An mbraitheann tú beagáinín gann anála uaireanta? Nuair a dhreapann tú staighre, nuair a dhéanann tú obair throm, nó fiú nuair a sheasann tú go socair, b’fhéidir go mbraithfeá go bhfuil do bhrollach plódaithe agus go mbraitheann tú gann anála. Inniu beimid ag caint faoi mhodh an-simplí agus an-úsáideach chun d’anáil a rialú ag amanna mar seo. Tugtar ‘Análú Liopaí Cúpáilte’ air seo.
Cad is Análú Liopaí Cúpáilte ann?
Go simplí, is bealach an-simplí é seo chun do ráta análaithe a rialú agus gach anáil a thógann tú a dhéanamh níos éifeachtaí. Tá sé cosúil le do liopaí a bhrú (cosúil le feadóg a shéideadh) agus aer a shéideadh go mall. Moillíonn an modh seo do ráta análaithe, rud a chabhraíonn le do scamhóga níos mó ocsaigine a fháil agus aer sean (dé-ocsaíd charbóin) a dhíbirt.
Tá bealaí éagsúla ann a n-análaimid. Is maith an rud é beagán eolais a bheith agat faoi seo.
| Modh análaithe | Míniú simplí |
|---|---|
| Análú gnáth (Eupnea) | Seo an gnáth-análú a dhéanaimid gan aon stró. |
| Análú domhain (Hipirpnea) | Nuair a dhéanaimid aclaíocht, análaimid go domhain agus go domhain, cosúil le sula n-ardóimid meáchan. |
| Análú diafragmach | Sa chás seo, análaimid go domhain go comhfhiosach ag baint úsáide as an matán mór ar a dtugtar an scairt, atá suite faoinár scamhóga. Tugtar 'Análú Bolg' air seo freisin. |
| Análú costal | Is anáil éadomhain í seo a úsáideann na matáin idir na heasnacha. |
Cé dó is fearr an modh seo?
Is féidir le duine ar bith leas a bhaint as foghlaim conas a n-análú a rialú, ach tá sé thar a bheith cabhrach má tá riocht scamhógach ort a théann i bhfeidhm ar d’análú. Mar shampla:
- Asma
- Galar Scamhógach Bac Ainsealach (COPD)
- Is féidir leis seo faoiseamh mór a thabhairt do dhaoine a bhfuil riochtaí cosúil le fibróis scamhógach orthu .
Cad iad na buntáistí a bhaineann leis an modh análaithe seo?
Beidh roinnt buntáistí agat má chleachtann tú análú liopaí casta.
Go simplí, is uirlis an-luachmhar í seo a chabhraíonn leat d’anáil a rialú agus suaimhneas a fháil i gcás éigeandála.
- Rialaíonn análú: Rialaíonn sé iontráil agus imeacht aeir isteach sna scamhóga (aeráil).
- Ag easanálú aer gafa: Cuidíonn sé le sean-aer atá gafa sna scamhóga a dhíbirt go hiomlán.
- Éascaíocht análaithe: Bíonn na haerbhealaí oscailte ar feadh tréimhse níos faide, rud a laghdaíonn an iarracht a theastaíonn chun análú.
- Moilliú análaithe: Trí fhadú a dhéanamh ar an am easanálaithe, moillíonn an ráta análaithe agus éiríonn an intinn níos ciúine.
- Suaimhneas meabhrach: Nuair a bhíonn análú faoi smacht, cuidíonn sé go mór le heagla, imní agus strus a laghdú.
- Cáilíocht fheabhsaithe saoil: Feabhsaíonn cáilíocht na beatha de réir mar is féidir tascanna laethúla a dhéanamh níos éasca.
Conas go díreach a dhéanann tú Análú Liopaí Cúthail?
Tá sé seo an-éasca le déanamh. D’fhéadfadh sé go mbraithfeadh sé beagáinín aisteach ar dtús, ach nuair a bheidh tú cleachtaithe leis, beidh sé ina rud is féidir leat a dhéanamh go héasca. Feicfimid conas é seo a dhéanamh céim ar chéim.
| Céimeanna | Cad atá le déanamh |
|---|---|
| 1. Seasamh compordach | Ar dtús, scíth a ligean ar na matáin i do mhuineál agus i do ghuaillí, agus suí i gcathaoir. Scíth a ligean. |
| 2. Ionanálú | Dún do bhéal agus anáil isteach go mall trí do shrón . Comhair a haon, a dó i d’intinn. Ní gá duit anáil mhór a thógáil, déanfaidh anáil ghnáth anáil. Braithfidh tú do bholg ag leathnú agus tú ag anáil isteach. |
| 3. Cromadh liopaí | Anois, brúigh/crom do liopaí, amhail is dá mba rud é go bhfuil tú ag séideadh ar chupán tae te nó ar fheadóg féir. |
| 4. Easnálú | Análaigh amach go han-mhall agus go bog trí do liopaí teannta. Comhair a haon, a dó, a trí, a ceathair i d’intinn. Cuimhnigh, ba chóir go mbeadh an t-am a análaíonn tú amach dhá oiread níos faide ná an t-am a análaíonn tú isteach. Braithfidh tú do bholg ag bogadh isteach agus tú ag anála amach. |
Rudaí le cuimhneamh agus tú ag cleachtadh
- Ná brúigh d’anáil amach. Lig dó teacht amach go mall agus go nádúrtha.
- Déan análú amach ar feadh tréimhse níos faide ná análú isteach i gcónaí. (Mar shampla, má dhéanann tú análú isteach ar feadh 2 shoicind, déan análú amach ar feadh 4 shoicind.)
- Déan é seo arís agus arís eile go dtí go mbeidh do anáil faoi do smacht go hiomlán.
Cá fhad a thógann sé seo agus cathain ba chóir é a dhéanamh?
Is dea-smaoineamh é an modh seo a chleachtadh 4-5 huaire sa lá, ar feadh thart ar 5 nó 10 nóiméad ag an am, go dtí go mbeidh sé nádúrtha duit. Cleachtaigh é seo agus tú ag léamh leabhair, ag breathnú ar an teilifís, nó díreach i do shuí go socair.
Nuair a bheidh tú cleachtaithe leis, is féidir leat é a úsáid am ar bith a bhraitheann tú go bhfuil deacracht agat análú. Mar shampla:
- Agus tú ag dreapadh staighre
- Agus meáchan á ardú
- Agus tú ag siúl achar beag
- Agus tú ag aclaíocht
An bhfuil aon riosca leis seo? Cathain ba chóir dom dul i gcomhairle le dochtúir?
Níl aon rioscaí móra leis an modh seo. Mar sin féin, má tá riocht scamhógach ort, is fearr labhairt le do dhochtúir agus comhairle a lorg sula dtosaíonn tú ar an gcineál seo aclaíochta.
Uaireanta, d’fhéadfadh meadhrán nó tuirse a bheith ort agus tú ag déanamh seo. Má tharlaíonn sé sin, stad ar feadh tamaill.
An rud is tábhachtaí:Ní leigheas é seo ar do riocht. Is beart sealadach amháin é chun cabhrú le comharthaí a rialú. Ba chóir duit leanúint den chóireáil atá forordaithe do do riocht.
Má bhíonn deacracht mhéadaitheach agat análú nó má thagann comharthaí nua chun cinn, téigh i gcomhairle le do dhochtúir láithreach .
Mura bhfeabhsaíonn do dheacracht análaithe tar éis thart ar 10 nóiméad den mhodh seo, téigh láithreach chuig an Roinn Éigeandála (ETU) san ospidéal is gaire.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is bealach an-simplí agus éifeachtach é análú liopaí cúnga chun giorra anála a rialú.
- Tá sé seo thar a bheith tairbheach do dhaoine a bhfuil galair scamhógacha orthu amhail asma agus COPD.
- Cleachtaigh an modh seo go laethúil go dtí go mbeidh sé nádúrtha duit. Ansin is féidir leat é a úsáid go héasca nuair is gá.
- Ní hamháin go rialaíonn sé seo análú, ach cuidíonn sé freisin le strus a laghdú agus an intinn a mhaolú.
- Má leanann deacrachtaí análaithe in ainneoin an mhodha seo, tá sé riachtanach comhairle leighis a lorg láithreach.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis