Tá a fhios againn go léir go bhfuil aclaíocht thar a bheith tairbheach dár sláinte. Chun fanacht sláintiúil, breathnú go maith, agus folláine mheabhrach a choinneáil, tá aclaíocht rialta riachtanach. Ach, cad a tharlaíonn nuair a dhéantar rud maith a chur chun críche? Is féidir leis a bheith ina fhadhb go tapa. Nuair a bhíonn do ghnáthamh aclaíochta dodhéanta a rialú, is minic a thugtar Aclaíocht Éigeantach nó Andúil Aclaíochta air.
Cad go díreach is Cleachtadh Éigeantach ann?
Go simplí, is fonn nó éigeantas neamhrialaithe é Aclaíocht Éigeantach chun aclaíocht a dhéanamh. Ar go leor bealaí, iompraíonn sé cosúil le andúil . Bíonn sé thar a bheith deacair ar dhaoine a bhfuil an riocht seo orthu stop a chur le haclaíocht. Samhlaigh dá mbeadh tú gortaithe agus dá mba rud é go ndéanfadh dochtúir comhairle duit scíth a ligean, nó dá ndéanfadh an aimsir neamhshábháilte dul amach - dhéanfadh duine atá ag streachailt le hAclaíocht Éigeantach neamhaird ar na tosca seo. Mothaíonn siad éigeantas chun aclaíocht a dhéanamh ar aon chostas . D’fhéadfadh siad fiú tús áite a thabhairt d’aclaíocht thar phleananna le cairde nó le teaghlach, ag cur aclaíochta os cionn beagnach gach rud eile ina saol.
Cén fáth a mbraitheann roinnt daoine óga go bhfuil orthu aclaíocht iomarcach a dhéanamh?
Cé gur cloch choirnéil de stíl mhaireachtála shláintiúil í an aclaíocht, is féidir le roinnt fachtóirí í a chur i bhfeidhm ar an ngnáthdhálaí míshláintiúla, go háirithe i mblianta óga.
- Chun feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú: D’fhéadfadh roinnt lúthchleasaithe, á dtiomáint ag a mian féin barr feabhais a bhaint amach, ag a gcóitseálaithe, a gcomhghleacaithe foirne, nó brú tuismitheoirí, iad féin a bhrú thar a dteorainneacha fisiciúla. Mar shampla, d’fhéadfadh lúthchleasaí mac léinn atá ag ullmhú do chomórtas smaoineamh, ‘Caithfidh mé buachan, mar sin caithfidh mé traenáil níos deacra,’ agus sa deireadh ró-oibriú a dhéanamh ar a gcorp.
- Ceangal le Neamhoird Itheacháin: Is minic a nasctar Aclaíocht Éigeantach le neamhoird itheacháin . Má bhíonn duine ró-dhírithe ar a n -aiste bia a rialú, féadfaidh siad aclaíocht a dhéanamh go hobsessive chun meáchan a chailleadh . Mar shampla, féadfaidh duine atá ag streachailt le bulimia aclaíocht iomarcach a dhéanamh chun 'cúiteamh' a dhéanamh as calraí a itheann siad, as eagla go gcuirfidh siad meáchan orthu.
- Ag iarraidh 'cineál coirp idéalach' do-bhainte amach: Creideann daoine áirithe go gcuideoidh aclaíocht leanúnach leo íomhá choirp foirfe, nach mbíonn réadúil go minic, a bhaint amach. Is féidir leo aclaíocht a dhéanamh i bhfad níos faide ná teorainneacha sláintiúla má leanann siad an aisling seo.
Cad iad na comharthaí a bhaineann le Cleachtadh Éigeantach? Seiceáil an mbaineann siad seo leat…
Féachfaimid ar na comharthaí a d’fhéadfadh a léiriú go bhfuil duine ag streachailt le Cleachtadh Éigeantach. Féach an bhfuil aon cheann díobh seo ag teacht leat:
- Aclaíocht a dhéanamh in ainneoin tuirse, tinnis nó gortuithe : Má bhraitheann tú go bhfuil do chorp traochta ach má chuireann tú iallach ort aclaíocht a dhéanamh ar aon nós, is comhartha rabhaidh é sin.
- Imní nó ciontacht mhór a bheith ort nuair a chailleann tú seisiún aclaíochta: Má fhágann sé go mbraitheann tú síos nó ciontach an lá ar fad mar gheall ar éigeandáil, d’fhéadfadh sé sin a léiriú go bhfuil spleáchas míshláintiúil ort.
- Buairt leanúnach faoi mheáchan agus sceidil aclaíochta: Má chaitheann tú do lá ag machnamh ar do mheáchan agus ag pleanáil gach nóiméad de do chleachtadh, is bratach dhearg é seo.
- Cailliúint meáchain tobann, suntasach: Is féidir é seo a tharlú mar thoradh ar aclaíocht iomarcach a chomhcheangal le cothú srianta.
- Aclaíocht chúitimh: Má mhéadaíonn tú fad d’aclaíochta an lá dár gcionn chun ‘cúiteamh’ a dhéanamh as béile mór nó aclaíocht a chaill tú, is tréith choitianta í seo.
- Béilí a scipeáil nuair nach féidir leat aclaíocht a dhéanamh:Má sheachnaíonn tú ithe d'aon ghnó mar nach raibh am agat le haghaidh aclaíochta, is comhartha é sin de chaidreamh neamhshláintiúil le bia agus le gluaiseacht araon.
- Tosaíocht a thabhairt d’aclaíocht thar am sóisialta, caitheamh aimsire , nó freagrachtaí: Má sheachnaíonn tú pleananna le cairde nó má dhéanann tú faillí i do chuid staidéir/obair chun a chinntiú go ndéanann tú d’aclaíocht, is comhartha éagothroime é.
- Féinmheas a nascadh le méid aclaíochta: Mura mbraitheann tú 'fiúntach' ach amháin nuair a bhíonn tú tar éis aclaíocht a dhéanamh ar feadh tréimhse áirithe ama.
- Gan a bheith sásta riamh le do fheidhmíocht choirp: Mothú leanúnach 'ní leor é; caithfidh mé níos mó a dhéanamh' in ainneoin do chuid éachtaí.
Cad iad na rioscaí sláinte a bhaineann le ró-chleachtadh?
Cé go bhfuil aclaíocht tairbheach, is féidir le barraíocht aclaíochta fadhbanna tromchúiseacha sláinte coirp agus meabhrach a bheith mar thoradh air.
- Gortuithe Fisiciúla: Gan scíth leordhóthanach, bíonn do chorp seans maith go ndéanfar gortuithe ró-úsáide orthu . Is féidir le brú leanúnach ar chnámha bristeacha struis a bheith mar thoradh air. Mar shampla, d’fhéadfadh reathaí a dhéanann neamhaird ar phian leanúnach cosa iad féin a fháil ag déileáil le bristeadh iomlán go luath.
- Triantán Lúthchleasaithe Mná: I gcás cailíní, is féidir le haclaíocht iomarcach agus meáchain caillteanas suntasach timthriallta míosta neamhrialta nó easnaimh agus oistéapóróis (cnámha lagaithe) a bheith mar thoradh orthu. Nuair a tharlaíonn na trí shaincheist seo - infhaighteacht íseal fuinnimh, mífheidhmiú míosta, agus dlús íseal cnámh - le chéile, tugtar Triantán Lúthchleasaithe Mná air, a éilíonn aire leighis láithreach.
- Iompraíochtaí neamhshláintiúla um rialú meáchain: D’fhéadfadh cuid acu dul i muinín béilí a scipeáil, ithe sriantach, purgóideach, piollaí aiste bia a úsáid, nó brath ar purgóidí chun meáchan a chailleadh, agus tá siad seo go léir contúirteach do do shláinte.
- Aonrú Sóisialta: Trí aclaíocht a dhéanamh mar an tosaíocht is mó, bíonn gnéithe eile den saol thíos leis. D’fhéadfá imeacht ó chairde agus ó theaghlach, ag déanamh faillí i do shaol sóisialta agus i do fhreagrachtaí, rud a fhágann go mbeidh tú níos uaigneach .
- Imní Sláinte Meabhrach: Tá dlúthbhaint ag aclaíocht éigeantach le riochtaí sláinte meabhrach cosúil le himní agus dúlagar . Is féidir leis an mbrú leanúnach chun feidhmiú, féinmheas íseal, nó cailliúint spéise i ngnéithe eile den saol cur leis na deacrachtaí seo.
Conas a aithníonn dochtúir aclaíocht éigeantach?
Is féidir go mbeadh sé deacair aclaíocht éigeantach a dhiagnóisiú mar níl aon sainmhíniú uilíoch ann ar cé mhéad aclaíochta atá 'an iomarca'. An rud is gnáth-aclaíocht laethúil do dhuine amháin, d'fhéadfadh sé a bheith iomarcach do dhuine eile.
Mar sin féin, de ghnáth féachfaidh do dhochtúir ar cibé an bhfuil do nósanna aclaíochta ag déanamh dochair choirp (m.sh., gortuithe, Triantán na Lúthchleasaithe Mná) nó an bhfuil tionchar diúltach acu ar do shaol laethúil agus ar do chaidrimh (m.sh., tarraingt siar ó chairde, faillí a dhéanamh ar scoil nó ar obair). Má leanann tú ar aghaidh ag aclaíocht in ainneoin gortú, má dhéanann tú neamhaird ar chomhairle leighis maidir le scíth a ligean, nó má bhíonn coimhlint agat le teaghlach agus le cairde toisc nach mbraitheann tú in ann stopadh, féadfaidh dochtúir é seo a aicmiú mar aclaíocht éigeantach nó andúil aclaíochta.
Cad iad na cóireálacha agus conas is féidir leat téarnamh?
Má tá tú ag streachailt le cleachtadh éigeantach, tá sé ríthábhachtach cabhair ghairmiúil a lorg. De ghnáth, bíonn oibriú le teiripeoir i gceist le cóireáil chun patrúin iompraíochta neamhshláintiúla a bhriseadh, gnáthamh cothrom aclaíochta a bhunú, agus straitéisí déileála níos sláintiúla a fhorbairt.
I measc na modhanna cóireála eile tá:
- Cóireáil gortuithe atá ann cheana féin: Tosaíocht a thabhairt don téarnamh ó aon damáiste fisiciúil de bharr ró-chleachtaidh.
- Scíth nó déine a laghdú: An t-am sosa riachtanach a thabhairt do do chorp. B’fhéidir go mbeidh ort scor go hiomlán den aclaíocht nó laghdú suntasach a dhéanamh ar feadh tamaill.
- Pleananna gluaiseachta sláintiúla a aimsiú: Bealaí inbhuanaithe, taitneamhacha a aithint chun fanacht gníomhach nach gcuireann strus ar do chorp.
- Comhairleoireacht Chothaithe: Foghlaim conas breosla a thabhairt do do chorp i gceart agus tuiscint a fháil ar na contúirtí a d’fhéadfadh a bheith ann maidir le hoiliúint iomarcach.
- Aghaidh a thabhairt ar shláinte mheabhrach bhunúsach: Is minic a tharlaíonn aclaíocht éigeantach ag an am céanna le neamhoird itheacháin , dúlagar , nó Neamhord Obsessive-Compulsive (OCD) . Beidh cóireáil speisialaithe ag teastáil leis na coinníollacha seo freisin.
Cad ba cheart dom a dhéanamh má cheapann mé go bhfuil an riocht seo orm?
Má cheapann tú go bhfuil do nósanna aclaíochta imithe i léig, is é an chéad chéim is tábhachtaí ná labhairt le do dhochtúir . Is féidir leo treoir agus tacaíocht chuí a chur ar fáil duit.
Ina theannta sin, is féidir leat na céimeanna seo a ghlacadh chun aire a thabhairt duit féin:
- Tabhair tús áite do bhéilí sláintiúla: Tá aiste bia cothrom ríthábhachtach do do chorp agus d’intinn araon. Bain triail as cócaireacht nó ithe leis an teaghlach chun caidreamh níos sláintiúla le bia a chothú.
- Déan aclaíocht shóisialta: Déan imeacht spraíúil, sóisialta de ghníomhaíocht choirp le cairde nó le teaghlach, amhail badmantan, rothaíocht nó damhsa a imirt, seachas gnáthamh uaigneach faoi bhrú.
- Sceideal laethanta scíthe: Teastaíonn am ó do chorp chun é féin a dheisiú. Má bhí dhá lá dian oiliúna agat, déan cinnte go dtógfaidh tú lá iomlán saoire chun téarnamh.
- Aimsigh uirlisí éagsúla faoisimh struis: Ná bí ag brath go hiomlán ar aclaíocht chun strus a bhainistiú. Bain triail as léamh, éisteacht le ceol, ealaíona cruthaitheacha, labhairt le cairde, nó machnamh.
- Iarr tacaíocht: Má bhraitheann tú nach féidir leat é seo a rialú leat féin, labhair le tuismitheoir nó le duine fásta iontaofa. Is féidir lena dtacaíocht a bheith ina foinse shuntasach neart.
An rud is tábhachtaí le cuimhneamh (Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile)
Tá aclaíocht riachtanach le haghaidh saol sláintiúil. Mar sin féin, mar aon rud eile, tá sé tábhachtach a thuiscint gur féidir fadhbanna tromchúiseacha a chruthú má dhéantar an iomarca aclaíochta.
- Bí ar an eolas faoi chomharthaí aclaíochta éigeantaí. Déan measúnú tréimhsiúil ar cibé an bhfuil do nósanna ag dul thar theorainneacha sláintiúla.
- Iarr cabhair gan náire ná eagla. Cibé acu dochtúir, teiripeoir, nó ball teaghlaigh iontaofa atá i gceist, déan teagmháil le haghaidh na tacaíochta atá tuillte agat.
- Cuimhnigh, níl tú i d'aonar. Bíonn na dúshláin seo roimh go leor daoine, agus tá cúnamh gairmiúil ar fáil chun tú a threorú chuig téarnamh.
- Déan iarracht saol cothrom a choinneáil. Déan cinnte go bhfuil spás i do shaol le haghaidh oideachais, caitheamh aimsire, teaghlaigh agus cairde, chomh maith le gníomhaíocht choirp.
Cuireann Nirogi Lanka i gcuimhne duit: Ba chóir go dtabharfadh aclaíocht áthas agus sláinte do do shaol, ní ba chóir go mbeadh sí faoi smacht. Bí aireach i gcónaí ar do nósanna.
aclaíocht éigeantach, andúil aclaíochta, ró-aclaíocht, neamhoird itheacháin, triantán lúthchleasaithe baineann, sláinte mheabhrach
