An mbíonn tú ag casadh agus ag corraí sa leaba an chuid is mó d'oícheanta? Nó an ndúisíonn tú ar maidin agus ní féidir leat codladh arís? Tá na cineálacha fadhbanna codlata seo an-chráite. Ach ní hamháin gur toradh tuirse iad. Seans gurb iad an chéad chomhartha de rud éigin níos tromchúisí ná mar a cheapfá, galar meabhrach ar a dtugtar dúlagar . Inniu, labhraímis faoin ngaol idir codladh agus dúlagar.
Cad is Neamhord Mór-Dhúlagair ann?
Go simplí, ní hamháin go bhfuil brón i gceist le dúlagar. Mothaímid go léir brónach agus imníoch ó am go ham inár saol. Is gnách sin. Ach is riocht difriúil é an Neamhord Mór Dúlagair a bhfuil cóireáil ag teastáil uaidh.
Is é a tharlaíonn ná go mbraitheann tú an-bhrónach, folamh, agus gan dóchas ar feadh i bhfad, is é sin, ar feadh níos mó ná coicís. Caillfidh tú spéis go hiomlán i rudaí a mbainfeá taitneamh astu roimhe seo (mar shampla, ag caint le cairde, ag féachaint ar scannán, ag éisteacht le hamhrán). Tosaíonn an riocht seo ag dul i bhfeidhm go mór ar do ghníomhaíochtaí laethúla, ar do chuid oibre, agus ar do shaol teaghlaigh. Ní fadhb í seo a thagann chun cinn san intinn amháin, ach is féidir léi dul i bhfeidhm ar an gcorp freisin.
Cén gaol atá idir fadhbanna codlata agus dúlagar?
Tá caidreamh an-aisteach idir an dá rud seo. Tá sé cosúil le scian a ghearrann sa dá threo. Is é sin le rá,
1. Is féidir le dúlagar fadhbanna codlata a chur faoi deara.
2. Is féidir le fadhbanna codlata dúlagar a chur faoi deara nó é a dhéanamh níos measa.
I bhformhór na gcásanna, bíonn fadhb codlata de shaghas éigin ag 90% de dhaoine a bhfuil dúlagar orthu. Déanta na fírinne, ní aithníonn roinnt dochtúirí fiú go bhfuil dúlagar ar dhuine mura labhraíonn siad faoi fhadhbanna codlata. Tá dlúthbhaint ag an dá rud le chéile.
Smaoinigh air mar a bheadh tú ag dul síos staighre. Fágann dúlagar go mbraitheann tú strusmhar agus buartha, agus ní féidir leat codladh san oíche. Nuair nach gcodlaíonn tú, an lá dár gcionn braitheann tú níos tuirseacha, níos imníocha agus níos leamh fós. Fágann sé seo go bhfuil do bhrón níos measa, agus go n-éiríonn do dhúlagar níos measa. Agus fágann an dúlagar níos measa sin go gcaillfidh tú codladh. Is timthriall an-deacair agus pianmhar é seo a bhriseadh. Fuair staidéir amach go bhfuil cúig huaire níos mó seans ann go bhforbróidh daoine a bhfuil deacracht codlata acu dúlagar ná daoine eile.
Tá dhá chineál fadhbanna codlata ann a bhaineann go príomha le dúlagar.
1. Insomnia
Seo an ceann is coitianta. Is éard atá i gceist le hinsomnia ná nuair a bhíonn deacracht agat titim ina chodladh, nó nuair a dhúisíonn tú i lár na hoíche agus nach féidir leat codladh arís, nó nuair a dhúisíonn tú go moch ar maidin agus nach féidir leat codladh arís. Mar thoradh air sin, ní bhíonn dóthain codlata agat i rith an lae.
- Insomnia gearrthéarmach:Féadann sé seo leanúint ar feadh cúpla lá nó seachtain. Is minic a bhíonn strus mar thoradh air, amhail scrúdú nó fadhb ag an obair.
- Insomnia Ainsealach: Is sainairíonna don riocht seo fadhbanna codlata a tharlaíonn trí lá nó níos mó sa tseachtain ar feadh níos mó ná trí mhí. Is minic a bhaineann sé le dúlagar.
2. An iomarca codlata (Hipirsomnia)
Seo an taobh eile. Tosaíonn daoine áirithe ag codladh an iomarca nuair a bhíonn dúlagar orthu. Fiú má chodlaíonn siad 10-12 uair an chloig san oíche, bíonn codladh orthu fós i rith an lae. Mothaíonn siad nach bhfuil aon fhuinneamh acu, agus níl siad fiú ag iarraidh éirí as an leaba. Is comhartha láidir den dúlagar é seo freisin, go háirithe i measc daoine óga. Is riocht coitianta é seo.
Cad iad na hairíonna eile a bhaineann le dúlagar?
Chomh maith le fadhbanna codlata, féach an bhfuil aon cheann de na hairíonna seo ort. Má mhaireann ceann amháin nó níos mó de na hairíonna seo ar feadh níos mó ná dhá sheachtain , tá sé tábhachtach comhairle leighis a lorg.
| Siomptóim | Go simplí... |
|---|---|
| Míshuaimhneas | Rudaí cosúil leis an neamhábaltacht fanacht in aon áit amháin, ag siúl anonn is anall i gcónaí, agus do dhorn a dhúnadh. |
| Moill cainte agus gluaiseachtaí | Is féidir le daoine eile a fheiceáil fiú go bhfuil moilliú tagtha ar do chaint agus ar do shiúl. |
| Deacracht díriú | Deacracht ag obair, cinntí a dhéanamh, nó rudaí a mheabhrú. |
| Cailliúint fuinnimh agus tuirse | Mothú tuirseach agus gan anam i gcónaí gan chúis. |
| Athruithe ar an goile | Cailliúint iomlán goile, nó an iomarca a ithe. |
| Athrú meáchain coirp | Meáchan a chailleadh nó a fháil gan aon iarracht (gan aiste bia). |
| Mothúcháin chiontachta agus féinmheas íseal | Duine féin a lochtú gan ghá, amhail "níl mé úsáideach" nó "táim freagrach as gach rud". |
| Smaointe faoi dheireadh a chur le do shaol | Mothú leamh leis an saol, ag smaoineamh go minic faoin mbás nó faoin bhféinmharú. |
An-tábhachtach: Má tá smaointe féinmharaithe agat féin nó ag duine ar bith a bhfuil aithne agat air, iarr cabhair láithreach. Is féidir leat rochtain a fháil ar sheirbhís comhairleoireachta saor in aisce agus rúnda trí líne CCC 1333.
Mar sin, cad a dhéanann tú faoi seo?
B’fhéidir go gcuirfeadh léamh seo eagla ort, ach is é an rud is tábhachtaí le cuimhneamh ná gur galar é an dúlagar is féidir a bhainistiú agus a leigheas le cóireáil .
1. Téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach: Seo an rud is fearr agus is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir teaghlaigh (Dochtúir Teaghlaigh / GP) agus labhair go hoscailte faoi do chuid comharthaí. Níl aon chúis le náire ná eagla a bheith ort. Is galar coitianta é seo a d’fhéadfadh tarlú d’aon duine. Déanfaidh an dochtúir tú a atreorú chuig an gcóireáil riachtanach (leigheas, comhairleoireacht).
2. Forbair nósanna maithe sláinteachais codlata: Chomh maith le comhairle do dhochtúra, is féidir leat labhairt leis faoi na rudaí seo agus triail a bhaint astu freisin.
- Faigh an nós dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá (fiú ag an deireadh seachtaine).
- Stop ag féachaint ar do ghuthán, taibléad nó teilifís uair an chloig roimh dul a chodladh. Cuireann an solas gorm a astaíonn siad isteach ar chodladh.
- Déan do sheomra leapa dorcha, ciúin agus fionnuar.
- Déan rud éigin sula dtéann tú a chodladh, amhail folcadh te a thógáil, leabhar a léamh, nó éisteacht le ceol suaimhneach.
- Déan aclaíocht éadrom i rith an lae, ach seachain aclaíocht a dhéanamh róghar don am codlata.
Cuimhnigh, ní laige í an dúlagar. Is riocht í is féidir a leigheas go hiomlán le cóireáil. Ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh. Níl tú i d'aonar.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is comhartha an-choitianta agus luath den dúlagar iad fadhbanna codlata. Ná déan neamhaird orthu.
- Uaireanta, is féidir le insomnia leanúnach dúlagar a chur faoi deara nó an riocht a dhéanamh níos measa.
- Má bhíonn ceann amháin nó níos mó de na hairíonna a luaitear san alt seo ort ar feadh níos mó ná coicíse, ná bíodh drogall ort dul i gcomhairle le dochtúir le labhairt faoi.
- Is galar inleigheasta é an dúlagar. Leis an gcóireáil agus an tacaíocht cheart, is féidir leat saol sláintiúil, sona a chaitheamh arís. Is comhartha neart é cabhair a iarraidh.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis