Bíonn eagla ar go leor máithreacha fiú na tascanna is lú a dhéanamh nuair a fhaigheann siad amach go bhfuil siad ag súil le leanbh. Scoireann siad de rudaí cosúil le siúl nó dreapadh staighrí. "An dtarlóidh rud éigin don leanbh má dhéanaim aclaíocht?" bíonn eagla orthu. Ach an raibh a fhios agat go bhfuil aclaíocht le linn toirchis an-mhaith duit féin agus do do leanbh i go leor cásanna? Tá go leor de na miotais a bhíodh ann curtha as an áireamh anois ag taighde nua leighis . Feicfimid cad é an fhírinne.
Smaoinigh ar cé chomh hiontach is a bheadh sé fanacht sláintiúil agus láidir i rith do thoirchis. Ní hamháin go mbraitheann tú níos fearr go fisiciúil mar gheall ar aclaíocht, cabhróidh sé leat mothú níos sona go meabhrach freisin, agus cabhróidh sé leat téarnamh níos tapúla le linn saothair agus breithe. Ní hamháin sin, ach nuair a bhíonn tú sláintiúil, fásfaidh do leanbh aníos go sláintiúil freisin.
Ach cuimhnigh! Sula ndéanann tú seo ar fad, is é an rud is tábhachtaí ba chóir duit a dhéanamh ar dtús ná labhairt le do dhochtúir. Tá sé riachtanach comhairle shoiléir a fháil maidir leis na cleachtaí is fearr duit bunaithe ar do riocht sláinte agus cé chomh fada ba chóir duit iad a dhéanamh.
Mura ndearna tú aclaíocht riamh cheana (An Tosaitheoir)
Ní dhéanann go leor daoine aclaíocht go rialta sula mbíonn siad torrach. Más tusa atá i gceist, tá sin ceart go leor. Níl sé rómhall tosú anois. Ach ní smaoineamh maith é tosú ag déanamh aclaíochta diana ag an am céanna. Tosaímis go simplí.
Neartaíonn aclaíocht na matáin a thacaíonn leis an útaras. Laghdaíonn sé seo pian droma, at na gcosa agus tuirse go mór le linn toirchis. Ullmhaíonn sé an corp freisin do dhúshláin na breithe linbh.
Mar sin, cad iad na cleachtaí simplí is féidir leat a dhéanamh?
- Siúlóid Bhríomhar: Seo an cineál aclaíochta is fearr agus is sábháilte. Is leor siúl ar feadh 20-30 nóiméad sa lá, trí nó ceithre lá sa tseachtain. Más féidir leat labhairt le cara agus tú ag siúl, sin an luas atá ceart duit.
- Snámh agus Aeróbaic Uisce: Laghdaítear do mheáchan braite faoi thart ar 90% san uisce. Laghdaíonn sé seo an brú ar do chuid hailt. Cuidíonn snámh freisin le coinneáil sreabhán neamhriachtanach sa chorp a laghdú agus at a rialú.
- Ióga: Tá ranganna ióga ann go sonrach do mhná torracha. Cuidíonn análú domhain leis an intinn a scíth a ligean, matáin a neartú, agus is cúnamh mór é chun na patrúin análaithe atá riachtanach le linn breithe linbh a chleachtadh.
An rud is tábhachtaí: Éist le do chorp agus tú ag aclaíocht. Ná brúigh tú féin chomh crua sin nach féidir leat labhairt.Sin an slat tomhais is simplí. Má bhraitheann tú tuirseach, stad. D’fhéadfadh an chaoi a mothaíonn tú a bheith difriúil ó lá go lá. Mar sin déan aclaíocht de réir mar a mhothaíonn tú an lá sin.
Más aclaitheoir maith thú cheana féin (An Lúthchleasaí Oiriúnaithe)
B’fhéidir go raibh tú ag rith, ag tógáil meáchain, nó ag déanamh cleachtaí diana eile sular tháinig tú torrach. San am atá thart, bhíodh dochtúirí ag rá leat stop a chur leis na rudaí seo go léir nuair a tháinig tú torrach. Ach anois tá sé léirithe ag taighde , má tá do chorp cleachtaithe leis na cleachtaí sin, go bhfuil sé ceart leanúint orthu. Laghdaigh an déine beagán.
Léirigh taighde go mbíonn níos lú míchompord fisiciúil ag mná mar seo, go mbíonn breitheanna níos éasca agus níos giorra acu, agus go dtéann siad chucu féin níos tapúla.
Ach cuimhnigh na rudaí seo:
- Laghdaigh an déine: Laghdaigh an fad agus an luas a ritheann tú de ghnáth. Má ardaíonn tú meáchain, laghdaigh an meáchan agus méadaigh na hathrá (r EPS ).
- Éist le do chorp: Tá do chorp ag rá leat, "Tá sé seo beagán ró-dhian." Má bhraitheann tú aon phian boilg nó míchompord, stop láithreach. B’fhéidir go bhfuil sé in am stop a chur leis an rith agus aistriú go rothaíocht nó snámh.
- Déan plean le do dhochtúir: Is fearr labhairt le do dhochtúir faoi seo sula dtéann tú torrach agus plean aclaíochta a chruthú a oireann duit.
Sábháilteacht ar dtús! Bí cinnte na treoracha seo a leanúint.
Is cuma cén leibhéal aclaíochta atá agat, tá sé tábhachtach na leideanna sábháilteachta seo a leanúint agus tú ag aclaíocht le linn toirchis.
| Rudaí le déanamh (Déan) | Ná déan |
|---|---|
| Ól neart uisce: Ól neart uisce roimh, le linn agus i ndiaidh aclaíochta. Níl sé go maith don mháthair ná don leanbh a bheith díhiodráitithe. | Cleachtaí agus tú i do luí ar do thaobh: Seachain cleachtaí a bhaineann le bheith i do luí ar do thaobh tar éis an chéad ráithe den toircheas. Is féidir leis seo comhbhrú a dhéanamh ar fhéith mhór a thugann fuil chuig an gcroí. |
| Téamh Suas agus Fuarú Síos: Ná déan dearmad téamh suas a dhéanamh sula dtosaíonn tú ar do chleachtadh agus fuarú síos a dhéanamh ina dhiaidh. | Spóirt ardriosca: Seachain spóirt teagmhála (peil, cispheil), spóirt a bhaineann le titim (marcaíocht capall, sciáil anuas cnoc), agus tumadóireacht scúba ar fad. |
| Caith éadaí oiriúnacha: Caith éadaí compordacha, scaoilte a ionsúnn allas. Caith bra tacaíochta agus bróga compordacha. | Ná déan neamhaird den phian: Má bhraitheann tú aon phian nó míchompord, ná déan neamhaird de agus déan aclaíocht. Stop láithreach. |
| Ith aiste bia maith: Ith aiste bia cothaitheach chun an fuinneamh a chaitear le linn aclaíochta a athlánú. Is fearr 5 nó 6 bhéile bheaga a ithe in aghaidh an lae. | Lúbadh domhain glúine: Fágann an hormón relaxin a scaoiltear le linn toirchis go mbíonn na hailt scaoilte. Dá bhrí sin, seachain cleachtaí a bhfuil lúbadh domhain glúine i gceist leo. |
Má bhíonn na hairíonna seo ort, stop ag aclaíocht láithreach agus téigh i gcomhairle le dochtúir!
Má bhíonn comharthaí ort amhail pian cófra, fuiliú faighne, crapadh útarach, réabadh seicní, tinneas cinn mór, radharc doiléir, nó deacracht análaithe, stop ag aclaíocht láithreach agus téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Más gá, ná bíodh leisce ort dul chuig an Roinn Éigeandála (ETU) san ospidéal is gaire.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Bí cinnte cead a fháil ó do dhochtúir sula dtosaíonn tú ag aclaíocht le linn do thoirchis.
- Éist go cúramach leis na comharthaí atá do chorp ag tabhairt duit. Má bhraitheann tú tuirseach, tinn nó míchompordach, stop ag aclaíocht láithreach.
- Ól neart uisce agus tú ag aclaíocht. Seachain díhiodráitiú.
- Tá fiú rud simplí a dhéanamh cosúil le siúl ar feadh 15-20 nóiméad gach lá i bhfad níos tairbhiúla ná gan aclaíocht a dhéanamh ar chor ar bith.
- Déan aclaíocht le lúcháir agus le héascaíocht. Is bronntanas luachmhar é seo duit féin agus do do leanbh gan bhreith.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis