Conas aiste bia do linbh a chothromú? Roinnt bealaí éasca!

Mar mháthair nó mar athair, is dócha go mbraitheann tú freagracht mhór as aiste bia do linbh, ceart? 'An bhfuil mo leanbh ag ithe i gceart? An bhfuil sé ag fáil an chothaithe atá de dhíth air?' Bíonn ceisteanna mar seo i gcónaí ar d'intinn. Déanta na fírinne, tá sé riachtanach aiste bia cothrom a thabhairt do leanbh dá fhás, dá shláinte, agus dá choinneáil fuinniúil i rith an lae. Mar sin inniu, labhraímis faoi cad is an aiste bia cothrom seo ann, cén fáth go bhfuil sé tábhachtach do leanaí, agus conas cuid dá mbianna is fearr leo a dhéanamh níos cothaitheach fós.

Cad is Béile Cothrom ann?

Go simplí, is aiste bia cothrom í aiste bia ina bhfuil na cothaithigh thábhachtacha a theastaíonn ó na páistí beaga le fás go maith agus fanacht sláintiúil, go háirithe snáithín agus próitéin , agus a mbainfidh siad taitneamh as a ithe. Nuair a fhaigheann siad an dá rud, bíonn an fuinneamh acu le himirt, foghlaim agus streachailt i rith an lae. Díreach mar a theastaíonn ola mhaith ó charr le rith, teastaíonn na cothaithigh seo ó choirp ár bpáistí freisin.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le snáithín?

Féach anois, cuidíonn an cineál seo snáithín le boilg ár bpáistí a líonadh. Ansin is lú an seans go ndéarfaidh siad 'Tá ocras orm, a Mham' nó go n-iarrfaidh siad bia mear. Ní hamháin sin, ach déanfaidh an snáithín seo níos éasca dóibh dul go dtí an leithreas freisin, rud a chiallaíonn go mbeidh níos lú fadhbanna acu cosúil le constipation. Tá sé seo an-tábhachtach do leanaí óga. Tá glasraí (e.g. cairéid, pónairí, pumpkin), torthaí (e.g. manga, banana, papaya), glasraí glasa (e.g. spionáiste, cál), agus gránaigh iomlána (e.g. rís donn, coirce) saibhir i snáithín.

Cén fáth go bhfuil próitéin chomh tábhachtach?

Tá próitéin riachtanach do fhás, neart agus díolúine ár gcuid beag. Díreach mar a bhíonn brící ag teastáil chun teach a thógáil, tá próitéin ag teastáil chun go bhfásfaidh agus go ndéanfadh an corp é féin a dheisiú. Tá feoil, iasc, uibheacha, bainne agus táirgí déiríochta (iógart, cáis), piseanna cíce, pónairí glasa, lintilí agus pónairí soighe saibhir i bpróitéin. Is é an fuinneamh ó na bianna seo a choinníonn páistí ag rith agus ag imirt an lá ar fad, ag foghlaim go maith agus ag fás go sláintiúil.

An bhfuil sé deacair cothromaíocht a bhaint amach idir gach béile?

Le bheith ionraic, is féidir go mbeadh sé deacair uaireanta a chinntiú go bhfuil gach béile a itheann do leanbh 100% cothrom. Níl aon duine againn ina thuismitheoirí sár-mhaith, an ea? Uaireanta bímid gnóthach, nó ní maith lenár leanbh bianna cothaitheacha áirithe, bíonn sé ag caoineadh, nó bíonn sé ag breathnú ar shiúl. Ach is é an rud is tábhachtaí ná smaoineamh ar an gcothromaíocht seo agus iarracht a dhéanamh í a bhaint amach aon uair is féidir. Ná déan mórán de bhéile amháin anseo agus ansiúd. Is é an rud is tábhachtaí ná a chinntiú go bhfaigheann do leanbh an cothú atá de dhíth orthu san fhadtréimhse. Bí misniúil, is féidir leat é seo a dhéanamh! Is féidir le rudaí beaga difríocht mhór a dhéanamh.

Bealaí éasca chun cothú a chur le bianna is fearr le do dhuine beag

Is breá lenár bpáistí bianna áirithe. Ach ní bhíonn na bianna sin an-chothaitheach i gcónaí. Ní féidir linn diúltú na bianna sin a thabhairt dóibh, mar tá a sonas tábhachtach dúinn freisin. Mar sin, féachfaimid conas is féidir linn cuid dá mbianna is fearr leo a dhéanamh níos cothaitheach agus beagán níos 'sláintiúla'.

1. Má thugann tú sicín friochta nó cnaipíní sicín dom...

Is breá le do pháiste beag cnaipíní sicín nó píosaí sicín friochta a ithe, nach ea? Ní dea-smaoineamh é iad seo a thabhairt dóibh an t-am ar fad, mar go bhfuil siad ard i saill. Ach cé chomh maith is a bheadh ​​​​sé dá bhféadfá beagán snáithín a chur leo anois is arís? Smaoinigh air, méadóidh sé luach cothaitheach an bhia, líonfaidh sé do bholg beagán, agus laghdóidh sé tionchar an bhia shailligh sin beagán.

"Seo cúpla rud ar féidir leat triail a bhaint astu:"

• Cúpla slisne úll: Má chuireann tú i mbeagán uisce salainn iad, ní chasfaidh siad dubh, agus tá siad blasta.
• Maide cairéid nó soilire: Íosfaidh siad iad seo le pléisiúr nuair a ghearrann tú ina maide deasa iad agus a sheirbheálann tú iad le beagán tumtha.
• Aon ghlasraí eile is maith le do leanbh: tá píosaí cúcamair, dhá nó trí phéacán pónaire bruite, nó fiú píosa duille cabáiste ceart go leor.

"Nuair a chuireann tú rud beag mar seo leis, faigheann an páiste an-áthas na `(nuggets)` sin a ithe, agus mothaíonn tú suaimhneas freisin, ceart?"

2. Cad is féidir leat a sheirbheáil le sceallóga friochta?

Nuair a deirimid ‘sceallóga friochta’, ní hamháin go mbíonn grá ag na páistí dóibh, ach is breá linne iad chomh maith. Ach an chuid is mó den am, níl ann ach stáirse (‘carbaihiodráit’) agus ola. Mar sin, má tá rud éigin saibhir i bpróitéin ann, tá sé an-luachmhar. Is é an próitéin a thugann an fuinneamh dóibh atá de dhíth orthu don lá, agus fásann na matáin.

"Seo roinnt samplaí:"

• Rud éigin cosúil le piseanna cíce: Bruith iad agus cuir beagán salainn agus piobair leo. Nó slisne de `(tófu bácáilte)`.
• Cíche sicín nó druma sicín: Bruite, gríoscáilte, nó curtha ar fáil mar churaí beag. Tá liathróidí feola, builín feola, nó fiú muiceoil (más rud é go n-íosfaidh do leanbh iad agus mura bhfuil aon srianta reiligiúnacha ann) ceart go leor.
• Cibé acu ubh bruite, omelet, nó ubh scrofa atá ann: Is bia iontach iad uibheacha atá lán le próitéin. Tá siad éasca le déanamh freisin.
• Tuinnín, sairdíní: Más i gcanna a thagann siad, roghnaigh na cinn a bhfuil an méid salainn is lú iontu. Nó tá sé ceart go leor fiú iasc atá fágtha ón lá roimhe sin.

"Trí athrú beag mar seo a dhéanamh, is féidir leat beagán níos mó cothaithe a chur leis an mbéile sin (na sceallóga). Ansin ní bheidh ann ach carn de "chalraí folamha".

3. Agus ceapaire á dhéanamh agat le feoil deli...

Is béile gasta agus éasca iad ceapairí do pháistí scoile. Is minic a úsáidimid feoil deli (cosúil le ispíní agus liamhás) chuige seo. Agus iad seo á bhfreastal, is é an bealach is fearr chun snáithín a chur leis ná arán gráin iomláin nó rolla gráin iomláin a úsáid. Tá siad seo ard i snáithín agus íseal i siúcra.

"Ach is fearr le roinnt páistí arán bán. Más ea, is féidir leat roinnt glasraí mar seo a chur leis chun snáithín a chur leis:"

• Duilleog leitís nó spionáiste: Is foinse mhaith snáithín agus vitimíní iad seo.
• Cúpla slisne trátaí nó cúcamar: Cuireann siad seo blas úr agus taise leis an mhias.
• Roinnt cairéid ghrátáilte: Tá an dath álainn agus cothaitheach.

"Nuair a chuireann tú glasraí ildaite mar seo leis, bíonn an ceapaire álainn, blasta agus cothaitheach! Itheann an páiste glasraí gan fiú a thuiscint."

4. Agus cineálacha pasta cosúil le macaróin agus núdail á bhfreastal...

Nuair a luann tú macaróin agus cáis, aon chineál pasta, nó núdail, tagann uisce ar bhéal do pháistí, nach ea? Agus iad seo á ndéanamh agat, is féidir leat cuid dá nglasraí is fearr leo a ghearradh suas agus iad a mheascadh isteach. Nó, is féidir leat roinnt glasraí gaile a chur ar a bharr. Cuirfidh sé seo snáithín agus vitimíní breise leis.

"Bain triail as na cineálacha glasraí seo:"

• Brocailí nó cóilis: Gearr i bpíosaí beaga, cuir chun fiuchta iad, agus cuir leis.
• Beacáin: Gearr go tanaí iad agus frioch iad i mbeagán ola.
• Oinniúin agus gairleog: Cuir leis an ola iad agus friochadh go dtí go mbeidh siad donn órga, ag cur leis iad le haghaidh blas blasta, cumhra.
• Piobair: Breathnaíonn piobair dhathacha (buí, dearg, glas) go hálainn agus tá siad saibhir i vitimín C freisin.
• Zucchini nó scuais bhuí: Is féidir iad seo a slisniú go tanaí agus a chur leis freisin.
• Cairéid, póir: Cuir leis an bpanna.

"Samhlaigh, nuair a chuireann do leanbh roinnt glasraí lena macaróin is fearr leo mar seo, go bhfuil siad ag ithe glasraí gan a fhios dóibh agus ag fáil cothaithe. Má chuireann tú cáis leis, is féidir leat é a laghdú beagán agus níos mó glasraí a chur leis."

Smaoinigh air: Tá éagsúlacht i mbia tábhachtach!

Chomh maith leis an gcothromaíocht a pléadh thuas, tá éagsúlacht sa bhia a thugtar do leanbh an-tábhachtach freisin. Má leanann tú ag tabhairt an chineáil chéanna bia, b’fhéidir nach dtaitneoidh sé leis an leanbh, agus ní bhfaighidh an corp éagsúlacht cothaitheach. Tá sé díreach mar nach féidir leat pictiúr álainn a tharraingt mura bhfuil ach dath amháin i mbosca péinte.

Mar sin déan iarracht an oiread glasraí, torthaí, gránaigh, feola, iasc agus cnónna éagsúla agus is féidir a áireamh ina n-aiste bia. Is dea-smaoineamh é freisin blasanna agus bianna nua a thabhairt isteach dóibh. Fiú mura dtaitníonn sé leo ar dtús, rachaidh siad i dtaithí ar é a ithe de réir a chéile. Bí foighneach agus déan iarracht.

Cathain ba chóir duit comhairle leighis a lorg?

Má tá aon amhras nó ceisteanna agat faoi nósanna itheacháin do linbh, a fhás (an bhfuil sé ag fás níos airde nó níos mó), nó a roghanna bia, is é an rud is fearr le déanamh ná labhairt le péidiatraiceoir do linbh. Is féidir leis nó léi comhairle a thabhairt duit atá oiriúnach do do leanbh agus, más gá, tástálacha a dhéanamh.

"Uaireanta, féadfaidh do dhochtúir tú a atreorú chuig diaitéiteach cláraithe. Is féidir leo breathnú níos doimhne ar riachtanais chothaitheacha do linbh agus cabhrú leat pleananna béilí a chruthú. Is féidir leo tú a mhúineadh freisin faoi roghanna cothaitheacha eile seachas bianna nach maith le do leanbh."

"Mar sin, gan ceist a bheith i d'intinn, ná bíodh leisce ort comhairle leighis a lorg más gá, ceart go leor? Is í an infheistíocht is mó is féidir leat a dhéanamh i dtodhchaí sláintiúil do linbh."

Mar sin, cuimhnímis ar an méid a labhair muid faoi? (Teachtaireacht le tabhairt abhaile)

Cé gur féidir go mbraitheann sé deacair uaireanta aiste bia cothrom, cothaitheach a thabhairt do leanbh, níl sé dodhéanta. Is féidir le hathruithe beaga simplí difríocht mhór a dhéanamh.

• Is cosúil le cairde is fearr ár bpáistí iad snáithín agus próitéin. Tá an dá rud an-tábhachtach dá bhfás, dá neart agus dá gcosaint ar ghalar.
• Ní gá duit a bheith 100% comhsheasmhach le gach béile. Is é an rud is tábhachtaí ná iarracht a dhéanamh chomh crua agus is féidir leat. Ná bíodh imní ort faoi lá nó dhó a chailleadh.
• Cuir méideanna beaga glasraí, torthaí, agus bianna saibhir i bpróitéin le bianna is fearr le do leanbh. Cabhróidh sé seo leo cothú a fháil gan fiú a bheith ar an eolas faoi. Tá sé cosúil le rud éigin maith a dhéanamh i ngan fhios.
• Smaoinigh freisin ar éagsúlacht i mbia. In ionad an rud céanna a thabhairt do do leanbh, tabhair blasanna agus dathanna éagsúla isteach dó/di.
• Má tá aon cheist nó amhras ort, téigh i gcomhairle le péidiatraiceoir nó le diaitéiteach cláraithe. Tabharfaidh sin an treoir cheart duit.

Mar sin, go bhfaighidh tú an neart chun béilí cothaitheacha a ullmhú ar féidir le do leanbh a ithe le grá, le lúcháir agus le sonas! Cuimhnigh, is féidir le céimeanna beaga difríocht mhór a dhéanamh. Tá an tiomantas a dhéanann tú luachmhar do shaol iomlán do linbh.

` Aiste bia cothrom, cothú leanaí, snáithín, próitéin, bia sláintiúil, bia leanaí, comhairle chothaitheach