An mbraitheann tú strusmhar freisin? Labhraimis faoi conas teacht slán as seo!

Mothaímid uilig strus, faoi léigear, nó mar a thugaimid uilig air, 'strusmhar' uaireanta. Is féidir le páistí óga fiú é seo a fháil. Nuair a bhraitheann tú strus, tá rudaí ann is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leat féin. Féachfaimid cad iad.

Labhair le duine éigin faoi fhadhb!

Má bhraitheann tú strusmhar faoi fhadhb phearsanta nó má tá imní ort faoi rud éigin, labhair le do thuismitheoirí nó le duine fásta eile a bhfuil muinín agat as. Is féidir leat labhairt le cara faoi do fhadhb fiú más mian leat. Ní dhéanfaidh fadhb a choinneáil faoi ghlas ach níos mó struis a chur ort. Is féidir le do chuid mothúchán a roinnt le duine cabhrú leat mothú níos lú struis. Chomh maith leis sin, is féidir le labhairt faoi fhadhb cabhrú leat a fháil amach cad atá le déanamh faoi. Samhlaigh dá mbeadh eagla ar do chara Nimal roimh scrúdú deiridh agus nach n-inseodh sé d'aon duine faoi, ní dhéanfadh sé sin ach níos mó struis fós air. Ach dá labhródh sé leat faoi, d'fhéadfá rud éigin a rá chun sólás a thabhairt dó, b'fhéidir cabhrú leis staidéar a dhéanamh. Sin mar atá sé.

Bíodh dearcadh "Is féidir liom é seo a dhéanamh!" agat.

Mothaíonn go leor daoine strus roimh scrúdú, comórtas, nó imeacht tábhachtach ina saol. B’fhéidir go mbraithfeá do chroí ag bualadh go tapa, do lámha ag crith, nó féileacáin i do bholg. Ach ná lig do na mothúcháin sin stop a chur leat. Bain úsáid as na mothúcháin sin chun tú féin a ullmhú níos fearr fós.

Bain triail as seo: Cuimil do lámha le chéile, luasc do chuid arm, tapáil do chosa ar an urlár, nó siúil timpeall beagán. Scaoilfidh sé seo cuid den teannas i do chorp, agus laghdóidh sé an mothú míchompord i do bholg freisin. Ní gá duit an teannas i d’intinn a scaoileadh go hiomlán. Is féidir leat leanúint ar aghaidh. Nuair a bheidh an nóiméad mór sin aghaidh tugtha agat, imeoidh an teannas i d’intinn de réir a chéile.

Agus tú ag ullmhú, cuir i gcuimhne duit féin go bhfuil an neart agat chun aghaidh a thabhairt air seo. Cruinnigh do mhuinín agus do mhisneach. Abair leat féin, "Is féidir liom é seo a dhéanamh!" Ansin tarraing anáil agus déan do dhícheall. Gach uair a dhéanann tú iarracht ar rud éigin nua, is deis í duit é a dhéanamh níos fearr.

Tóg anáil, saor d'intinn.

Nuair a bhíonn tú strusmhar, tóg cúpla anáil dhomhain. Tugtar “Análú Domhain Bolg” air seo freisin. Suaimhníonn sé seo do chorp, tugann sé d’intinn i riocht socair, agus cabhraíonn sé leat do neart inmheánach a bhailiú. Is rud iontach é seo a dhéanamh roimh scrúdú, nó nuair a bhíonn tú strusmhar mar gheall ar charn obair bhaile. Cuidíonn sé freisin leis an strus a bhraitheann tú nuair nach n-éiríonn le rud éigin mar a bhí súil agat leis.

Is féidir le hanálú go domhain ó do bholg cabhrú le go leor struis a mhaolú, ach ní oibríonn sé ach má tá tú á chleachtadh le tamall anuas.

Faigh cleachtadh air seo:

• Análaigh isteach trí do shrón.
• Agus tú ag análú isteach, lig do bholg leathnú cosúil le balún beag atá ag líonadh le haer.
• Ansin, easanálú trí do shrón.
• Agus tú ag easanálú, lig do bholg filleadh ar ais go suíomh cothrom.

Má chleachtann tú é seo ar feadh cúpla nóiméad sa lá, is féidir leat an modh seo a úsáid chun d’intinn a mhaolú ag am ar bith.

Cuir do chuid mothúchán i bhfocail.

Samhlaigh nár éirigh le rud éigin mar a bhí súil agat leis. B’fhéidir go mbraithfeá mothúcháin an-láidir. B’fhéidir go mbraithfeá brón, díomá, nó fiú feargach. Níl aon locht ar an mothú sin. Ach níl sé go maith focail ghéara nó gníomhartha a úsáid chun do chuid mothúchán a chur in iúl. Nuair nach mbíonn tú ag screadaíl, ach ag cur do chuid mothúchán i bhfocail, cuidíonn sé leat iompar níos ciallmhaire.

Bain triail as seo: Ar dtús, tabhair faoi deara an chaoi a mothaíonn tú. Ansin, faigh focail chun cur síos a dhéanamh ar an gcúis a mothaíonn tú ar an mbealach sin agus ar an méid atá á mhothú agat. Mar shampla, "Tá brón orm gur chailleamar an cluiche. Ciallaíonn sé sin nach féidir linn dul go dtí na '(Cluiche Ceannais)'. Bhí fonn orm buachan i ndáiríre." Is féidir leat é seo a rá le duine eile, nó is féidir leat é a rá leat féin. Ní féidir leat athrú a dhéanamh ar a tharla. Ach is féidir leat a rá conas a mhothaíonn tú agus cén fáth a mothaíonn tú ar an mbealach sin. Is féidir leis sin cabhrú le cuid den bhrú agus de na mothúcháin dheacra a bhaint as d'intinn.

Labhair go cineálta leat féin.

Nuair a bhíonn tú strusmhar, b’fhéidir go gcuirfeá an milleán ort féin. B’fhéidir go n-inseofá duit féin, “Dá mbeadh mé tar éis imirt beagán níos fearr, bheimis tar éis buachan. Is mise atá ciontach as seo ar fad. Ba chóir dom imeacht ón bhfoireann.” Ach ní chabhróidh caint leat féin ar an mbealach sin leat déileáil le fadhb. Ní dhéanfaidh sé ach mothú níos measa. Ní hamháin sin, níl sé cineálta, cothrom, ná fiú macánta. Ná cuir an milleán ort féin ná ar aon duine eile as an méid a tharla.

Smaoinigh air ar an mbealach seo: Cad a déarfá dá mbeadh do chara is fearr ag streachailt le fadhb den chineál céanna? B’fhéidir go ndéarfá, “Tuigeann mé do mhothúcháin. Is deacair an rud é a chailleadh.” Nó go ndéarfá, “D’imir tú do dhícheall – déanaimid uile é.” B’fhéidir go suífeá le do chara i dtost ar feadh cúpla nóiméad.

Ansin b’fhéidir go molfaidh tú cad atá le déanamh ina dhiaidh sin: “Téimis ag bailiú ár gcuid rudaí - scaoilfidh mé isteach thú.” Ar an mbealach abhaile, b’fhéidir go ndéanfá iarracht an giúmar a mhaolú trí scéal greannmhar a chur i gcuimhne do do chara nó magadh a insint. Nó má thuigfidh tú nach bhfuil do chara réidh le gáire a dhéanamh fós, b’fhéidir go siúlfaidh sibh beirt abhaile i dtost.

Déan iarracht tú féin a chóireáil chomh cineálta, cairdiúil agus cothrom agus a dhéanfá le do chara is fearr. Nuair a thaispeánann duine beagáinín cineáltais duit – fiú más tusa féin atá ann – laghdaítear an brú a bhraitheann tú. Mothaíonn tú níos láidre, níos mó tacaíochta.

Bain triail as na rudaí seo chun strus a laghdú!

Nuair a bhíonn tú brónach nó strusmhar, b’fhéidir go mbraitheann do chorp nach féidir leis déileáil leis. Chun cuid den strus a mhaolú, déan iarracht rud éigin a dhéanamh a thugann aclaíocht do do chorp. Déan léimneach, máirseáil in áit, rith, damhsa, nó imir spórt is maith leat.

Más gá beagán suaimhnis intinne duit, is féidir leat anáil dhomhain a thógáil, roinnt ióga a dhéanamh, nó éisteacht le hamhrán. Is féidir leat scríobh i ndialann, machnamh a dhéanamh, nó súgradh le do pheata. Is féidir leat dul ag siúl nó ag rothaíocht. Is féidir leat tarraingt, féachaint ar sheó grinn, nó am a chaitheamh le duine a fhéadann do ghiúmar a ardú agus tú a chur ag gáire. Is féidir le rudaí mar seo cabhrú leat mothú suaimhneach - sin an frithnimh ar strus.

Iarr cabhair, ná bí i d'aonar!

Má bhraitheann tú faoi bhrú, iarr cabhair ó dhaoine a bhfuil cúram orthu fút agus a bhfuil grá acu duit. Labhair le duine fásta. Is féidir leat labhairt le do thuismitheoirí, le múinteoir, le comhairleoir scoile, nó le do chóitseálaí. Agus ná déan dearmad ar do chairde. Is féidir leo éisteacht leat, a bheith ann duit, agus tú a chur ag gáire. Nuair a bhraitheann tú níos lú struis, is fusa a dhéanamh amach cad atá le déanamh faoi fhadhb.

Cuimhnigh, is féidir leat é seo a shárú. Níl tú i d'aonar.

Na rudaí is tábhachtaí le coinneáil i gcuimhne (Teachtaireacht Le Tabhairt Abhaile)

Ceart go leor, mar sin, tá súil agam go gcabhróidh na rudaí a phléamar inniu leat dul thar thréimhse nuair a bhraitheann tú strusmhar nó faoi ualach.

• Labhair: In ionad a bheith ag machnamh ar fhadhb agus ag fulaingt i do chroí, is féidir go mbeadh sé ina fhaoiseamh mór labhairt faoi le duine a bhfuil muinín agat as.
• Smaoinigh "Is féidir liom": Nuair a thagann dúshlán, creid go bhfuil an neart agat chun aghaidh a thabhairt air.
• Anáil: Cleachtaigh anáil dhomhain a thógáil agus d’intinn a mhaolú. Ní focal faiseanta amháin é “Anáil Dhomhain ar an mBolg”.
• Cuir do chuid mothúchán in iúl i bhfocail: Tuig go díreach cad atá á mhothú agat agus cuir i bhfocail é. Saorann sé an intinn.
• Bí cineálta leat féin: Déan iarracht ort féin a chóireáil ar an mbealach céanna a dhéileálfá le do chara is fearr. Ná cuir an milleán ort féin.
• Déan rud éigin spraíúil: Déan rud a thaitníonn leat chun strus a mhaolú. D’fhéadfadh sé a bheith ina chluiche, ina chaitheamh aimsire.
• Iarr cabhair: Ná déan iarracht gach rud a láimhseáil leat féin. Ní comhartha laige é cabhair a iarraidh, is comhartha neart é.

Ná déan dearmad, is cuid dár saol é strus. Ach is féidir linn é a bhainistiú agus a bheith sásta gan géilleadh dó. Ádh mór ort!

` strus, brú meabhrach, bainistíocht struis, teannas, suaimhneas, sláinte mheabhrach