An itheann tú píosa císte milis ar maidin agus ansin an mbíonn fonn ort rud éigin milis arís dhá uair an chloig ina dhiaidh sin? An itheann tú barra seacláide chun fáil réidh leis an tuirse agus an codlatacht a thagann leis an tráthnóna, agus ansin an ólann tú deoch mhilis chun fáil réidh leis an leisce a thagann leis? Mura bhfuil fonn ort níos mó den bhia milis céanna a ithe tar éis duit bia chomh milis sin a ithe, níl tú i d'aonar. Bíonn an taithí seo ag go leor againn.
Nuair a itheann muid bia milis ina bhfuil carbaihiodráití simplí, is é sin, gan próitéin ná saill, imíonn ár n-ocras go tapa agus faigheann an corp fuinneamh láithreach. Ach ag an am céanna, bíonn ocras orainn arís go tapa agus bíonn fonn orainn rud éigin milis a ithe arís. Mar sin, conas a fhaighimid réidh leis an gcraiceann siúcra seo, nó an "Craiceann Siúcra" seo go deo? Labhraímis faoi seo inniu.
Cén fáth a bhfuil an oiread sin fonn orainn ar milseáin?
Tá roinnt cúiseanna ann gur breá linn milseáin chomh mór sin.
D’fhéadfadh sé seo a bheith ina rud a thagann go nádúrtha dár gcorp i ndáiríre. Mar a deir dochtúirí, "Is é an milis an chéad bhlas is maith le duine ó bhreith." Spreagann carbaihiodráití táirgeadh serotonin , ceimiceán inár n-inchinn a fhágann go bhfuilimid sásta agus sláintiúil. Is cineál carbaihiodráite é siúcra freisin. Ach faightear na carbaihiodráití seo i ngráin iomlána, i dtorthaí agus i nglasraí freisin, atá saibhir i snáithín agus i gcothaithigh. Is iadsan na cinn atá go maith dár gcorp i ndáiríre.
Chomh maith leis sin, nuair a itheann muid milseáin, scaoileann ár gcorp ceimiceáin ar a dtugtar endorphins . Fágann siad seo go mbraitheann muid socair agus suaimhneach. Tá sé cosúil le "ardú" nádúrtha.
Chomh maith leis seo go léir, tá bianna milse an-bhlasta. Mar sin, nuair a itheann muid rud éigin milis nuair a bhíonn áthas orainn, nó mar bhronntanas dúinn féin, bíonn sé ina nós agus bíonn dúil níos mó againn ann fós. Agus an méid sin ar fad á chur san áireamh, an bhfuil aon ionadh ann go mbíonn dúil againn i siúcra?
Ní hé an fhadhb go n-itheann muid rud milis anois is arís. Is í an fhadhb go n-itheann muid an iomarca bia milis.
Tá siúcra breise i go leor de na bianna próiseáilte a itheann muid inniu. Tá siúcra i bhfolach fiú in arán, iógart, deochanna torthaí, agus anlainn. De réir Chumann Croí Mheiriceá, moltar do mhná a n-iontógáil siúcraí breise a theorannú go 6 taespúnóg in aghaidh an lae agus d’fhir go 9 taespúnóg. Ach itheann go leor daoine i bhfad níos mó ná sin.
Leideanna gasta chun cravings siúcra a rialú
Má bhíonn fonn ort go tobann ar bhlasa milis, seo roinnt bealaí chun é a rialú. Tá siad seo an-phraiticiúil.
| Modh | Is simplí an rud atá le déanamh agat... |
|---|---|
| Ith beagán agus smachtaigh do chraos. | Ith píosa beag de do bhia is fearr leat, amhail briosca beag nó píosa seacláide. Cuirfidh sé seo feabhas ar do mheabhair ná gan aon rud a ithe. Ach déan iarracht fanacht laistigh den teorainn 150 calraí. |
| Ith le rud éigin sláintiúil. | Más mian leat seacláid, tum banana i anlann seacláide agus ith é. Nó measc roinnt almóinní le roinnt sceallóga seacláide agus ith é. Ar an mbealach sin, sásófar do mhian agus gheobhaidh do chorp cothú maith. |
| Stop láithreach (Téigh Fuar Turcaí) | Oibríonn an modh seo do roinnt daoine, ach bíonn na chéad 48-72 uair an chloig beagáinín deacair. Tar éis cúpla lá, d’fhéadfadh an dúil i siúcra laghdú. |
| Cognaigh píosa guma. | Más mian leat siúcra a sheachaint go hiomlán, cognaigh guma coganta. Léirigh staidéir go laghdaíonn guma coganta an tart ar shiúcra. |
| Ith toradh. | Nuair a bhíonn fonn ort rud éigin milis, coinnigh píosa torthaí in aice láimhe. Gheobhaidh tú an milseacht chomh maith le snáithín agus cothaithigh. Tá rudaí cosúil le rísíní agus dátaí maith freisin. |
| Searradh | Nuair a bhraitheann tú an fonn siúcra a ithe, éirigh suas agus fág é. Téigh amach ag siúl, éist le ceol, nó glaoigh ar chara. Cuirfidh sé seo isteach ort ón dúil. |
| Roghnaigh cáilíocht. | Más mian leat rud éigin milis a ithe i ndáiríre, roghnaigh rud éigin maith, ardchaighdeáin. Mar shampla, in ionad barra mór seacláide, roghnaigh píosa seacláide dorcha maith agus bain taitneamh as. |
| Ith in am. | Nuair a mhéadaíonn an t-am idir béilí, bíonn claonadh againn bianna a bhfuil cion ard siúcra agus saille iontu a bheith ag teastáil uainn. Mar sin, is féidir le rud éigin a ithe gach 3-5 uair an chloig cabhrú le leibhéil siúcra fola a choinneáil cobhsaí. Roghnaigh bianna atá ard i bpróitéin agus i snáithín. |
An mbeidh tú ag ithe níos mó nuair a bhíonn tú ag ithe in am?
Ní hea. Is féidir leat do phríomhbhéilí a bhriseadh suas i gcodanna níos lú. Mar shampla, ith cuid de do bhricfeasta (cosúil le slisne aráin) agus ith an chuid eile de do iógart thart ar 10 r.n. Má bhriseann tú suas do lón ar an mbealach céanna, is féidir leat codladh agus tuirse i rith an lae a chosc. Chomh maith leis sin, smaoinigh ar a n-ólann tú. Is rudaí iad deochanna milse, caife, agus deochanna torthaí a chuireann go leor siúcra le do chorp. Ina áit sin, bíodh taithí agat ar uisce nó uisce súilíneach a ól.
Réitigh fhadtéarmacha chun dul i ngleic le tart siúcra
Is é an rud is fearr le déanamh ná deireadh a chur le dúil i siúcra sula dtarlaíonn sé. Seo roinnt leideanna eile chun cabhrú leat é sin a dhéanamh.
1. Seachain Milseoirí Saorga: Ní laghdaíonn siad seo an tart atá orainn i leith siúcra. Ní bhíonn tionchar suntasach acu ar ár murtall a rialú ach an oiread.
2. Tabhair bronntanas duit féin: Nuair a bheidh do chraos siúcra faoi smacht agat go rathúil, tabhair bronntanas beag duit féin. D’fhéadfadh sé a bheith ina leabhar, ina scannán, nó ina rud éigin. Ach níor cheart go mbeadh an bronntanas ina shólás milis. Tabharfaidh sé seo spreagadh maith duit leanúint leis seo.
3. Bí Pleanálach: Coinnigh súil ar do chraos siúcra ar feadh seachtaine. Smaoinigh ar a bhfuil tú ag ithe agus cathain is mó a bhíonn an dúil agat ann. Is minic a itheann muid rudaí ar impidh, nuair a bhíonn ocras orainn, mar nach bhfuil plean againn. Mar sin pleanáil do bhéilí roimh ré.
4. Faigh tacaíocht mhothúchánach: Casann go leor daoine ar mhilseáin nuair a bhíonn strus, brón nó fearg orthu. Ach ní réitíonn bia ár gcuid fadhbanna mothúchánacha. Smaoinigh an bhfuil cúis mhothúchánach le do chraving siúcra. Más gá, labhair le cara iontaofa nó le ball teaghlaigh. Nó, tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir faoi seo agus comhairle ghairmiúil a fháil.
5. Bain triail as straitéisí éagsúla: Níl aon chur chuige amháin ann a oireann do chách chun dúil i siúcra a rialú. An rud a oibríonn seachtain amháin, b’fhéidir nach n-oibreoidh sé an tseachtain dár gcionn. Is é an rud tábhachtach ná straitéisí éagsúla a choinneáil i gcuimhne le triail a bhaint astu. Caithfidh tú teacht ar an rud a oibríonn duitse.
Ar deireadh, ná bí dian ort féin. Is nós é seo. Tógann sé am nós a athrú. Níl sé éasca. Mar sin, glac go mall é, bí foighneach, agus lean na leideanna seo. Is féidir leat an cath seo a bhuachan!
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is rud é tart ar shiúcra a bhíonn ag go leor daoine agus tá baint aige le próisis cheimiceacha sa chorp (amhail serotonin).
- In ionad béile a scipeáil ar fad, bain sult as píosa beag, ardchaighdeáin de rud éigin is breá leat (e.g. seacláid dorcha).
- Má tá rud éigin milis á ithe agat, cuir rud éigin sláintiúil cosúil le torthaí nó cnónna leis.
- Is féidir le bianna saibhir i bpróitéin agus i snáithín a ithe gach 3-5 uair an chloig cabhrú le tart siúcra gan ghá a chosc.
- Bí aireach an bhfuil tú ag iarraidh siúcra a ithe mar gheall ar mhothúcháin cosúil le strus nó brón. Iarr comhairle leighis más gá.
- Ní réiteach fadtéarmach iad milseoirí saorga ar seo.
- Tógann sé am nósanna a athrú, mar sin bí foighneach leat féin.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis