An gcodlaíonn do pháiste beag go maith? Labhraimis faoi chodladh leanaí inniu!

A mhamaí agus a dhaidí, tá a fhios agaibh go léir cé chomh tábhachtach is atá codladh i saol linbh. Uaireanta nuair nach gcodlaíonn leanbh go maith, bíonn tionchar aige sin ar an teaghlach ar fad, ceart? Ní hamháin nuair a bhíonn siad óg, ach freisin nuair a fhásann siad aníos, mura bhfaigheann leanbh dóthain codlata, is féidir leis tionchar mór a imirt ar a bhfoghlaim, a n-iompar, a n-aird, agus fiú a giúmar i rith an lae. Mar sin, inniu labhróimid faoi chodladh beagán níos mine.

Cad a tharlaíonn i ndáiríre taobh istigh den inchinn le linn codlata?

Cé go mb’fhéidir go gceapfá go mbíonn ár n-inchinn díomhaoin agus nach ndéanann sí tada nuair a bhíonn muid i do chodladh, ní hamhlaidh atá i ndáiríre. Bíonn ár n-inchinn an-ghnóthach fiú nuair a bhíonn muid i do chodladh. Téann sí trí chéimeanna codlata éagsúla (tugann daoine áirithe ‘céimeanna codlata’ orthu). Tá sé cosúil le timthriall. Is féidir na céimeanna codlata a roinnt ina dhá phríomhchuid.

1. Codladh `Neamh-REM` (codladh neamh-ghluaiseacht súl thapa)

2. Codladh `REM` (giorrúchán do `Rapid Eye Movement`)

Tagann na céimeanna seo ‘Neamh-REM’ agus ‘REM’ le chéile chun ‘timthriall codlata’ a chruthú. Is ionadh é go gcaitheann naíonáin níos mó ama i gcodladh ‘REM’, agus bíonn a dtimthriallta codlata níos giorra ná daoine fásta. De réir mar a théann siad in aois, laghdaíonn an t-am a chaitheann siad i gcodladh ‘REM’, agus bíonn a dtimthriallta codlata níos faide de réir a chéile. Faoin am a thosaíonn leanbh ar scoil, maireann timthriall codlata iomlán thart ar 90 nóiméad de ghnáth, atá cosúil le timthriall codlata duine fásta.

Anois, féachfaimid ar na céimeanna codlata seo níos mine.

Céimeanna éadroma codlata ‘Neamh-REM’ (céimeanna 1 agus 2)

Seo í an chéad chéim den titim ina codladh. Le bheith beacht, an chéad agus an dara céim den chodladh. Is céimeanna an-éadroma codlata iad seo.

• Ag an am seo, má labhraíonn duine beagáinín, nó má chloiseann tú torann beag , is féidir leat iad a dhúiseacht go héasca.
• Is gnách go mbogann na súile timpeall.
• Laghdaíonn ráta croí agus ráta análaithe de réir a chéile.
• Laghdaíonn teocht an choirp beagán freisin.

Go simplí, seo an t-am a "socraímid síos" le haghaidh codlata.

An chéim dhomhain den chodladh 'Neamh-REM' (céim 3)

Is codladh domhain fíor é seo. An tríú céim den chodladh.

• Tá sé an-deacair duine a dhúiseacht ag an am seo.
• Má dhúisíonn tú go tobann é, d’fhéadfadh sé go mbraithfeadh sé gruama agus mearbhall ar feadh tamaill, amhail is dá mbeadh sé ar meisce. An bhfuil sé sin tarlaithe duit uaireanta?
• Is le linn an chodladh domhain seo a bhíonn seans níos mó ann go mbeidh rudaí cosúil le sceimhle oíche, siúl ina gcodladh, nó fliuchadh leapa ag leanaí áirithe.
• Seo an chuid den chodladh a thugann an chuid is mó scíthe agus athnuachana don chorp agus don intinn. Scaoiltear hormóin atá riachtanach d’fhás an choirp, go háirithe hormóin fáis, le linn an chodladh dhomhain seo. Sin é an fáth go bhfuil an codladh domhain seo chomh tábhachtach do leanaí óga.

Cad a tharlaíonn le linn codladh `REM`? (An chéim dheireanach)

Is é codladh REM an chuid dheireanach den chodladh. Is céim an-speisialta í seo freisin.

• Sa chás seo, bogann na súile go han-tapa ar ais agus amach faoi na fabhraí súl. Sin é an fáth a dtugtar 'Gluaiseacht Thapa Súile' air.
• Bíonn an análú agus an ráta croí beagán níos tapúla freisin, díreach mar a bhíonn muid nuair a bhíonn muid i ndúiseacht.
• Is iontach an rud é, le linn an chodladh ‘REM’ seo, nach bhfuil muid in ann ár ngéaga a bhogadh. Is tréimhse shealadach í. Seolann an inchinn comharthaí chuige.
• Is le linn an ama seo a bhíonn ár mbrionglóidí soiléire, uaireanta dochreidte, beoga againn.
• Léirigh taighde go bhfuil codladh REM an-tábhachtach don fhoghlaim agus don chuimhne. Cuidíonn an chéim seo leis an inchinn a choinneáil siar an méid atá foghlamtha i rith an lae.

Mar sin, feiceann tú, ní hamháin go bhfuil codladh faoi do shúile a dhúnadh, is próiseas an-chasta agus tábhachtach é.

Cé mhéad codlata a theastaíonn ó leanaí óga in aghaidh an lae?

Is ceist í seo a chuireann go leor tuismitheoirí. Déanta na fírinne, is féidir leis an méid codlata a theastaíonn ó leanbh a bheith beagán difriúil ó leanbh go leanbh. Mar sin féin, tá méideanna codlata molta de réir aoisghrúpa ag dochtúirí agus saineolaithe. Féachfaimid ar na méideanna sin? (An áirítear leis seo napanna i rith an lae?)

• Naíonáin nuabheirthe (0-3 mhí): Thart ar 14-17 uair an chloig sa lá.
• Naíonáin 4-12 mhí: Thart ar 12-16 uair an chloig sa lá.
• Leanaí óga 1-2 bliana d'aois: Thart ar 11-14 uair an chloig sa lá.
• Réamhscoileanna 3-5 bliana d'aois: Thart ar 10-13 uair an chloig in aghaidh an lae.
• Páistí scoile idir 6-13 bliana d'aois: Thart ar 9-12 uair an chloig in aghaidh an lae.
• Déagóirí 14-17 mbliana d'aois: Thart ar 8-10 uair an chloig sa lá.

Cuimhnigh, níl sna moltaí seo ach moltaí ginearálta. Má tá do leanbh sásta, gníomhach agus sláintiúil i rith an lae, is dócha go bhfuil an codladh atá de dhíth air nó uirthi á fháil aige nó aici. Mar sin féin, má tá cuma air go bhfuil sé nó sí ag codladh i bhfad níos lú nó níos mó ná na méideanna molta seo, nó má tá aon imní ort faoi chodladh, is fearr comhairle leighis a lorg.

Conas a bheidh a fhios agam mura bhfuil mo leanbh ag fáil dóthain codlata?

Uaireanta, mura bhfuil dóthain codlata á fháil ag leanbh, is féidir linn é sin a thuiscint óna n-iompar agus a ngníomhaíochtaí laethúla. Seo roinnt comharthaí le feiceáil an bhfuil aon cheann díobh seo ag do leanbh:

• Codladh i rith an lae. Mar shampla, titim ina chodladh ar scoil, sa rang, nó agus tú ag tiomáint.
• Uaireanta bíonn páistí óga ró-shúgartha agus hipirghníomhach. D’fhéadfadh sé seo a bheith beagáinín aisteach, ach nuair nach bhfaigheann páistí óga dóthain codlata, in ionad codladh a fháil, is féidir leo a bheith an-shúgartha agus míshuaimhneach uaireanta.
• Trioblóid ag tabhairt airde . Deacracht ag tabhairt airde agus tú ag staidéar nó ag éisteacht leis an múinteoir.
• Cailliúint spéise in obair scoile, gráid ag dul i laghad.
• Bheith cranky, caoineadh, greannach, nó giúmarach .
• Teacht chun cinn fadhbanna iompraíochta.

Smaoinigh air, má thiteann do leanbh ina chodladh uaireanta díreach i ndiaidh na scoile gan imirt ná leabhar a léamh, nó má bhíonn fearg air gan chúis ar bith, d'fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar easpa codlata. Má thugann tú faoi deara na rudaí seo go minic, tá sé tábhachtach aird a thabhairt orthu.

Conas cabhrú le páistí codladh go maith?

Ar ámharaí an tsaoil, tá roinnt nósanna simplí ach an-tábhachtach ann a chabhróidh le páistí de gach aois codladh maith a fháil. Bain triail as na nósanna seo le do leanbh:

• Déan nós de dul a chodladh ag am socraithe gach lá. Déan iarracht an t-am seo a choinneáil comhsheasmhach, fiú ag an deireadh seachtaine, más féidir. I gcás leanaí níos óige, cuir i gcuimhne dóibh, "Tá sé in am ullmhú don leaba," 30 nóiméad roimh am codlata agus 10 nóiméad roimh am codlata. I gcás leanaí níos sine, labhair leo faoi am codlata a shocrú ionas go bhfaigheann siad an méid codlata atá de dhíth orthu dá n-aois.
• Bunaigh gnáthamh leapa. Tá sé seo an-tábhachtach. Nuair a bhíonn gnáthamh agat a dhéanann tú gach oíche, ullmhóidh corp agus intinn do linbh don chodladh. D’fhéadfadh rudaí cosúil le do chorp a ní, do chuid fiacla a scuabadh, gléasadh go compordach, leabhar a léamh leat, nó éisteacht le hamhrán mall, suaimhneach a bheith san áireamh leis seo. Is fearr an gnáthamh seo a choinneáil ar feadh 20-30 nóiméad.
• Coinnigh do leanbh ar shiúl ó gach scáileán, amhail teilifíseáin, ríomhairí, fóin, táibléid, agus cluichí físeáin, uair an chloig ar a laghad roimh am codlata. Cuireann an solas gorm ó na gléasanna seo cosc ​​ar tháirgeadh melatonin, hormón a chabhraíonn leat titim i do chodladh. Is féidir leis seo a dhéanamh níos deacra titim i do chodladh. Más féidir, is dea-smaoineamh é na cineálacha gléasanna leictreonacha seo a bhaint as seomra leapa do linbh.
• Déan áit chompordach, chiúin den seomra leapa. Déan cinnte go gcodlaíonn do leanbh i dteocht dhorcha, chiúin agus chompordach.
• Coinnigh do leanbh gníomhach i rith an lae. Codlaíonn páistí a imríonn agus a dhéanann aclaíocht mhaith níos fearr san oíche. Ach níl sé go maith rith agus léimneach timpeall ró-ghar don am codlata.
• Ith dinnéar 2-3 uair an chloig roimh am codlata. Is féidir le dul a chodladh ró-luath tar éis béile iomlán míchompord a chur ort uaireanta.

Cuimhnigh, tá codladh maith oíche an-tábhachtach do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach linbh, a fhoghlaim agus a iompar. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach na nósanna seo a chothú i do leanbh de réir a chéile. Déan na rudaí seo le foighne agus le grá.

Tuilleadh sonraí faoi chodladh de réir aoise

Mar a phléamar níos luaithe, athraíonn patrúin agus riachtanais codlata de réir mar a théann leanbh in aois. Tá codladh nuabheirthe an-difriúil ó chodladh linbh scoile, nach bhfuil? Mar shampla, codlaíonn nuabheirthe ar feadh cúpla uair an chloig i rith an lae agus cúpla uair an chloig san oíche, ach de réir mar a théann siad in aois, laghdaíonn a gcodladh lae agus méadaíonn a gcodladh oíche. Sin é an fáth go bhfuil moltaí aois-shonracha ann. Is dea-smaoineamh é ceist a chur ar do dhochtúir teaghlaigh nó ar do phéidiatraiceoir faoi conas codladh a bhainistiú de réir aois do linbh. Is féidir leo comhairle a thabhairt duit atá ceart duit féin agus do do leanbh.

Mar sin, cad é an rud is tábhachtaí ba chóir dúinn a thabhairt abhaile ón scéal seo?

Ceart go leor, seo roinnt rudaí le cur san áireamh ón méid a phléamar inniu:

• Tá codladh leordhóthanach, ardchaighdeáin riachtanach d’fhorbairt fhisiciúil agus mheabhrach leanaí, d’fhoghlaim agus d’iompar maith. Tá sé chomh tábhachtach le bia agus deoch mhaith.
• Ní próiseas leanúnach é codladh. Tá céimeanna éagsúla ann ar a dtugtar 'Neamh-REM' agus 'REM', agus tá gach ceann acu tábhachtach dár gcorp agus dár n-intinn.
• Cinntigh go bhfaigheann do leanbh an méid ceart codlata dá aois/aois. Cuimhnigh ar na huaireanta a phléamar.
• Má tá cuma air go bhfuil easpa codlata ar do leanbh, tabhair aird ar na comharthaí (amhail codlatacht i rith an lae, greannaitheacht agus easpa airde).
• Tá roinnt nósanna simplí ann a chabhróidh leat codladh níos fearr. Is iad na cinn is tábhachtaí ná dul a chodladh ag am socraithe, gnáthamh leapa a bhunú, agus fanacht amach ó scáileáin cosúil le fóin agus teilifíseáin roimh am codlata.
• Má bhíonn fadhbanna agat fós le codladh do linbh, in ainneoin seo go léir, ná bíodh eagla ort comhairle leighis a lorg. Uaireanta, d’fhéadfadh cúis eile a bheith ann nach bhfuil soiléir.

Mar sin, tá súil againn go gcuideoidh na leideanna seo leat codladh compordach, suaimhneach agus leordhóthanach a sholáthar do do leanbh!

Codladh, codladh leanaí, codladh naíonán, céimeanna codlata, codladh REM, codladh neamh-REM, fadhbanna codlata, codladh maith