An bhfuil deacracht agat codladh san oíche freisin? (Insomnia) An labhróimid faoi seo?

An mbraitheann tú uaireanta gur rud leadránach é dul a chodladh san oíche? Tá an oiread sin rudaí eile le déanamh, súgradh, féachaint ar an teilifís, b'fhéidir go gceapfá amhlaidh. Ach mura bhfuair tú dóthain codlata riamh, is dócha go bhfuil a fhios agat cé chomh míchompordach is atá sé dúiseacht an lá dár gcionn agus tú mall agus trom sa cheann. Bíonn deacracht ag roinnt leanaí, sea, tusa agus do chairde, titim ina gcodladh san oíche. Tugann dochtúirí neamhord codlata nó "Insomnia" air seo uaireanta. Mar sin, an gcaithfidh tú a bheith ag casadh agus ag corraí nuair a théann tú a chodladh san oíche gan titim ina chodladh? Más ea, cad atá le déanamh, labhraímis faoi inniu.

Nach bhfuil tú in ann codladh mar gheall ar an eagla a bhraitheann tú nuair a théann tú a chodladh?

Nuair atá tú óg, agus uaireanta fiú leanaí óga, ceann de na príomhchúiseanna a mbíonn deacracht agat titim i do chodladh san oíche ná go bhfuil eagla ort dul a chodladh . An bhfuil sé sin tarlaithe duit riamh? B’fhéidir go bhfuil eagla ort roimh an dorchadas, nó nach maith leat a bheith i d’aonar. Smaoinigh air, díreach mar is féidir leat scéalta áille a chruthú i d’intinn, is féidir le fiú fuaim bheag i gciúnas na hoíche a bheith cosúil le rud mór. B’fhéidir go mbeadh eagla ort agus go ndéarfá, “A Mham, cé hé sin?” Ach d’fhéadfadh sé a bheith ina fhuaim do chait ag siúl sa seomra suí freisin.

Is minic a laghdaíonn an eagla seo de réir mar a théann tú in aois. Ach idir an dá linn, tá sé tábhachtach go mbraitheann do sheomra compordach agus sábháilte . Féach timpeall do sheomra ó do leaba. An bhfeiceann tú aon rud a chuireann áthas ort? Nó, coinnigh roinnt rudaí is breá leat i do sheomra. Grianghraf de do theaghlach, pictiúr is fearr leat, rud éigin mar sin in áit ar féidir leat é a fheiceáil ó do leaba. Cabhróidh sé sin leat mothú beagán níos compordaí.

An bhfuil drochbhrionglóidí agat?

An raibh drochbhrionglóidí nó brionglóidí scanrúla agat le déanaí? Uaireanta ní féidir leat codladh fiú nuair a cheapann tú go bhfuil brionglóid scanrúil agat. Má tá imní ort faoi bhrionglóid scanrúil a bheith agat, labhair le do mham nó le daid nó le duine fásta eile a bhfuil muinín agat as faoi. Uaireanta is féidir le labhairt faoi dhrochbhrionglóid nó pictiúr a tharraingt di cabhrú le cosc ​​a chur ar an mbrionglóid teacht ar ais.

Cuimhnigh: Is féidir le breathnú ar chláir teilifíse agus scannáin scanrúla, nó leabhair scanrúla a léamh roimh am codlata, an baol go mbeidh drochbhrionglóidí agat a mhéadú.

Ina áit sin, smaoinigh ar rudaí dearfacha sula dtéann tú a chodladh. Samhlaigh tú féin i do áit is fearr leat, ag déanamh rud éigin is breá leat. Smaoinigh ar dhaoine a bhfuil grá acu duit. Is féidir le leabhar le scéal suaimhneach a léamh roimh am codlata (is féidir leat éisteacht le do thuismitheoirí á léamh, nó is féidir leat é a léamh tú féin) nó éisteacht le hamhrán bog cabhrú leat brionglóidí áille a bheith agat.

An bhfuil deacracht agat codladh mar gheall ar imní agus strus?

Is féidir go mbeadh sé deacair titim i do chodladh nuair a bhíonn imní ort faoi rud éigin, nó fiú beagáinín brónach . Le scrúduithe ag teacht aníos ar scoil, ranganna breise, dátaí súgartha, tascanna tí... is féidir go mbraitheann sé beagáinín rómhór ar do cheann beag, ceart? Is é seo a thugtar strus meabhrach air , nó “Strus”.

Má bhraitheann tú gur "a mham, ní féidir liom é seo ar fad a dhéanamh" atá i gceist agat, nó má bhraitheann tú róbhuartha, labhair faoi. Is féidir le do thuismitheoirí cabhrú leat do chuid oibre a chothromú. B’fhéidir go mbeadh ort fiú roinnt rudaí a laghdú chun níos mó ama saor a thabhairt duit féin. Níl aon náire ort faoi, mar tá do shláinte mheabhrach an-tábhachtach.

Cad a tharlaíonn don chodladh le hathruithe móra sa saol?

Má bhíonn athrú mór i do shaol nó i do ghnáthamh laethúil, is féidir leis tionchar a imirt ar do chodladh freisin. Mar shampla, má bhíonn fadhb ag do thuismitheoirí agus má scarann ​​siad, má fhaigheann duine éigin sa teaghlach bás, má éiríonn tú tinn, nó má bhogann tú go cathair nua, is féidir leis na rudaí seo a dhéanamh deacair codladh san oíche.

Le linn na dtréimhsí deacra seo, tá sé tábhachtach go mbraitheann tú sábháilte . Is féidir go mbeadh sé beagáinín suaimhneach bheith ag barróg do blaincéid nó do bhréagáin is fearr leat agus tú i do chodladh.

Is féidir go dtógfaidh sé tamall ar na cineálacha fadhbanna seo dul i bhfeabhas, mar sin labhair le do thuismitheoirí nó le duine fásta eile a bhfuil muinín agat as faoi na rudaí atá ag cur isteach ort. Fiú mura bhfuil aon réiteach ar an bhfadhb, is féidir le labhairt fúithi cabhrú leat mothú níos fearr agus codladh níos fearr.

An mbraitheann tú míchompordach nuair a bhíonn tú i do chodladh?

Mura bhfuil tú in ann codladh i gceart, má tá tú ró-the, ró-ocrach, nó mura bhfuil dóthain spáis i do leaba, ní bheidh tú in ann codladh i gceart. Chun seo a chosc, déan áit atá cairdiúil do do sheomra leapa agus do do leaba.

• Ná déan do leaba chomh lán le bréagáin agus béir teidí nach féidir leat codladh. Ba chóir go mbeadh do leaba ina háit le codladh agus le scíth a ligean.
• Má tá tú te, cuir lucht leanúna ort, má tá tú fuar, cuir péire stocaí ort.
• Sula dtéann tú a chodladh, cruthaigh nós suaimhneach, amhail folcadh te a thógáil nó leabhar a léamh. Tabharfaidh sé seo comhartha do do chorp agus d’intinn go bhfuil sé in am dul a chodladh.

Conas is féidir liom cabhair a fháil mura féidir liom codladh?

Is minic a chabhróidh sé leat réiteach a fháil má labhraíonn tú le do thuismitheoirí nó le cúramóir faoi do chuid fadhbanna codlata. Is féidir leo cabhrú leat gnáthamh maith leapa a fhorbairt a chabhróidh leat scíth a ligean agus titim i do chodladh.

Mar sin féin, má bhíonn deacracht agat codladh, b’fhéidir go mbeadh cabhair bhreise ag teastáil uait. D’fhéadfadh sé seo a bheith san áireamh labhairt le comhairleoir nó le síceolaí faoi do chuid imní agus imní.

B’fhéidir go mbeadh gá ag roinnt leanaí dul i gcomhairle le speisialtóir codlata fiú. Bíonn saotharlanna codlata ag roinnt ospidéal fiú inar féidir leo monatóireacht a dhéanamh ar do chodladh i rith na hoíche le feiceáil an bhfuil aon fhadhbanna ann le do chodladh. Mar sin ná bíodh imní ort, tá siad go léir anseo chun cabhrú leat.

Tuilleadh leideanna chun codladh maith oíche a fháil!

Thart ar uair an chloig roimh dul a chodladh, cuir obair scoile agus seachrán eile ar nós an teilifíse, an ríomhaire agus an fhón ar shiúl.Múch gach gléas leictreonach agus cuir i leataobh iad. Is féidir leis an solas agus na fuaimeanna a astaíonn siad d’inchinn a spreagadh tuilleadh agus é a dhéanamh níos deacra titim i do chodladh. Mar a luadh cheana, déan rud éigin suaimhneach, amhail folcadh te a thógáil, leabhar a léamh, nó éisteacht le ceol bog.

Seo roinnt leideanna eile chun cabhrú leat codladh maith oíche a fháil:

• Scríobh i ndialann: Sula dtéann tú a chodladh, scríobh síos do chuid smaointe agus imeachtaí an lae i ndialann. Cabhróidh sé seo leat do chuid smaointe a laghdú, d’intinn a shaoradh, agus titim ina chodladh níos éasca.
• Codladh i seomra dorcha compordach: Insíonn solas do do chorp go bhfuil sé in am dúiseacht. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach codladh sa dorchadas san oíche. Ach má tá eagla ort roimh an dorchadas, tá sé ceart go leor solas oíche a úsáid le méid beag solais. Codladh níos fearr a bheidh ann nuair a bheidh an seomra beagán níos fuaire, ach ní rófhuar.
• Ná codail le peata (más féidir): Is féidir gur nós deacair é seo a bhriseadh. Ach nuair a chodlaíonn do mhadra nó do chat is ansa leat sa leaba, is féidir lena gcuid suaitheadh ​​agus torainn cur isteach ar do chodladh maith. Bain triail as codladh gan iad i do leaba ar feadh cúpla lá, agus b’fhéidir go bhfeicfidh tú go gcodlaíonn tú níos fearr.
• Seachain deochanna ina bhfuil caiféin: Tá ceimiceán ar a dtugtar caiféin i gcaife, i roinnt tae, i sóid (cosúil le cóla), i roinnt deochanna fuinnimh, agus i tae oighir. Is spreagthach é caiféin. Ciallaíonn sé seo go gcoinníonn sé d’inchinn agus do chorp ina dhúiseacht agus go gcoisceann sé ort titim i do chodladh. Seachain na deochanna seo a ól, go háirithe sa tráthnóna.
• Aclaíocht laethúil: Is féidir le haclaíocht laethúil cabhrú leat codladh níos fearr san oíche. Mar sin féin, is féidir le haclaíocht ró-ghar don am codlata tú a choinneáil i do dhúiseacht. Tá sé seo amhlaidh toisc go spreagann aclaíocht an corp. Mar sin, déan nós de aclaíocht a dhéanamh níos luaithe sa lá.
• Déan cleachtadh suaimhneach roimh dul a chodladh: Dún do shúile agus comhair siar ó 100. "Nócha... nócha a naoi... nócha a hocht..." Agus tú ag comhaireamh, táimid ag súil go mbeidh tú i do chodladh go sámh faoi 10 (atá ina i bhfad!) agus go dtitfidh tú i do chodladh faoi 5... 3, 2, 1, ciúnas.

Ar deireadh, teachtaireacht le tabhairt abhaile:

Mar sin, feiceann tú cé chomh tábhachtach is atá codladh inár saol. Mura bhfaighimid dóthain codlata, is féidir lenár lá ar fad a bheith ina praiseach.

Cuimhnigh, má bhíonn deacracht agat codladh, ná bíodh eagla ort labhairt faoi. Labhair le do thuismitheoirí, le do mhúinteoirí, nó le duine fásta a bhfuil muinín agat as.

Uaireanta, is féidir le cúpla athrú beag a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála, amhail do ghnáthamh leapa a athrú, dul chun cinn mór a dhéanamh chun an fhadhb seo a réiteach. Bíonn oícheanta gan chodladh ag gach duine, agus is gnách sin. Ach má leanann sé ar aghaidh, ná bíodh leisce ort cabhair a iarraidh. Guímid codladh maith, suaimhneach ort go léir!

Codladh, Insomnia, Codladh Leanaí, Fadhbanna Codlata, Sláinte Meabhrach, Leideanna Codlata