Nuair a bhíonn dúlagar ort, an mbíonn fonn ort fanacht sa bhaile agus gan labhairt le duine ar bith? Ag an am sin, mothaíonn sé i ndáiríre gurb é an rud is fearr le déanamh é. B’fhéidir go mbraitheann sé nach bhfuil aon rud níos compordaí ná luí sa leaba le blaincéad thar do cheann. Ach tá a fhios agat, is é a mhalairt atá fíor i ndáiríre. Nuair a bhíonn tú i d’aonar mar sin, is féidir le do dhúlagar dul in olcas. Is féidir le dul amach, bualadh le cara, nó díreach labhairt faoiseamh mór a thabhairt do do chuid comharthaí agus faoiseamh mór a thabhairt.
Cad é an gaol idir a bheith sóisialta agus sláinte mheabhrach?
Nuair a bhíonn dúlagar ort, is gnách go mbraitheann tú iargúlta agus uaigneach. Uaireanta, is féidir gur meicníocht déileála í nach dtuigeann tú fiú go bhfuil tú ag baint úsáide aisti. B’fhéidir go bhfuil tú ag seachaint cairde agus teaghlaigh mar go gceapann tú, "Má imeoidh mé, beidh mé i mo ualach ar dhaoine eile," "Ní féidir liom m’aghaidh a thaispeáint," nó "Níl aon rud le rá agam."
Ach an fhadhb is mó anseo ná go gcothaíonn an t-uaigneas féin an dúlagar. Go simplí, tá sé cosúil le timthriall fí.
Smaoinigh air...
1. Fágann dúlagar go mbraitheann tú uaigneach.
2. Nuair a bhíonn tú i d'aonar , méadaíonn an t-uaigneas agus an tost na smaointe diúltacha a thagann chun d'intinne.
3. Déanann na smaointe sin do dhúlagar níos measa .
4. Mothaíonn tú níos uaigní fós mar gheall ar an dúlagar méadaithe sin.
An dtuigeann tú cé chomh contúirteach is atá sé seo? Mothaíonn sé cosúil le gaiste nach bhfuil aon éalú uaidh.
Ach is é an dea-scéal ná gur féidir linn an timthriall seo a bhriseadh. Má ghlacaimid beagán misnigh agus má dhéanaimid iarracht a bheith níos sóisialta, is féidir linn timthriall nua, níos fearr a thosú.
Ciallaíonn sé sin, go mbraitheann tú beagán níos fearr le beagán idirghníomhaíochta sóisialta. Fágann an faoiseamh sin go bhfuil tú ag iarraidh am a chaitheamh le níos mó daoine. Laghdaíonn sé sin an dúlagar níos mó fós. Seo an timthriall dearfach atá le cruthú againn. Tá líon mór staidéar ar fud an domhain tar éis a chruthú go bhfuil seans i bhfad níos lú ann go bhforbróidh daoine a bhfuil dea-chaidrimh shóisialta acu dúlagar.
Ceart go leor, mar sin cad faoi thosaímid arís beag ar bheag?
Ní chiallaíonn sé go bhfuil sé éasca díreach toisc go bhfuil a fhios agat gur rud maith é a bheith sóisialta. Is gnách go mbraitheann tú nach bhfuil an fuinneamh agat chuige. Ach, tosaímis le rudaí an-bheaga. Ní gá duit dul chuig cóisirí móra ag an am céanna agus a bheith sásta go dtí uaireanta beaga na maidine. Níl aon duine ag súil leis sin uait. Tosaímis le céimeanna beaga . Is é sin, céimeanna an-bheaga.
Seo roinnt cleasanna simplí ar féidir leat triail a bhaint astu.
| Straitéis | Cad is féidir leat a dhéanamh |
|---|---|
| Labhair le duine a bhfuil muinín agat as. | Ní gá duit a insint do gach duine faoi do shláinte mheabhrach. Ach is féidir leat labhairt le cara nó le ball teaghlaigh a bhfuil muinín agat astu agus a cheapann tú a thuigfidh. Cabhróidh sé leat rud éigin cosúil le, "Táim ag dul trí thréimhse dheacair faoi láthair, mar sin tá sé deacair teacht slán aisti," a rá. |
| Tosaigh le rud beag. | Ní gá duit bualadh le duine. Cuir glaoch ar do chara is fearr. Nó seol teachtaireacht WhatsApp. Fiafraigh, "Conas atá tú?" Is céim mhór í sin freisin. |
| Socraigh teorainn ama. | Má tá tú ag dul amach le cara, socraigh am, mar shampla, "Téimis ag fáil caife i gceann leathuaire." Ar an mbealach sin, beidh a fhios agat nach mbeidh ort fanacht ró-fhada. Is féidir go mbeidh sé sin i bhfad níos lú struis. |
| Roghnaigh áit le brú íseal. | In ionad dul chuig áit glórach, plódaithe, téigh ag siúl i bpáirc chiúin, nó iarr ar chara teacht anall chuig do theach. Roghnaigh timpeallacht atá compordach agus inrialaithe duit. |
| Faigh cleachtadh ar "níl" a rá. | Ná bíodh eagla ort "ní hea" a rá le cuireadh nach féidir leat freastal air i ndáiríre, nó atá ró-dheacair. Is é an rud is tábhachtaí ná do neart meabhrach a chaomhnú. Abair, "Tá brón orm, ní féidir liom teacht an uair seo." |
| Bíodh plean imeachta agat. | Nuair a théann tú áit éigin, má bhraitheann tú míchompordach nó faoi bhrú, cuimhnigh go bhfuil an ceart agat imeacht. Ullmhaigh tú féin ionas gur féidir leat a rá, "Tá mé beagáinín tuirseach, imeoidh mé anois." |
Is tábhachtaí fós: Faigh comhairle leighis
Sula dtarlaíonn sé seo ar fad, má bhraitheann tú ar an mbealach seo, téigh i gcomhairle le do dhochtúir cinnte. Ní laige é an dúlagar, is riocht é is féidir a bhainistiú le cóireáil. D’fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar mhíchothromaíocht cheimiceach sna néar-tharchuradóirí i d’inchinn.
Is féidir le dochtúir cógas, comhairleoireacht, nó cóireálacha eile a mholadh. I dteannta na gcóireálacha seo, gheobhaidh tú ar ais de réir a chéile an neart meabhrach atá uait le bheith sóisialta.
Cuimhnigh, níl tú i d'aonar. Tá go leor daoine ann a bhíonn ag streachailt leis na mothúcháin seo. Is neart é cabhair a iarraidh agus labhairt le dochtúir, ní laige.
Rud eile ná bí beagáinín cineálta leat féin. Bíonn laethanta ann a bhíonn fonn ort éirí as an leaba. Laethanta eile ní bhíonn fonn ort fiú éirí as an leaba. Is gnách sin. Déan rud beag ar na laethanta is féidir leat. Ná bí ag bualadh tú féin ar na laethanta nach féidir leat. Tá lá nua ann amárach.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Cé gur gnách go mbraitheann tú uaigneach nuair a bhíonn dúlagar ort, is féidir leis an uaigneas sin do riocht a dhéanamh níos measa i ndáiríre.
- Is féidir le bheith sóisialta, ag tosú le rudaí beaga, a bheith ina chabhair mhór do do fholláine mheabhrach.
- Ná déan iarracht rudaí móra a dhéanamh ag an am céanna. Tosaigh le céimeanna an-bheaga (céimeanna leanbh). Is tús maith é fiú glao gutháin.
- Is féidir go dtabharfaidh sé faoiseamh mór duit má labhraíonn tú faoi do chás le cara nó le ball teaghlaigh iontaofa agus tuisceanach.
- Is é an rud is tábhachtaí ná má bhíonn na hairíonna seo ort, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir agus comhairle agus cóireáil chuí a fháil.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis