Conas nósanna itheacháin shláintiúla a chothú i do leanbh? Labhraimis faoi seo!

Uaireanta is beagáinín deacair cothú maith agus nósanna itheacháin shláintiúla a chur ar fáil do do pháiste beag, atá beagán níos sine, is é sin, leanbh scoile, nó leanbh óg, nach ea? Táimid uile gnóthach, mar sin is cosúil go bhfuil sé éasca rud éigin le hithe a aimsiú go tapa sa siopa. Mar sin féin, maidir le sláinte agus forbairt ár leanaí, tá na nósanna itheacháin seo an-tábhachtach. Mar sin inniu, labhraímis faoi conas na nósanna itheacháin mhaithe, sláintiúla seo a chothú inár leanaí, agus cabhrú leo ithe le pléisiúr agus le lúcháir. Ní fadhb mhór í seo, má dhéanaimid cúpla rud beag i gceart, is féidir linn rath a bhaint amach leis seo.

Mar sin, cad is féidir linn a dhéanamh chun na nósanna itheacháin shláintiúla seo a fhorbairt?

Go simplí, is féidir linn díriú ar chúig phríomhrud. Is cosúil le céimeanna iad seo. Labhraimis faoi gach ceann acu go mion.

1. Déan nós de go n-itheann an teaghlach ar fad le chéile ag an am céanna.

2. Ullmhaigh réimse béilí agus sneaiceanna sláintiúla.

3. Bí i do dhea-shampla tú féin, rud a chiallaíonn ithe go sláintiúil duit féin.

4. Ná déan troid ná brú ar do leanaí maidir le bia.

5. Bíodh na páistí páirteach in ullmhú an bhéile seo.

Anois is dócha go bhfuil tú ag smaoineamh, "Ó, conas is féidir liom é seo ar fad a dhéanamh le mo shaol gnóthach?" Is fíor, bíonn sé deacair uaireanta. Ach féachaimis ar bhealach ar féidir leat é seo ar fad a fheistiú i do shaol gnóthach agus rud éigin maith a dhéanamh do do leanaí.

Béilí Teaghlaigh: Níos mó ná béile amháin!

Smaoinigh ar an luach atá ann an teaghlach ar fad a bheith ina suí ag an mbord céanna agus béile a ithe le chéile, uair amháin sa lá ar a laghad. Ní hamháin go bhfuil sé seo ina bhéile sásúil. Do leanaí óga, mothaíonn sé seo mar eolas agus slándáil iontach. Is deis iontach é freisin do thuismitheoirí labhairt lena bpáistí, fiafraí díobh conas a chuaigh a lá, cad a tharla ar scoil, agus tuiscint a fháil ar a bhfuil ar a n-intinn.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le béilí teaghlaigh do leanaí?

Fuair ​​taighde amach go mbíonn na nithe seo a leanas i gceist le leanaí a itheann béilí go rialta lena dteaghlaigh:

• Tá sé mealltach níos mó torthaí, glasraí agus gránaigh a ithe. Tá siad seo an-mhaith don chorp.
• Laghdaíonn sé tomhaltas sneaiceanna neamhshláintiúla, ísealchothaitheacha.
• Deirtear go bhfuil siad níos lú seans ann go nglacfaidh siad le droch-nósanna cosúil le caitheamh tobac, drugaí cosúil le marijuana a úsáid, agus alcól a ól.

Ní hamháin sin, is áit iontach iad béilí teaghlaigh chun bianna nua a thabhairt isteach do leanaí agus sampla a leagan síos do thuismitheoirí maidir le conas ithe go sláintiúil.

Leanaí óga? Conas a thugann tú deis dóibh páirt a ghlacadh sa phróiseas seo?

Is féidir le páistí óga a bheith beagáinín leisceach uaireanta páirt a ghlacadh i mbéilí teaghlaigh. Ní haon ionadh é sin, mar bíonn siad gnóthach, ba mhaith leo am a chaitheamh le cairde, agus ba mhaith leo a bheith beagán níos neamhspleáiche. Mar sin féin, léiríonn staidéir go bhfuil comhairle agus ionchur a dtuismitheoirí fós ag teastáil ó pháistí óga. Mar sin, is áit iontach é an bord dinnéir chun athcheangal a dhéanamh leo agus comhrá a bheith acu.

Seo roinnt smaointe eile:

• Lig do do pháiste cara a thabhairt chuig dinnéar. Ar an mbealach sin, beidh sé níos sásta dul ann.
• Bíodh do leanbh páirteach agus béilí á bpleanáil agus á n-ullmhú. Is fiú ceisteanna beaga a chur ar nós, "Cad ba mhaith leat a ithe inniu?".
• Ná bí ag seanmóireacht ná ag troid ag an mbord dinnéir. Ba chóir go mbeadh sé ina am suaimhneach agus cairdiúil.

Cad is "béile teaghlaigh" ann?

Ní fadhb mhór í seo. Is éard is béile teaghlaigh ann aon uair a thagann tú féin agus do theaghlach le chéile chun béile a ithe. Is féidir gur bia beir leat nó béile blasta baile é. Is é an rud tábhachtach ná ithe chomh cothaitheach agus is féidir agus am a chur ar leataobh nuair is féidir le gach duine teacht le chéile. B’fhéidir go bhfuil leanbh óg agat atá ag dul chuig cleachtadh spóirt agus go gcaithfidh tú dinnéar a ithe beagán níos déanaí. Nó is féidir leat béile speisialta a phleanáil don deireadh seachtaine, mar shampla maidin Dé Domhnaigh, nuair is féidir le gach duine teacht le chéile.

Níor cheart ach bia sláintiúil a bheith sa teach!

Is minic a itheann páistí, go háirithe cinn óga, an rud atá acu sa bhaile. Sin é an fáth go gcaithfimid a bheith an-chúramach faoin mbia a thugaimid abhaile, bíodh sé le haghaidh príomhbhéilí nó sneaiceanna. Díreach mar a roghnaímid earraí grósaera sa siopa, ní mór dúinn an bia a thugaimid abhaile a roghnú freisin.

Seo roinnt rudaí bunúsacha le cuimhneamh:

• Déan nós de torthaí agus glasraí a thabhairt do do pháistí gach lá. Déan iarracht cúig riar torthaí nó glasraí ar a laghad a thabhairt dóibh in aghaidh an lae. Bí cinnte toradh nó glasra a chur le gach príomhbhéile. Mar shampla, banana don bhricfeasta, smúdáin don lón, agus sailéad glasraí don dinnéar.
• Coinnigh sneaiceanna sláintiúla in aice láimhe do do leanbh. Bain triail as slisní torthaí, bataí glasraí (cosúil le cairéid agus cúcamair), agus iógart íseal-saille, píosa soilire le im peanut, nó píosa cáise le brioscaí gráin iomláin.
• Tabhair bianna ina bhfuil próitéin mhaith do do leanbh, amhail feoil thrua, iasc, uibheacha, pónairí agus cnónna. Tá siad seo an-tábhachtach dá bhfás.
• Roghnaigh aráin agus gránaigh lánghráin le bran. Tá siad seo ard i snáithín, rud a chabhraíonn le díleá agus a chabhraíonn leat mothú lán.
• Teorainn a chur le húsáid ola.Laghdaigh bianna friochta a oiread agus is féidir. Ina áit sin, bain úsáid as modhanna cócaireachta sláintiúla cosúil le fiuchadh, gríoscadh, róstadh agus galú. Agus táirgí déiríochta á roghnú agat, roghnaigh cinn íseal-saille nó neamh-saille.
• Cuir teorainn le bia mear agus sneaiceanna ísealchothaitheacha, amhail sceallóga agus milseáin, a oiread agus is féidir. Mar sin féin, ná cuir cosc ​​iomlán ar bhianna is fearr le do pháistí ón teach. Ní dhéanfaidh sé sin ach níos mó mian leo iad a bheith acu. Ina áit sin, tairg iad mar "bhia sneaiceanna", amhail ar ócáidí speisialta. Ar an mbealach sin, ní bhraithfidh do pháistí go bhfuil siad faoi mhíbhuntáiste.
• Cuir teorainn le deochanna siúcrúla, amhail sóda agus deochanna blas torthaí. Ní chuireann siad seo aon chothú ar fáil agus ní chuireann siad ach siúcra neamhriachtanach leis. Ina áit sin, tairg uisce bán agus bainne íseal-saille.

Cuimhnigh: Itheann páistí an chuid is mó den rud atá sa bhaile. Mar sin, ní mór dúinn a bheith an-aireach ar a dtugaimid abhaile.

Is tusa an sampla is fearr!

Is é an bealach is fearr chun páistí a spreagadh chun ithe go sláintiúil ná ithe go maith agus go sláintiúil iad féin. Déanann páistí aithris ar na daoine fásta a fheiceann siad gach lá. Má itheann tú torthaí agus glasraí agus má sheachnaíonn tú bianna a bhfuil luach cothaithe íseal acu a oiread agus is féidir, tá teachtaireacht iontach á seoladh agat chuig do pháistí.

Bealach eile le bheith i do mhúnla maith ná bia a roinnt i gcodanna cuí agus gan an iomarca a ithe. Go háirithe le páistí óga, labhair faoi na mothúcháin a bhíonn agat nuair a bhíonn tú lán. Is féidir leat a rá, "Ó, tá blas iontach air seo, ach tá mé lán anois. Mar sin táim chun stop a chur le hithe." Chomh maith leis sin, is féidir le tuismitheoirí a cháineann a gcorp i gcónaí nó a rialaíonn a mbia trí rá go bhfuil siad "ar aiste bia" mothúcháin dhiúltacha comhchosúla a chruthú ina bpáistí. Mar sin déan iarracht dearcadh dearfach a bheith agat i gcónaí faoi bhia.

Ná bígí ag argóint le bhur bpáistí faoi bhia!

Is furasta bia a bheith ina fhoinse coinbhleachta sa bhaile. Fiú le dea-intinn, déanann roinnt tuismitheoirí iarracht idirbheartaíocht a dhéanamh nó breab a thabhairt dá bpáistí chun na bianna sláintiúla atá ar a bplátaí a ithe (mar shampla "Tabharfaidh mé barra seacláide duit má itheann tú seo"). Is straitéis níos fearr é na cineálacha bia atá ar fáil sa bhaile a theorannú agus smacht a thabhairt do do pháistí ag an am céanna.

Ba chóir do leanaí cinneadh a dhéanamh cathain a bhíonn ocras orthu, cad a ithefaidh siad ón mbia a chuirtear ar fáil, agus cathain a bhíonn siad lán. Ba chóir do thuismitheoirí smacht a choinneáil ar na bianna a chuirtear ar fáil dá leanaí ag am béile agus idir béilí. Seo roinnt leideanna:

• Bunaigh sceideal sonrach do bhéilí agus sneaiceanna. Má tá a fhios ag an dá thuismitheoir agus ag an leanbh cathain a bheidh an chéad bhéile nó sneaic eile ag teacht, tá sé ceart go leor do leanbh béilí a scipeáil uaireanta.
• Ná cuir iallach ar leanaí a bplátaí a fholmhú go hiomlán.Trí sin a dhéanamh, foghlaimíonn páistí neamhaird a dhéanamh ar a mothú nádúrtha lánúlachta.
• Ná tabhair breabanna do leanaí le bia ná tabhair bia dóibh mar dhreasacht. Go háirithe, seachain milseog a thabhairt dóibh mar luach saothair as an bpríomhbhéile a ithe.
• Ná húsáid bia mar bhealach chun grá a léiriú. Más mian leat grá a léiriú do do leanbh, tabhair barróg dó, tabhair cuid de do chuid ama dó, nó labhair leis le moladh.

Ná déan catha den bhord dinnéir. Ba chóir gur áit í ina gcaitheann sibh am go sona sásta le chéile.

Ar cheart dúinn na páistí a bheith páirteach sa phróiseas cócaireachta?

Seo an cúigiú pointe tábhachtach a phléamar níos luaithe. Tá buntáistí gan áireamh ag baint le páistí a bheith páirteach sa phróiseas ullmhúcháin bia. Cuidíonn sé leo bianna nua a thriail agus taitneamh a bhaint as torthaí agus glasraí.

Cén fáth go bhfuil sé seo chomh tábhachtach?

• Is dóichí go n-íosfaidh páistí rud a rinne siad féin. Ciallaíonn fiú ranníocaíocht bheag go leor dóibh.
• Faigheann siad eolas go huathoibríoch faoi bhianna agus a luach cothaitheach.
• Is spraoi dóibh a bheith ag obair sa chistin le Mam agus Daid, agus neartaíonn sé naisc teaghlaigh freisin.

Conas a dhéanann tú páistí a spreagadh ar bhealach atá oiriúnach dá n-aois?

• Do pháistí óga (2-5 bliana): Is féidir leat ligean dóibh glasraí agus torthaí a ní, leitís a ghearradh, agus meascáin shimplí a mheascadh. Mar sin féin, ná tabhair rudaí géara ná rudaí te in aice leo. Is é an tsábháilteacht an chéad rud.
• Do pháistí beagán níos sine (6-9 mbliana d'aois): Is féidir leat cabhair a fháil le huibheacha a bhriseadh, meascán císte a dhéanamh, breathnú ar oideas simplí agus comhábhair a thomhas.
• Do pháistí óga (10 mbliana d’aois+): Is féidir leat iad a oiliúint chun fiú béilí simplí a chócaráil leo féin. Is féidir leat cabhrú leo oidis nua a aimsiú, liosta siopadóireachta a dhéanamh, agus cabhrú leo earraí a roghnú agus iad ag dul ag siopadóireacht.

Samhlaigh an lúcháir a mhothaíonn tú nuair a fhiafraíonn do leanbh, "A Mhamaí, an féidir liom cabhrú leat cócaireacht a dhéanamh inniu?"

Faoi dheireadh, faoi dheireadh, cuimhnigh air seo !

Ní rud é nósanna itheacháin shláintiúla a chothú i leanaí is féidir a dhéanamh thar oíche. Tógann sé am, foighne agus dúthracht uainn mar thuismitheoirí. Mar sin féin, is féidir leis na hiarrachtaí beaga seo cabhrú le nósanna sláinte maithe a bhunú a mhairfidh ar feadh an tsaoil.

• Bí dearfach: Labhair go dearfach faoi bhia agus faoi do chorp.
• Bí foighneach: Tógann sé tamall ar leanaí dul i dtaithí ar bhianna nua.
• Bí comhsheasmhach: Coinnigh na rialacha mar a chéile i gcónaí.
• Déan spraoi de: Déan am teaghlaigh sona de bheith ag ullmhú béilí agus ag ithe le chéile.

Níl aon rud níos fearr ná do leanbh a fheiceáil sláintiúil agus sásta. Mar sin, tá súil agam go gcuideoidh na leideanna beaga seo leat. Má tá aon cheist eile agat faoi seo, is féidir leat labhairt le do dhochtúir teaghlaigh nó le cothaitheoir freisin.

` Cothú leanaí, ithe sláintiúil, nósanna itheacháin, béilí teaghlaigh, glasraí agus torthaí, sláinte, sláinte leanaí