An bhfuil tú ró-andúileach san aclaíocht? Labhraimis faoi “Aclaíocht Éigeantach”!

Tá a fhios againn go léir cé chomh maith is atá aclaíocht don chorp. Tá aclaíocht riachtanach chun fanacht sláintiúil, álainn agus sláintiúil go meabhrach . Ach, uaireanta, cad a tharlódh dá n-éireodh an rud maith seo rómhór? Ansin is féidir go mbeadh fadhb ann. Ar an gcaoi chéanna, nuair a éiríonn aclaíocht neamhrialaithe, tugtar ‘( Aclaíocht Éigeantach )’ air nó tugann daoine eile ‘(Andúil Aclaíochta)’ air.

Cad go díreach is "Aclaíocht Éigeantach" ann?

Go simplí, is fonn nó áiteamh neamhrialaithe é ‘(Cleachtadh Éigeantach)’ do dhuine aclaíocht a dhéanamh. Le bheith beacht, tá sé cosúil le andúil . Do dhaoine den sórt sin, tá sé an-deacair gan aclaíocht a dhéanamh. Samhlaigh, tá gortú beag agat, agus deir an dochtúir leat gan aclaíocht a dhéanamh ar feadh cúpla lá. Nó, is lá an-bháistí é, agus ní féidir leat fiú dul amach. Ach, i gcás duine a bhfuil ‘(Cleachtadh Éigeantach)’ air, níl aon tábhacht leis seo. Tá siad in áit inar mian leo aclaíocht a dhéanamh ar aon nós . Fiú ar lá nuair ba chóir dóibh a bheith ag dul amach le cairde, bíonn siad i dtrioblóid é a chur ar leataobh agus aclaíocht a dhéanamh. Is é sin le rá, tugann siad tús áite don aclaíocht thar gach rud eile ina saol.

Cén fáth a mbíonn daoine óga áirithe chomh spreagtha sin chun aclaíocht a dhéanamh?

Go ginearálta, tá aclaíocht an-tábhachtach le haghaidh stíl mhaireachtála shláintiúil. Ach uaireanta, go háirithe le linn na hóige, is féidir go mbeadh roinnt cúiseanna ann a fhágann go bhfuil an iomarca aclaíochta seo ann.

• Feabhas a chur ar do fheidhmíocht lúthchleasaíochta: Bíonn roinnt lúthchleasaithe spreagtha chun níos mó aclaíochta a dhéanamh mar is mian leo a bhfeidhmíocht a fheabhsú. Uaireanta, is féidir le brú óna spriocanna féin, ó chóitseálaithe, ó chomhghleacaithe foirne, nó ó thuismitheoirí iad a bhrú chun níos mó aclaíochta a dhéanamh ná mar is féidir leo a láimhseáil. Samhlaigh leanbh ag ullmhú do chomórtas riain agus páirce scoile, ag smaoineamh, "Caithfidh mé buachan ar bhealach éigin, caithfidh mé obair níos deacra a dhéanamh chuige sin," agus mar sin déanann siad ró-obair orthu féin.

• Gaol le Neamhoird Itheacháin: Is minic a fheictear aclaíocht éigeantach i dteannta neamhoird itheacháin . Má tá duine gafa lena itheachán a rialú , féadfaidh siad aclaíocht a dhéanamh go héigeantach chun meáchan a chailleadh . Mar shampla, féadfaidh duine a bhfuil bulimia air ró-ithe agus aclaíocht a dhéanamh go barraíocht chun iarracht a dhéanamh a meáchan a rialú.

• Ag súil le "cineál coirp idéalach" do-bhainte amach:Ceapann daoine áirithe, má leanann siad orthu ag aclaíocht, gur féidir leo “cineál coirp idéalach” a bhaint amach a shamhlaigh siad, ach nach dócha gur féidir a bhaint amach. Mar sin, leanann siad an aisling seo agus déanann siad níos mó aclaíochta ná mar is mian leo.

Cad iad na hairíonna a bhaineann le "Cleachtadh Éigeantach"? Féach an bhfuil siad seo ort freisin...

Anois, féachfaimid ar na hairíonna a d’fhéadfadh a bheith ag duine má tá andúil acu i “gníomhaíocht éigeantach.” Féach an bhfuil tú eolach ar na hairíonna seo fiú:

• Fiú má tá tú tuirseach, tinn nó gortaithe , ní stopann tú ag aclaíocht: Má tá a fhios agat 'go bhfuil an lá inniu an-deacair do mo chorp, níl fonn orm aclaíocht a dhéanamh ar chor ar bith', ach má smaoiníonn tú fós, 'Níl, caithfidh mé aclaíocht a dhéanamh inniu,' is rud é sin le machnamh a dhéanamh air.
• Mura ndéanann tú aclaíocht ar feadh lae, bíonn imní agus ciontacht ort: Samhlaigh nach bhféadfá dul chuig an giomnáisiam inniu ar chúis éigin. Má bhraitheann tú go dona faoi an lá ar fad, ag smaoineamh , 'Ó, ní dhearna mé aclaíocht inniu,' agus má bhraitheann tú gur dhearna tú botún, is comhartha é sin freisin.
• I gcónaí ag smaoineamh ar do mheáchan agus ar do ghnáthamh aclaíochta: Má chaitheann tú an lá ar fad ag smaoineamh ar rudaí ar nós 'Cé mhéad atá i mo mheáchan? Cá fhad ba chóir dom aclaíocht a dhéanamh inniu? Cad ba chóir dom a dhéanamh?', is fadhb í sin freisin.
• Meáchain caillteanas tobann: Is féidir leat meáchan a chailleadh go tobann trí gan ithe i gceart agus trí aclaíocht iomarcach a dhéanamh.
• Má smaoiníonn tú ar lá nuair a itheann tú go leor, nó lá nuair a sheachnaíonn tú seisiún aclaíochta, agus ansin má dhéanann tú níos mó aclaíochta an lá dár gcionn: 'Inné d'ith mé beagán an iomarca, inniu caithfidh mé uair an chloig breise aclaíochta a dhéanamh chun é a chúiteamh,' baineann sin leis seo freisin.
• Mura féidir leat aclaíocht a dhéanamh, itheann tú níos lú: Má scipeálann tú béilí ag smaoineamh, 'Ní raibh mé in ann aclaíocht a dhéanamh inniu, mar sin ní ithfidh mé inniu'.
• Am a chaitheamh le cairde, caitheamh aimsire eile a chur ar leataobh, agus fiú freagrachtaí chun am a aimsiú le haghaidh aclaíochta: Má labhraíonn tú faoi dhul go dtí an phictiúrlann le cara, ach má sheachnaíonn tú é, ag rá, 'Ó ní hea, tá seisiún aclaíochta agam inniu,' nó má sheachnaíonn tú obair tí fiú agus má thugann tú tús áite don aclaíocht.
• Is cosúil go dtomhaiseann siad a luach de réir an mhéid aclaíochta a dhéanann siad: Má bhraitheann siad, 'Rinne mé aclaíocht ar feadh dhá uair an chloig inniu, mar sin táim an-mhaith, is duine luachmhar mé.'
• Ní bhíonn siad sásta riamh lena gcumas fisiciúil: is cuma cé mhéad aclaíochta a dhéanann siad nó cé mhéad a thógann siad a gcorp, mothaíonn siad fós, 'Ní leor é, ní mór dom níos mó a dhéanamh, ní mór dom feabhas a chur orm.'

Cén cineál fadhbanna a d’fhéadfadh teacht chun cinn as an iomarca aclaíochta mar seo?

Is rud maith é aclaíocht, ach is féidir le barraíocht de a lán fadhbanna a chruthú don chorp agus don intinn araon. Feicfimid cad iad sin.

• Gortuithe: Nuair a dhéanann tú aclaíocht leanúnach gan sos a thabhairt do do chorp, is féidir gortuithe ró-úsáide a fhorbairt. Chomh maith leis sin, nuair a chuirtear an iomarca brú ar na cnámha , is féidir rudaí cosúil le bristeacha struis tarlú. Samhlaigh, leanann duine a ritheann gach lá ag rith gan aird a thabhairt ar phian beag ina chos. Tar éis tamaill, méadaíonn an pian, agus is briseadh struis atá ann!

• Fadhbanna speisialta a d’fhéadfadh tarlú i measc cailíní (‘Tríodán Lúthchleasaithe Baineann’): Go háirithe má dhéanann cailíní aclaíocht iomarcach agus má chailleann siad go leor meáchain, féadfaidh a dtréimhsí míosúla a bheith neamhrialta nó stopadh ar fad . Chomh maith leis seo, is féidir riocht ar a dtugtar ‘oistéapóróis’ tarlú freisin. Nuair a tharlaíonn na trí chomhartha seo (meáchain caillteanas, fadhbanna míosta, agus laige cnámh) le chéile, tugann dochtúirí ‘Tríodán Lúthchleasaithe Baineann’ ar an riocht seo. Is riocht é seo a chaithfear a thógáil go han-dáiríre.

• Iompraíochtaí neamhshláintiúla maidir le meáchain caillteanas: Bíonn daoine áirithe, agus iad ag iarraidh meáchan a chailleadh, ag scipeáil béilí, agus ag laghdú go mór an méid bia a itheann siad. Féadfaidh siad dul i muinín iompraíochtaí neamhshláintiúla freisin amhail urlacan tar éis ithe, piollaí aiste bia a úsáid, agus purgóidí a ghlacadh.

• Aonrú sóisialta: Ós rud é go bhfuil aclaíocht chomh tábhachtach, cuirtear gach rud eile ar leataobh. B’fhéidir go gcaillfidh tú amach ar chairde a fheiceáil, am a chaitheamh le do theaghlach, obair scoile, agus fiú obair bhaile a dhéanamh. De réir a chéile, b’fhéidir go n-éireoidh tú scoite agus iargúlta .

• Fadhbanna sláinte meabhrach: Tá cleachtadh éigeantach bainteach le riosca méadaithe fadhbanna sláinte meabhrach amhail imní agus dúlagar . Is féidir le tosca amhail an brú leanúnach chun feidhmiú, féinmheas íseal, agus easpa spéise i rudaí eile sa saol cur leis na fadhbanna sláinte meabhrach seo.

Conas a dhéanann dochtúir diagnóis air seo mar riocht “Aclaíochta Éigeantaí”?

Déanta na fírinne, tá sé beagáinín deacair duine a dhiagnóisiú go cruinn le “Aclaíocht Éigeantach”. Mar níl aon sainmhíniú socraithe ann do “cé mhéad aclaíochta atá iomarcach?”. I gcás daoine áirithe, d’fhéadfadh sé a bheith gnáth uair an chloig aclaíochta a dhéanamh sa lá, agus i gcás daoine eile, d’fhéadfadh sé a bheith iomarcach.

Mar sin féin, is gnách go ndéanann dochtúir scrúdú ar cibé an ndearna an cleachtadh seo aon dochar do do shláinte choirp (e.g., gortuithe, ‘Triad Lúthchleasaithe Mná’), agus cibé an ndearna sé difear do do shaol laethúil agus do chaidrimh.(m.sh., tarraingt siar ó chairde, obair scoile a chailleadh). Má bhíonn gortú ar dhuine agus má leanann sé/sí ag aclaíocht in ainneoin go ndeir dochtúir leo gan aclaíocht a dhéanamh, nó má bhíonn fadhbanna acu lena dteaghlach agus lena gcairde toisc nach féidir leo stop a chur leis an aclaíocht, féadfaidh an dochtúir a cheapadh gur cás “Aclaíochta Éigeantaí” nó “Andúile Aclaíochta” atá i gceist anseo.

Mar sin, cad iad na cóireálacha atá ar fáil chuige seo? Conas a thagann tú amach as an staid seo?

Chun an cineál seo aclaíochta éigeantaí a shárú, tá sé tábhachtach cabhair ghairmiúil a lorg. De ghnáth, cabhróidh teiripeoir leat d’iompraíochtaí neamhshláintiúla a athrú, leibhéal sláintiúil aclaíochta a choinneáil, agus bealaí nua a aimsiú chun déileáil leis an riocht.

Áirítear leis an réimeas cóireála freisin:

• Cóireáil gortuithe atá ann cheana féin: Ar dtús, ní mór duit aon ghortuithe de bharr aclaíochta a leigheas.
• Scíth a ligean nó an méid aclaíochta a dhéanann tú a laghdú: Tá sé ríthábhachtach an scíth a theastaíonn ó do chorp a thabhairt dó. B’fhéidir go mbeidh ort scor go hiomlán den aclaíocht ar feadh tamaill, nó an méid aclaíochta a laghdú go suntasach.
• Pleananna aclaíochta eile a aimsiú: B’fhéidir go bhfaighidh tú pleananna aclaíochta eile a oireann duit, atá éasca ar do chorp, agus is féidir a dhéanamh ar bhealach sláintiúil.
• Comhairleoireacht Chothaithe agus Feasacht faoi Aclaíocht Iomarcach: Tá sé tábhachtach daoine a oiliúint faoi conas ithe i gceart, conas an cothú atá de dhíth orthu a fháil, agus na contúirtí a bhaineann le haclaíocht iomarcach.
• Cóireáil riochtaí sláinte meabhrach eile: Is minic a bhíonn baint ag aclaíocht éigeantach le riochtaí sláinte meabhrach eile, amhail neamhoird itheacháin , dúlagar , nó neamhord obsessive-compulsive (OCD) . Más amhlaidh, b’fhéidir go mbeadh gá na riochtaí sin a chóireáil freisin.

Má cheapann mé go bhfuil an riocht seo orm, cad ba cheart dom a dhéanamh?

Más rud é go bhfuil tú ag smaoineamh, "An bhfuil mé ag déanamh an iomarca aclaíochta?" is é an chéad rud le déanamh ná labhairt le do dhochtúir faoi seo. Tá sé an-tábhachtach. Is féidir le do dhochtúir an chomhairle cheart a thabhairt duit.

Ina theannta sin, is féidir leat na rudaí seo a dhéanamh chun aire a thabhairt duit féin:

• Cabhraigh le béilí cothaitheacha a ullmhú agus a ithe: Tá sé tábhachtach don chorp agus don intinn araon aiste bia cothrom cothaitheach a ithe. Is féidir le béilí a ullmhú i gcomhar le baill teaghlaigh agus ithe le chéile cabhrú leis seo.
• Bain sult as aclaíocht le cairde nó le teaghlach: Déan aclaíocht spraíúil agus taitneamhach trína dhéanamh le duine eile. B’fhéidir badmantan a imirt, rothaíocht a dhéanamh, nó damhsa.
• Glac lá amháin scíthe ar a laghad idir dhá lá aclaíochta dian:Tá scíth riachtanach chun go dtiocfaidh an corp chuici féin. Mar sin, má dhéanann tú aclaíocht chrua ar feadh dhá lá, tabhair lá amháin scíthe do do chorp ar a laghad.
• Laghdaigh strus agus faigh bealaí nua chun déileáil le fadhbanna: Ná ceap gurb é aclaíocht an t-aon bhealach chun strus a laghdú. Tá go leor bealaí eile ann, amhail leabhar a léamh, éisteacht le hamhrán, líníocht a dhéanamh, labhairt le cara, agus machnamh a dhéanamh.
• Labhair le tuismitheoir nó le duine fásta iontaofa le haghaidh cabhrach: Má bhraitheann tú go bhfuil deacracht agat é seo a bhainistiú leat féin, labhair le duine a bhfuil muinín agat as faoi seo. Beidh a dtacaíocht ina foinse mhór neart duit.

Mar sin, cad é an rud is tábhachtaí a chaithfimid a mheabhrú ón méid seo? (Teachtaireacht le tabhairt abhaile)

Tá aclaíocht riachtanach le haghaidh saol sláintiúil. Ach, cosúil le haon rud eile, ní mór dúinn a thuiscint gur féidir le barraíocht di fadhbanna a chruthú.

• Bí ar an eolas faoi chomharthaí “Aclaíochta Éigeantaí”. Glac nóiméad i gcónaí le machnamh a dhéanamh ar cibé an bhfuil do nósanna aclaíochta ag dul thar theorainneacha sláintiúla.
• Má bhraitheann tú ar an mbealach seo, ná bíodh náire ná eagla ort cabhair a iarraidh. Is féidir leat cabhair a fháil ó aon duine, bíodh sé ina dhochtúir, ina theiripeoir, ina thuismitheoir, nó ina dhuine fásta iontaofa.
• Cuimhnigh, níl tú i d'aonar. Tá daoine eile ag dul trí chásanna comhchosúla, agus tá daoine ann ar féidir leo cabhrú leat dul tríd seo.
• Déan iarracht saol cothrom a chaitheamh. Chomh maith le haclaíocht, déan spás i do shaol do d’oideachas, do chaitheamh aimsire, do theaghlach agus do chairde.

Ba chóir go mbeadh aclaíocht ina rud a thugann áthas agus sláinte do do shaol, ní rud a rialaíonn tú. Mar sin, bí aireach air seo i gcónaí.

aclaíocht éigeantach, andúil aclaíochta, andúil aclaíochta, aclaíocht iomarcach, neamhoird itheacháin, triantán lúthchleasaithe baineann, sláinte mheabhrach