Foghlaimímis go díreach cad is Cleachtaí Kegel ann? Tá siad an-tábhachtach do neart urláir do pheilbhis!

An bhfuil tú riamh tar éis cloisteáil faoi 'Chleachtaí Kegel'? B'fhéidir gur inis do dhochtúir duit fúthu, nó b'fhéidir gur chuala tú fúthu ó chara. Is cleachtaí an-simplí ach an-tábhachtach iad seo i ndáiríre. Cuidíonn siad le matáin áirithe a neartú, go háirithe iad siúd sa chuid íochtarach dár gcorp. Mar sin, labhraimis beagán níos mó faoi cad iad, conas iad a dhéanamh, agus cé dó a bhfuil siad tábhachtach, ceart go leor?

Cad iad matáin urláir an pheilbhis? Cén fáth go bhfuil siad tábhachtach dúinn?

Go simplí, is grúpa matán iad matáin urláir an pheilbhis atá suite ag bun do pheilbhis, idir chnámha do chromáin. Tugann daoine áirithe " matáin urláir an pheilbhis " orthu freisin. Cosúil le líontán nó leaba bheag, oibríonn na matáin seo le chéile chun orgáin thábhachtacha cosúil le do lamhnán, d'útaras agus do bhroinn a ardú agus a choinneáil ina n-áit. Smaoinigh orthu mar bhunús tí. Tá bunús láidir riachtanach do theach láidir, ceart? Tá na matáin seo díreach cosúil lenár gcorp.

Cad a tharlaíonn má éiríonn na matáin seo lag?

Anois samhlaigh cén cineál fadhbanna a d'fhéadfadh teacht chun cinn má lagaíonn na matáin urláir pelvic seo nó mura n-oibríonn siad i gceart.

• Deacracht ag rialú fual nó stól: Uaireanta, d’fhéadfadh beagán fual a sceitheadh ​​de thaisme nuair a bhíonn tú ag gáire, ag casacht, ag sraothartach, nó ag ardú rud éigin. Do roinnt daoine, is féidir leis seo a bheith beagáinín iomarcach. Tá sé deacair freisin pasáiste an stóil a rialú. Is é seo an rud a thugtar “neamhchoinneálacht” air go míochaine. Is rud é seo a chuireann isteach ort go mór.
• Prolapse: Mar a luaigh mé níos luaithe, is iad na matáin seo a choinníonn suas na horgáin thuas. Mar sin, nuair a lagaíonn na matáin seo, is féidir le horgáin cosúil leis an útaras agus an lamhnán titim síos nó gobadh amach as an vagina. Tugtar prolapse air seo. Is féidir leis seo a bheith ina riocht an-mhíchompordach agus uaireanta pianmhar.
• Pian le linn gnéis: Mura bhfuil na matáin seo ag feidhmiú i gceart, d’fhéadfadh pian a bheith ag roinnt ban le linn gnéis.

Mar sin is féidir leat a fheiceáil cé chomh tábhachtach is atá na matáin bheaga seo. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat go leor de na fadhbanna a luadh níos luaithe a laghdú, agus uaireanta fiú a leigheas go hiomlán. Is é an rud speisialta ná nach féidir le duine ar bith a fheiceáil go bhfuil tú ag déanamh na gcleachtaí seo!

An bhfuil an aclaíocht seo thar a bheith tábhachtach le linn toirchis?

Sea, ar ndóigh! Go minic le linn toirchis agus tar éis breith linbh eile .Tá seans maith ann go ndéanfar damáiste do na matáin urláir pelvic seo nó go lagófar iad. Tá sé seo amhlaidh toisc go gcuireann meáchan an linbh brú mór ar na matáin seo. Chomh maith leis sin, is féidir na matáin seo a shíneadh le linn breithe linbh. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach do gach duine le linn toirchis labhairt lena ndochtúir agus fiafraí díobh an bhfuil na cleachtaí "Kegel" seo oiriúnach dóibh agus conas iad a dhéanamh i gceart. Má thosaítear orthu go luath, is féidir leo cabhrú le roinnt fadhbanna a d'fhéadfadh tarlú tar éis breithe linbh a chosc, amhail cailliúint rialaithe fuail.

Conas a dhéanann tú cleachtaí Kegel i gceart?

Seo an chuid is tábhachtaí. Tá cleachtaí `(Kegel)` an-éasca le déanamh. Is féidir leat iad a dhéanamh am ar bith a bhfuil cúpla nóiméad agat. Is féidir leat iad a dhéanamh agus tú sa charr, ag obair ag do dheasc san oifig, nó fiú agus tú i scuaine ag an siopa. Ní bheidh a fhios ag aon duine fiú go bhfuil tú ag aclaíocht!

Conas a aimsíonn tú na matáin cearta?

Is fadhb í seo a bhíonn ag go leor daoine. Tá cúpla bealach éasca ann chun na matáin cearta a aimsiú:

1. Samhlaigh go bhfuil tú ag fualú agus go ndéanann tú iarracht stop a chur leis an bhfualú go tobann. Is iad seo na matáin a bhraitheann tú ag teannadh. Ach cuimhnigh, níl ann ach chun na matáin a aimsiú. Níl sé go maith stop a chur leis an bhfualú mar seo an t-am ar fad. Labhróidh mé faoi sin níos déanaí.

2. Bealach eile is ea do mhéar (nite go glan) a chur isteach sa vagina agus na matáin sin a theannadh. Má bhraitheann tú mothú teannaithe timpeall do mhéar, tá tú ag úsáid na matán ceart.

3. Uaireanta, má bhíonn deacracht agat na matáin seo a aimsiú, is féidir leat iarraidh ar do dhochtúir nó ar fhisiteiripeoir cabhrú leat iad a aithint. Ní rud é le bheith náirithe faoi.

Is é an rud is tábhachtaí ná, nuair a bhíonn tú ag teannadh na matán seo, nach mian leat na matáin i do bholg, i do masa, ná i do chosa a theannadh. Ba mhaith leat díriú ar na matáin urláir pelvic sin amháin.

Conas an cleachtadh a dhéanamh

Nuair a bheidh na matáin cearta aimsithe agat, seo mar a dhéanfaidh tú an cleachtadh:

1. Brúigh: Brúigh na matáin a fuair tú. Ba chóir go mbraithfeá go bhfuil tú ag tarraingt suas agus isteach.

2. Coinnigh ar feadh cúpla soicind: Coinnigh ar feadh thart ar 3-5 soicind ar dtús. Is féidir leat é a mhéadú go 10 soicind de réir mar a théann tú i dtaithí air.

3. Scíth a ligean: Tar éis teannadh, scíth a ligean go mall na matáin. Coinnigh iad scíthe ar feadh an ama chéanna ar a laghad agus a choinnigh tú iad.

4. Déan arís: Déan é seo 10-15 uair as a chéile. Smaoinigh air seo mar 'shraith' amháin.

5. Roinnt uaireanta sa lá: Déan iarracht na 'tacair' seo a dhéanamh trí huaire sa lá ar a laghad (mar shampla ar maidin, tráthnóna agus oíche).

Ar dtús, d’fhéadfadh sé a bheith beagáinín deacair duit, agus d’fhéadfadh do matáin tuirse a fháil go gasta. Tá sin ceart go leor. Éireoidh sé níos éasca de réir mar a théann tú i dtaithí air. Ná fan go dtí go mbeidh sé pianmhar. Déan é go mall, le hintinn chiúin.

Ba chóir duit a bheith cúramach faoi na rudaí seo freisin agus cleachtaí Kegel á ndéanamh agat!

Cé go bhfuil an cleachtadh seo an-simplí, chun na torthaí cearta a fháil, caithfidh tú é a dhéanamh i gceart. Chomh maith leis sin, tá roinnt rudaí ann nach mór duit a dhéanamh.

• Ná teannaigh matáin eile: Mar a dúirt mé cheana, nuair a dhéanann tú cleachtaí Kegel, ná teannaigh do bholg, do masa, ná do chosa. Mura ndéanann tú é sin, níl tú ag obair ar na matáin atá uait i ndáiríre. Ní mór duit díriú ar do matáin urláir pelvic. Déan iad le fócas.
• Ná coinnigh d’anáil: Níl sé go maith d’anáil a choinneáil agus tú ag aclaíocht. Análaigh go gnáth. Eas-análaigh go mall nuair a bhíonn tú ag teannadh do matáin, agus análaigh isteach go mall nuair a bhíonn tú á scíth a ligean. Cinnteoidh sé seo go bhfaighidh do chorp agus do matáin an ocsaigin atá de dhíth orthu.
• Ná déan é agus tú ag fualú: Cé go n-iarrtar ort stop a chur le fualú agus tú ag iarraidh an matán sin a aimsiú, ná déan é mar nós. Má dhéanann tú amhlaidh, b'fhéidir nach mbeidh do lamhnán folamh go hiomlán. Méadaíonn sé seo an baol go dtarlóidh ionfhabhtuithe conaire fuail (UTIs). Dá bhrí sin, nuair a bheidh an matán aimsithe agat, ba chóir duit an cleachtadh a dhéanamh ag am eile.
• Ná bí ag súil le torthaí gasta: Tógann sé tamall ar aon aclaíocht chun torthaí a fheiceáil. D’fhéadfadh go dtosódh roinnt daoine ag tabhairt faoi deara difríocht i gceann cúpla seachtain, agus d’fhéadfadh go dtógfadh sé cúpla mí ar dhaoine eile. Is é an rud is tábhachtaí ná leanúint ar aghaidh gan géilleadh. Beidh na matáin níos láidre de réir a chéile.

Cad eile is gá duit a bheith ar an eolas faoi seo?

Má tá tú ag déanamh na gcleachtaí Kegel seo le tamall anuas agus mura bhfuil feabhas ag teacht ar do chuid comharthaí (amhail neamhchoinneálacht fuail), nó mura bhfuil tú cinnte an bhfuil tú á ndéanamh i gceart, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir. Uaireanta, d’fhéadfadh go mbeadh gá le cóireálacha eile, nó d’fhéadfaí tú a atreorú chuig speisialtóir.

Chomh maith leis sin, má bhíonn aon phian nó míchompord ort a bhaineann leis na matáin seo, labhair le do dhochtúir faoi. Ná bíodh eagla ort ná náire ort. Tá gach ceart agat labhairt faoi do shláinte.

Cuimhnigh, is bealach simplí ach cumhachtach é an cleachtadh seo chun do shláinte choirp a chothabháil, mar sin tá sé tábhachtach a bheith ar an eolas faoi.

An gcuimhneoidh muid go hachomair ar a bhfuil pléite againn? (Teachtaireacht le tabhairt abhaile)

Ceart go leor, mar sin déanaimis athbhreithniú ar na pointí is tábhachtaí a phléamar i "Cleachtaí Kegel".

• Is cleachtadh simplí iad cleachtaí Kegel a neartaíonn na matáin i do urlár pelvic (an bolg íochtarach).
• Is féidir le neartú na matán seo fadhbanna amhail neamhchoinneálacht agus prolapse a laghdú go mór.
• Tá sé an-tábhachtach na cleachtaí seo a dhéanamh le linn toirchis agus tar éis breithe linbh.
• Chun an cleachtadh a dhéanamh i gceart, ní mór duit na matáin chearta a aithint ar dtús. Ansin, lean na céimeanna seo a leanas: teannadh, coinneáil ar feadh cúpla soicind, agus scíth a ligean.
• Ná teannaigh matáin do bholg ná do mhasa agus tú ag aclaíocht, ná coinnigh d’anáil, agus ná bí ag brú ort féin agus tú ag fualú.
• Tógann sé tamall chun torthaí a fheiceáil, mar sin lean ort ag déanamh amhlaidh gan géilleadh.
• Má bhíonn fadhb agat, ná bíodh drogall ort comhairle a lorg ó dhochtúir.

Mar sin, tá súil agam go bhfuil tuiscint mhaith agat ar na cleachtaí `(Kegel)` seo. Má dhéanann tú cuid de do shaol iad, beidh tú in ann go leor buntáistí sláinte a fháil! Go mbeadh lá maith agat!

` Cleachtaí Kegel, matáin urláir an pheilbhis, rialú fuail, neamhchoinneálacht, prolapse, sláinte toirchis, sláinte na mban