Má tá diaibéiteas ort, is é do phríomhsprioc ná do leibhéil siúcra fola a rialú. Ceann de na bealaí is fearr chun é seo a dhéanamh ná cloí le gnáthamh maidir le hithe agus le do chógais diaibéiteas a ghlacadh, go háirithe inslin. Cabhróidh sé sin le do leibhéil siúcra fola a choinneáil ó bheith ró-ard nó ró-íseal.
Nuair a dhéanfaidh do dhochtúir diagnóis ort le diaibéiteas, oibreoidh sé féin agus an fhoireann leighis leat chun na rudaí seo a phlé agus plean a chruthú atá ceart duitse.
- Cad ba mhaith leat a ithe?
- Cad iad na cógais a theastaíonn uait?
- Cé chomh minic ba chóir duit do leibhéil siúcra fola a sheiceáil?
- Tábhacht na haclaíochta agus na meáchain caillteanas.
Díobh seo go léir, tá an t-am a ghlacann tú d’inslin an-tábhachtach mar ní mór don béile a itheann tú a bheith mar an gcéanna leis an dáileog inslin a ghlacann tú.
Tabharfaimid aire don bhia agus don deoch.
Go simplí, is é an méid a itheann tú a chinneann cé mhéad siúcra a chuireann tú le do chuid fola agus cé chomh tapa agus a ardaíonn sé. Is iad carbaihiodráití , go háirithe bianna cosúil le harán, rís agus prátaí, a mbíonn an tionchar is mó agus is tapúla acu ar leibhéil siúcra fola. Ach tá an méid a itheann tú agus cathain a itheann tú é chomh tábhachtach céanna.
Má itheann tú an méid céanna bia (go háirithe carbaihiodráití) ag an am céanna gach lá, cabhróidh sé le do leibhéil siúcra fola a choinneáil ag an leibhéal céanna. Tá buntáiste eile leis seo. Smaoinigh air, má tá do bhéilí pleanáilte agat ag amanna rialta, beidh tú i gcónaí i dtástáil na rudaí cearta a ithe. Seachas sin, nuair a bhíonn ocras mór ort, beidh tú i dtástáil aon rud a thagann chuig do láimh a ithe, fiú mura bhfuil sé go maith do do chorp. Nó b'fhéidir go n-íosfaidh tú níos mó ná mar is mian leat fiú.
I gcás go leor daoine a bhfuil diaibéiteas orthu, is fearr a gcuid béilí a scaipeadh amach i rith an lae ar an mbealach seo.
| Béile | Cad atá le déanamh agus cathain |
|---|---|
| Bricfeasta | Glac laistigh d'uair go leith ó dhúiseacht. |
| An chéad phríomhchúrsa eile | Ansin ith béile gach 4 nó 5 uair an chloig . |
| Sneaiceanna breise | Má bhraitheann tú ocras idir phríomhbhéilí, bíodh sneaiceanna agat. |
| Roimh leaba | B’fhéidir go mbeadh sneaiceanna roimh am codlata ina gcabhair duit. |
Cuimhnigh, má fhanann tú go dtí go mbeidh ocras ort i ndáiríre agus ansin go leor a ithe ag an am céanna, go n-ardóidh do leibhéil siúcra go géar.
Ní gá duit smaoineamh ar na béilí agus na hamanna seo leat féin. Is féidir le do dhochtúir tú a atreorú chuig cothaitheoir (Speisialtóir Cothaithe nó Diaitéiteach) chun cabhrú leat plean béilí a chruthú atá ceart duit. Smaoineoidh sé nó sí ar do chothú agus cabhróidh sé nó sí leat bianna a roghnú is maith leat a ithe agus atá laistigh de do bhuiséad.
Nuair a bheidh plean béile cruthaithe ag do dhochtúir agus do chothaitheoir duit, is féidir leat plean gníomhaíochta laethúil a chruthú chun an plean sin a leanúint. Ba chóir duit é a chruthú trí rudaí a chur leis is féidir leat a dhéanamh i ndáiríre . Mar shampla, d’fhéadfá sneaiceanna sláintiúil cosúil le torthaí a chur leis san iarnóin cúpla lá sa tseachtain, nó líon na gcarbaihiodráití a itheann tú don dinnéar a chomhaireamh.
Glac do leigheas in am.
Braithfidh an cineál cógais a thabharfar duit ar an gcineál diaibéiteas atá ort. Féadfaidh do dhochtúir inslin a fhorordú, agus is minic a chaithfidh tú é a instealladh leat féin. Nó féadfaidh siad piollaí nó instealltaí eile a fhorordú chun do shiúcra fola a rialú.
D’fhéadfadh do dhochtúir do dháileoga cógais a phleanáil bunaithe ar an méid carbaihiodráití a itheann tú. I gcásanna den sórt sin, tá sé tábhachtach do bhéilí agus do chógais a ghlacadh ag an am céanna . Seachas sin, d’fhéadfadh do leibhéil siúcra fola ardú nó titim go tobann.
Braithfidh an sceideal a chaithfidh tú a ghlacadh do chógas ar an gcineál cógais a fhorordaíonn do dhochtúir. B’fhéidir go mbeidh ort d’inslin a ghlacadh uair amháin sa lá, nó b’fhéidir go mbeidh ort é a ghlacadh cúpla uair sa lá.
Má tá cógas forordaithe duit le glacadh arís agus arís eile sa lá, d’fhéadfadh rudaí mar seo a leanas a bheith i gceist:
- Dáileog bhunúsach a thugtar i rith an lae: Tugtar dáileog bhunúsach air seo.
- Dáileoga breise a thugtar le béilí: Tugtar dáileog bolus air seo.
B’fhéidir go mbeadh gá le cógais éagsúla a ghlacadh ag amanna éagsúla. Mar shampla, má tá piolla scaoilte fada agat a oibríonn i rith an lae, d’fhéadfaí a rá leat ceann a ghlacadh gach maidin. Ní mór cógais eile a ghlacadh le bia.
Cabhair bhreise: Aclaíocht
Chomh maith le bheith ag ithe i gceart agus do chógas a ghlacadh in am, is bealach iontach é aclaíocht chun do dhiaibéiteas a rialú. Tugann gníomhaíocht choirp na buntáistí seo a leanas:
| Buntáistí aclaíochta |
|---|
| Laghdaíonn sé do leibhéil siúcra fola. |
| Laghdaíonn sé do bhrú fola. |
| Feabhsaíonn sé scaipeadh fola. |
| Cuidíonn sé le meáchan coirp a rialú trí chalraí a dhó. |
Is gnách go mbíonn do leibhéil siúcra fola ar a n-airde thart ar uair an chloig tar éis duit béile nó sneaiceanna a ithe. Mar sin, má dhéanann tú roinnt aclaíochta tar éis ithe, cuidíonn sé le do chorp an siúcra sin a úsáid. Conas a oibríonn sé sin? Nuair a oibríonn do matáin, úsáideann siad an siúcra i do chuid fola chun fuinneamh a thabhairt dóibh.
Ní gá duit go leor aclaíochta dian a dhéanamh chun an tairbhe seo a bhaint amach. Is leor fiú gníomhaíocht ghearr, éadrom ar feadh 10-15 nóiméad .
- Siúlóid bheag
- Ag tabhairt an mhadra ag siúl
- Ag cur liathróide sa chiseán
- Glanadh na cistine
Ach más mian leat aclaíocht dhian a dhéanamh, bí cinnte labhairt le do dhochtúir ar dtús. Mar is féidir le haclaíocht dhian do leibhéil siúcra fola a ísliú go tobann. Ní rud maith é sin. Is féidir le do fhoireann leighis cabhrú leat plean aclaíochta a chruthú a oireann do do phlean aiste bia agus cógais.
Seiceáil do leibhéil siúcra go rialta.
Braitheann do réim bia, do chógais agus do chleachtadh ar fad ar do leibhéil siúcra fola, mar sin ní mór duit iad a sheiceáil go rialta.
Inseoidh do dhochtúir duit cé mhéad uair sa lá ba chóir duit do shiúcra fola a sheiceáil. Braithfidh sé seo ar an gcineál diaibéiteas atá ort agus ar an méid inslin nó cógas eile a ghlacann tú.
- Má ghlacann tú inslin roinnt uaireanta sa lá, beidh ort do shiúcra fola a sheiceáil roimh gach béile agus sula dtéann tú a chodladh san oíche.
- Glacann tú.Le hinslin fhadghníomhach, b'fhéidir nach mbeidh ort do shiúcra fola a sheiceáil ach roimh an mbricfeasta agus an dinnéar.
- Mura bhfuil tú ag glacadh cógais eile seachas inslin, b'fhéidir nach mbeidh ort do shiúcra fola a sheiceáil gach lá.
Má bhíonn tú ag aclaíocht go dian, ní mór duit a bheith an-chúramach faoi do leibhéil siúcra fola. Is féidir le gníomhaíocht choirp tionchar a imirt ar do leibhéil siúcra fola ar feadh uaireanta an chloig, agus b'fhéidir an lá dár gcionn. Mar sin, beidh ort do leibhéil siúcra fola a sheiceáil roimh, le linn agus tar éis aclaíochta.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Má tá diaibéiteas ort, is é do phríomhsprioc do leibhéil siúcra fola a rialú.
- Tá sé an-tábhachtach an gnáthamh laethúil céanna a choinneáil i bhfeidhm maidir le béilí agus le cógais (go háirithe inslin) a ghlacadh.
- Iarr cabhair ó do dhochtúir agus ó do chothaitheoir chun d’aiste bia, do chógas agus do phlean aclaíochta a chur in oiriúint duit.
- Is féidir le fiú aclaíocht éadrom ar feadh chomh beag le 10-15 nóiméad tar éis ithe cabhrú le leibhéil siúcra fola a rialú.
- Seiceáil do leibhéil siúcra fola go rialta de réir mar a chomhairlíonn do dhochtúir. Má tá aon imní ort, déan teagmháil le do dhochtúir láithreach.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis