An mbraitheann tú uaireanta go bhfuil an domhan ar fad i do choinne? Ní chuireann aon rud áthas ort, mothaíonn tú thar a bheith trom, is cosúil go bhfuil gach rud leadránach... ach níl fonn ort labhairt le duine ar bith faoi. Níl tú i d'aonar. Inniu, labhraimis faoin dúlagar seo, eadhon Neamhord Mór-Dhúlagair (MDD), cé chomh tábhachtach is atá sé do do théarnamh, cad iad na buntáistí a bhaineann leis, cé leis ar cheart duit labhairt faoi, agus conas an comhrá sin a thosú.
Cén fáth a gcaithfimid labhairt faoi seo?
Is féidir le labhairt faoi do chuid fadhbanna cabhrú leat mothú níos fearr. Ní scéal amháin atá ann, tá míniú eolaíoch air seo. Samhlaigh, d’iarr grúpa taighdeoirí in Ollscoil UCLA sna Stáit Aontaithe ar ghrúpa oibrithe deonacha labhairt faoina gcuid fadhbanna agus imní, agus ag an am céanna, rinne siad scanadh MRI ar a n-inchinn.
Rud a fuair siad amach ná nuair a chuireann daoine a gcuid mothúchán i bhfocail agus nuair a thosaíonn siad ag caint, laghdaíonn freagairt eagla na hinchinne ar na mothúcháin sin. Go simplí, suaimhníonn caint an inchinn. Cosúil le gal a scaoileadh ó chócaireán brú, nuair a labhraíonn tú, laghdaíonn an imní agus an eagla gan ghá i d’inchinn.
Seo mar is féidir linn a thuiscint cé mhéad faoisimh a mhothaímid nuair a labhraímid faoi na rudaí atá ar ár n-intinn, ní hamháin le comhairle leighis, ach le cara iontaofa, ball teaghlaigh, nó grúpa tacaíochta.
Ag lorg cabhrach ghairmiúil - ciallaíonn sé sin labhairt le dochtúir
Ceann de na cóireálacha is coitianta agus is éifeachtaí le haghaidh dúlagar is ea teiripe cainte. Tugtar “Teiripe Cainte” nó “Síciteiripe” air. Baineann sé seo le suí síos le gairmí sláinte meabhrach oilte, amhail do dhochtúir nó do shíciatraí, agus labhairt faoi do chuid fadhbanna. Níl aon náire ort faoi seo, is cóireáil chomh gnáth í agus atá cógas a ghlacadh le haghaidh diaibéiteas nó brú fola ard.
Is féidir leis an gcóireáil seo cabhrú leat ar go leor bealaí. Feicfimid conas.
| Buntáistí na cóireála | Míniú simplí |
|---|---|
| Fréamh na faidhbe a thuiscint | Cabhróidh sé seo leat a aithint go díreach cad iad na himeachtaí agus na fadhbanna i do shaol is cúis le do dhúlagar, agus tuiscint a fháil ar cé acu is féidir iad a athrú nó nach féidir. |
| Athrú patrúin smaointeoireachta lochtacha | Uaireanta bíonn éadóchas agus uaigneas mar thoradh ar an gcaoi a smaoinímid. Cuidíonn an teiripe seo linn patrúin smaointeoireachta diúltacha den sórt sin a aithint agus a athrú. |
| Ag fáil smacht ar an saol arís | Gheobhaidh tú réidh leis an mothúchán "Ní féidir liom é seo a rialú" agus gheobhaidh tú an neart agus an treoir a theastaíonn uait chun smacht a fháil ar ais ar do shaol. |
| Athfhionnadh lúcháir na beatha | Cabhróidh sé seo leat áthas a aimsiú sna rudaí a mbainfeá taitneamh astu roimhe seo, agus meon a chothú ina mbeidh tú sásta fiú leis na rudaí beaga sa saol. |
D’fhéadfadh do dhochtúir teiripe cainte a mholadh mar aon le frithdhúlagráin. Léirigh roinnt taighde go bhfuil an dá mhodh níos éifeachtaí ná ceachtar acu ina n-aonar . Mar sin, ná bíodh eagla ort labhairt go hoscailte le do dhochtúir faoi seo.
Abair le do mhuintir féin cad atá ar d'intinn.
Ní hé gairmithe sláinte meabhrach an t-aon dream a fhéadann cabhrú leat an dúlagar a shárú. Is iad ár gcairde, ár dteaghlach, agus na daoine a bhfuil aithne agus muinín againn astu ár neart is mó. Léirigh taighde gur buntáiste ollmhór don tsláinte mheabhrach é córas tacaíochta mar seo a bheith agat.
Is féidir le brath ar thacaíocht daoine eile cabhrú go mór leat dul i ngleic le dúshláin an dúlagar go laethúil. Is féidir leis an mothúchán go bhfuil tú uaigneach agus iargúlta a laghdú freisin.
Is féidir le huaigneas agus aonrú fadhbanna sláinte meabhrach a dhéanamh níos measa, mar sin tá sé tábhachtach labhairt le duine éigin.
Ar an láimh eile, smaoinigh ar cad a tharlaíonn nuair a choinníonn tú do chuid mothúchán duit féin agus nach n-insíonn tú dóibh siúd is gaire duit? Cuireann sé sin brú gan ghá ar do chaidrimh. Nuair a bhíonn tú i bhfad i gcéin agus nach labhraíonn tú, seans go gceapfaidh siad go bhfuil tú feargach nó nach bhfuil cúram ort fúthu. Is féidir leis a gcuid mothúchán a ghortú freisin.
Ar na cúiseanna seo go léir, is féidir go mbeadh sé compordach duit féin agus do do mhuintir labhairt faoi na rudaí atá ar d’intinn.
Conas a thosaíonn an scéal?
"Ceart go leor, tuigim go gcaithfimid labhairt. Ach conas a thosaímid ar seo?", b'fhéidir go mbeadh tú ag smaoineamh.
- Roghnaigh an duine is mó a bhfuil muinín agat as: Roghnaigh duine a éistfidh go maith leat agus nach mbreithneoidh tú ort, dar leat. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chara, ina bhall teaghlaigh, nó ina chéile.
- Roghnaigh an t-am agus an áit cheart: Roghnaigh am agus áit inar féidir libh beirt labhairt go saor agus gan cur isteach.
- Tosaigh go simplí: Is féidir leat tosú le habairt shimplí ar nós, "Táim ag dul trí thréimhse dheacair na laethanta seo. Caithfidh mé labhairt leat faoi."
- Abair cad a bhraitheann tú: Abair cad a bhraitheann tú i ndáiríre, mar shampla "Tá mé chomh brónach," "Níl suim agam in aon rud," "Mothaím chomh uaigneach."
- Ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh: Abair cén chabhair atá uait, mar shampla "Teastaíonn cabhair uaim chun dul chuig dochtúir," "Ní gá dom ach labhairt leat ar feadh nóiméid."
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is riocht míochaine é an dúlagar. Ní leisciúlacht ná laige intinne atá ann.
- Is cuid lárnach den teiripe é labhairt faoi na rudaí atá ar d’intinn. Cuidíonn sé le d’inchinn scíth a ligean.
- Tá sé an-tábhachtach comhairle agus cóireáil a lorg ó dhochtúir nó ó chomhairleoir sláinte meabhrach . Ní rud é le bheith náirithe faoi.
- Is féidir le do theaghlach agus do chairde iontaofa a bheith ina bhfoinse neart iontach. Roinn do chuid mothúchán leo.
- Níl tú i d'aonar ar an turas seo. Tá go leor daoine ann a d'fhulaing ón riocht seo agus a sháraigh é go rathúil. Leis an tacaíocht cheart, is féidir leatsa an cás seo a shárú cinnte freisin.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis