An mbraitheann tú go bhfuil meáchan mór ar do chroí? Labhraimis faoin dúlagar.

Bíonn laethanta ann nach mbíonn fonn ort fiú éirí as an leaba, nach mbíonn suim agat aon rud a dhéanamh? Mothaíonn tú folamh, brónach agus trom. Is cosúil go bhfuil gach rud leadránach. B’fhéidir gur gnách go mairfeadh sé seo ar feadh lae nó dhó. Ach má bhíonn an mothúchán seo ag cur isteach ar d’intinn ar feadh seachtainí nó míonna, agus má théann sé i bhfeidhm ar do ghníomhaíochtaí laethúla, b’fhéidir gur rud éigin níos mó é ná mar a cheapann muid, eadhon dúlagar. Ní laige ná leithscéal é seo, ach fíor-ghalair a dteastaíonn cóireáil uaidh.

Cad iad na hairíonna a bhaineann le dúlagar?

Tá i bhfad níos mó i gceist le dúlagar ná brón amháin. Bíonn tionchar aige ar d’intinn chomh maith le do chorp. B’fhéidir nach mbíonn na hairíonna seo mar an gcéanna do gach duine. Ach féachaimis ar chuid de na hairíonna coitianta.

Conas is féidir leis an dochtúir cabhrú?

Tá cóireálacha éifeachtacha ann le haghaidh dúlagar, mar sin ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh. Is féidir le do dhochtúir cabhrú leat ar roinnt bealaí.

1. Teiripe Comhrá

Uaireanta is féidir go mbeadh sé ina fhaoiseamh mór labhairt faoi do chuid mothúchán le duine a bhfuil muinín agat as agus a bhfuil oiliúint faighte aige/aici. Is féidir le comhairleoir nó síciatraí cabhrú leat do chuid mothúchán a thuiscint, iad a bhainistiú, agus an neart a theastaíonn uait a aimsiú chun aghaidh a thabhairt ar an saol arís.

2. Cóireáil le cógas

Is minic a bhíonn dúlagar mar thoradh ar mhíchothromaíocht i gceimiceáin áirithe inár n-inchinn, ar a dtugtar néar-tharchuradóirí. Go simplí, is cosúil le teachtairí iad seo a rialaíonn ár giúmar.

Oibríonn na cógais a fhorordaíonn an dochtúir chun na ceimiceáin seo a athchothromú.

• Ceann de na haicmí drugaí is coitianta a úsáidtear ná na Coscairí Athghabhála Serotonin Roghnacha (SSRIanna) . I measc na samplaí tá drugaí cosúil le 'Fluoxetine' agus 'Sertraline'. Bíonn siad seo sábháilte i gcoitinne.
• Ach ní féidir ach le do dhochtúir an leigheas agus an dáileog cheart a chinneadh duit tar éis scrúdú a dhéanamh ort. Ná húsáid leigheas daoine eile riamh agus ná stop a ghlacadh gan dul i gcomhairle le dochtúir.

I gcásanna neamhchoitianta agus tromchúiseacha, féadfaidh an dochtúir modhanna míochaine eile a mheas freisin, amhail ‘Teiripe leictritheaspóideach (ECT)’.

Cad iad na rudaí is féidir linn a dhéanamh sa bhaile?

Chomh maith le cóireáil leighis, tá cúpla rud simplí is féidir leat a chur le do stíl mhaireachtála a chabhróidh go mór leat téarnamh níos tapúla.

Glacaimis le stíl mhaireachtála shláintiúil.

Tá nasc mór idir do stíl mhaireachtála agus do shláinte mheabhrach.

• Codladh go maith: Déan iarracht 7-8 n-uaire an chloig codlata suaimhneach a fháil in aghaidh an lae ar a laghad.
• Aclaíocht: B’fhéidir nach mbeadh fonn ort aclaíocht a dhéanamh nuair a bhíonn tú thíos leis. Ach déan cinneadh agus déan rud éigin cosúil le siúl nó rith ar feadh 20-30 nóiméad. Nuair a dhéanann tú aclaíocht, táirgeann d’inchinn endorphins, ar ceimiceáin iad a chuireann áthas ort. Tá sé cosúil le faoiseamh pian nádúrtha.
• Seachain alcól agus drugaí: Cé go bhféadfadh sé seo a bheith cosúil le faoiseamh sealadach, is féidir leo an dúlagar a dhéanamh níos measa san fhadtréimhse.

Smaoinímis freisin ar a bhfuil á ithe agus á n-ól againn.

Bíonn tionchar ag an méid a itheann muid ar ár n-intinn. Tá sé tábhachtach aiste bia cothaitheach a ithe. Go háirithe ith níos mó glasraí, torthaí, pischineálaigh, cnónna agus iasc. Fuair ​​taighde amach go bhfuil an aiste bia Meánmhara an-oiriúnach chuige seo.

Úsáideann daoine áirithe leigheasanna luibhe ar nós 'Lus Naomh Eoin'. Ach ná húsáid iad seo gan dul i gcomhairle le dochtúir. Is féidir leo idirghníomhú le cógais eile atá á nglacadh agat.

Ná bí i d'aonar, téigh amach ar feadh tamaill.

Nuair a bhíonn tú i ndúlagar, ba mhaith leat fanacht i do sheomra leat féin. Ach ní dhéanann sé sin ach an scéal a dhéanamh níos measa.

• Faigh roinnt nochta don ghrian: Téigh amach ar feadh tamaill bhig gach lá. Feabhsaíonn solas na gréine ár giúmar.
• Labhair le cara: Cuir glaoch ar chara iontaofa nó ar bhall teaghlaigh. Roinn do chuid smaointe leis.

Lig amach cad atá ar d'intinn.

Ní dhéanfaidh mothúcháin a choinneáil siar ach an brú a mhéadú.

• Coinnigh dialann: Scríobh síos do chuid smaointe ar phíosa páipéir. Cabhróidh sé seo leat tuiscint níos fearr a fháil ort féin.
• Labhair: Labhair le duine a bhfuil muinín agat as faoi na rudaí atá ar d’intinn.

Cathain ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir go cinnte?

Is riocht tromchúiseach é an dúlagar, mar sin ná déan moill ar chabhair a lorg. Má bhíonn aon cheann de na nithe seo a leanas ort, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir.

Cad a tharlódh dá mba éigeandáil atá ann?

Mura bhfuil tú cinnte go bhfuil tú ag iarraidh dochar a dhéanamh duit féin nó má tá smaointe tromchúiseacha agat faoi do shaol a chríochnú, ná bí i d'aonar.