An mbíonn tinneas boilg ort freisin nuair a bhíonn scrúdú ag druidim leat, nuair a chaithfidh tú dul chuig agallamh poist, nó nuair a bhíonn fadhb éigin agat sa bhaile? Nó an mbraitheann tú lán uaireanta gan chúis agus nach mbíonn aon goile ort? Déanann go leor againn dearmad air seo, ag smaoineamh gur gnáthrud é, "Tarlaíonn sé seo mar gheall ar theannas." Ach an raibh a fhios agat go bhfuil baint dhíreach ag na fadhbanna seo i do bholg leis na fadhbanna i d'intinn, is é sin , strus agus imní ? Ní miotas é seo. Tá míniú eolaíoch iontach taobh thiar de seo. Inniu, labhraímis faoin nasc iontach seo idir ár mbolg agus ár n-inchinn.
Cad é an nasc seo idir an gut agus an inchinn?
Go simplí, is mó ná feadán a dhíleáíonn bia ár mbolg. Is córas i bhfad níos casta é. Tugann taighdeoirí ár "dara inchinn" air. Nach iontach an rud é sin? Tá sé sin amhlaidh toisc go bhfuil ár mbolg, ón éasafagas áit a slogtar bia go dtí an reicteam áit a ndéanaimid ár ndíleá , clúdaithe le gréasán de níos mó ná 100 milliún cealla néaróg . Is é seo a thugtar an Córas Néarógach Eintreach ( ENS) air i dtéarmaí leighis.
Díreach cosúil leis an inchinn agus corda an dromlaigh inár gceann, tá cealla néaróg ('Néaróin') agus néar-tharchuradóirí (' Néar-tharchuradóirí' ) sa néarchóras inár mbolg freisin. Tá na 'néar-tharchuradóirí' seo cosúil le teachtairí ceimiceacha a iompraíonn faisnéis anonn is anall inár gcorp. Mar sin, is é seo an fáth go bhfuil cumarsáid leanúnach, is é sin, comhrá, idir ár n-inchinn agus córas na mbolg. Bíonn tionchar díreach ag an nasc seo ní hamháin ar ár ndíleá, ach ar ár giúmar agus ar an gcaoi a smaoinímid freisin.
Conas a oibríonn an 'dara inchinn' seo?
Déanann an córas néarógach seo inár n-inní ár bpróiseas díleá ar fad a bhainistiú. Ó bhia a shlogadh, einsímí a scaoileadh chun é a dhíleá, é a bhriseadh síos ina cháithníní níos lú, an soláthar fola a rialú atá riachtanach chun cothaithigh a ionsú isteach sa tsruth fola, agus ar deireadh dramhaíl a dhíchur ón gcorp mar feces, rialaíonn an ENS seo gach rud.
Ar feadh i bhfad, cheap dochtúirí gurbh iad fadhbanna sláinte meabhrach cosúil le dúlagar agus imní ba chúis le Siondróm Bputóg Irritable (IBS) , riocht a chuireann pian boilg, at, constipation agus buinneach faoi deara. Tá roinnt fírinne sa scéal sin. Ach tá taighde nua tar éis a fháil amach gur féidir leis a mhalairt tarlú freisin.
Ciallaíonn sé sin, mura bhfuil sláinte ár mbolg go maith, gur féidir leis tionchar díreach a imirt ar ár sláinte mheabhrach, ár giúmar a athrú, agus fiú fearg agus brón a chur orainn.
Déantar faisnéis a mhalartú idir an gut agus an inchinn tríd an néarchóras agus hormóin. Tá nasc láidir ann freisin idir na baictéir thairbheacha inár n-inní (micribhitheam an ghoile) agus ár gcóras imdhíonachta. Bíonn tionchar ag seo go léir le chéile ar ár sláinte mheabhrach iomlán. Táthar tar éis a fháil amach anois go bhféadfadh fadhbanna sa nasc seo a bheith bainteach go pointe áirithe le galair ar nós ‘(Galar Pháircinson)’ agus ‘(Galar Alzheimer)’.
Fadhbanna boilg mar gheall ar strus
Nuair a bhíonn eagla, imní nó strus ort, scaoileann do chorp hormóin agus ceimiceáin. Bíonn tionchar díreach acu seo ar ár gcóras díleá. Is féidir leis seo dochar a dhéanamh do na baictéir mhaithe a chónaíonn inár n-inní agus a chabhraíonn linn bia a dhíleá. Is féidir leis táirgeadh antashubstaintí an choirp a laghdú freisin. Is féidir leis an míchothromaíocht cheimiceach seo comharthaí éagsúla gastrointestinal a bheith mar thoradh air.
| Comharthaí coitianta | Míniú simplí |
|---|---|
| Mídhíleá | Mothú troime agus míchompord sa bholg gan bia a dhíleá. |
| Tromadh boilg agus buinneach | Fágann strus go n-oibríonn na stéig níos tapúla agus go mbíonn sé ina chúis le swelling. |
| Siondróm Bputóg Irritable (IBS) | Bíonn pian boilg, at, constipation, agus buinneach ag tarlú ina dhiaidh sin. Is féidir le strus é seo a dhéanamh níos measa. |
| Constipation | Cuireann strus moill ar ghluaiseachtaí bputóg agus cuireann sé deacair ort defecate. |
| Cailliúint goile nó ocras iomarcach | Ní bhíonn fonn ar dhaoine áirithe ithe mar gheall ar strus. Bíonn fonn ar dhaoine eile an iomarca a ithe. |
| Masmas | Mothú cosúil le urlacan. |
Mar sin, conas a choinnímid sláinte mhaith gut?
Tá cúpla rud simplí is féidir leat a dhéanamh chun na fadhbanna seo a shárú agus do shláinte gut agus mheabhrach a fheabhsú.
1. Lig don bhia díleá go maith
Tar éis béile a ithe, tá sé an-tábhachtach go mbeadh do chorp i riocht suaimhneach agus socair chun é a dhíleá i gceart. Seo an tráth a tháirgtear na súnna gastracha atá riachtanach chun bia a dhíleá i gceart. Cuidíonn na súnna seo leis an gcorp na vitimíní, na mianraí agus na cothaithigh sa bhia a itheann muid a ionsú.
2. Bí cúramach faoi na rudaí a itheann agus a ólann tú.
Deirtear gur “Is tusa an rud a itheann tú” . Is fíor é. Ith an oiread bia cothaitheach agus folláin agus is féidir. Seachain bia mear, is é sin rís friochta , atá olach agus spíosrach. Má bhíonn ocras ort agus tú amuigh, coinnigh rud éigin cosúil le barra torthaí nó granola in aice láimhe. Chomh maith leis sin, nuair a itheann tú, déan iarracht taitneamh a bhaint as do bhéile agus ná féach ar an teilifís ná úsáid do ghuthán.
3. Ná déan dearmad aclaíocht a dhéanamh.
Is féidir go mbeadh sé deacair aclaíocht a dhéanamh go laethúil uaireanta. Ach déan nós de rud éigin simplí a dhéanamh cosúil le siúl nó rith ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá. Ní hamháin go laghdaíonn aclaíocht do leibhéil struis, ach feabhsaíonn sé do fholláine choirp agus mheabhrach araon.
4. Ól neart uisce.
Déan iarracht 6-8 ngloine uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae. Cabhróidh sé seo le do phróiseas díleá agus tá sé an-tairbheach do do shláinte iomlán freisin.
5. Iarr cabhair más gá.
Má bhíonn deacracht agat do strus agus d’imní a bhainistiú leat féin, ná bíodh leisce ort dul i gcomhairle le do dhochtúir teaghlaigh . B’fhéidir go mbeidh comhairleoireacht ag teastáil uait. Níl aon náire ort faoi.
Bianna atá maith don bholg agus don tsláinte mheabhrach
Seo a leanas roinnt bianna a chabhraíonn le sláinte do ghoile a choinneáil agus atá tairbheach do do shláinte mheabhrach freisin.
| Cineál beatha | Cén fáth go bhfuil sin tábhachtach? | Is bianna coitianta iad seo. |
|---|---|---|
| Snáithín | Feabhsaíonn sé cuimhne agus giúmar. Cuidíonn sé le fás baictéar maith sna stéig. | Pischineálaigh cosúil le piseanna, pónairí glasa, coirce, cnónna, seacláid dorcha, torthaí agus glasraí. |
| Vitimín D | Rialaíonn sé cothromaíocht na mbaictéar sna stéig agus laghdaíonn sé athlasadh sa bholg. | Buíocáin uibhe, iasc olach cosúil le bradán, ronnach, sú oráiste, bainne le vitimín D breise. |
| Próitéin | Cuireann sé teorainn le fás baictéar olc sna stéig agus cuidíonn sé leis an hormón serotonin a fheabhsaíonn giúmar a tháirgeadh. | Uibheacha, bainne, iógart, mairteoil, sicín, iasc, brocailí, coirce, cnónna. |
| Óimige-3s | Laghdaíonn sé colaistéaról, feabhsaíonn sé cuimhne agus feidhm inchinne. | Iasc olúil ar nós gallchnónna, síolta líon, bradán, sairdíní, agus ronnach. |
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá nasc an-láidir, díreach idir do ghoile agus d'inchinn. Tugtar ár "dara inchinn" ar an ngoile freisin.
- Is féidir le do strus agus imní fíor-airíonna fisiciúla a chur faoi deara, amhail trína chéile boilg agus mídhíleá.
- Tá sé tábhachtach do do shláinte mheabhrach agus do ghoile araon aiste bia sláintiúil a ithe, aclaíocht a dhéanamh go rialta, neart uisce a ól agus strus a bhainistiú.
- Mura bhfuil tú in ann na coinníollacha seo a bhainistiú leat féin, ná bíodh eagla ort labhairt le do dhochtúir faoi.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis