An mbíonn tosach do chos ag gortú nuair a bhíonn tú ag rith nó ag siúl? D’fhéadfadh sé seo a bheith ina Shin Splints!

Samhlaigh, thosaigh tú ag rith go deas ar maidin, agus tar éis siúl achar gearr, mothaíonn tú pian beag i dtosach do chos, i limistéar an chnámh shin. Ar dtús, déanann tú neamhaird air. Ach lá i ndiaidh lae, mothaíonn sé go bhfuil an pian seo ag dul in olcas. An raibh an taithí seo agat? Is minic a bhíonn an pian seo a tharlaíonn i ndaoine a imríonn spóirt, a ritheann agus a léimníonn mar gheall ar riocht ar a dtugtar 'Shin Splints'. Labhraimis faoi seo go simplí.

Go simplí, cad iad na Shin Splints?

Is pian é splints shin a tharlaíonn i dtosach do chos íochtaraigh, an tibia. Go sonrach, is iad na matáin, na tendóin agus na fíocháin timpeall do chnámh shin a bhíonn ag at mar gheall ar ró-úsáid is cúis leo. Uaireanta tugann dochtúirí ‘Siondróm Struis Medial Tibial’ air seo.

Is gortú ró-úsáide é seo. Tá sé an-choitianta i measc lúthchleasaithe, toisc go gcuireann siad brú ar a gcosa i gcónaí. Ach níl aon rud le bheith buartha faoi. Is minic gur féidir é a leigheas le rudaí simplí cosúil le scíth mhaith agus oighear. Mar sin féin, má leanann tú ar aghaidh ag aclaíocht gan aird a thabhairt air, is féidir leis dul chun cinn uaireanta go bristeadh struis tibial. Sin é an fáth go bhfuil sé an-tábhachtach a bheith ar an eolas faoi seo.

Cad iad na hairíonna a bhaineann le splints shin? Cén chaoi a mothaíonn an pian seo?

Is é an príomh-shíomptóim agus an comhartha is coitianta de splints shin ná pian sa chos íochtarach. Féadfaidh an pian a bheith éagsúil ó dhuine go duine. Uaireanta, is féidir leis an limistéar pian a chur air fiú nuair a dhéantar teagmháil leis. D’fhéadfadh roinnt at a bheith ann freisin.

Breathnaímis níos géire ar an gcaoi a mothaíonn an pian seo sa tábla thíos.

Cén fáth a bhfaighimid splints shin?

Go simplí, is é brú agus strus leanúnach ar an bhfibúl is cúis leis. Smaoinigh air, nuair a ritheann tú nó a léimeann tú, tarraingíonn na matáin i do chos íochtarach ar na háiteanna ina gceanglaíonn siad leis an bhfibúl. De réir mar a tharlaíonn an tarraingt leanúnach, arís agus arís eile seo, tosaíonn an fíochán a cheanglaíonn leis an gcnámh sin ag at.

Nuair nach bhfaigheann an cnámh an scíth a theastaíonn uaithi le cneasú, méadaíonn an damáiste de réir a chéile agus éiríonn an pian níos measa. Tá roinnt príomhchúiseanna leis an riocht seo:

• Ag tosú clár aclaíochta nua ag an am céanna.
• Méadú tobann ar dhéine aclaíochta roimhe seo (mar shampla, méadú tobann ar an achar a ritheann tú).
• Rith leanúnach ar dhromchlaí crua cosúil le carraigeacha, gairbhéal agus asfalt.

Cé atá i mbaol an riocht seo a fhorbairt?

Cé gur féidir le duine ar bith splints shin a fhorbairt, tá riosca beagán níos airde ag daoine áirithe.

• Rithóirí: Go háirithe iad siúd a mhéadaíonn a bhfad reatha go tobann, nó iad siúd a ritheann ar bhóithre míchothroma, cnapánacha.
• Lúthchleasaithe: Dóibh siúd a imríonn spóirt a chuireann go leor brú ar na cosa, amhail peil, cispheil agus eitpheil.
• Damhsóirí.
• Daoine a bhfuil cosa cothroma nó áirsí arda orthu: B’fhéidir nach mbeidh na daoine seo in ann tionchar an rith agus an léimnigh a ionsú i gceart.
• Pearsanra míleata agus iad siúd a shiúlann agus a dhéanann siúlóidí fada mar chuid dá gcuid oibre.
• Daoine a dhéanann aclaíocht i mbróga seanchaite, neamhthacúla.
• Mná a bhfuil easnamh vitimín D, neamhoird itheacháin, nó timthriallta míosta neamhrialta orthu.
• Daoine a bhfuil galair tanaithe cnámh orthu (osteopenia nó oistéapóróis).

An bhféadfadh sé seo a bheith tromchúiseach?

Ní bhíonn deacrachtaí tromchúiseacha mar thoradh ar fhormhór na gcnapán shin. Ach is é an riosca is mó ná má leanann tú de bhrú a chur ar do chos, go bhféadfadh sé forbairt ina bhriseadh struis . Is scoilt an-bheag, mín sa chnámh é briste struis. Má tharlaíonn sé sin, b’fhéidir go mbeidh ort maidí cromáin a úsáid nó buatais siúil speisialta a chaitheamh go dtí go leigheasfaidh an cnámh. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach cóireáil a fháil a luaithe a thosaíonn an pian.

Conas a aithníonn dochtúir é seo?

Nuair a théann tú chuig dochtúir, cuirfidh sé ceist ort ar dtús faoi do chuid comharthaí. Ansin scrúdóidh sé do chos. Le linn an scrúdaithe seo,

• Feicim an bealach a shiúlann tú.
• Scrúdaíonn sé an chos íochtarach, an rúitín agus an chos.
• Brúíonn siad a lámha ar an limistéar pianmhar.
• B’fhéidir go n-iarrfar ort seasamh ar an gcos atá pianmhar nó léim ar an gcos sin.

An chuid is mó den am, is féidir leis an tástáil seo an riocht a dhiagnóisiú. Mar sin féin, má tá an pian dian nó má tá amhras ann go bhfuil bristeadh struis ann, féadfaidh do dhochtúir tú a atreorú le haghaidh X-gha. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a fhios nach bhfuil dhá thrian de bhristeacha struis le feiceáil ar X-gha rialta. Dá bhrí sin, má tá amhras ann fós, féadfar scanadh MRI nó scanadh cnámh a mholadh.

Cad iad na cóireálacha le haghaidh splints shin?

Is é an chóireáil is fearr chuige seo ná an t-am agus an scíth a theastaíonn ó do chnámha agus do matáin a thabhairt dóibh le go leigheasfaidís iad. De ghnáth déantar é seo trí mheascán de na cóireálacha seo a leanas a úsáid:

• Scíth: Seachain go hiomlán do spórt, rith, nó gníomhaíochtaí eile a chuireann pian ort ar feadh tamaill. B’fhéidir go mbeidh ort scíth a ligean ar feadh roinnt seachtainí nó fiú níos faide.
• Oighear: Cuir oighear ar an limistéar ina bhfuil pian agus at ar feadh 10-20 nóiméad trí nó ceithre huaire sa lá. Is féidir leis seo cabhrú le pian a laghdú.
• Faoiseamh pian: Is féidir drugaí frith-athlastacha neamh-stéaróideacha (NSAIDanna) a úsáid de réir mar a threoraíonn do dhochtúir. Mar sin féin, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula nglacann tú aon chógas.
• Forlíonta: D’fhéadfadh dochtúir comhairle a thabhairt do roinnt daoine forlíonadh vitimín D3 a ghlacadh. Labhair le do dhochtúir faoi seo chomh maith.
• Síneadh: Is féidir go mbeadh sé tairbheach síneadh réidh a dhéanamh chun matáin na coise íochtaraí a shíneadh.
• Bróga tacaíochta agus ortaipéideacha: I gcás daoine a bhfuil cosa cothroma orthu, is féidir le tacaí speisialta (ortaipéideacha) a chuirtear taobh istigh de na bróga pian a laghdú.
• Teiripe fhisiciúil: Le cabhair ó theiripeoir fisiciúil, is féidir leat cleachtaí a dhéanamh chun matáin na gcos a neartú agus an riocht seo a chosc ó athfhillteach.

Conas cosc ​​a chur ar athfhillteach splints shin?

Tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun cosc ​​a chur ar splints shin teacht chun cinn arís. Má dhéanann tú nós díobh seo, is féidir leat leanúint ar aghaidh ag aclaíocht gan díobháil.

• Bain úsáid as péire bróga atá oiriúnach le haghaidh aclaíochta agus a bhfuil tacaíocht mhaith acu. Más reathaí thú, is dea-smaoineamh é bróga a athrú tar éis thart ar 500 ciliméadar a rith.
• Méadaigh déine agus fad do chleachtaí de réir a chéile. Ná bí ag rith nó ag léim go leor ag an am céanna. Is riail mhaith ordóige í do dhéine a mhéadú 10% amháin in aghaidh na seachtaine.
• Déan téamh suas go maith roimh aclaíocht. Síneadh do matáin.
• Seachain rith ar dhromchlaí crua cosúil le asfalt agus coincréit. Is fearr rith ar pháirc féarach.
• Tras-oiliúint. In ionad rith gach lá, snámh lá amháin agus rothaigh lá amháin. Laghdóidh sé seo an brú ar do chosa.
• Éist leis an bpian. Má tá do chos ag gortú, ná déan neamhaird air agus "brúigh" í. Is comhartha do choirp duit scíth a ligean an pian.

Cathain ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir go cinnte?

De ghnáth, leigheasann splints shin le scíth, ach má bhíonn aon cheann de na hairíonna thíos ort, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir cinnte.

• Má tá an pian an-dian.
• Mura maolaíonn an pian tar éis cúpla seachtain scíthe.
• Má tá an chos an-at, dearg, nó róphianmhar le teagmháil a dhéanamh léi (d’fhéadfadh gur comharthaí ionfhabhtaithe nó riocht eile iad seo).

Is é do dhochtúir a dheimhneoidh an bhfuil splints shin nó riocht eile ort, amhail briste struis, agus a fhorordóidh an chóireáil riachtanach.