Tá go leor daoine ag caint faoi mheáchan a chailleadh na laethanta seo. B’fhéidir gur chuala tú téarma nua ar a dtugtar ‘Troscadh Eatramhach’. B’fhéidir go bhfuil cara leat á dhéanamh, nó b’fhéidir gur chonaic tú ar an idirlíon é. Mar sin, cad is Troscadh Eatramhach ann? An bhfuil sé i ndáiríre go maith do do shláinte? Labhraimis faoi go léir go simplí agus go soiléir.
Cad is Troscadh Eatramhach (IF) ann?
Go simplí, is modh é Troscadh Eatramhach chun iontógáil bia a rialú. Mar sin féin, sa mhodh seo, dírímid níos mó ar cathain agus conas a itheann muid seachas ar a bhfuil á ithe againn. Sa mhodh seo, déanaimid troscadh ar feadh tréimhse áirithe den lá nó den tseachtain, agus ansin itheann muid go gnáth an chuid eile den am.
Cé go leanann daoine áirithe an modh seo chun meáchan a chailleadh, creideann daoine eile go bhfeabhsóidh sé a sláinte iomlán. Tá bealaí éagsúla ann chun é seo a dhéanamh. Seo a leanas cuid acu:
- Troscadh Lá Malartach: Gan ithe ná calraí an-íseal a ithe gach dara lá.
- Troscadh Eatramhach 5:2: Ith go gnáth 5 lá sa tseachtain, agus ansin troscadh ar feadh 2 lá nó ith an-bheagán (thart ar 500-600 calraí).
- Beathú Teoranta Ama: Gan ithe ach amháin le linn líon áirithe uaireanta an chloig (e.g., 8 n-uaire an chloig) as lá 24 uair an chloig agus gan ithe ar feadh na 16 uair an chloig eile. Seo an modh 16/8 atá coitianta.
Is é an rud is tábhachtaí ná, sula dtosaíonn tú ar aon aiste bia nua mar seo, go bhfuil sé ríthábhachtach labhairt le do dhochtúir teaghlaigh agus comhairle a lorg .
Cén tionchar a bhíonn ag an modh seo ar an gcorp?
Ceart go leor, feicfimid anois conas a oibríonn sé seo. Is cineál siúcra ar a dtugtar glúcós príomhfhoinse fuinnimh ár gcorp. Nuair a itheann muid bia, go háirithe carbaihiodráití, bíonn glúcós á fháil ag ár gcorp i gcónaí.
Ach nuair a bhíonn muid gan ithe ar feadh uaireanta an chloig, úsáideann ár gcorp an glúcós go léir atá stóráilte ann. Cad a tharlaíonn ansin? Tosaíonn an corp ag dó saille stóráilte le haghaidh fuinnimh. Is é seo an rud a thugtar athrú meitibileach air . Is é seo an phríomhchúis le meáchain caillteanas.
Teoiric eile is ea nuair a staonann muid ó ithe mar seo, go gcuirtear ár gcealla faoi strus éadrom. Mar thoradh air sin, déanann na cealla sin oiriúnú chun an strus sin a sheasamh. Creideann roinnt eolaithe freisin gur féidir leis an bpróiseas seo cealla a dhéanamh níos láidre agus a bhfriotaíocht in aghaidh galair a mhéadú.
Ach cuimhnigh, níl a fhios ag aon duine go cinnte conas a oibríonn sé seo 100% den am, agus d’fhéadfadh an chaoi a mbíonn tionchar aige ar gach duine a bheith difriúil.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le Troscadh Eatramhach?
Fuair taighde amach go bhféadfadh roinnt buntáistí sláinte a bheith ag baint leis an modh seo.
- Meáchain caillteanas: Laghdaíonn meáchan coirp mar gheall ar dhó saille.
- Friotaíocht Inslin Laghdaithe: Is cúis mhór le Diaibéiteas Cineál 2 an riocht seo. Is féidir le frithsheasmhacht in aghaidh inslin íogaireacht an choirp d’inslin a mhéadú.
- Leibhéil droch-colaistéaróil agus tríghlicrídí a ísliú: Is fachtóirí iad seo a mhéadaíonn an baol galar croí.
- Rialú brú fola.
- Athlasadh a rialú sa chorp: Tá an staid athlastach seo nasctha le go leor galair, ó ghalair cosúil le asma go galar Alzheimer.
Tuilleadh buntáistí praiticiúla
Chomh maith leis na buntáistí sláinte seo, tá roinnt buntáistí eile ann:
- Tá sé simplí: ní gá duit calraí ná carbaihiodráití a chomhaireamh sa bhia a itheann tú. Ní gá ach smaoineamh ar an am nach n-itheann tú.
- Solúbtha: Is féidir leat é seo a dhéanamh fiú más veigeatóir/veigeán thú. Mar sin féin, tá sé an-tábhachtach bianna próiseáilte a sheachaint agus aiste bia cothaitheach, cothrom a ithe .
- Sábhálann sé airgead: Ós rud é go mbeidh tú ag ithe níos lú bia in aghaidh na seachtaine, d'fhéadfadh do bhille bia a bheith beagán níos ísle freisin.
Cad iad na rioscaí agus na fo-iarsmaí a bhaineann leis seo?
Chomh maith leis na buntáistí, tá roinnt rioscaí agus míbhuntáistí ag baint leis an modh seo. Ní bhíonn gach duine sásta gan bia a ithe ar feadh tréimhse fada ama.
Seo a leanas cuid de na fo-iarsmaí a fheictear go coitianta:
- Meadhrán
- Masmas
- Insomnia
- Tinneas cinn
- Laige sa chorp
- Luascáin giúmar
Léirigh roinnt staidéir go bhféadfadh daoine a dhéanann IF mais muscle a chailleadh . Chomh maith leis sin, bíonn claonadh ag daoine áirithe ró-ithe ar laethanta nó uaireanta nuair a cheadaítear dóibh ithe. Má tá tú níos sine, is féidir le meáchan mór a chailleadh ag an am céanna dul i bhfeidhm ar shláinte na gcnámh, ar an gcóras imdhíonachta agus ar leibhéil fuinnimh.
Rud éigin speisialta faoi riosca galar croí: Léirigh staidéar mór a cuireadh i láthair ag comhdháil Chumann Croí Mheiriceá in 2024 go bhfuil riosca 91% níos airde bás a fháil ó ghalar cardashoithíoch ag daoine a itheann 8 n-uaire an chloig amháin sa lá (ithe teoranta ama) ná iad siúd a itheann de ghnáth. Cé go bhfuil gá le tuilleadh taighde air seo, is rud é seo a chuireann orainn smaoineamh faoi dhó.
Bealaí éagsúla chun IF agus roghanna bia a dhéanamh
Más mian leat an modh seo a thriail, ní mór duit an modh is fearr a oireann duit a roghnú. Seo roinnt modhanna coitianta.
| Ainm an mhodha (Modh) | Conas a dhéantar é |
|---|---|
| Modh 16/8 (Teoranta ó thaobh Ama de) | Ag ithe le linn tréimhse 8 n-uaire an chloig den lá agus ag troscadh don 16 uair an chloig eile. Mar shampla, ag ithe ó 10 r.n. go 6 i.n. amháin. |
| Modh 5:2 | Ith go gnáth 5 lá sa tseachtain agus cuir teorainn le d’iontógáil go 500-600 calraí ar 2 lá de do rogha féin. |
| Troscadh Lá Malartach | Troscadh gach dara lá nó calraí a theorannú go 500. |
Ar laethanta aiste bia: Is féidir leat cibé rud is mian leat a ithe, ach chun na torthaí is fearr a fháil, cloí le haiste bia cothaitheach. Cuir iasc, glasraí, torthaí, pischineálaigh, ola olóige, cnónna agus pónairí san áireamh i do aiste bia, mar a mholann saineolaithe. Teorainn a chur le deochanna siúcrúla, cácaí, brioscaí agus bianna próiseáilte a oiread agus is féidir.
Le haghaidh laethanta troscadh: Má tá tú ag ithe 500-600 calraí, roghnaigh bianna atá líonta, ard i snáithín agus i bpróitéin. Is roghanna maithe iad úlla, almóinní, agus iógart Gréagach simplí. Agus ná déan dearmad neart uisce a ól chun díhiodráitiú a sheachaint .
Mar sin, cé dó i ndáiríre atá sé seo? Cé nach gceart?
Léiríonn go leor staidéir gur féidir le haistí bia íseal-chalraí cabhrú leat meáchan a chailleadh. Mar sin féin, léiríonn na staidéir chéanna gur féidir le haistí bia traidisiúnta íseal-chalraí torthaí comhchosúla a thabhairt. Bíonn sé deacair ar go leor daoine an dá mhodh a choinneáil.
Cé nár cheart troscadh eatramhach a dhéanamh?
Níl an modh seo oiriúnach do gach duine . Ba chóir do na daoine seo a leanas an modh seo a sheachaint go hiomlán.
- Daoine a bhfuil neamhoird itheacháin orthu.
- Daoine a úsáideann cógais ba chóir a thógáil le bia .
- Máithreacha torracha nó máithreacha atá ag cothú cíche.
- Leanaí agus daoine óga atá ag fás.
Má tá diaibéiteas ort, bí cinnte fiafraí de do dhochtúir an bhfuil sé seo sábháilte duit. Is féidir le troscadh a bheith contúirteach do roinnt diaibéiteach.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is patrún aiste bia é troscadh eatramhach, ní pill draíochta. Chun meáchan a chailleadh, tá sé tábhachtach bianna cothaitheacha a ithe ag am béilí.
- D’fhéadfadh sé seo cabhrú le meáchain caillteanas gearrthéarmach, ach níl na héifeachtaí fadtéarmacha agus an sábháilteacht soiléir fós.
- Is féidir fo-iarsmaí ar nós meadhrán agus tinneas cinn tarlú. Tá rabhadh tugtha i roinnt staidéar freisin faoi riosca galar croí.
- Níl an modh seo oiriúnach do gach duine. Níor cheart go háirithe do mhná torracha, do dhiaibéitigh, agus dóibh siúd a bhfuil riochtaí leighis áirithe orthu é seo a dhéanamh.
- Níos tábhachtaí fós: Sula dtosaíonn tú ar Thrascadh Eatramhach nó ar aon phatrún itheacháin nua eile, labhair le do dhochtúir i gcónaí lena chinntiú go bhfuil sé ceart do do shláinte.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment