An gcaitheann tú tobac? Nó an úsáideann tú rud éigin ina bhfuil nicitín cosúil le vape, guma coganta, nó mawa? An míchompord aisteach a bhraitheann tú nuair a stopann tú tobac a chaitheamh go tobann in iarracht an nós seo a bhriseadh, an mothú fearg a bheith ort fiú faoi na rudaí is lú, an fonn leanúnach an rud céanna a dhéanamh... An bhfuil na rudaí seo tarlaithe duitse freisin? Ná bíodh imní ort, níl tú i d'aonar. Tá an taithí seo ag go leor daoine. Inniu beimid ag caint faoin riocht seo ar a dtugtar 'Aistarraingt Nicitín'.
Go simplí, cad is tarraingt siar nicitín ann?
Go simplí, seo mar a imoibríonn do chorp agus d’inchinn nuair a chailleann tú nicitín go tobann tar éis duit a bheith nochta dó ar feadh i bhfad. Is ceimiceán an-andúileach é nicitín. Nuair a chaitheann tú tobac, nuair a úsáideann tú vape, nó nuair a chogann tú guma, téann nicitín isteach i do chorp. Le himeacht ama, éiríonn do chorp cleachtaithe leis an leibhéal nicitín seo.
Smaoinigh air mar dhuine a ólann tae gach maidin agus a fhaigheann tinneas cinn nuair nach mbíonn sé acu ar feadh lae. Nuair a chailleann an corp rud éigin a bhfuil sé cleachtaithe leis, bíonn sé ina chúis le míchompord éigin. Tugtar comharthaí aistarraingthe nicitín ar na míchompord seo.
Ach is é an chuid is fearr ná go bhfuil na míchompord seo sealadach . Agus ní dhéanfaidh siad dochar ar bith do do shláinte. De réir mar a leanann tú ort ag fanacht amach ó nicitín, imeoidh na míchompord seo de réir a chéile.
Tá nicitín le fáil i rudaí mar seo a leanas:
- Toitíní agus R-toitíní (Vaping)
- Todóga
- Táirgí saor ó thobac (m.sh. betel quid, mawa, snaois)
- Hookah
Cad iad na hairíonna aistarraingthe seo?
D’fhéadfadh na hairíonna seo a bheith éagsúil ó dhuine go duine. Ach cé go bhfuil roinnt comharthaí coitianta ann a bhíonn ag formhór na ndaoine, tá cuid ann freisin nach mbíonn ach ag daoine áirithe. Féachfaimid cad iad.
| Cineál comhartha | Cur síos |
|---|---|
| Comharthaí a tharlaíonn i go leor daoine |
|
| Comharthaí a d'fhéadfadh a bheith ag daoine áirithe |
|
Braitheann cé chomh dian is atá na hairíonna seo ar fhachtóirí ar nós cé chomh fada atá tú ag úsáid nicitín, cé mhéad a chaitheann tú tobac in aghaidh an lae, d'aois, agus do shláinte i gcoitinne.
Cá fhad a mhairfidh na deacrachtaí seo? (Amlíne)
Seo í an fhadhb atá ag go leor daoine. Cé nach mbíonn an tréimhse dheacair seo mar an gcéanna do gach duine, is gnách go leanann sí patrún mar seo.
- Idir 4 agus 24 uair an chloig: Tosaíonn comharthaí aistarraingthe laistigh de chúpla uair an chloig tar éis duit nicitín a úsáid go deireanach.
- Laethanta 2 - 3: Seo an tréimhse is deacra. Is le linn an dá nó trí lá seo a bhíonn na hairíonna is suntasaí.
- Tar éis 3 lá: Tar éis an tríú lá, tosóidh na hairíonna seo ag maolú de réir a chéile. Braithfidh tú beagán níos fearr lá i ndiaidh lae.
- Seachtainí 3 - 4: De ghnáth, tar éis trí nó ceithre seachtaine, imíonn an chuid is mó den mhíchompord.
Is é an rud is tábhachtaí ná gurb iad na chéad trí lá is deacra. Tá sé cosúil le dreapadh sléibhe. Tá sé deacair ar dtús, ach má bhíonn tú in ann déileáil leis, is rath mór ar an turas.
Cén fáth a dtarlaíonn sé seo dúinn? Cad atá ag tarlú taobh istigh den inchinn?
Nuair a thuigeann tú é seo, beidh sé níos éasca duit aghaidh a thabhairt ar an gcás seo.
Is ceimiceán é nicitín a cheanglaíonn le gabhdóirí áirithe inár n-inchinn. Nuair a dhéanann sé sin, scaoileann sé néar-tharchuradóir ar a dtugtar dopamine . Tá an dopamine seo cosúil lenár "hormón sona". Cuidíonn sé linn mothú sona, suaimhneach agus sásta.
Nuair a leanann tú ag úsáid nicitín, bíonn d’inchinn ag brath ar nicitín chun an dopamine seo a tháirgeadh. Is é sin le rá, bíonn d’inchinn ‘leisciúil’ le bheith sásta leis féin.
Nuair a stopann tú go tobann ag tabhairt nicitín, ní fhaigheann an inchinn an spreagadh sin. Titeann na leibhéil dopamine go tobann. Ansin bíonn an inchinn trína chéile agus tosaíonn sí ag seoladh comharthaí ag rá, "Ó, chaill mé mo phléisiúr, ba mhaith liom é ar ais." Is iad na comharthaí sin a bhíonn againn mar shíomptóim cosúil le fearg, míshuaimhneas, tart, srl.
Ceart go leor, mar sin conas a dhéileálann tú leis seo?
Is dúshlán mór é scor de nicitín. Ach níl sé dodhéanta. Is é an t-aon bhua mór is féidir leat a bhaint amach ná nuair a shocraíonn tú scor de chaitheamh tobac. Tá roinnt bealaí ann chun cabhrú leat déileáil leis na deacrachtaí seo.
1. Comhairle agus cóireáil leighis (NRT)
Tá sé seo an-tábhachtach. Má tá deacracht agat déileáil leis seo leat féin, labhair le do dhochtúir. Is féidir leis nó léi cabhrú leat.
- Teiripe Athsholáthair Nicitín (NRT): Baineann sé seo le méid rialaithe nicitín a thabhairt don chorp gan na ceimiceáin dhíobhálacha atá i dtoitíní. Is féidir é seo a dhéanamh trí guma nicitín nó paistí nicitín. Is féidir leo seo cabhrú le hairíonna tromchúiseacha aistarraingthe a laghdú.
- Cógais: Tá cógais ann nach bhfuil nicitín iontu, ach a chabhróidh le tart agus comharthaí aistarraingthe a laghdú. Mar shampla, d’fhéadfadh dochtúir cógais cosúil le varenicline nó bupropion a mholadh.
Tábhachtach: Ná húsáid na modhanna nó na cógais NRT seo ach amháin ar chomhairle do dhochtúra .
2. Conas míchompord fisiciúil a bhainistiú
- Le haghaidh constipation: Ól neart uisce. Ith bianna ard i snáithín, amhail glasraí glasa agus torthaí.
- Le haghaidh béal tirim agus casacht: Ól uisce go rialta. Coinnigh rud éigin i do bhéal, amhail guma gan siúcra nó píosa milseán.
- Chun meáchan a fháil a rialú: Ól neart uisce. Ith bianna cothaitheacha, amhail torthaí. Ná déan aon rud eile agus tú ag ithe, dírigh ar an mbia amháin.
- Le haghaidh insomnia: Forbair nósanna codlata maithe. Stop ag ól caife agus tae cúpla uair an chloig roimh am codlata. Éist le ceol suaimhneach. Cuir do ghuthán agus do theilifís ar leataobh agus téigh a chodladh.
3. Bainistiú anacair mheabhrach agus mhothúchánach
Is í an chuid seo an ceann is dúshlánaí.
- Aclaíocht: Téigh ag siúl, ag rith, nó ag aclaíocht. Nuair a bhíonn do chorp gníomhach, laghdóidh d’imní agus do fhearg.
- Caith am le daoine nach gcaitheann tobac: Abair le do theaghlach agus le do chairde go bhfuil tú ag scor den chaitheamh tobac. Beidh a dtacaíocht ina foinse mhór neart duit. Déan iarracht áiteanna ina mbíonn daoine ag caitheamh tobac a sheachaint ar feadh tamaill.
- Tabhair rud éigin le déanamh do do lámha: Nuair a bhíonn fonn ort tobac a chaitheamh, tabhair rud éigin eile le déanamh do do lámha. B’fhéidir liathróid struis a bhrú, peann a chasadh, nó rud éigin eile a thaitníonn leat a dhéanamh.
- Glanadh béil: Bain triail as rud éigin eile a úsáid i do bhéal in ionad toitíní. Is féidir le rud éigin cosúil le píosa coirt cainéil, tuí, nó guma coganta cabhrú.
- Cuir isteach ort féin: Pleanáil do lá. Fan gnóthach. Má bhíonn toitín agat i gcónaí agus tú ag ól tae, déan iarracht rud éigin eile a dhéanamh le linn an ama sin. B’fhéidir leabhar a léamh, amhrán a éisteacht, nó labhairt le duine éigin sa bhaile.
- Bí cineálta leat féin: Níl an turas seo éasca, is fíor sin. B’fhéidir nach n-éireoidh leat an chéad uair. Ach éirigh as an áit a dtiteann tú. Gach uair a dhéanann tú iarracht, éiríonn tú níos láidre.
Mura bhfuil tú in ann a bheith i d'aonar ar an turas seo, ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh. Tá do dhochtúir réidh le cabhrú leat.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is eispéireas coitianta é tarraingt siar nicitín nuair a scoireann tú de chaitheamh tobac nó de tháirgí nicitín eile a úsáid. Is eachtra shealadach í.
- Is iad an chéad dá nó trí lá an chuid is deacra. Má bhíonn tú in ann déileáil leis sin, beidh an turas rathúil den chuid is mó.
- Tá go leor bealaí ann chun míchompord fisiciúil agus meabhrach a bhainistiú. Tá uisce a ól, aclaíocht a dhéanamh agus tú féin a chur ar seachrán i measc na mbealach is tábhachtaí.
- Má bhíonn sé deacair ort an turas seo a dhéanamh leat féin, iarr cabhair ó dhochtúir. Is féidir le cóireálacha cosúil le NRT faoiseamh mór a thabhairt duit.
- Tá sé ceart go leor mura n-éiríonn leat láithreach. Is é an rud is tábhachtaí ná leanúint ort ag iarraidh. Is féidir leat é seo a dhéanamh!
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis