An bhfuil pian droma ort tar éis duit a bheith ag obair an lá ar fad i do chathaoir oifige? Nó an mbíonn pian droma ort agus tú ag déanamh tascanna tí nó ag ardú rudaí troma? Is fadhb choitianta í seo a bhíonn ag go leor againn na laethanta seo. Uaireanta, mar gheall ar an bpian droma seo, ní bhíonn muid in ann ár gcuid tascanna laethúla a dhéanamh i gceart. Ach an raibh a fhios agat gurb é an réiteach is fearr air seo ná laistigh dár gcorp féin? Is é sin lár ár gcorp a neartú, is é sin, an 'Croílár'.
Cad é an Croílár seo?
Ceapann go leor daoine nuair a deir siad 'croí' nach bhfuil i gceist acu ach an sé-phacáiste sa bholg. Ach tá sé i bhfad níos casta ná sin. Go simplí, is córas matán é an croí a thimpeallaíonn ár gcorp. Tá sé cosúil le crios nádúrtha a theannaíonn ár gcorp.
Baineann sé seo go príomha leis na matáin seo:
- Matáin bhoilg: Na matáin sa tosaigh, sa chúl agus sna taobhanna.
- Matáin íochtaracha an droma: Na matáin a thacaíonn lenár ndromlach.
- Matáin an pheilbhis agus na cromáin: Matáin a nascann an pheilbhis agus cnámha na cromáin.
Smaoinigh air, cuireann na matáin seo go léir le chéile cosaint agus cobhsaíocht ar fáil dár ndromlach. Nuair a sheasann muid, a shuímid, a shiúlaimid, agus a thógaimid meáchain, coinníonn na matáin chroí seo ár gcorp díreach agus láidir.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le neartú an chroí?
Déanann neartú an chroí níos mó ná pian droma a laghdú.
- Cosc a chur ar phian droma: Feidhmíonn croí láidir mar thaca nádúrtha dár ndromlach. Laghdaíonn sé seo an brú ar an droim, rud a laghdaíonn go mór an baol pian agus díobhála go minic.
- Staidiúir Cheart: Nuair a fhanann muid sa suíomh céanna ar feadh i bhfad, bíonn muid ag cromadh go neamhfhiosach. Cuidíonn croí láidir lenár gcorp a choinneáil díreach. Dá bhrí sin, is féidir leat do staidiúir a choinneáil go hálainn agus i gceart.
- Cothromaíocht agus cobhsaíocht choirp mhéadaithe: Tá an croílár an-tábhachtach chun cothromaíocht a choinneáil i dtascanna laethúla, mar shampla, agus mála á iompar nó i do sheasamh ar an mbus.
- Folláine mheabhrach: Díríonn cleachtaí cosúil le Pilates ar análú agus ar ghluaiseacht. Tá sé seo cosúil le machnamh. Is féidir leis seo cabhrú le riochtaí cosúil le strus agus imní a rialú freisin.
Mar sin, ceann de na bealaí is fearr agus is mó tóir chun an croí seo a neartú ná Pilates.
3 chleachtadh simplí Pilates is féidir leat a dhéanamh sa bhaile
Sula ndéanann tú an cleachtadh seo, tá sé tábhachtach rud éigin cosúil le mata yoga a leagan amach ar an urlár.Chomh maith leis sin, tabhair aird ar leith ar d’anáil agus na cleachtaí seo go léir á ndéanamh agat. Tóg anáil dhomhain agus easanál amach go mall. Cabhróidh sé seo leat do matáin chroí a ghníomhachtú i gceart.
Tábhachtach: Má tá riocht sláinte ort cheana féin, amhail gortú droma, pian muineál, nó obráid le déanaí, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh seo.
1. Cleachtadh droichid
Is cleachtadh iontach é seo do do chroí, chomh maith le matáin do masa agus do chromáin.
| Céimeanna | Conas a dhéanamh |
|---|---|
| Céim 1 | Luigh ar an urlár, glúine lúbtha, cosa ar leithead na gcromán óna chéile. Cuir do lámha ar an urlár le do thaobhanna. |
| Céim 2 | Tóg anáil dhomhain. Agus tú ag easanálú, teannaigh do matáin bhoilg agus ardaigh do chromáin agus do masa go mall. |
| Céim 3 | Ardaigh do ghuaillí, do chromáin agus do ghlúine go dtí go mbeidh siad i líne dhíreach amháin, cosúil le droichead. |
| Céim 4 | Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind (thart ar 3 anáil). Ba chóir go mbraithfeá matáin do bholg agus do dhroma ag teannadh. |
| Céim 5 | Fill ar ais go mall ar an suíomh bunaidh. Déan é seo 10-15 uair. |
2. Síneadh Aon-Chosa
Neartaíonn sé seo na matáin bhoilg chomh maith leis na matáin cromáin.
| Céimeanna | Conas a dhéanamh |
|---|---|
| Céim 1 | Luigh ar an urlár, lúb do ghlúine go 90 céim, agus coinnigh suas iad (tugtar an suíomh boird air seo). |
| Céim 2 | Agus tú ag easanálú, ardaigh do cheann, do mhuineál agus do ghuaillí beagán ón urlár. Coinnigh do shúil ar do ghlúine. |
| Céim 3 | Sín amach do chos dheas díreach ag uillinn 45 céim anois. Ag an bpointe seo, coinnigh do ghlúin dheas le do lámh chlé agus do rúitín deas le do lámh dheas. Is é an rud is tábhachtaí ná gan do dhroim a ardú den urlár. |
| Céim 4 | Análaigh isteach arís agus tabhair do chos dheas ar ais go dtí an suíomh boird, agus do chos chlé á síneadh agat ar an mbealach céanna. Anois athraigh do chuid arm. |
| Céim 5 | Déan é seo don dá chos, ag déanamh a mhalairt, thart ar 8 n-uaire ar gach taobh. |
3. Ardaitheoir Cosa
Is cleachtadh iontach é seo chun na matáin i do bholg agus i do chúl íochtarach a neartú.
| Céimeanna | Conas a dhéanamh |
|---|---|
| Céim 1 | Luigh ar an urlár, lúb do ghlúine, agus cuir do chosa leithead na gcromán óna chéile. |
| Céim 2 | Tóg anáil dhomhain. Agus tú ag easanálú, tarraing do matáin bhoilg isteach agus suas. |
| Céim 3 | Anois, ardaigh do chos dheas go mall, agus do ghlúin lúbtha ag 90 céim, go dtí seasamh boird. Ná bog do dhroim ná do chromáin ag an am seo. |
| Céim 4 | Análaigh isteach agus coinnigh an seasamh. Easálaigh arís agus ardaigh an chos eile go dtí an seasamh boird ar an mbealach céanna. Anois tá an dá chos suas. |
| Céim 5 | Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 5 soicind. Ansin ísligh cos amháin go mall ar an talamh, agus ansin an chos eile ar an talamh. |
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- D’fhéadfadh croí lag a bheith ina phríomhchúis le pian droma go minic.
- Ní hamháin matáin an bhoilg atá sa chroílár, ach an córas matánach ar fad timpeall an spine, na cromáin agus na masa.
- Is modh aclaíochta iontach é Pilates chun an croí a neartú, staidiúir a cheartú agus folláine mheabhrach a mhéadú.
- Nuair a thosaíonn tú ag aclaíocht , tosaigh go mall. Éist le do chorp. Stop ag aclaíocht má bhraitheann tú pian.
- Is é an rud is tábhachtaí ná an cleachtadh seo a dhéanamh beag ar bheag gach lá. Is fearr é a dhéanamh gach lá ná é a dhéanamh lá amháin agus ansin stopadh.
- Má tá aon fhadhbanna sláinte agat, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis