Conas páistí a choinneáil sásta le bianna cothaitheacha ar chostas íseal? (Bianna Sláintiúla ar Chostas Íseal do Pháistí)

Mar mháthair nó mar athair, ceann de na dúshláin is mó atá romhat ná béilí maithe, cothaitheacha a sholáthar do do pháistí, fiú ar bhuiséad. Uaireanta bíonn tú ag smaoineamh, 'Conas is féidir liom bia maith a thabhairt do na cinn bheaga seo agus iad a choinneáil sách sláintiúil, agus an costas a laghdú ag an am céanna?' Is dúshlán mór é. Ach ná bíodh imní ort, inniu labhróimid faoi roinnt réitigh shimplí air seo. Má leanann tú na leideanna seo, is féidir leat do leanbh a choinneáil sásta trí bhéilí sláintiúla, inacmhainne a thabhairt dóibh.

Ar cheart dúinn a mhúineadh do do leanbh éisteacht lena chorp?

Ar dtús, féachfaimid ar an gcaoi a bhféadfaimid cabhrú lenár bpáistí a aithint cad atá a gcorp ag insint dóibh. Is rud an-tábhachtach é seo. Go simplí, baineann sé le múineadh dóibh a thuiscint dóibh féin an bhfuil ocras nó sáthacht orthu .

Smaoinigh, má mhúineann tú an nós seo do leanbh ó aois óg, is féidir leis cosc ​​a chur orthu ró-ithe nó ocras a fháil nuair a fhásann siad aníos. Is féidir leis a bheith ina chabhair mhór freisin chun meáchan sláintiúil a choinneáil.

Conas a dhéanann tú é seo?

• Labhair le do leanbh: Nuair a shuíonn do leanbh síos le hithe, nó nuair a iarrann sé bia, is féidir leat a fhiafraí, "An bhfuil ocras ar do leanbh i ndáiríre? An bhfuil aon torann ina bholg? Nó an bhfuil a gceann ag cur as dó?" Uaireanta bíonn tinneas cinn ar na cinn bheaga nuair a bhíonn ocras orthu, nó bíonn siad beagáinín cantalach. Seo iad na comharthaí atá a gcorp ag tabhairt dóibh.
• Múin comharthaí an ocrais do do leanbh: Múin do do leanbh gur féidir le rudaí cosúil le mothú 'béiceadh', boilg ag drannadh, mothú beagáinín tuirseach, lag uaireanta, agus deacracht díriú a bheith ina gcomharthaí ocrais. Fiafraigh go simplí, "An ndéanann do bholg beagán torainn nuair a bhíonn ocras ort, a mhic?"
• Tá comharthaí lánúlachta tábhachtach freisin: Tá an mothúchán ‘go leor anois’ tábhachtach freisin. Múin do do leanbh nuair a bhíonn siad beagáinín lán, go mbraitheann siad nach féidir leo a thuilleadh ithe. Déanann roinnt leanaí iarracht gach rud ar a bpláta a ithe fiú nuair a bhíonn siad lán, nó cuirimid iallach orthu ithe. Ná cuir iallach orthu. ‘An mbraitheann do mhac/iníon lán anois?’ Fiafraigh díobh go grámhar, ‘An bhfuil spás i do bholg le haghaidh níos mó bia?’
• Éist le do leanbh: Is é an rud is tábhachtaí ná éisteacht le do leanbh, bíodh siad ag rá, "Níl ocras orm" nó "Tá go leor óil faighte agam." Ná cuir iallach orthu ithe. Múin dóibh muinín a bheith acu as a gcorp. Cabhróidh sé seo leo foghlaim muinín a bheith acu as a gcomharthaí coirp.

Cuimhnigh, ní tharlóidh sé seo thar oíche. Le himeacht ama, foghlaimeoidh do leanbh a aithint cad atá a gcorp ag rá leo. Bí foighneach.

Déanaimis nós de béilí agus sneaiceanna a sheirbheáil in am.

Is é an dara rud tábhachtach ná trí phríomhbhéile a thabhairt do leanaí ag amanna rialta, agus sneaiceanna amháin nó dhó eatarthu . Cinntíonn sé seo go bhfaigheann corp an linbh na cothaithigh atá de dhíth air, agus tugann sé an fuinneamh dóibh rith timpeall, súgradh agus foghlaim an lá ar fad.

Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach beathú a thabhairt ag an am seo?

Smaoinigh air, tá ár gcuid beag cosúil le meaisíní reatha, nach bhfuil? Teastaíonn fuinneamh uathu an t-am ar fad. Mura n-itheann siad rud éigin gach 3-4 uair an chloig, bíonn siad tuirseach go han-tapa, bíonn ocras orthu agus déanann siad iarracht go leor a ithe ag an gcéad bhéile eile. Ansin uaireanta itheann siad níos mó ná mar ba chóir dóibh, rud a d’fhéadfadh míchompord boilg agus at a bheith mar thoradh air.

Chomh maith leis sin, cuidíonn beathú ag an am ceart le leibhéal siúcra fola linbh a choinneáil. Tá sé seo an-tábhachtach dá bhfeidhm inchinne, dá dtiúchan, dá staidéar agus dá súgradh. Is féidir le luaineachtaí tobann i leibhéil siúcra fola difear a dhéanamh dá giúmar freisin.

Seo sampla de sceideal:

Níl anseo ach sampla, is féidir leat é a choigeartú do do chuid tascanna laethúla tí agus sceideal scoile do linbh.

• Bricfeasta: 7.30am - 8.30am (ag brath ar am tosaithe na scoile)
• Lón: Idir 10.30 - 11.30 am (ag brath ar an sos scoile)
• *Nóta:* D’fhéadfadh roinnt scoileanna lón a sheirbheáil níos déanaí ná seo. Má tá an bhearna idir bricfeasta agus lón níos mó ná 4 huaire an chloig, d’fhéadfadh go gceadófaí duit rud éigin a thabhairt leat ar maidin, amhail píosa beag torthaí nó iógart.
• Sneac tráthnóna: Idir 2.30 - 3.30 i.n. (nuair a thagann tú abhaile ón scoil)
• Dinnéar: Idir 6:00 - 7:00 PM (Is fusa do leanaí óga an dinnéar a ithe beagán níos luaithe)

Anois féach, sa sceideal seo, tugtar an sneaic tráthnóna chun an bhearna mhór idir an lón agus an dinnéar a líonadh. Cuirfidh sé seo cosc ​​ar an leanbh a bheith ró-ocrach ag am an dinnéir agus cabhróidh sé le ró-ithe gan ghá a rialú.

Is é an rud is tábhachtaí ná a chinntiú go n-ólann do leanbh neart uisce idir béilí. Uaireanta bíonn ocras ar leanaí fiú nuair a bhíonn tart orthu. Mar sin, cuir i gcuimhne dóibh uisce a ól go rialta.

Roghnóimis bianna atá saor ach atá saibhir i snáithín agus i bpróitéin.

Is é an tríú rud agus an rud is praiticiúla ná bianna a roghnú a thugaimid dár leanaí, go háirithe sneaiceanna, atá saibhir i snáithín agus i bpróitéin . Ní hamháin go líonann na bianna seo bolg an linbh go tapa, ach coinníonn siad lán iad ar feadh tréimhse níos faide freisin.

Cén fáth a bhfuil snáithín agus próitéin chomh maith?

Go simplí, tógann sé beagán níos faide ar an gcorp an dá chothaitheach seo a dhíleá. Ciallaíonn sé sin, ós rud é go bhfanann an bia seo i mbolg an linbh ar feadh i bhfad, nach mbeidh ocras air arís chomh tapa. Laghdóidh sé sin freisin an líon uaireanta a deir sé, "A Mhamaí, tá ocras orm," ceart? Cuidíonn snáithín le cosc ​​a chur ar constipation freisin, agus cuidíonn próitéin leis an gcorp matáin a fhás agus a neartú.

Cá bhfaighidh tú an snáithín seo?

• Torthaí: Tá aon toradh maith ó thaobh snáithín de, amhail bananaí, mangónna, paipí, guavaí, oráistí, tangeríní, anann, guavaí, agus mealbhacáin. Is fearr fós torthaí a thabhairt ar féidir iad a ithe leis an gcraiceann (nite go maith), mar go bhfuil an snáithín is mó sa chraiceann.
• Glasraí:Tá snáithín i ngach cineál glasraí, amhail cairéid, pónairí, cabáiste, spionáiste, biatas, tornapaí, pumpkin, agus ocra. Tá glasraí stáirseacha cosúil le prátaí agus prátaí milse go maith freisin, ach tabhair cothromaíocht idir iad agus glasraí duilleacha agus glasraí eile.
• Gráin Iomlána: Rís donn, ruán, coirce, plúr atta, eorna, srl. Agus arán á roghnú agat, roghnaigh arán gráin iomlán.

Cad iad na bianna atá saibhir i bpróitéin?

• Pischineálaigh cosúil le lintilí, piseanna cíce, pónairí glasa, agus piseanna: Is foinsí iontacha próitéine iad seo atá riachtanach inár dtithe agus is féidir a cheannach ar chostas íseal. Bruith iad, déan anlann, déan vadas, agus cuir le haon bhéile iad.
• Cáis, bainne, iógart, bainne bearrtha: Soláthraíonn siad seo cailciam chomh maith le próitéin mhaith. Roghnaigh iógart le siúcra íseal.
• Iasc, feoil, sicín, iasc triomaithe: Gearr iad i bpíosaí beaga atá éasca do leanaí a dhíleá, agus cócaráil go maith iad. Is fearr iad a chócaráil ag úsáid níos lú ola.
• Uibheacha: Is foinse iontach próitéine agus cothaithe é ubh amháin sa lá. Is féidir leat é a sheirbheáil bruite, a dhéanamh ina omelet, nó measctha le glasraí.
• Cnónna agus Im Píseanna Talún: Rudaí cosúil le cnónna caisiú, cnónna talún, agus almóinní. Mar sin féin, ós rud é gur féidir le cnónna iomlána tachtadh ar leanaí faoi bhun 5 bliana d'aois, tabhair iad i bpúdar nó mar leathadh cosúil le him píseanna talún (mura bhfuil ailléirge ag an leanbh).

Leideanna chun bia maith a roghnú do do bhuiséad

Anois is dócha go bhfuil tú ag smaoineamh, ‘Cá bhfaighidh mé an t-airgead chun seo ar fad a cheannach?’ Is fíor, tá sé deacair rudaí a cheannach gach lá. Ach má smaoiníonn tú air, tá bealaí ann chun an cothú seo a sholáthar do do leanbh ar chostas íseal.

• Tá bia sa chófra níos saoire ná bia sa chuisneoir: Go ginearálta, bíonn bianna tirime pacáistithe, réamhphacáistithe (‘Riantaí Tirime’) níos saoire ná earraí úra a chaithfear a chuisniú. Mar shampla, paicéad piseanna cíce, cileagram lintilí, cileagram ríse.
• Bain úsáid as an méid atá agat sa bhaile: An bhfuil arán agat? Ansin freastal é le stobhach lintilí. An bhfuil rís fágtha agat? Déan liathróid bheag ríse le sambol cnó cócó agus ubh. Má tá im peanut agat, freastal é le banana. Má smaoiníonn tú air, is féidir leat béile iontach, cothaitheach a dhéanamh leis na rudaí atá agat sa bhaile.
• Bíonn torthaí agus glasraí saora ar fáil i rith na bliana: Bíonn bananaí, papaya, mangónna (i séasúr), cairéid, pónairí, pumpkins, agus okra ar fáil de ghnáth ar phraghsanna réasúnta i rith na bliana. Bain leas astu. Is féidir leat iad a fháil níos saoire fós má théann tú chuig an margadh seachtainiúil.
• Is roghanna maithe iad torthaí agus glasraí reoite nó stánaithe freisin: Uaireanta, nuair a bhíonn ganntanas torthaí agus glasraí úra, is dea-smaoineamh é iasc stánaithe, piseanna stánaithe, nó glasraí reoite (branda maith) a úsáid. Ach agus bianna stánaithe á bhfreastal, bí aireach ar an méid salainn (sóidiam). In ionad torthaí stánaithe le siúcra breise, roghnaigh iad siúd ina sú féin.
• Bia éasca le tabhairt leat ar thuras:Is furasta rudaí cosúil le paicéad grán rósta, roinnt murukku baile, piseanna cíce bruite i mbosca beag, brioscaí le him peanut, agus banana a thabhairt leat ar thuras, agus is maith iad a thabhairt do do leanbh nuair a bhíonn ocras orthu freisin.

Tábhachtach: Agus bianna nua á dtabhairt isteach do leanaí, ná tabhair mórán dóibh ag an am céanna. Tabhair beagán dóibh ag an am agus féach an maith leo é nó an bhfuil ailléirge acu air. Ná tabhair suas ar bhia toisc nach maith leo é, déan iarracht arís cúpla lá ina dhiaidh sin ar bhealach difriúil.

Mar sin, déanaimis meabhrú dúinn féin arís cad a phléamar? (Teachtaireacht le tabhairt abhaile)

Mar sin, a mháithreacha agus a n-aithreacha dílse, is dócha go dtuigeann sibh anois, ceart? Níl sé chomh deacair sin béilí cothaitheacha, líonta a sholáthar dár bpáistí, fiú ar chostas íseal.

• Ar dtús, múin do do leanbh éisteacht lena chorp. Cabhraigh leis a thuiscint cathain a bhíonn ocras nó sáthacht air.
• Ar an dara dul síos, tabhair béilí agus sneaiceanna dóibh ag an am ceart. Cabhróidh sé seo leo fanacht lán fuinnimh i rith an lae.
• Ar an tríú dul síos, roghnaigh bianna atá saibhir i snáithín agus i bpróitéin, agus atá saor freisin. Cuir torthaí, glasraí, gránaigh, pischineálaigh agus uibheacha san áireamh i do réim bia go rialta.
• Chomh maith leis sin, bí cruthaitheach! Déan iarracht béilí blasta, cothaitheacha a dhéanamh as rudaí atá agat sa bhaile. Faigh do leanbh chun cabhrú le tascanna beaga, amhail bia a roghnú agus a ullmhú. Ar an mbealach sin, is breá leo níos mó a ithe.

Ná déan dearmad: Tá gach leanbh difriúil. B’fhéidir nach mbeadh an rud is maith le leanbh amháin mar an rud nach maith le leanbh eile. Is é an rud is tábhachtaí ná cabhrú leo nósanna itheacháin mhaithe a fhorbairt le foighne agus le grá. Ní gá duit an turas seo a dhéanamh leat féin, agus más gá, is féidir leat comhairle a lorg ó chothaitheoir nó ó do dhochtúir teaghlaigh freisin.

Go mbeadh am iontach agaibh go léir le páistí sláintiúla, sona!

` Bia do leanaí, bia cothaitheach, bia ar chostas íseal, ocras leanaí, sneaiceanna, snáithín, próitéin