An bhfuil sé i ndáiríre maith aclaíocht ardthionchair a dhéanamh le linn toirchis? Labhraimis faoi seo!

Le linn an ama luachmhair seo agus tú ag súil le bheith i do mháthair, bíonn go leor ceisteanna ar d’intinn, nach ea? Ina measc, is í an cheist is mó atá ag go leor daoine ná, "An bhfuil sé ceart dom aclaíocht a dhéanamh le linn an ama seo? Más ea, cén cineál aclaíochta atá go maith?" B’fhéidir go mbeadh eagla ar roinnt daoine, go háirithe faoi “Aclaíocht Ard-Thionchair”, ar a dtugaimid “tinn” air. Mar sin, labhraímis faoi seo go soiléir inniu, amhail is dá mba rud é go raibh muid ag caint le cara.

An bhfuil sé i ndáiríre maith aclaíocht a dhéanamh le linn toirchis?

Ar an gcéad dul síos, is rud iontach é aclaíocht do fhormhór na mban torracha sláintiúla. Déanta na fírinne, is féidir léi mothú i bhfad níos fearr a chur ort agus cabhrú le do chorp a ullmhú don tsaothair. Molann Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe (`(Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe)`) fiú go ndéanfadh mná torracha sláintiúla (iad siúd nach bhfuil an-ghníomhach cheana féin agus nach bhfuil cleachtaithe le haclaíocht dhian) 150 nóiméad ar a laghad (is é sin 2 1/2 uair an chloig) de ghníomhaíocht aeróbach measartha déine in aghaidh na seachtaine.

Samhlaigh go siúlann tú go bríomhar ar feadh thart ar 30 nóiméad gach lá le linn am lóin ag an obair. Sin é atá i gceist leis seo.

An bhfuil a fhios agat cad is brí le "déine mheasartha"? Tá sé an-simplí. Más féidir leat comhrá gnáth a dhéanamh le duine agus tú ag aclaíocht, sin é déine mheasartha. Ní bheidh tuirse ort, ach gheobhaidh tú beagán aclaíochta.

Cad iad na cleachtaí 'ísealtionchair' agus 'ardtionchair' seo?

Anois, féachfaimid ar an dá chineál cleachtaí seo.

• Aclaíocht Ísealthionchair : Is cleachtaí iad seo a bhfuil gluaiseachtaí an-mhíne, réidh iontu agus nach gcuireann an iomarca brú ar do chuid hailt. Smaoinigh ar shiúl, snámh, srl. Tá siad seo iontach maith le haghaidh toirchis.

• Aclaíocht Ardthionchair : Is cleachtaí iad seo a bhaineann le léimneach, rith, agus gluaiseachtaí atá beagáinín crua ar na hailt. I measc na samplaí tá rith agus roinnt cleachtaí aeróbaice.

Anois, b’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, “Mar sin, chuaigh mé ag rith agus ag déanamh aeróbaice sular tháinig mé torrach, nach féidir liom iad a dhéanamh anois?” Déanta na fírinne, má tá do thoircheas ag dul go maith agus gan aon deacrachtaí, agus má deir do dhochtúir go bhfuil sé ceart go leor, is féidir leat roinnt cleachtaí ard-thionchair measartha déine (i.e., ní ró-dhian) a dhéanamh. Níl aon fhianaise ann go ndéanfaidh sé dochar don leanbh.

Ach tá rud éigin leis, is cleachtaí iad na cleachtaí "Ard-Thionchair" seo a chuireann go leor brú agus struis ar an gcorp. Mar sin, de réir mar a fhásann do bholg, b'fhéidir go mbraithfeá míchompord agus pian agus tú á ndéanamh. Má bhraitheann tú beagán míchompord, ná bí ceanndána agus abair, "Ó, tá sé ceart go leor, déanaimis beagán níos mó é." Ba chóir duit stopadh ansin agus ansin. Is é an rud is tábhachtaí ná éisteacht le do chorp.

Tugann aclaíocht ard-thionchair an mothúchán "wow, bhí sin ina aclaíocht mhaith." Mar sin féin, is féidir le haclaíocht íseal-thionchair do ráta croí agus iontógáil ocsaigine a mhéadú freisin. Cuidíonn sé leat freisin gluaiseachtaí tobann, preabacha a sheachaint a chuireann strus gan ghá ar do chuid hailt, cnámha agus matáin.

Cad a tharlódh dá mbeadh tú an-ghníomhach sular tháinig tú torrach?

B’fhéidir go raibh tú an-ghníomhach sular tháinig tú torrach, b’fhéidir fiú ag déanamh gníomhaíochtaí aeróbacha dian. Má deir do dhochtúir go bhfuil sé sábháilte duit féin agus do do leanbh, b’fhéidir go mbeifeá in ann leanúint ar aghaidh le do ghnáthamh aclaíochta go pointe áirithe. Mar sin féin, d’fhéadfadh sé seo athrú de réir mar a théann do thoircheas ar aghaidh . Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir faoi na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le do ghnáthamh aclaíochta is fearr leat agus cibé an bhfuil sé oiriúnach duit ag an am seo.

Cad iad na cleachtaí ba chóir duit a sheachaint go cinnte le linn toirchis?

Níl roinnt cleachtaí agus gníomhaíochtaí maith ar chor ar bith le linn toirchis. Is ciallmhar iad a sheachaint. Féachfaimid ar na rudaí seo:

• Ardú meáchain agus oiliúint meáchain : Ba chóir iad seo a sheachaint, go háirithe tar éis an chéad ráithe (is é sin, tar éis na chéad trí mhí).
• Cleachtaí a dhéantar agus tú i do luí ar do dhroim : Mar shampla, cleachtaí cosúil le “Suí-suas”. Níl siad seo oiriúnach tar éis an chéad ráithe den toircheas ach an oiread. An bhfuil a fhios agat cad é? Nuair a luíonn tú ar do dhroim, cuireann meáchan an útarais brú ar shoitheach fola mór, rud a d’fhéadfadh meadhrán a chur ort, agus d’fhéadfadh an méid fola a théann chuig an leanbh laghdú freisin.
• Spóirt Teagmhála : Smaoinigh ar spóirt cosúil le haca, cispheil agus liathróid ghiúise. Tá an baol ann go mbuailfear sa bholg leat sna spóirt seo. Mar sin, seachain na spóirt seo go hiomlán le linn an ama seo.
• Tumadóireacht dhomhainmhara (`(Tumadóireacht Scúba)`) : Níl sé seo oiriúnach ar chor ar bith do mháithreacha torracha.
• Cleachtaí a bhfuil go leor suas agus síos iontu : Is sampla de seo iad rudaí cosúil le marcaíocht capall.
• Gníomhaíochtaí a bhfuil ardriosca titime ag baint leo : Ní mholtar gleacaíocht, siúlóireacht, sciáil, scátáil rollála, srl. ag an am seo. Is féidir le titim bheag fiú a bheith contúirteach.
• Rudaí a mhéadaíonn teocht an choirp go mór : Mar shampla, `(Ióga Te)` (i roinnt áiteanna, déantar ióga i seomraí an-te). Chomh maith leis sin, níl rudaí cosúil le folcadh a thógáil in uisce an-te agus fanacht i sabhna (`(Sauna)`) go maith ag an am seo. Mar níl ardú neamhriachtanach ar theocht an choirp go maith don leanbh.

An bhfuil amanna ann nuair is fearr gan aclaíocht a dhéanamh?

Sea, uaireanta is fearr duit féin agus do do leanbh aclaíocht a sheachaint. Féachfaimid ar chuid de na cásanna sin:

• Má tá aon ghalar croí nó scamhóg ort.
• Má tá tú ag iompar clainne le roinnt leanaí (amhail cúpla, tríríú) ag an am céanna (`(Toircheas Il)`).
• Má tá brú fola ard agat atá deacair a rialú.
• Má tá anemia dian ort.
• Má dúirt do dhochtúir leat gan aclaíocht a dhéanamh ar aon chúis leighis eile.

I gcásanna mar seo, tá sé thar a bheith tábhachtach treoracha do dhochtúra a leanúint .

Mar sin, cad iad na cleachtaí is fearr le déanamh le linn toirchis? Cad eile is gá duit a bheith ar an eolas faoi?

"Mar sin, cad é an aclaíocht is fearr don am seo den bhliain?" b'fhéidir go mbeadh tú ag smaoineamh. Seo roinnt rudaí iontacha le déanamh:

• Siúl : Seo an aclaíocht is simplí agus is sábháilte. Is féidir leat é a dhéanamh am ar bith, áit ar bith.
• Snámh : Laghdaíonn snámh an mothú troime sa chorp agus tá sé socair ar na hailt freisin.
• Aeróbaic Uisce : Tá sé seo an-mhaith mar shnámh freisin. Is furasta aclaíocht a dhéanamh san uisce mar gheall ar a bhuaiciúlacht.
• Ióga : Tá ranganna ióga ann atá deartha go sonrach do mhná torracha (Ióga Réamhbhreithe). Tugann siad seo solúbthacht don chorp agus suaimhneas don intinn. Mar sin féin, mar a luadh cheana, ná déan rudaí cosúil le Ióga Te.
• Pilates : Is cleachtadh é seo freisin a chuidíonn le matáin a neartú agus cothromaíocht a fheabhsú. Tá cleachtaí Pilates ann atá modhnaithe chun freastal ar mhná torracha.

Is é an rud is tábhachtaí ná sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht, nó má leanann tú ar aghaidh le cleachtadh atá á dhéanamh agat cheana féin, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir agus a cheadú a fháil. Is é an dochtúir a fhéachfaidh ar do shláinte agus ar shláinte an linbh agus a inseoidh duit cad is fearr duit.

Cuimhnigh, ba chóir go mbraithfeá compordach agus tú ag aclaíocht. Stop láithreach má bhraitheann tú tuirseach, tinn nó meadhrán. Ól neart uisce. Caith éadaí compordacha, aerálaithe.

Ar deireadh, an rud is tábhachtaí (Teachtaireacht Le Tabhairt Abhaile)

Ceart go leor, mar sin ceapaim go bhfuil go leor de na rudaí a phléamar soiléir duit anois. Mar achoimre:

• Tá aclaíocht mheasartha déine an-mhaith do fhormhór na máithreacha torracha sláintiúla.
• Is é aclaíocht ísealthionchair an ceann is sábháilte. Mar sin féin, le cead dochtúra, is féidir le daoine áirithe aclaíocht ardthionchair de dhéine mheánach a dhéanamh freisin.
• Éist le do chorp. Má bhraitheann tú aon mhíchompord, stad láithreach.
• Tá cleachtaí agus gníomhaíochtaí ann ar cheart duit a sheachaint cinnte.
• Níl aclaíocht oiriúnach do riochtaí sláinte áirithe.
• Níos tábhachtaí fós: Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula dtosaíonn tú ar aon réimeas aclaíochta nó sula leanann tú air.

Níl tú ar an turas seo leat féin. Tá do dhochtúir, do theaghlach agus do chairde ann chun cabhrú leat agus treoir a thabhairt duit. Mar sin, ná bíodh eagla ort ceisteanna a chur agus a fháil amach. Guím gach rath ort don tréimhse álainn seo, sona agus sláintiúil!

`Toircheas, Aclaíocht, Aclaíocht Ardthionchair, Aclaíocht Ísealthionchair, Sláinte Toirchis, Breith Clainne, Aclaíocht Shábháilte