Foghlaimímis gach rud faoi chrampaí cos a dhúisíonn sinn san oíche.

Samhlaigh go bhfuil tú i do chodladh go sámh agus go tobann tá do chos ag preabadh agus go ndúisítear thú le pian dochreidte. Nó b'fhéidir go bhfuil tú ag breathnú ar an teilifís san oíche tar éis obair chrua an lá ar fad agus go mbraitheann tú cnapán i do chos go tobann. Is dócha go bhfuil tú eolach ar an taithí seo. Tugann go leor againn "bioráin agus snáthaidí" nó "bioráin agus snáthaidí" air. Cé gur riocht an-choitianta é seo, is féidir leis an bpian a thagann leis a bheith beagáinín dochreidte. Mar sin inniu labhróimid faoi cén fáth a dtarlaíonn sé seo, cad is féidir leat a dhéanamh chun é a sheachaint, agus an comhartha é de ghalar tromchúiseach.

Go simplí, cad iad crampaí cos?

Is crapadh tobann, neamhrialaithe matáin i do chos é spasma matáin, go háirithe sa lao, sa chos nó sa pluide. Le bheith beacht, teannaíonn an matán go tobann ina liathróid. Tugtar “capall Charley” air seo freisin. Cé gur féidir leis an bpian a bheith uafásach, is é an dea-scéal ná nach mbíonn an riocht seo contúirteach de ghnáth.

De ghnáth maireann an pian seo ó chúpla soicind go cúpla nóiméad. Uaireanta is féidir leis maireachtáil beagán níos faide. Ina dhiaidh sin, scaoileann an cnapán feola de réir a chéile, ach d’fhéadfadh an limistéar a bheith beagán tinn nó teann ar feadh roinnt uaireanta an chloig.

Cé atá buailte is mó ag an staid seo?

Is féidir leis seo tarlú d’aon duine d’aois ar bith i ndáiríre, ach tá an riosca beagán níos airde i gcás daoine áirithe.

• De réir mar a théann tú in aois: De réir mar a théann tú in aois, giorraíonn na teannáin a nascann do matáin le do chnámha. Mar sin, is mó an seans go bhfaighidh tú sprain matáin de réir mar a théann tú in aois.
• Do mhná: Tá an riocht seo níos coitianta i measc na mban ná i measc na bhfear.
• Le linn toirchis: Tarlaíonn an riocht seo i thart ar 40% de mhná torracha. Meastar gurb é meáchan an linbh a chuireann brú breise ar na matáin sna cosa is cúis leis.
• Leanaí agus daoine óga: Bíonn sceimhle oíche ag thart ar 60% de dhaoine fásta, agus bíonn an taithí seo ag 40% de leanaí agus daoine óga freisin.

Cén fáth a dtarlaíonn na fadhbanna seo san oíche? (Crampa Cosa san Oíche)

Is í an cheist is mó a chuireann go leor daoine ná cén fáth a dtarlaíonn sé seo nuair a bhíonn siad ina gcodladh go sámh, nó san oíche nuair a bhíonn siad ag scíth. Is i bhfad níos coitianta an riocht seo a bheith ort san oíche ná i rith an lae. Tarlaíonn trí cheathrú de na cásanna taomanna a tuairiscíodh san oíche.

Tá sé seo amhlaidh toisc go bhfuil sé níos dóichí go dtarlóidh sé nuair a bhíonn tú i do chodladh nó nach bhfuil tú an-ghníomhach. Nuair a tharlaíonn sé san oíche, cuirtear isteach go tobann ar do chodladh, bíonn sé deacair titim ina chodladh arís, agus bíonn sé an-chráite mar go mbíonn do chosa ag gortú ar feadh na hoíche. Tarlaíonn sé seo gach oíche do roinnt daoine, tarlaíonn sé uair sa tseachtain do chuid daoine, agus uair sa mhí do dhaoine eile.

Cén fáth a bhfuil sé seo ag tarlú dúinn? Cad iad na príomhchúiseanna?

Uaireanta, tarlaíonn crampaí gan aon chúis shoiléir. Sa leigheas, tugtar “crampaí idiopathic” orthu. Mar sin féin, tá roinnt cúiseanna coitianta ann a bhíonn ina gcúis leis seo go minic. Féachfaimid ar cad iad.

D’fhéadfadh roinnt cógas a ghlacann tú a bheith ina gcúis leis seo freisin!

Sea, is féidir le roinnt cógas a ghlacann tú croitheadh ​​​​matán a chur faoi deara mar fho-iarmhairt. Má bhíonn an fhadhb seo agat go rialta agus má tá tú ag glacadh cógais mar seo, labhair le do dhochtúir faoi . Ná stop riamh ag glacadh do chógais gan ceist a chur ar do dhochtúir. B’fhéidir go mbeifeá in ann aistriú go cógas eile.

Roinnt cógas a d’fhéadfadh liathróidí feola a rolladh:

• Roinnt cineálacha ‘(Inhalers)’ a úsáidtear le haghaidh galair ar nós asma (e.g. Albuterol/Ipratropium).
• Roinnt cineálacha hormóin `(Eistriginí comhchuingithe)`.
• Roinnt frith-chiontaigh agus faoiseamh pian néaróg (e.g. Clonazepam, Gabapentin, Pregabalin).
• Is drugaí iad diuretics a bhaineann uisce as an gcorp.
• Roinnt faoisimh pian (e.g. Naproxen, Celecoxib).
• Drugaí íslithe colaistéaróil (statáin).
• Cógas le haghaidh insomnia (e.g. Zolpidem).
• Roinnt cógas le haghaidh dúlagair (e.g. Sertraline, Fluoxetine).
• Is féidir le ceimiteiripe le haghaidh ailse damáiste néaróg a chur faoi deara freisin, rud a d'fhéadfadh an riocht seo a bheith mar thoradh air.

An bhféadfadh sé seo a bheith ina chomhartha ar ghalar tromchúiseach? Cathain ba chóir dúinn a bheith buartha?

An chuid is mó den am, níl sé seo contúirteach. Mar sin féin, i gcásanna áirithe, is féidir le crampaí cosa minic a bheith ina siomptóim de riocht míochaine bunúsach. Tugtar “crampaí cosa tánaisteacha” air seo.

Má tá aon cheann de na riochtaí leighis seo a leanas ort, d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le rolladh do liathróidí feola. Chomh maith leis sin, mura bhfuil a fhios agat go bhfuil na riochtaí seo ort, d'fhéadfadh rolladh liathróidí feola a bheith ina comhartha orthu. Mar sin, má tá aon amhras ort, bí cinnte comhairle leighis a lorg.

Conas a laghdaíonn tú pian rolladh liathróid feola?

Nuair a thagann an pian seo ort go tobann, teastaíonn faoiseamh láithreach uait. Tá roinnt rudaí simplí is féidir leat a dhéanamh ag an am sin.

• Síneadh: Má tá teannas snaidhme agat, coinnigh do chos díreach, lúb do chos suas, agus tarraing do bharraicíní i dtreo do ghlúin. Is féidir leat é seo a dhéanamh agus tú i do shuí i gcathaoir. Má tá teannas snaidhme agat, seas agus coinnigh cathaoir, lúb an chos siar, agus tarraing í i dtreo do thóin.
• Suathaireacht: Suathaireacht go réidh ar an limistéar pianmhar le do lámha nó le sorcóir.
• Seas: Más féidir, seas suas agus cuir an dá chos cothrom ar an talamh.
• Siúl: Bain triail as siúl timpeall beagán. Is féidir go mbeadh sé ina chuidiú siúl agus do chosa ag gluaiseacht.
• Cuir rud éigin te air: Cuir buidéal uisce te (eochaircheap téimh) air. Nó glac folctha te.
• Cuir rud éigin fuar i bhfeidhm: Fill mála ciúbanna oighir i dtuáille agus cuir i bhfeidhm é ar an limistéar pianmhar.
• Glac faoiseamh pian: Má tá an pian dian, is féidir leat faoiseamh pian cosúil le `(Ibuprofen)` nó `(Paracetamol)` a ghlacadh. Ach ná glac go rialta é.
• Ardaigh do chos: Nuair a bheidh an pian beagán maolaithe, ardaigh do chos ar chluasán.

Cad ba cheart dúinn a dhéanamh chun an trioblóid seo a sheachaint? (Cosc)

Má tharlaíonn an fhadhb seo go minic, tá cúpla rud is féidir linn a dhéanamh go laethúil chun í a chosc. Má dhéanann tú nós díobh seo, mothóidh tú difríocht mhór.

• Ól go leor uisce: Ól 8 ngloine uisce ar a laghad in aghaidh an lae. Seachain an iomarca alcóil agus caiféine (tae, caife).
• Ith bianna atá maith don chorp: Cuir bianna atá saibhir i bpotaisiam (bananaí, oráistí), maignéisiam (spionáiste, cnónna), agus cailciam (bainne, iógart) san áireamh i do réim bia.
• Déan aclaíocht go rialta: Déan cleachtaí simplí cos i rith an lae. Is dea-smaoineamh é siúlóid ghearr nó turas rothaíochta a dhéanamh sula dtéann tú a chodladh.
• Síneadh: Sín do chosa go maith roimh agus tar éis aclaíochta, agus sula dtéann tú a chodladh san oíche.
• Cleachtadh síneadh simplí is féidir leat a dhéanamh: Seas thart ar 3 throigh ón mballa. Claon ar aghaidh, coinnigh an balla le do dhá lámh sínte amach. Ná tóg do shála den talamh ag an bpointe seo. Comhair go 5 agus scíth a ligean. Déan é seo ar feadh thart ar 5 nóiméad. Is fearr é seo a dhéanamh thart ar thrí huaire sa lá.
• Caith bróga tacaíochta: Roghnaigh péire bróga a thugann tacaíocht mhaith do do chosa.
• Bain triail as do shuíomh codlata a athrú: Má chodlaíonn tú ar do dhroim, coinnigh do chosa ardaithe le do bharraicíní suas. Má bhíonn claonadh agat cromadh, bain triail as codladh le do chosa thar imeall na leapa.

Nuair is gá duit dul i gcomhairle le dochtúir go cinnte

De ghnáth, ní gá duit dul chuig dochtúir le haghaidh liathróid feola. Mar sin féin, ba cheart duit dul chuig do dhochtúir sna cásanna seo a leanas:

• Má tá an pian ró-dhian le fulaingt.
• Má tharlaíonn an cás seo go minic.
• Má leanann rolladh na liathróidí feola ar aghaidh ar feadh roinnt nóiméad.
• Má tá cnapáin feola ag rolladh timpeall ní hamháin ar do chosa, ach ar chodanna eile de do chorp freisin.
• Má bhíonn at, numbness, nó athrú ar dhath an chraicinn sa chos mar aon le rolladh na liathróidí feola.
• Má chuireann tú isteach ar do chodladh de bharr go mbíonn tú ag casadh agus ag caitheamh do chuid ama san oíche.
• Má cheapann tú gur comhartha de riocht míochaine tromchúiseach eile é seo.

Cathain is gá duit dul chuig an Aonad Cóireála Éigeandála (ETU)?

De ghnáth ní bhíonn gá le cuairt a thabhairt ar an Aonad um Rialú Leighis (ETU) chun é seo a dhéanamh. Mar sin féin, má mhaireann rolladh na liathróidí feola ar feadh níos mó ná 10 nóiméad ag an am nó má tá an pian dofhulaingthe, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir.

Cás speisialta eile is ea má tá tú tar éis teagmháil a dhéanamh le rud a d'fhéadfadh a bheith nimhiúil, nó má tá créacht tar éis teacht i dteagmháil le hithir (ós rud é gur féidir leis seo ionfhabhtuithe amhail scornach streip a bheith mar thoradh air), téigh chuig an Aonad Faisnéise um Thaighde (ETU) láithreach. Má cheapann tú gur slog tú rud éigin nimhiúil, is féidir leat glaoch ar an Ionad Náisiúnta Faisnéise um Nimheanna in Ospidéal Náisiúnta Colombo le haghaidh comhairle freisin.