tá sé i do sheal!" Scaoileann an fhaireog phiotútach hormón eile ansin ar a dtugtar hormón adrenocorticotropic (ACTH) .

4. Ar deireadh, is é an hormón ACTH seo a thaistealaíonn tríd an fhuil agus a ghníomhaíonn ar an gcórtacs adrenal , atá suite os cionn na duáin, ag rá leis "cortisol a tháirgeadh!"

Feiceann tú? Is próiseas é a tharlaíonn céim ar chéim, ceangailte lena chéile.

Ach ní tharlaíonn sé seo an t-am ar fad. Mar dá ndéanfadh sé, ní bheadh ​​sé go maith dár gcorp. Tá ais HPA déanta suas de lúb aiseolais dhiúltach an-íogair.Is é sin le rá, nuair a mhéadaíonn leibhéal an cortisol san fhuil go dtí an leibhéal riachtanach, téann an cortisol méadaithe sin ar ais agus tugann sé comhartha don hipitealamas agus don fhaireog phitiútach, "Go leor, stop ag déanamh CRH agus ACTH." Sin é an fáth a rialaítear ár bhfreagairt struis, nach ngníomhaítear ach nuair is gá, agus a fhilleann ar an ngnáth.

Mar sin féin, nuair a bhíonn strus orainn i gcónaí nó ró-strusmhar, nó ar chúis éigin eile, is féidir roinnt neamhrialtachtaí tarlú i bhfeidhmiú an ais HPA seo.

Cad iad na coinníollacha a mbíonn tionchar acu ar ais HPA? An féidir fadhbanna a bheith ann leis an gcóras seo?

Sea, is féidir leis an ais HPA a bheith róghníomhach, ach is féidir leis a bheith tearcghníomhach freisin.

Mífheidhm ais HPA

Nuair a bhíonn strus ainsealach orainn i gcónaí, is féidir cur isteach ar fheidhm an ais HPA seo, agus is féidir le leibhéil cortisol sa chorp fanacht ard go seasta . Tugtar mífheidhm ais HPA ar an riocht seo go coitianta. Méadaíonn an leibhéal ard cortisol leanúnach seo an baol fadhbanna sláinte éagsúla. Mar shampla:

• Mífheidhmiú an chórais imdhíonachta: Méadú ar an mbaol breoiteachta, méadú ar athlasadh ar fud an choirp, agus an baol go bhforbrófar galair uath-imdhíonachta áirithe (i.e., galair ina n-ionsaíonn córas imdhíonachta an choirp a chealla féin).
• Fadhbanna sláinte meabhrach: D’fhéadfadh neamhoird giúmar (e.g., dúlagar), neamhoird imní , agus neamhord struis iar-thrámach (PTSD) tarlú.
• Galair meitibileach: D’fhéadfadh diaibéiteas mellitus , murtall , agus roinnt cineálacha ailse an riosca a mhéadú.
• Galair chardashoithíoch: Rudaí cosúil le brú fola ard agus damáiste do shoithigh fola.

Ina theannta sin, tá taighdeoirí ag fáil amach go bhféadfadh mífheidhm ais HPA a bheith nasctha le cailliúint cuimhne agus riochtaí néar-dhíghiniúnacha amhail galar Alzheimer . Is coincheap casta fiseolaíoch é mífheidhm ais HPA. Tá taighde fós á dhéanamh ar a chúiseanna agus ar a éifeachtaí sláinte.

An bhfuil cóireáil ann don seo?

Go dtí seo, níl aon chóireáil dhíreach ann a dhíríonn ar mhífheidhm ais HPA. Mar sin féin, tá taighdeoirí ag obair go gníomhach chun é a nascadh le coinníollacha leighis éagsúla agus cóireálacha a fhorbairt.

Cosc ar ais HPA

Ar an láimh eile, uaireanta is féidir leis an ais HPA dul i bhfeidhm ar a chéile. Tugtar air seoCosc ar ais HPA . Is féidir an riocht seo tarlú go háirithe nuair a úsáidimid glúcócorticosteroidí a tháirgtear go heisigineach, nó corticosteroidí (amhail prednisolone), le haghaidh riochtaí leighis áirithe thar thréimhse fada ama.

Cad iad cuid de na coinníollacha a n-úsáidtear corticosteroidí ina leith?

• Asma
• COPD (Galar Scamhógach Bac Ainsealach) - is é sin, galar scamhógach ainsealach.
• Tar éis trasphlanduithe orgán
• I gcás cineálacha áirithe ailse
• Riochtaí réamatolaíocha (e.g. airtríteas)
• Roinnt neamhoird pian

Nuair a chuirtear cosc ​​ar ais HPA ar an mbealach seo, laghdaíonn táirgeadh cortisol an choirp. Laghdaíonn sé seo cumas an choirp freagairt do strus agus laghdaíonn sé freisin cumas an choirp ionfhabhtuithe a chomhrac. Méadaíonn leibhéil ísle cortisol an baol ionfhabhtuithe minic, agus uaireanta tromchúiseacha. I gcásanna foircneacha, is féidir le cosc ​​a chur ar ais HPA éigeandáil a chur faoi deara a chuireann an saol i mbaol ar a dtugtar géarchéim adrenal .

Mar sin féin, ní bheidh cosc ​​ar ais HPA ag gach duine ó bheith ag glacadh corticosteroidí. Mar sin féin, má tá tú ag glacadh na gcógas seo, tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir faoi na fo-iarsmaí agus na rioscaí féideartha agus a bheith ar an eolas go maith.

Conas a choinnímid ár n-ais HPA sláintiúil?

Mar sin, conas is féidir linn aire a thabhairt don ais luachmhar HPA seo agus é a choinneáil ag feidhmiú i gceart? Déanta na fírinne, tá taighdeoirí fós ag foghlaim go leor faoin ais HPA seo agus cad is féidir linn a dhéanamh chun é a chosaint. Ach, is é an rud is fearr agus is tábhachtaí faoi láthair ná strus a rialú agus é a bhainistiú i gceart.

Ar ndóigh, ní féidir linn deireadh a chur go hiomlán le gach strus inár saol. Níl sé sin praiticiúil. Ach is féidir linn iarracht a dhéanamh an damáiste a dhéanann sé dár gcorp a íoslaghdú trí chosc a chur air ó bheith dofhulaingthe.

Seo roinnt rudaí simplí is féidir leat a chur le do shaol laethúil a chabhróidh leat:

• Bain triail as gníomhaíochtaí suaimhneacha: Bain triail as rudaí cosúil le machnamh , ióga , cleachtaí análaithe domhain, agus teicnící scíthe matáin a dhéanamh ar feadh cúpla nóiméad sa lá. Cabhróidh siad seo le d’intinn a mhaolú.
• Tabhair aire mhaith do do chorp: Ith aiste bia cothaitheach, cothrom. Déan aclaíocht go rialta. Faigh dóthain codlata (7-8 uair an chloig de ghnáth) gach lá.
• Coinnigh dearcadh dearfach: Féach ar gach rud go dearfach. Bí buíoch agus sásta as an méid atá agat.
• Lig do scíth le rudaí nach féidir leat a rialú:Tuig nach féidir linn gach rud a rialú sa saol seo. Níl aon phointe a bheith i gcónaí buartha agus buartha faoi rudaí nach féidir leat a athrú.
• Faigh cleachtadh ar ‘níl’ a rá: Má tá tú an-ghnóthach, má bhraitheann tú strusmhar cheana féin, ná glac freagrachtaí agus tascanna breise agus ná cruthaigh níos mó struis.
• Caith am le daoine a thacaíonn leat agus a chuireann áthas ort: Caith níos mó ama le cairde maithe agus le teaghlach a chuireann suaimhneas ort, a chuireann ag gáire thú, a thugann neart meabhrach duit, agus a sholáthraíonn fiú cabhair phraiticiúil nuair is gá.

Má tá imní ort faoi do strus agus má bhraitheann tú go bhfuil sé ag éirí deacair déileáil leis, ná bíodh leisce ort cabhair agus treoir a iarraidh ar do dhochtúir nó ar ghairmí sláinte iontaofa.

Ar deireadh, an rud is tábhachtaí le cuimhneamh

Is rud é strus a bhíonn againn go léir go pointe áirithe inár saol, is cuid den taithí dhaonna é. Ar ámharaí an tsaoil, tá meicníocht an-chliste agus speisialaithe ag ár gcorp ar a dtugtar ais HPA chun déileáil le bagairtí agus dúshláin den sórt sin agus sinn a chosaint ó chontúirt.

Mar sin féin, ní mór dúinn a mheabhrú freisin nuair a bhíonn strus iomarcach nó fada orainn, go gcailltear cothromaíocht íogair an ais HPA seo, go gcuirtear isteach ar a fheidhmiú, agus go bhféadfadh fadhbanna sláinte éagsúla tarlú. Tá taighdeoirí fós ag déanamh staidéir ar an taobh istigh agus an taobh amuigh den ais HPA seo, is é sin, a ghníomhaíochtaí go léir go mion.

Idir an dá linn, is é an rud is fearr is féidir linn a dhéanamh ná iarracht a dhéanamh fanacht amach ó rudaí a chuireann strus ort a oiread agus is féidir agus an strus a thagann chun cinn a bhainistiú. Má bhraitheann tú go bhfuil do shaol ró-strusmhar agus má tá sé deacair ort déileáil leis, labhair le dochtúir faoi. Tá siad réidh le cabhrú leat agus treoir a thabhairt duit.

` ais HPA, strus, cortisol, hipitealamas, faireog pituitary, faireoga adrenal, hormóin