Foghlaimímis gach rud faoi serotonin, a théann i bhfeidhm ar do shona.

An mbraitheann tú brónach nó imníoch uaireanta? Nó nach féidir leat codladh go maith? An bhfuil caillteanas goile ort? D’fhéadfadh teachtaire ceimiceach beag i do chorp a bheith páirteach sna rudaí seo. Táimid chun labhairt faoi dhuine amháin den sórt sin inniu. Sin serotonin.

Cad is serotonin ann?

Ceart go leor, mar sin féachaimis ar dtús ar cad is serotonin ann. Go simplí, is ceimiceán tábhachtach inár gcorp é serotonin. Le bheith beacht, tugtar néar-tharchuradóir air, ar teachtaire ceimiceach é a iompraíonn teachtaireachtaí idir néaróga. Tá ainm eile air freisin, 5-hiodrocsaitriptamín nó 5-HT. Chomh maith leis sin, is rud é serotonin a fheidhmíonn mar hormón.

Smaoinigh air, ní mór duit teachtaireachtaí a mhalartú idir na néarchealla taobh istigh de d'inchinn (is é sin an Lárchóras Néarógach) agus ar fud do choirp (is é sin an Córas Néarógach Forimeallach). Sin an rud a chabhraíonn serotonin leis. Is iad na teachtaireachtaí ceimiceacha seo a insíonn dár gcorp conas feidhmiú.

Is ionadh é go bhfuil formhór an serotonin inár gcorp, thart ar 90%, le fáil inár stéig (córas díleá). As sin, déantar é a ionsú isteach san fhuil agus a ionsú ag pláitíní fola. Ní tháirgtear ach méid beag, thart ar 10%, san inchinn.

Déantar an serotonin seo ó aimínaigéad riachtanach ar a dtugtar tryptophan . Ciallaíonn riachtanach nach féidir lenár gcorp é a dhéanamh, caithfimid é a fháil ón mbia a itheann muid. An dtuigeann tú?

Cad a dhéanann serotonin inár gcorp?

Anois is dócha go dtuigeann tú cad is serotonin ann. Mar sin, féachaimis ar an obair thábhachtach a dhéanann an teachtaire ceimiceach beag seo taobh istigh dár gcorp. Tá baint ag serotonin le go leor rudaí inár gcorp.

Éifeacht ar ghiúmar

Seo an rud is mó a bhfuil a fhios ag formhór na ndaoine agus iad ag caint faoi serotonin. Cuidíonn serotonin go mór lenár giúmar a rialú . Tugann daoine áirithe an 'hormón sona' air sa chorp freisin. Nuair a bhíonn leibhéil serotonin ceart, mothaíonn tú socair, sásta, cobhsaí i d'intinn , agus in ann díriú. Mar sin féin, má laghdaíonn an leibhéal serotonin seo, is féidir fadhbanna meabhracha cosúil le dúlagar agus imní tarlú. An raibh a fhios agat go n-oibríonn go leor cógas le haghaidh galair cosúil le dúlagar agus imní trí leibhéil serotonin san inchinn a mhéadú?

Cuidíonn sé le díleá

Dúirt mé cheana go bhfuil formhór an serotonin inár gcorp inár n-inní. Sin é an fáth a gcabhraíonn serotonin leis an bpróiseas díleá a rialáil agus ár n-inní a chosaint. Samhlaigh, má itheann tú rud éigin dona, nó má théann rud éigin tocsaineach isteach inár mbolg, is féidir lenár n-inní scaoileadh serotonin a mhéadú agus cabhrú linn na rudaí sin a dhíchur go tapa ónár gcorp. Chomh maith leis sin, tá ról beag ag serotonin i laghdú ár n-goile nuair a itheann muid.

Gaolmhar le masmas

An raibh tú riamh ag mothú masmas? Tá baint ag serotonin leis seo freisin. Tarlaíonn masmas nuair a scaoiltear serotonin sa phutóg níos tapúla ná mar is féidir é a dhíleá. Nuair a thaistealaíonn an teachtaire ceimiceach seo chuig an inchinn, bíonn masmas orainn. Díríonn go leor cógas a fhorordaítear chun masmas agus urlacan a laghdú ar ghabhdóirí serotonin sonracha san inchinn.

Tionchar ar chodladh

Tá codladh maith riachtanach le haghaidh saol sláintiúil. Bíonn tionchar ag serotonin ar cháilíocht do chodladh, is é sin, cé chomh maith agus cé chomh fada a chodlaíonn tú. Ní hamháin sin, ach teastaíonn serotonin ón inchinn freisin chun melatonin a dhéanamh, hormón a rialaíonn ár dtimthriall codlata-dúiseachta.

Chun créachta a leigheas

Nuair a fhaigheann tú gearradh beag, stopann an fuiliú tar éis tamaill. Sin an áit a gcabhraíonn serotonin. Scaoiltear serotonin ó na pláitíní inár bhfuil, rud a chabhraíonn leis an chréacht leigheas. Fágann sé freisin go ndéanann na soithigh fola beaga bídeacha (artairíolaí) sa chorp cúngú, rud a laghdaíonn sreabhadh fola agus a chabhraíonn le téachtadh fola. Is próiseas an-tábhachtach é seo i leigheas créachta.

Le haghaidh sláinte cnámh

Is féidir le leibhéil serotonin cabhrú lenár gcnámha a choinneáil láidir freisin. Ach seo an rud. Má mhéadaíonn leibhéil serotonin sa ghoile go díreach , fuarthas amach gur féidir leis cnámha laga, bristeacha agus riochtaí cosúil le oistéapóróis a bheith mar thoradh air. Mar sin tá cothromaíocht tábhachtach.

Le haghaidh sláinte ghnéis

Bíonn tionchar ag serotonin agus dopamine ar dhúil ghnéasach freisin. Is rudaí an-chasta iad seo, agus tá baint acu lena chéile.

Cad a tharlaíonn má laghdaíonn leibhéil serotonin?

Anois is dócha go dtuigeann tú cé chomh tábhachtach is atá serotonin. Mar sin samhlaigh na fadhbanna a d’fhéadfadh teacht chun cinn má laghdaíonn an leibhéal serotonin seo sa chorp. Is féidir easnamh serotonin a nascadh le go leor galair. Seo roinnt samplaí:

• Dúlagar agus fadhbanna giúmar eile
• Imní
• Fadhbanna codlata
• Fadhbanna díleácha
• Smaointe nó iompar féinmharaithe
• Neamhord Obsessive-Compulsive (OCD)
• Neamhord Struis Iar-Thrámach (PTSD)
• Neamhoird scaoill
Scitsifréine
• Fóibí Éagsúla

Ach rud amháin le cuimhneamh ná go bhfuil eolaithe fós ag foghlaim go leor faoi serotonin agus an chaoi a mbíonn tionchar aige ar ghalar. Mar sin níl sé 100% cinnte gur mar gheall ar easpa serotonin atá sé seo ar fad, ach tá nasc mór ann.

Cad iad na cúiseanna le serotonin íseal?

Níl cúis amháin ann a mbíonn leibhéil serotonin ag titim. De ghnáth bíonn meascán fachtóirí ina chúis leis. Go teicniúil, is féidir le leibhéil serotonin titim mar gheall ar:

• Ní dhéanann do chorp go leor serotonin.
• Níl do chorp ag úsáid serotonin i gceart. Féadfaidh sé seo tarlú mura bhfuil dóthain gabhdóirí serotonin i do chorp, nó mura bhfuil na gabhdóirí atá agat ag obair i gceart.

Conas leibhéil serotonin a mhéadú?

Bhuel, anois is í an cheist, má tá serotonin íseal, cad is féidir linn a dhéanamh chun é a mhéadú? Ar ámharaí an tsaoil, tá cúpla rud is féidir linn a thriail.

Bianna ina bhfuil tryptophan

An cuimhin leat an chaoi a ndúirt mé níos luaithe go ndéantar serotonin ón aimínaigéad tryptophan? Mar sin, is féidir leat iarracht a dhéanamh do leibhéil serotonin a mhéadú trí níos mó bianna a ithe ina bhfuil tryptophan. Cad iad na bianna seo?

• Bradán
• Uibheacha
• Cáis
• An Tuirc
• Tófu
• Anann
• Cnónna, coirce agus síolta

Ach seo an rud. Ní mhéadaíonn ithe bianna ina bhfuil tryptophan leibhéil serotonin go huathoibríoch. Is próiseas casta é. Teastaíonn carbaihiodráití ónár gcorp chun inslin a scaoileadh. Is é an inslin a chuidíonn leis na aimínaigéid a ionsú. Ansin, cé go dtéann tryptophan isteach sa tsruth fola, caithfidh sé dul san iomaíocht le aimínaigéid eile chun go n-ionsófar san inchinn é. Tá eolaithe fós ag déanamh taighde ar seo, conas go díreach a mhéadaíonn bianna ina bhfuil tryptophan leibhéil serotonin.

Solas na gréine

An cuimhin leat nuair a théann do ghiúmar as a riocht, go háirithe le linn uaireanta is dorcha na bliana? Tugtar Neamhord Mothúchánach Séasúrach (NSM) air. Is féidir gur cúis leis an easpa solas na gréine. Déan iarracht 10-15 nóiméad ar a laghad de sholas na gréine a fháil in aghaidh an lae. Ní hamháin go méadaíonn sé seo serotonin, ach leibhéil vitimín D freisin. Má tá cónaí ort i gceantar nach bhfuil mórán solas na gréine ann, b'fhéidir go mbeadh ort smaoineamh ar rud éigin cosúil le teiripe solais.

Forlíontaí

Deirtear go méadaíonn roinnt forlíonta aiste bia agus forlíonta luibhe leibhéil serotonin freisin.

• Forlíontaí aiste bia: Tryptophan, probiotics, agus SAMe.
• Forlíonta luibhe: Rudaí cosúil le ginseng, lus an Eoin, rue Siria, agus nutmeg.

Ach ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir sula n-úsáideann tú forlíonta den sórt sin, mar ní oibríonn siad do gach duine agus is féidir leo fo-iarsmaí a chur faoi deara.

Aclaíocht agus folláine mheabhrach

Tá sé cruthaithe go méadaíonn aclaíocht rialta leibhéil serotonin. Thart ar 30 nóiméad, cúig lá sa tseachtain.Tá aclaíocht aeróbach, chomh maith le hoiliúint neart dhá lá sa tseachtain, iontach chun giúmar agus sláinte an chroí a fheabhsú. Chomh maith leis sin, is féidir le strus a laghdú cabhrú le leibhéil serotonin a chothromú. Is féidir le rudaí cosúil le machnamh agus ióga cabhrú leis seo.

Cógais a mhéadaíonn leibhéil serotonin

Ós rud é go bhfuil baint ag serotonin le go leor galair, tá an tionscal cógaisíochta ag forbairt drugaí a dhíríonn ar serotonin nó ar ghabhdóirí serotonin. Seo a leanas cuid de na príomhdhrugaí a mhéadaíonn leibhéil serotonin:

Oibríonn cineálacha éagsúla frithdhúlagráin trí ath-iontógáil agus athchúrsáil serotonin a bhac, rud a fhágann níos mó serotonin san inchinn. Seo iad na cineálacha cógas a oibríonn ar an mbealach seo:

• Coscairí Athghabhála Serotonin Roghnacha (SSRIanna) (e.g. Paroxetine [Paxil®])
• Coscairí Athghabhála Serotonin-Norepinephrine (SNRIanna) (e.g., Venlafaxine [Effexor®])
• Frithdhúlagráin Thríchicleacha (TCAnna) (e.g. Amitriptyline [Elavil®])

Cineál eile frithdhúlagráin is ea na coscairí monaimín ocsaídáise (MAOIanna) (e.g. Phenelzine [Nardil®]). Oibríonn siad seo trí einsím a bhriseann síos serotonin a bhac.

Ina theannta sin, méadaíonn go leor cógas eile leibhéil serotonin. I measc na samplaí tá triptans le haghaidh tinneas cinn, faoisimh pian óipioideacha, coscairí casachta ina bhfuil dextromethorphan, agus cógais frith-masma.

Is é an rud is tábhachtaí ná nár cheart duit aon cheann de na cógais seo a úsáid choíche, an dáileog a athrú, ná stop a chur leo gan chomhairle leighis. Is féidir fadhbanna tromchúiseacha a chruthú dá ndéanfá amhlaidh.

Fadhbanna de bharr méadú ar serotonin

Díreach mar a thagann fadhbanna chun cinn nuair a laghdaíonn leibhéil serotonin, tagann méadú díreach ar leibhéil serotonin freisin. Tugtar siondróm serotonin air seo. De ghnáth, tarlaíonn sé seo nuair a mhéadaítear dáileog cógais a threisíonn serotonin, nó nuair a ghlactar cógas eile a threisíonn serotonin ag an am céanna.

Is iad seo a leanas na príomh-airíonna a d'fhéadfadh a bheith ann:

• Crith
• Allas iomarcach
• Mearbhall
• Míshuaimhneas
• Brú fola ard
• Ag croitheadh ​​​​matán
• Buinneach

Má théann an galar ar aghaidh, is féidir comharthaí tromchúiseacha ar nós fiabhras ard, taomanna, cailliúint an chonaic, agus buille croí neamhghnácha a tharlú.

Is riocht contúirteach é Siondróm Serotonin. Má tá sé dian, is féidir leis a bheith bagrach don bheatha mura n-aithnítear agus mura ndéantar cóireáil air go tapa.Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach a bheith ar an eolas faoi seo agus tú ag tosú ar chógas nua, go háirithe ceann a théann i bhfeidhm ar serotonin.

Cad é an difríocht idir serotonin agus dopamine?

Agus tú ag caint faoi serotonin, b’fhéidir gur chuala tú trácht ar dopamine (ar a dtugtar néar-tharchuradóir freisin). Is néar-tharchuradóirí iad araon, ar teachtairí ceimiceacha iad a iompraíonn teachtaireachtaí idir néaróga. Tugtar ‘hormóin sonais’ orthu araon freisin toisc go bhfuil baint acu araon lenár giúmar agus lenár sonas.

• Tá serotonin bainteach le sonas, fócas agus suaimhneas.
• Tá dópaimín bainteach le luach saothair agus spreagadh.

Tá an dá rud seo bainteach le galair mheabhrach cosúil le dúlagar.

Ach tá difríochtaí idir an dá rud freisin. Rialaíonn dópamín gluaiseachtaí agus comhordú ár gcorp. Cuidíonn serotonin le díleá, feidhm na bputóg agus an goile a rialáil. Nuair a chuireann dópamín ocras orainn, laghdaíonn serotonin an mothú sin. Stóráiltear dópamín den chuid is mó san inchinn, agus stóráiltear serotonin den chuid is mó sna stéig.

Uaireanta oibríonn an dá néar-tharchuradóir seo le chéile chun cothromaíocht cheimiceach an choirp a choinneáil. Uaireanta is féidir le míchothromaíocht i gceann amháin rótháirgeadh an chinn eile a bheith mar thoradh air. Má mhéadaítear nó má laghdaítear ceachtar den dá cheann seo go díreach , is féidir comharthaí fisiciúla agus meabhracha a bheith ann.

Ar deireadh, cuimhnigh

Ceart go leor, mar sin táimid tar éis labhairt go leor faoi serotonin inniu, nach bhfuil? Mar is féidir leat a fheiceáil, is néar-tharchuradóir é serotonin a bhfuil ról lárnach aige i go leor feidhmeanna tábhachtacha coirp, lena n-áirítear ár giúmar, codladh, goile, imní, díleá, téachtadh fola, agus dúil ghnéasach .

Má tá riocht leighis ort a théann i bhfeidhm ar serotonin, nó má tá sé ag dul i bhfeidhm ort, tá sé an-tábhachtach labhairt le do dhochtúir faoi agus gach rud a theastaíonn uait a fhoghlaim faoi serotonin.

Chomh maith leis sin, chun athruithe i do leibhéil serotonin a sheachaint agus chun an baol idirghníomhaíochtaí drugaí a laghdú, ná stop ag glacadh aon chógas, ná hathraigh an dáileog, ná tosaigh ar aon fhorlíonta aiste bia nó luibhe nua gan labhairt le do dhochtúir ar dtús. Lean treoracha do dhochtúra i gcónaí. Ansin is féidir leat fanacht sláintiúil agus sásta!

` Serotonin, giúmar, dúlagar, imní, codladh, díleá, tryptophan, néar-tharchuradóir, hormón sonais, siondróm serotonin