An ndúirt do dhochtúir leat go bhfuil do leibhéil colaistéaróil beagáinín ard i do thástáil fola le déanaí, ach nach bhfuil siad ró-ard, agus go bhfuil tú sa raon 'teorann'? Is gnách go mbraitheann tú beagáinín scanraithe agus imníoch nuair a chloiseann tú é sin. "Ó, an bhfuil colaistéaról ard agam anois?" a cheapfá, b'fhéidir. Ach ná bíodh imní ort. Tá sé seo cosúil le solas rabhaidh ag casadh buí ar sholas tráchta. Sula gcasann sé dearg, rud a chiallaíonn go bhfuil do leibhéil colaistéaróil "ard", tá an deis is fearr agat do stíl mhaireachtála a athrú agus filleadh ar leibhéal sláintiúil.
Go simplí, má tá do leibhéal colaistéaróil iomlán idir 200 agus 239 milleagram in aghaidh an decilitéir (mg/dL), sin an rud a thugtar colaistéaról 'teorann' air. Ach ní dhéanann dochtúir cinneadh bunaithe ar an uimhir sin amháin. Cuirfidh sé nó sí go leor fachtóirí san áireamh, lena n-áirítear do cholesterol "olc" ( LDL ), do cholesterol "maith" (HDL), cibé an bhfuil galair eile ort cosúil le diaibéiteas , brú fola ard , agus cibé an gcaitheann tú tobac , chun a chinneadh an bhfuil cóireáil ag teastáil uait nó an leor athruithe ar do stíl mhaireachtála.
Cén fáth a gcaithfimid smaoineamh chomh mór sin faoi cholesterol?
Is substaint chéireach, shailleach é colaistéaról a theastaíonn ónár gcorp. Táirgeann ár n-ae an méid atá de dhíth orainn. Ach faighimid colaistéaról ó rudaí cosúil le táirgí ainmhithe freisin. Tosaíonn fadhbanna nuair a charnaíonn an colaistéaról seo sa chorp.
Smaoinigh air cosúil le salachar ag carnadh taobh istigh de phíobán uisce, tosaíonn barraíocht colaistéaróil ag carnadh ar bhallaí ár soithigh fola. I dtéarmaí leighis, tugtar ' atheroscléaróis ' air seo. Seo an chaoi a gcruannaíonn colaistéaról agus a chúngaíonn sé na soithigh fola. Ansin ní fhaigheann an croí an fhuil atá de dhíth air.
Is é an rud brónach ná nach bhfeicimid aon chomharthaí de cholesterol ard. Tá sé cosúil le namhaid ciúin. Sin é an fáth go moltar do leibhéil cholesterol a sheiceáil uair amháin ar a laghad gach 5 bliana.
D’fhéadfadh pian cófra (angina) a bheith ag daoine áirithe. Ach faoin am sin, bíonn na soithigh fola sách cúng. Má bhíonn soitheach fola blocáilte go hiomlán, bíonn an baol taom croí i bhfad níos airde. Dá bhrí sin, is ciallmhar do leibhéal a fháil amach le tástáil fola sula bhfanann tú go dtarlóidh sé sin.
Tuigfimid na luachanna sa tuarascáil colaistéaróil.
Nuair a dhéanann tú tástáil colaistéaróil (Próifíl Lipíd), bíonn roinnt luachanna ann. Ní leor breathnú ar luach iomlán an cholaistéaróil amháin. Is iad na luachanna eile is tábhachtaí i ndáiríre. Feicfimid cad iad.
| Cineál colaistéaróil | Cad a tharlaíonn dó? |
|---|---|
| LDL (Lipoprotein Íseal-Dlúis) | Seo é an "colaistéaról olc". Is é seo a charnaíonn sna soithigh fola agus a mhéadaíonn an baol galar croí. Is fearr an leibhéal seo a choinneáil chomh híseal agus is féidir. |
| HDL (Lipoprotein Ard-Dlúis) | Seo é an "colaistéaról maith". Is é a dhéanann sé ná an colaistéaról olc a bhailiú sna soithigh fola agus é a sheachadadh chuig an ae. Baintear as an gcorp é ansin ag an ae. Mar sin, dá airde an luach seo, is amhlaidh is fearr. |
| Tríghlicrídí | Is cineál eile saille é seo a fhaightear san fhuil. Stóráiltear é mar chealla saille sa chorp. Méadaíonn méadú ar an luach seo an baol galar croí freisin. |
An bhfuil na luachanna i do thuairisc mar seo?
Anois, féachfaimid ar an leibhéal riosca a léiríonn gach ceann de na luachanna seo. Ba chóir duit labhairt le do dhochtúir faoi do riosca bunaithe ar na luachanna seo.
Mná: Ba chóir go mbeadh sé os cionn 50 mg/dL.
(Tá sé contúirteach a bheith faoi bhun na luachanna seo)
| Tástáil | Leibhéal sláintiúil | Ar imeall | Ardriosca |
|---|---|---|---|
| Colestaról iomlán | Níos lú ná 200 mg/dL | 200 – 239 mg/dL | Os cionn 240 mg/dL |
| LDL (colaistéaról olc) | Níos lú ná 100 mg/dL | 130 – 159 mg/dL | Os cionn 160 mg/dL (tá os cionn 190 an-ard) |
| HDL (colaistéaról maith) | |||
| Tríghlicrídí | Níos lú ná 150 mg/dL | 150 – 199 mg/dL | Os cionn 200 mg/dL (tá os cionn 500 an-ard) |
Tosaímid leis an athrú sa chistin!
Is é an áit is fearr chun do cholesterol olc (LDL) a ísliú agus do cholesterol maith (HDL) a mhéadú ná sa chistin. Is féidir le hathrú ar an mbealach a itheann tú difríocht mhór a dhéanamh.
- Laghdaigh feoil dhearg: Cuir teorainn le feoil atá ard i saill sháithithe agus colaistéaról, amhail mairteoil agus muiceoil. Roghnaigh píosaí feola níos caol ina ionad. Seachain feoil phróiseáilte, amhail ispíní agus bagún.
- Bain an craiceann den sicín: Tá an chuid is mó den saill sa sicín sa chraiceann, mar sin bain an craiceann roimh chócaireacht.
- Ith níos mó éisc: Cuir iasc olúil cosúil le bradán, tuinnín, ronnach agus sairdíní i do réim bia dhá uair sa tseachtain ar a laghad. Tá na haigéid shailleacha óimige-3 sna bianna seo an-mhaith don chroí.
- Teorainn a chur le saill sháithithe: Teorainn a chur le d’iontógáil bainne lán-uachtair, cáise, ime, maonáis, mairgairín, agus ola cnó cócó.
- Ith bianna atá saibhir i snáithín: Ith níos mó bianna atá saibhir i snáithín cosúil le coirce, eorna, úlla, cairéid, pónairí agus cabáiste. Cuidíonn siad seo le droch-colaistéaról a ísliú.
- Bain úsáid as olaí maithe: Bain úsáid as saillte neamhsháithithe cosúil le hola olóige agus ola canola in ionad ime agus giorrúcháin le haghaidh cócaireachta. Is foinsí maithe saillte atá sláintiúil don chroí iad cnónna cosúil le almóinní, cnónna caisiú, agus avocados.
Tá aclaíocht riachtanach.
Is féidir le haclaíocht a bheith ina chabhair mhór chun do leibhéil colaistéaróil a thabhairt ar ais ó leibhéil 'teorann' go leibhéil shláintiúla.
Déan aclaíocht mheasartha déine ar feadh 30 nóiméad ar a laghad in aghaidh an lae, amhail siúl bríomhar, rothaíocht nó snámh. Déan iarracht 150 nóiméad a dhéanamh in aghaidh na seachtaine.
Nuair a dhéanann tú aclaíocht, méadaíonn do ráta croí. Méadaíonn sé seo do cholesterol “maith” (HDL). Is fearr i bhfad roinnt aclaíochta a dhéanamh ná tada a dhéanamh.
Cuimhnímis ar rudaí tábhachtacha eile freisin.
Caill meáchan breise
Má tá tú róthrom, is féidir le meáchan a chailleadh cabhrú le do leibhéil colaistéaróil a ísliú. Is féidir le fiú 5% de mheáchan do choirp a chailleadh tionchar dearfach a imirt ar do leibhéil colaistéaróil. Nuair a chuirtear le haiste bia agus aclaíocht é, is féidir go mbeadh sé chomh héifeachtach le cógas a ghlacadh uaireanta.
Scoir den chaitheamh tobac inniu.
Má chaitheann tú tobac, is féidir le scor den nós do leibhéil colaistéaróil “mhaith” (HDL) a mhéadú faoi thart ar 10%. Is cúnamh ollmhór é sin ní hamháin do do chroí ach do do chorp ar fad.
Fan i dteagmháil leis an dochtúir.
Nuair a thosaíonn tú ag déanamh na n-athruithe seo ar stíl mhaireachtála, ba chóir duit do chuid fola a thástáil arís ag na eatraimh a mholann do dhochtúir. Tá sé seo tábhachtach chun a fháil amach an bhfuil do leibhéil colaistéaróil á rialú ag na hathruithe seo. Uaireanta, ní leor athruithe ar stíl mhaireachtála leo féin. I gcásanna den sórt sin, féadfaidh do dhochtúir comhairle a chur ort tosú ag glacadh cógais (amhail statáin) .
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní rud le bheith eaglach faoi é 'colaistéaról imeallach', is rabhadh é faoi chontúirt. Anois an t-am is fearr le gníomhú.
- Bí cinnte go bhfuil na luachanna LDL, HDL, agus tríghlicrídí beachta ar eolas agat ar do thuairisc colaistéaróil. Labhair le do dhochtúir faoi.
- Athraigh d’aiste bia. Laghdaigh ola, feoil dhearg, agus bianna spíosracha, agus ith níos mó éisc, glasraí, torthaí, agus bianna saibhir i snáithín.
- Déan aclaíocht go laethúil. Déan nós de shiúl ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá.
- Má tá tú róthrom, caill meáchan. Má chaitheann tú tobac, scor den tobac inniu.
- Lean treoracha an dochtúra go díreach. Más gá, glac cógas mar atá forordaithe.
Colaistéaról, colaistéaról teorann , colaistéaról ard, galar croí, LDL, HDL, tríghlicrídí, leibhéil colaistéaróil Siolóinis, conas colaistéaról a ísliú, sláinte croí
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis