An mbraitheann tú beagáinín gann anála uaireanta? Nuair a dhreapann tú staighre, nuair a dhéanann tú obair throm, nó fiú nuair a sheasann tú go socair, b’fhéidir go mbraithfeá go bhfuil do bhrollach plódaithe agus go mbraitheann tú gann anála. Inniu beimid ag caint faoi mhodh an-simplí agus an-úsáideach chun d’anáil a rialú ag amanna mar seo. Tugtar ‘Análú Liopaí Cúpáilte’ air seo.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Cad is Análú Liopaí Cúpáilte ann?
Go simplí, is bealach an-simplí é seo chun do ráta análaithe a rialú agus gach anáil a thógann tú a dhéanamh níos éifeachtaí. Tá sé cosúil le do liopaí a bhrú (cosúil le feadóg a shéideadh) agus aer a shéideadh go mall. Moillíonn an modh seo do ráta análaithe, rud a chabhraíonn le do scamhóga níos mó ocsaigine a fháil agus aer sean (dé-ocsaíd charbóin) a dhíbirt.
Tá bealaí éagsúla ann a n-análaimid. Is maith an rud é beagán eolais a bheith agat faoi seo.
| Modh análaithe | Míniú simplí |
|---|---|
| Análú gnáth (Eupnea) | Seo an gnáth-análú a dhéanaimid gan aon stró. |
| Análú domhain (Hipirpnea) | Nuair a dhéanaimid aclaíocht, análaimid go domhain agus go domhain, cosúil le sula n-ardóimid meáchan. |
| Análú diafragmach | Sa chás seo, análaimid go domhain go comhfhiosach ag baint úsáide as an matán mór ar a dtugtar an scairt, atá suite faoinár scamhóga. Tugtar 'Análú Bolg' air seo freisin. |
| Análú costal | Is anáil éadomhain í seo a úsáideann na matáin idir na heasnacha. |
Cé dó is fearr an modh seo?
Is féidir le duine ar bith leas a bhaint as foghlaim conas a n-análú a rialú, ach tá sé thar a bheith cabhrach má tá riocht scamhógach ort a théann i bhfeidhm ar d’análú. Mar shampla:
- Asma
- Galar Scamhógach Bac Ainsealach (COPD)
- Is féidir leis seo faoiseamh mór a thabhairt do dhaoine a bhfuil riochtaí cosúil le fibróis scamhógach orthu .
Cad iad na buntáistí a bhaineann leis an modh análaithe seo?
Beidh roinnt buntáistí agat má chleachtann tú análú liopaí casta.
Go simplí, is uirlis an-luachmhar í seo a chabhraíonn leat d’anáil a rialú agus suaimhneas a fháil i gcás éigeandála.
- Rialaíonn análú: Rialaíonn sé iontráil agus imeacht aeir isteach sna scamhóga (aeráil).
- Ag easanálú aer gafa: Cuidíonn sé le sean-aer atá gafa sna scamhóga a dhíbirt go hiomlán.
- Éascaíocht análaithe: Bíonn na haerbhealaí oscailte ar feadh tréimhse níos faide, rud a laghdaíonn an iarracht a theastaíonn chun análú.
- Moilliú análaithe: Trí fhadú a dhéanamh ar an am easanálaithe, moillíonn an ráta análaithe agus éiríonn an intinn níos ciúine.
- Suaimhneas meabhrach: Nuair a bhíonn análú faoi smacht, cuidíonn sé go mór le heagla, imní agus strus a laghdú.
- Cáilíocht fheabhsaithe saoil: Feabhsaíonn cáilíocht na beatha de réir mar is féidir tascanna laethúla a dhéanamh níos éasca.
Conas go díreach a dhéanann tú Análú Liopaí Cúthail?
Tá sé seo an-éasca le déanamh. D’fhéadfadh sé go mbraithfeadh sé beagáinín aisteach ar dtús, ach nuair a bheidh tú cleachtaithe leis, beidh sé ina rud is féidir leat a dhéanamh go héasca. Feicfimid conas é seo a dhéanamh céim ar chéim.
| Céimeanna | Cad atá le déanamh |
|---|---|
| 1. Seasamh compordach | Ar dtús, scíth a ligean ar na matáin i do mhuineál agus i do ghuaillí, agus suí i gcathaoir. Scíth a ligean. |
| 2. Ionanálú | Dún do bhéal agus anáil isteach go mall trí do shrón . Comhair a haon, a dó i d’intinn. Ní gá duit anáil mhór a thógáil, déanfaidh anáil ghnáth anáil. Braithfidh tú do bholg ag leathnú agus tú ag anáil isteach. |
| 3. Cromadh liopaí | Anois, brúigh/crom do liopaí, amhail is dá mba rud é go bhfuil tú ag séideadh ar chupán tae te nó ar fheadóg féir. |
| 4. Easnálú | Análaigh amach go han-mhall agus go bog trí do liopaí teannta. Comhair a haon, a dó, a trí, a ceathair i d’intinn. Cuimhnigh, ba chóir go mbeadh an t-am a análaíonn tú amach dhá oiread níos faide ná an t-am a análaíonn tú isteach. Braithfidh tú do bholg ag bogadh isteach agus tú ag anála amach. |
Rudaí le cuimhneamh agus tú ag cleachtadh
- Ná brúigh d’anáil amach. Lig dó teacht amach go mall agus go nádúrtha.
- Déan análú amach ar feadh tréimhse níos faide ná análú isteach i gcónaí. (Mar shampla, má dhéanann tú análú isteach ar feadh 2 shoicind, déan análú amach ar feadh 4 shoicind.)
- Déan é seo arís agus arís eile go dtí go mbeidh do anáil faoi do smacht go hiomlán.
Cá fhad a thógann sé seo agus cathain ba chóir é a dhéanamh?
Is dea-smaoineamh é an modh seo a chleachtadh 4-5 huaire sa lá, ar feadh thart ar 5 nó 10 nóiméad ag an am, go dtí go mbeidh sé nádúrtha duit. Cleachtaigh é seo agus tú ag léamh leabhair, ag breathnú ar an teilifís, nó díreach i do shuí go socair.
Nuair a bheidh tú cleachtaithe leis, is féidir leat é a úsáid am ar bith a bhraitheann tú go bhfuil deacracht agat análú. Mar shampla:
- Agus tú ag dreapadh staighre
- Agus meáchan á ardú
- Agus tú ag siúl achar beag
- Agus tú ag aclaíocht
An bhfuil aon riosca leis seo? Cathain ba chóir dom dul i gcomhairle le dochtúir?
Níl aon rioscaí móra leis an modh seo. Mar sin féin, má tá riocht scamhógach ort, is fearr labhairt le do dhochtúir agus comhairle a lorg sula dtosaíonn tú ar an gcineál seo aclaíochta.
Uaireanta, d’fhéadfadh meadhrán nó tuirse a bheith ort agus tú ag déanamh seo. Má tharlaíonn sé sin, stad ar feadh tamaill.
An rud is tábhachtaí:Ní leigheas é seo ar do riocht. Is beart sealadach amháin é chun cabhrú le comharthaí a rialú. Ba chóir duit leanúint den chóireáil atá forordaithe do do riocht.
Má bhíonn deacracht mhéadaitheach agat análú nó má thagann comharthaí nua chun cinn, téigh i gcomhairle le do dhochtúir láithreach .
Mura bhfeabhsaíonn do dheacracht análaithe tar éis thart ar 10 nóiméad den mhodh seo, téigh láithreach chuig an Roinn Éigeandála (ETU) san ospidéal is gaire.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is bealach an-simplí agus éifeachtach é análú liopaí cúnga chun giorra anála a rialú.
- Tá sé seo thar a bheith tairbheach do dhaoine a bhfuil galair scamhógacha orthu amhail asma agus COPD.
- Cleachtaigh an modh seo go laethúil go dtí go mbeidh sé nádúrtha duit. Ansin is féidir leat é a úsáid go héasca nuair is gá.
- Ní hamháin go rialaíonn sé seo análú, ach cuidíonn sé freisin le strus a laghdú agus an intinn a mhaolú.
- Má leanann deacrachtaí análaithe in ainneoin an mhodha seo, tá sé riachtanach comhairle leighis a lorg láithreach.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.