An mbraitheann tú, de réir mar a théann tú in aois, go bhfuil tú ag cailleadh neart i do ghéaga agus nach bhfuil an fuinneamh agat chun tascanna laethúla a chur i gcrích mar a dhéanadh tú tráth? An bhfuil sé deacair ort go fisiciúil siúl? B’fhéidir go mbeadh fonn ort é seo a dhíbhe mar ghnáthchuid den dul in aois. Mar sin féin, d’fhéadfadh gur comharthaí iad seo de riocht ar a dtugtar “Sarcopenia.” Glacaimis nóiméad chun plé a dhéanamh air seo, mar is saincheist fhorleathan í a dhéantar neamhaird di go minic.
Cad is Sarcopenia ann? Go simplí…
I dtéarmaí simplí, tagraíonn Sarcopenia don chailliúint forásach mais muscle, neart agus feidhme a bhaineann le haois. Smaoinigh ar do matáin mar na brící a úsáidtear chun teach a thógáil; le himeacht ama, má thosaíonn na brící sin ag titim as a chéile, lagaíonn sláine struchtúrach iomlán an tí. Bíonn tionchar ag an riocht seo go príomha ar dhaoine scothaosta. Ní gnáthchuid den dul in aois amháin atá ann. Is féidir leis tionchar suntasach a imirt ar do shaol laethúil, do cháilíocht shaoil iomlán a laghdú, agus i gcásanna tromchúiseacha, tú a fhágáil ag brath ar dhaoine eile le haghaidh cabhrach, agus cúram fadtéarmach ag teastáil uait.
Is é an imní is criticiúla ná go méadaíonn Sarcopenia an leochaileacht choirp, rud a chuireann tú i mbaol i bhfad níos airde titimí agus bristeacha cnámh go minic. Is minic a bhíonn ospidéalú agus máinliacht éigeandála mar thoradh ar eachtraí den sórt sin. Is féidir leis seo deacrachtaí breise a spreagadh, a d’fhéadfadh a bheith bagrach don bheatha uaireanta.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur féidir le Sarcopenia dul i bhfeidhm ar dhaoine a bhfuil Innéacs Mais Coirp (BMI) ard acu freisin - rud a chiallaíonn gur féidir leo siúd atá róthrom fulaingt uaidh fiú. Tugtar “murtall sarcopenic” air seo. Cruthaíonn an meascán de bhreismheáchan coirp agus mais muscle laghdaithe riosca i bhfad níos airde deacrachtaí ná mar a chruthaíonn ceachtar riocht leo féin.
Cé atá i mbaol Sarcopenia a fhorbairt?
Is minice a fheictear an riocht seo i measc daoine os cionn 60 bliain d'aois. Méadaíonn an riosca de réir mar a théann tú in aois. Bíonn tionchar aige ar fhir agus ar mhná araon. Cé nach bhfuil torthaí taighde ar an tionchar ar eitneachtaí éagsúla cinntitheach fós, tá an riocht i bhfad níos coitianta i measc daoine a bhfuil galair ainsealacha orthu.
Smaoinigh ar chomharsa, b'fhéidir fear níos sine a bhíodh an-ghníomhach ina óige. Anois, ag 65 bliain d'aois, d'fhéadfadh sé a rá, "Níl an neart agam dreapadh staighrí mar a bhíodh; mothaíonn fiú turas chuig an siopa áitiúil cosúil le streachailt." D'fhéadfadh sé go bhfuil Sarcopenia ag an duine seo.
Cé chomh coitianta is atá sé seo?
Bíonn éagsúlacht i staidéir ar leitheadúlacht Sarcopenia, den chuid is mó toisc nach ndéantar diagnóis ná cóireáil ar go leor daoine. Mar sin féin, meastar go bhfuil an riocht seo ag idir 5% agus 13% de dhaoine atá 60 bliain d'aois agus níos sine. I measc na ndaoine atá os cionn 80 bliain d'aois, is féidir leis an ráta ardú go suntasach go dtí idir 11% agus 50%. Deimhníonn sé seo go bhfuil Sarcopenia i bhfad níos coitianta ná mar a thuigeann formhór na ndaoine.
Cén tionchar a bhíonn ag Sarcopenia ar do chorp?
Tá do matáin déanta as snáithíní matáin. I Sarcopenia, laghdaíonn líon agus méid na snáithíní seo araon, rud a fhágann meath matáin, ar a dtugtar “atrophy matáin” go míochaine.
De réir mar a théann muid in aois, téann ár gcorp faoi roinnt athruithe fiseolaíocha a spreagann Sarcopenia. Mar shampla, laghdaíonn cumas do choirp na próitéiní atá riachtanach le haghaidh fás matáin a shintéisiú, rud a fhágann go gcrapann cealla matáin.
Ina theannta sin, de réir mar a théann tú in aois, bíonn tionchar diúltach ag luaineachtaí i hormóin amhail testosterone agus fachtóirí fáis cosúil le Insulin-like Growth Factor-1 (IGF-1) ar do shnáithíní matáin, rud a chuireann le forbairt Sarcopenia.
Cad iad na hairíonna a bhaineann le Sarcopenia?
Is laige matáin an comhartha is suntasaí. D’fhéadfadh comharthaí eile a bheith san áireamh:
- Cailliúint seasmhachta agus tuirse.
- Deacracht ag déanamh tascanna laethúla . B’fhéidir go mbeadh fiú gníomhaíocht éadrom an-tuirsiúil.
- Gait níos moille (luas siúil). Ní féidir leat siúl ag do luas roimhe seo a thuilleadh.
- Deacracht ag dreapadh staighrí.
- Laghdú ar chothromaíocht agus titim go minic mar thoradh air.
- Cailliúint toirte matáin, rud a fhágann go bhfuil cuma níos tanaí ar na géaga.
Má tá tú féin nó gaol scothaosta ag tabhairt faoi deara na comharthaí seo, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.
Cad is cúis le Sarcopenia?
Is é an phríomhchúis ná aosú nádúrtha. Tosaíonn formhór againn ag cailleadh mais agus neart matáin de réir a chéile inár 30idí nó inár 40idí. Luasghéaraíonn an próiseas seo go suntasach idir 65 agus 80 bliain d'aois. Cé go n-athraíonn an ráta caillteanais, is féidir suas le 8% de mhais matáin a chailleadh in aghaidh gach deich mbliana. Cé go mbíonn caillteanas matáin ag gach duine le himeacht ama, bíonn an próiseas seo i bhfad níos tapúla i measc na ndaoine a bhfuil Sarcopenia orthu.
Thar aosú nádúrtha, tá roinnt fachtóirí riosca a chuireann le Sarcopenia aitheanta ag taighdeoirí, lena n-áirítear:
- Neamhghníomhaíocht choirp, amhail stíl mhaireachtála shuiteach.
- Murtall .
- Galair ainsealacha . I measc na samplaí tá Galar Scamhógach Bac Ainsealach (COPD – Galar Scamhógach Bac Ainsealach ), galar duáin , diaibéiteas ( Diaibéiteas ), ailse, agus VEID.
- Airtríteas réamatóideach.
- Friotaíocht inslin.
- Leibhéil hormóin ag laghdú.
- Drochchothú nó iontógáil próitéine neamhleor.
- Laghdú ar an gcumas próitéin a thiontú ina fhuinneamh.
- Laghdú ar líon na gcealla néaróg a sheolann comharthaí ón inchinn chuig na matáin chun gluaiseacht a thionscnamh.
Conas a dhéantar diagnóis ar Sarcopenia?
Déanfaidh do dhochtúir scrúdú ort agus cuirfidh sé ceist ort faoi do chuid comharthaí chun a fháil amach an bhfuil seans ann go mbeidh Sarcopenia ort. D’fhéadfaí iarraidh ort an ceistneoir SARC-F a chomhlánú, uirlis féinmheasúnaithe a úsáidtear chun an riocht a scagadh:
- S — Neart
- A — Cúnamh le siúl
- R — Ag éirí as cathaoir
- C — Ag dreapadh staighre
- F — Eas
Déantar gach fachtóir a scóráil ó 0 go 2, agus uasmhéid scór de 10 ann. Léiríonn scór de 4 nó níos airde ar scála SARC-F go bhfuil gá le meastóireacht chliniciúil bhreise.
Cad iad na tástálacha diagnóiseacha a úsáidtear le haghaidh Sarcopenia?
Níl aon tástáil amháin ann chun Sarcopenia a dhiagnóisiú. Féadfaidh do dhochtúir meascán de mheasúnuithe a ordú chun an riocht a dheimhniú agus a dhéine a chinneadh.
Tástáil neart matáin:
- Tástáil greime láimhe: Is táscaire iontaofa é neart do ghreime ar neart foriomlán do matáin ar fud do choirp.
- Tástáil seasamh cathaoireach: Tomhaiseann sé seo neart matáin do chos, go háirithe na pluide. Breathnaímid cé mhéad uair is féidir leat seasamh suas ó chathaoir agus suí síos arís i 30 soicind gan do lámha a úsáid le haghaidh tacaíochta.
- Tástáil luais siúil: Déanaimid tomhas ar an am a thógann sé ort 4 mhéadar (thart ar 13 troigh) a shiúl ag do ghnáthluas.
- Ceallraí Feidhmíochta Fisiciúla Gearra (SPPB): Áirítear leis seo trí thasc uainithe: an tástáil seasamh sa chathaoir, tástáil ar do chothromaíocht agus tú i do sheasamh, agus an tástáil luais siúil.
- Tástáil Amaithe agus Imeachta (TUG): Tomhaisimid cé chomh fada a thógann sé ort seasamh suas ó chathaoir, siúl 3 mhéadar (thart ar 10 troigh), casadh timpeall, siúl ar ais, agus suí síos arís.
Tástálacha íomháithe chun mais muscle a thomhas:
- Ionsúiméadracht X-ghathach dé-fhuinnimh (DEXA nó DXA): Úsáideann sé seo léasacha X-ghathach ísealfhuinnimh chun do mhais muscle, mais saille agus dlús cnámh a thomhas go cruinn.
- Anailís ar bhacaíocht bhithleictreach (BIA): Tá an tástáil seo níos inacmhainne agus níos inrochtana ná scanadh DEXA. Ríomhann sé do shaill choirp i gcoibhneas le do mhais choirp thrua.
Conas a dhéantar Sarcopenia a chóireáil?
Déantar sarcopenia a bhainistiú go príomha trí mhodhnuithe stíl mhaireachtála . Is féidir leis na hathruithe seo cabhrú leis an riocht a rialú agus, i go leor cásanna, an caillteanas matáin a aisiompú go páirteach.
- Gníomhaíocht choirp: Is dócha go molfaidh do dhochtúir oiliúint neart forásach atá bunaithe ar fhriotaíocht . Tá na cleachtaí seo deartha chun do neart a thógáil agus meath matáin a aisiompú, amhail ardú meáchain éadrom nó oiliúint banda friotaíochta.
- Aiste bia sláintiúil: Chomh maith le haclaíocht rialta, tá aiste bia sláintiúil ríthábhachtach chun tionchar Sarcopenia a íoslaghdú. Tá sé thar a bheith tábhachtach a chinntiú go bhfuil go leor próitéine á fháil agat trí do bhéilí nó forlíonta.
An bhfuil cógais ann le haghaidh Sarcopenia?
Tá taighdeoirí ag fiosrú faoi láthair an féidir le forlíonta hormóin cabhrú le mais muscle a mhéadú. Mar sin féin, i láthair na huaire, níl aon chógais ceadaithe ag an FDA (Riarachán Bia agus Drugaí) go sonrach chun Sarcopenia a chóireáil.
An féidir Sarcopenia a chosc?
Ós rud é gur cuid den phróiseas aosaithe nádúrtha an riocht seo, b'fhéidir nach féidir é a chosc go hiomlán. Mar sin féin, is féidir leat céimeanna a ghlacadh chun a dhul chun cinn a mhoilliú go suntasach:
- Roghanna bia sláintiúla: Coinnigh aiste bia sláintiúil atá saibhir i bpróitéin ardchaighdeáin . Déan iarracht 20 go 35 gram próitéine a áireamh i ngach béile.
- Aclaíocht: Glac le stíl mhaireachtála ghníomhach lena n-áirítear oiliúint friotaíochta rialta.
- Seiceálacha leighis rialta: Tabhair cuairt ar do dhochtúir go rialta . Má thugann tú faoi deara aon athruithe i do shláinte, roinn iad le do sholáthraí cúram sláinte láithreach.
Cad a tharlaíonn má bhíonn Sarcopenia orm?
Braitheann an dearcadh maidir le Sarcopenia den chuid is mó ar d'aois, toisc gur féidir leis an riocht dul in olcas le himeacht ama. Bíonn tionchar ag do shláinte fhoriomlán agus do roghanna stíl mhaireachtála air freisin.
Is féidir leis an riocht seo tionchar suntasach a imirt ar cháilíocht do shaoil. Mar sin féin, is minic gur féidir leat a éifeachtaí a aisiompú trí athruithe tiomnaithe ar do stíl mhaireachtála. Os a choinne sin, mura leanann tú na hathruithe molta seo, féadfaidh an galar leanúint de do matáin a lagú. Le himeacht ama, d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le cailliúint neamhspleáchais agus an gá le cúram lánaimseartha.
An meastar gur galar é Sarcopenia?
Sa bhliain 2016, dheonaigh na hIonaid um Rialú agus Cosc Galar (CDC) cód ICD-10 don riocht seo, ag aicmiú Sarcopenia go hoifigiúil mar ghalar ar leith. Ba chéim shuntasach chun cinn í seo, toisc gur chuir sé ar chumas dochtúirí an riocht a dhoiciméadú agus a thuairisciú go foirmiúil. Tá feabhas tagtha ar rátaí diagnóis agus cóireála leis an aicmiú seo agus ag an am céanna cuidíonn sé le taighdeoirí sonraí luachmhara a bhailiú chun Sarcopenia a idirdhealú ó neamhoird eile a bhaineann leis na matáin.
Cad é an difríocht idir Sarcopenia agus atrophy matáin?
Is cineál meathlú matáin é sarcopenia go bunúsach, ach bíonn tionchar aige go sonrach ar dhaoine fásta atá ag dul in aois. Tagraíonn meathlú matáin do chailliúint ghinearálta fíochán matáin. Cé go mbaineann laghdú matáin leis an dá cheann, tá difríocht idir na próisis bhunúsacha. Is sainairíonna don sarcopenia laghdú ar mhéid agus ar chainníocht snáithíní matáin araon. I gcoitinne, laghdaíonn méid na snáithíní, ach is minic a fhanann cainníocht na snáithíní mar a chéile.
Bíonn caillteanas matáin ag gach duine de réir mar a théann siad in aois. Mar sin féin, i gcás Sarcopenia, tarlaíonn an caillteanas seo i bhfad níos tapúla. Is é an dea-scéal ná go bhfuil bealaí éifeachtacha ann chun an riocht seo a chóireáil agus a thionchar a aisiompú.
Teachtaireacht dheireanach le tabhairt abhaile ó Nirogi Lanka
Má bhíonn laige matáin, tuirse choirp, nó aon chomharthaí eile de Sarcopenia ort, téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Is féidir leo diagnóis chruinn a sholáthar agus plean cóireála pearsantaithe a chruthú chun cabhrú leat cailliúint matáin a bhainistiú agus feabhas a chur ar cháilíocht do shaoil.
Cuimhnigh, cé nach féidir linn stop a chur leis an dul in aois, is féidir linn tionchar riochtaí cosúil le Sarcopenia a mhaolú go suntasach trí stíl mhaireachtála shláintiúil a choinneáil, lena n-áirítear cothú ceart agus aclaíocht leanúnach. Tabhair aire do do chorp, agus coinnigh súil ar fholláine na ndaoine scothaosta is breá leat.
Sarcopenia, Laige matáin, Aois, Cailliúint maise matáin, Aclaíocht, Próitéin
