An dúisíonn tú as do chodladh san oíche freisin? Foghlaimímis faoin fóibe seo (Taom Scaoill Oíche)!

An mbíonn tú ag dúiseacht uaireanta ó chodladh domhain agus meadhrán, allas agus giorra anála ort? Má dhúisíonn tú le preab, amhail is dá mbeadh scaoll ort, b’fhéidir go bhfuil riocht ar a dtugtar ‘sceimhle oíche’ ort. Inniu, labhróimid faoi cad é i ndáiríre, cén fáth a dtarlaíonn sé, agus cad is féidir linn a dhéanamh faoi. Ná bíodh imní ort, is fadhb í seo a bhíonn ag go leor daoine.

Cad is ionsaí scaoill oíche ann?

Go simplí, is eagla tobann, dian é taom scaoill oíche a dhúisíonn tú agus tú i do chodladh. Dúisíonn tú go tobann le mothú scaoill agus eagla. Ag an am céanna, tosaíonn tú ag mothú rudaí difriúla i do chorp. Mar shampla, d’fhéadfadh do chroí bualadh níos tapúla, d’fhéadfadh tú allas a chur ort féin, d’fhéadfadh deacracht a bheith agat análú , agus d’fhéadfadh go mbraithfeá go bhfuil tú ag tachtadh. Is féidir gur eispéireas an-mhíthaitneamhach é seo.

Cé chomh coitianta is atá an riocht seo?

Tá sé seo níos coitianta ná mar a cheapfá. De réir suirbhéanna, fiú i dtír cosúil le Meiriceá, bíonn taom scaoill ag líon suntasach daoine uair amháin ar a laghad gach bliain. Agus, deirtear go mbíonn taom scaoill ag thart ar sheachtar as gach deichniúr a bhfuil riocht ar a dtugtar neamhord scaoill orthu , rud a fhágann go dtarlaíonn na taomanna scaoill seo go minic, san oíche freisin. Mar sin, má tá sé seo ag tarlú duit, cuimhnigh nach bhfuil tú i d'aonar.

Cad é an difríocht idir uafáis oíche agus uafáis codlata?

Anois, b’fhéidir go mbeadh daoine áirithe ag smaoineamh, ‘Ó, an bhfuil sé seo faoi na páistí beaga sin ag screadaíl le heagla san oíche?’ Tá difríocht mhór idir sin agus seo. An rud a thugaimid ‘uafáis oíche’ air sna páistí beaga sin. Is fadhb a bhaineann le codladh í sin freisin, agus ó thaobh na míochaine de, titeann sí faoin gcatagóir ‘parasomnias’.

Is féidir le sceimhle oíche comharthaí cosúil le hairíonna taom scaoill a thaispeáint freisin. Mar sin féin, is é an príomhdhifríocht ná feasacht .

• Bíonn duine a bhfuil uafáis oíche air ina chodladh i ndáiríre. Níl sé nó sí ar an eolas faoi cad atá ag tarlú dó nó di. D’fhéadfadh sé nó sí breathnú go bhfuil súile oscailte aige nó aici, béicíl, nó rith amach as an leaba. Ach bíonn sé nó sí ina chodladh. Tá sé deacair é nó í a dhúiseacht, agus ní mholtar é nó í a dhúiseacht. Nuair a bhíonn an eachtra thart, téann sé nó sí ar ais a chodladh. Nuair a dhúisíonn sé nó sí ar maidin, b’fhéidir nach mbeidh aon chuimhne aige nó aici air. Is coitianta uafáis oíche i measc leanaí óga, ach is féidir leo tarlú i measc daoine fásta freisin.
• Mar sin féin, i gcás taom scaoill oíche (‘Taom Scaoill Oíche’), dúisítear thú as do chodladh. Bíonn tú an-aireach ar d’eagla agus ar chomharthaí eile. Féadfaidh sé tamall fada a thógáil ort titim i do chodladh arís. Bíonn tionchar ag na ‘Taomanna Scaoill Oíche’ seo ar dhaoine óga agus ar dhaoine scothaosta den chuid is mó.

Cén fáth a dtarlaíonn sé seo san oíche? Cad iad na cúiseanna?

Níl aon chúis chinnte ann go mbíonn uafáis oíche ag daoine áirithe. Ceapann eolaithe go mbíonn ár n-inchinn agus ár néarógchóras ar bhealach éigin...Tuig go mbíonn tionchar ag an gcaoi a bhfreagraíonn tú dóibh ar eagla agus imní. Is minic a tharlaíonn taomanna scaoill i rith an lae nuair nach mbíonn aon rud le bheith eaglach faoi, ach nuair a bhíonn an inchinn tar éis an teachtaireacht a léamh go mícheart. Ar an gcaoi chéanna, ní bhíonn aon chúis sheachtrach ag baint leis na taomanna scaoill oíche seo ag an am. Tarlaíonn siad go tobann.

Cé atá níos mó i mbaol?

Má bhíonn taomanna scaoill ort i rith an lae, is dóichí go mbeidh siad agat san oíche. Ina theannta sin, fuarthas amach go bhfuil daoine a bhfuil na coinníollacha seo a leanas orthu i mbaol níos airde:

• Má bhíonn fadhbanna agat le fearg agus iompar ionsaitheach go minic.
• Neamhord imní, is é sin , coinníollacha a bhaineann le himní .
• Is riocht meabhrach é dúlagar .
• Fadhbanna codlata (insomnia) nó apnea codlata , riocht a fhágann plúchadh le linn codlata.
• Is riocht é Neamhord Obsessive-Compulsive (OCD) ina mbíonn tú i gcónaí ag smaoineamh ar rudaí nach dteastaíonn uait agus ag mothú an gá iad a dhéanamh.
• Andúil drugaí, mí-úsáid alcóil (lena n-áirítear 'neamhoird úsáide substaintí', 'neamhord úsáide alcóil').

Cad iad na hairíonna a bhaineann leis seo?

Tá sceimhle oíche cosúil le sceimhle lae sa mhéid is go mbíonn na hairíonna céanna mar thoradh orthu. Mar sin féin, tugann taighde le fios go bhféadfadh daoine a bhíonn orthu san oíche níos mó giorra anála a fháil. D’fhéadfadh deacracht a bheith acu análú, go mbraithfidís go bhfuil siad ag tachtadh, nó go mbraithfidís go bhfuil taom croí á fháil acu.

Seo a leanas roinnt comharthaí coitianta uafáis oíche:

• Pian nó teannas cófra , teannas.
• Ag mothú fuar agus ag crith.
• Mothú eagla nó sceimhle dofhulaingthe.
• Mothú masmas, míchompord boilg.
• Allas iomarcach (uaireanta tugann dochtúirí ‘hipearhidróis’ air seo).
• Croí ag bualadh go tapa (amhail is dá mba rud é go bhfuil sé ag dul a léim amach as do bhrollach).
• Mothaíonn barr na méar agus na ladhar neamhní, nó amhail is dá mba neamhní iad go hiomlán.
• Tá mo chorp ar fad ag crith agus ag bualadh.

Cá fhad a mhairfidh an staid seo?

Is é an dea-scéal ná nach amhlaidh atá i gcónaí. De ghnáth bíonn na hairíonna seo ag buaicphointe i níos lú ná 10 nóiméad agus ansin imíonn siad de réir a chéile. Mar sin féin, is féidir go dtógfaidh sé tamall ort titim ina chodladh arís. Mar ní bhíonn sé éasca titim ina chodladh go tapa leis an eagla a tháinig chun cinn ag an am sin.

Conas a aithníonn tú seo go díreach?

Nuair a fheiceann tú dochtúir, déanfaidh sé nó sí seiceáil ar dtús le feiceáil an bhfuil aon riochtaí fisiciúla eile ann a chuireann na hairíonna seo faoi deara. Mar shampla, galar croí nó galar thyroid.Is féidir na hairíonna seo a bheith mar thoradh ar rudaí cosúil le: Mar sin, féadfar roinnt tástálacha a dhéanamh chun iad a chur as an áireamh. Mura bhfaightear aon chúis fhisiciúil, is dócha go ndéanfaidh do dhochtúir diagnóis ort le 'Taom Scaoill Oíche' bunaithe ar do chuid comharthaí agus na fachtóirí riosca atá agat.

An féidir leat taom scaoill a stopadh nuair a thagann sé?

Is é fírinne an scéil, nuair a thosaíonn taom scaoill, go mbíonn sé deacair é a stopadh go hiomlán. An chuid is mó den am, níl le déanamh agat ach fanacht go dtí go maolaíonn na hairíonna. Mar sin féin, is féidir le daoine áirithe déine an riocht a laghdú trí rudaí cosúil le hanálú domhain, rialaithe nó cleachtaí scíthe matáin a dhéanamh. Chomh maith leis sin, is féidir le dochtúir roinnt cógas a fhorordú chun cabhrú le do chuid comharthaí a laghdú.

Conas a dhéantar cóireáil air seo? Conas a dhéantar é a bhainistiú?

Agus tú ag smaoineamh ar conas an riocht seo a chóireáil agus a bhainistiú, féadfaidh do dhochtúir meascán de chógas agus teiripe a mholadh. Is iad seo na cóireálacha céanna a úsáidtear le haghaidh ionsaithe scaoill i rith an lae.

• Frithdhúlagráin agus cógais frith-imní : Is féidir leis na cógais seo minicíocht agus déine na n-ionsaithe scaoill a laghdú. Is féidir leo cabhrú leis an riocht a dhíchur go hiomlán fiú. Mar sin féin, féadfaidh sé sé go hocht seachtaine a thógáil chun go n-oibreoidh na cógais seo i gceart. Caithfidh tú a bheith foighneach.
• Beinsidé-aiseipíní : Is féidir leis an aicme seo drugaí (e.g., alprazolam (Xanax™), clonazepam (Klonopin™)) faoiseamh tapa a thabhairt do chomharthaí tromchúiseacha. Mar sin féin, ós rud é gur féidir leis na drugaí seo a bheith andúileach , níor cheart iad a úsáid ach ar feadh tréimhse ghearr ama, faoi mhaoirseacht leighis. Le himeacht ama, is féidir leis an gcorp caoinfhulaingt fhisiciúil a fhorbairt don druga, rud a d’fhéadfadh a bheith deacair scor de a ghlacadh.
• Béite-bhacadóirí : Mar shampla, cógais cosúil le propranolol (Inderal™). Is féidir leo seo comharthaí fisiciúla taomanna scaoill a laghdú (amhail palpitations croí agus crith). Féadfaidh do dhochtúir na cógais seo a fhorordú nuair a bhraitheann tú go bhfuil taom scaoill ort.
• Teiripe Chognaíoch Iompraíochta (CBT) : Is cineál síciteiripe é seo (ar a dtugtar teiripe cainte freisin). Buaileann tú le comhairleoir cáilithe nó síciatraí, a chabhróidh leat na smaointe agus na hiompraíochtaí (na spreagthóirí) a shainaithint a spreagann do fóibí. Trí CBT, foghlaimíonn tú na smaointe agus na hiompraíochtaí sin a athrú agus déileáil níos fearr leis an bhfadhb. Le himeacht ama, féadfaidh do fóibí a bheith níos lú minic, nó fiú imeacht go hiomlán.

Cad iad na fadhbanna eile a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh air seo?

Is bac mór ar do chodladh maith dúiseacht san oíche mar seo.Is féidir leis an eagla roimh ‘An dtarlóidh sé arís anocht?’ go bhfanfaidh tú suas go déanach nó go mbeidh tú ag fulaingt ó insomnia fiú.

Is féidir le easpa codlata dul i bhfeidhm ar do shláinte ar go leor bealaí. Mar shampla:

• D’fhéadfadh imní agus dúlagar méadú.
• Is féidir go mbeadh sé deacair díriú ar rudaí agus cuimhneamh orthu .
• D’fhéadfadh strus agus greannaitheacht méadú.
• D’fhéadfadh minicíocht na n-ionsaithe scaoill méadú i rith an lae freisin.
• D’fhéadfadh laigí a bheith ann i bhfeidhmíocht oibre nó scoile .
• Tá an seans ann freisin go dtiocfaidh méadú meáchain .

Nach féidir cosc ​​a chur air seo?

Cé nach féidir é a chosc go hiomlán, tá roinnt rudaí is féidir linn a dhéanamh chun an riosca a laghdú:

• Ith aiste bia sláintiúil . Cuir teorainn le deochanna ina bhfuil caiféin (amhail caife agus tae láidir) , go háirithe sa tráthnóna. Déan aclaíocht go rialta .
• Aimsigh bealaí chun strus a bhainistiú, amhail machnamh , tai chi , cleachtaí análaithe, nó labhairt le cara.
• Má tá tú ag glacadh forlíonta luibhe nó cógais thar an gcuntar, labhair le do dhochtúir ar dtús, mar is féidir le cuid díobh seo imní a mhéadú.

Mar sin, an féidir é seo a leigheas?

Sea, seo an scéal is fearr! Is féidir an fóibe seo a chóireáil . Faigheann go leor daoine faoiseamh suntasach óna gcuid comharthaí trí chomhairleoireacht agus cógas. Chomh luath agus is féidir leat do chuid ionsaithe scaoill lae a rialú, ba chóir go laghdódh minicíocht agus déine do chuid ionsaithe scaoill oíche.

Cathain ba chóir dom dul i gcomhairle le dochtúir?

Má bhíonn aon cheann de na rudaí seo ort, ná déan moill ar dhochtúir a fheiceáil:

• Má bhíonn deacracht agat go minic le hanálú .
• Má bhíonn pian cófra ort (d’fhéadfadh gur comhartha de riocht croí eile é seo, mar sin ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir láithreach).
• Más deacair díriú .
• Má bhíonn greannaitheacht dofhulaingthe ort.
• Má leanann an insomnia .
• Má mhaireann taom scaoill níos mó ná 15 nóiméad .
• Má bhíonn imní leanúnach ort a chuireann isteach ar ghníomhaíochtaí laethúla agus ar chodladh.
• Má bhíonn comharthaí ort amhail srannadh ard agus giorra anála le linn codlata (d’fhéadfadh gur comharthaí ‘Apnea Codlata’ iad seo).

Cad iad na ceisteanna ba chóir duit a chur ar an dochtúir?

Nuair a théann tú chuig an dochtúir, ná bíodh eagla ort aon cheisteanna atá agat a chur. Mar shampla:

• 'Cén fáth, a Dhochtúir/A Bhean Uasal, a bhíonn na tromluí seo agam san oíche?'
• 'Cad é an chóireáil is fearr do na sceimhle oíche seo?'
• 'Cá fhad a bheidh orm dul faoi theiripe?'
• 'Cá fhad a chaithfidh mé an cógas a ghlacadh? Cad iad na fo-iarsmaí?'
• 'An gá dom a bheith ar an eolas faoi dheacrachtaí eile a d'fhéadfadh teacht chun cinn ón riocht seo?'

Mura bhfuil tú cinnte an bhfuil na sceimhle oíche seo ort, ná bíodh drogall ort labhairt le do dhochtúir fúthu. Is féidir leo cabhrú leat an chúis a aimsiú agus cóireálacha a chur ar fáil duit a d'fhéadfadh cabhrú leat. Cuimhnigh, má tá tú in ann sceimhle lae a chosc, beidh tú i riocht níos fearr chun sceimhle oíche a sheachaint.

Mar sin, cad iad na rudaí is tábhachtaí a chaithfimid a mheabhrú?

Is eispéireas scanrúil é taom scaoill oíche , ach ní rud é ba chóir duit a bheith agat leat féin . Is riocht é a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar go leor daoine.

Is é an rud is tábhachtaí ná comhairle leighis chuí a lorg má tá na hairíonna seo ort. Ná bíodh náire ná eagla ort. Le cóireáil agus comhairleoireacht chuí, is féidir an riocht seo a rialú go maith, agus b'fhéidir fiú é a leigheas go hiomlán. Tá do shláinte mheabhrach chomh tábhachtach le do shláinte fhisiciúil. Mar sin tabhair aire di. Guím téarnamh tapa ort!

` Taom Scaoill Oíche, taom scaoill, codladh, imní, eagla, uafáis oíche, cóireáil, comharthaí, sláinte mheabhrach, deacracht análaithe,