An féidir le meáchain a ardú colaistéaról a ísliú? Faigh amach go cinnte.

An ndúirt do dhochtúir leat i ndiaidh do scrúdú fisiciúil bliantúil deireanach go bhfuil do leibhéil colaistéaróil beagáinín ard agus go gcaithfidh tú a bheith cúramach? B’fhéidir gur dhúirt sé nó sí leat freisin, má leanann tú de bheith ard i do cholesterol, go bhfuil riosca méadaithe agat taom croí nó stróc a fháil. Mar sin, chomh maith le hathruithe ar do stíl mhaireachtála , b’fhéidir gur chomhairligh do dhochtúir duit aclaíocht a dhéanamh go rialta freisin.

Ach, b'fhéidir nach maith leat dul ag rith sa tráthnóna i ndáiríre. Ach is maith leat dul chuig an giomnáisiam agus meáchain a ardú. Mar sin, b'fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, "Nach féidir le meáchain a ardú ina n-aonar cabhrú le mo cholesterol ard a ísliú?" Is ceist í seo a bhíonn ag go leor daoine i ndáiríre.

Foghlaimímis faoi cholesterol go simplí.

Ar dtús, tuigfimid go díreach cad is colaistéaról ann. Is meascán de thrí phríomhchomhpháirt é luach iomlán an cholaistéaróil i do thástáil fola (painéal lipidí).

Anois, féachfaimid cad iad na cineálacha colaistéaróil seo.

Cad a tharlaíonn don cholesterol le haclaíocht?

Léiríonn taighde míochaine go bhfuil tionchar dearfach ag oiliúint friotaíochta ar cholesterol. Ach chun na torthaí is fearr a fháil, ba chóir é a chomhcheangal le haclaíocht cardashoithíoch. Tagraíonn cardashoithíoch do chleachtaí a mhéadaíonn an ráta croí, amhail rith, siúl bríomhar, snámh agus rothaíocht.

De réir Chumann Croí Mheiriceá, chun sláinte croí is fearr is féidir a bhaint amach, ba cheart dúinn:

• Déan 150 nóiméad ar a laghad d’aclaíocht aeróbach déine mheasartha in aghaidh na seachtaine.
• Nó, déan 75 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht aeróbach bhríomhar in aghaidh na seachtaine.
• Ina theannta sin , ba chóir duit cleachtaí ardaithe meáchain a dhéanamh dhá lá sa tseachtain ar a laghad .

Is é an rud is mó a mhéadaíonn aclaíocht cardashoithíoch ná do cholesterol maith ( HDL ) agus a laghdaíonn tríghlicrídí . Mar sin féin, chun an cholesterol olc (LDL) a laghdú, tá sé tábhachtach freisin do aiste bia a rialú agus meáchan a chailleadh mar aon le haclaíocht.

Léirigh roinnt staidéir gur féidir le meáchain a ardú ag déine íseal go measartha cabhrú le colaistéaról iomlán a ísliú. Tugann staidéir eile le fios gur féidir le haon chineál aclaíochta meáchain-iompartha colaistéaról LDL a ísliú, ach chun colaistéaról HDL a mhéadú, ní mór duit é a dhéanamh ag déine níos airde .

Conas an leas is fearr a bhaint as cleachtaí ardaithe meáchain?

Más mian leat meáchain a ardú chun cabhrú le do leibhéil colaistéaróil a rialú, ní mór duit é a dhéanamh ar an mbealach ceart. Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat.

1. Tosaigh go mall.

Mura raibh tú sa giomnáisiam le fada an lá, ná tosaigh go mór ag an am céanna. Tosaigh le tréimhse ghearr ama, mar shampla 15-20 nóiméad , ag déine íseal. Oibrigh do bhealach suas go dtí go mbeidh do chorp cleachtaithe leis.

2. Oibrigh beagán níos deacra nuair a bheidh tú cleachtaithe leis.

Tar éis cúpla lá oiliúna agus dul i dtaithí air, méadaigh déine d’aclaíochta beagán. Chun colaistéaról a rialú, is fearr aclaíocht a dhéanamh ag leibhéal de thart ar 75% - 85% de do chumas uasta. Is féidir leat ceist a chur ar thraenálaí sa seomra aclaíochta nó ar do dhochtúir faoi seo.

3. Tá sé níos tábhachtaí níos mó athrá a dhéanamh ná níos mó meáchain a ardú.

Seo an áit a ndéanann go leor daoine botún. Maidir le colaistéaról a ísliú, baintear na torthaí is fearr amach trí mheáchan measartha a úsáid agus níos mó athrá agus níos mó tacair a dhéanamh, seachas meáchain an-throma a ardú.

4. Comhcheangail le cleachtadh cardashoithíoch

Chun na torthaí is fearr a fháil, comhcheangail ardú meáchain agus cardashoithíoch. Ceann de na bealaí is fearr chun seo a dhéanamh ná le hOiliúint Chiorcaid . Ciallaíonn sé seo go n-ardaíonn tú meáchan gnáth agus go ndéanann tú líon mór athrá, le níos lú ná nóiméad scíthe idir tacair. Ar an mbealach seo faigheann tú buntáistí an ardú meáchain agus an cardashoithíoch araon.

5. Athraigh gan an rud céanna a dhéanamh

Is féidir go mbeadh sé leadránach na cleachtaí céanna a dhéanamh gach lá. Mar sin, athraigh do ghnáthamh aclaíochta. Tóg meáchain lá amháin. Déan cleachtaí meáchain coirp cosúil le brú-suas, squats, agus lunges lá eile. Bain úsáid as bandaí friotaíochta lá eile. Is é an rud is tábhachtaí ná déine a choinneáil is cuma cad a dhéanann tú.

6. Déan cardashoithíoch sa seomra aclaíochta

Más maith leat dul chuig an giomnáisiam, déan do chleachtadh cardashoithíoch ann freisin. Is féidir leat dea-chleachtadh a fháil do do chroí agus do scamhóga le trealamh cosúil le meaisíní éilipseacha agus rothair stáiseanóireachta sa giomnáisiam.

7. Ná déan dearmad ar an téamh suas agus an fuarú síos

Ná déan dearmad riamh téamh suas a dhéanamh sula dtosaíonn tú ar chleachtadh agus fuarú síos ina dhiaidh. Tá sé seo an-tábhachtach chun solúbthacht sa chorp a choinneáil.

8. Is féidir leat é a dhéanamh sa bhaile freisin.

Mura bhfuil tú sásta dul chuig an seomra aclaíochta ar lá báistí, ná lig sin a bheith ina leithscéal gan aclaíocht a dhéanamh. Is féidir leat cleachtaí nach bhfuil ag cur meáchain ort a dhéanamh, mar shampla brú-suas, squats, agus lunges, díreach ó do sheomra suí.

Colaistéaról, colaistéaról, oiliúint meáchain, aclaíocht, galar croí, droch-colaistéaról, dea-colaistéaról, LDL, HDL, conas colaistéaról a laghdú