An bhfuil pian i dtosach do chos agat freisin? D’fhéadfadh gur splints shin atá ann!

B’fhéidir gur ritheoir maidine thú nó gur díograiseoir spóirt thú. An raibh pian tobann ort riamh i dtosach do chos, feadh do shin, agus tú ag aclaíocht, ag rith nó ag léimneach? Má tharla sé seo duit, tá sé an-tábhachtach go mbeadh a fhios agat faoin riocht ar a dtugtar Shin Splints, a bhfuilimid chun labhairt faoi inniu.

Cad iad Splintí Shin?

Go simplí, is pian é Splints Shin a tharlaíonn ar thosach do chos íochtaraigh, go háirithe timpeall an chnámh shin (an chnámh mór inár gcos - `(tibia)`). Is é príomhchúis an phian seo at nó greannú, nó `(athlasadh),` sna matáin, sna tendóin, agus sna fíocháin eile a thimpeallaíonn an chnámh shin sin. Tugann dochtúirí `(Siondróm Struis Medial Tibial)` ar an riocht seo uaireanta.

Is minic a tharlaíonn sé seo mar gheall ar ró-úsáid . Le scíth agus oighear cuí, is féidir leis an gcuid is mó daoine téarnamh go hiomlán ón seo agus gan aon fhadhbanna sláinte fadtéarmacha a bheith acu. Mar sin féin, mura ndéantar cóireáil orthu, is féidir le splints shin forbairt ina bhriseadh struis tibial . Dá bhrí sin, ní smaoineamh maith é seo a thógáil go héadrom.

Cad iad na hairíonna a bhaineann le splints shin?

Is é an rud is mó a bhraitheann tú sa chás seo ná pian sa chos íochtarach.

• Is féidir leis an bpian seo a bheith idir phian éadrom, uaineach agus pian dian .
• Má dhéanann tú teagmháil le do vagina le do lámh , féadfaidh tú tairisceana a mhothú .
• Uaireanta d’fhéadfadh go mbeadh at beag le feiceáil freisin.

Cén chaoi a mbraitheann an pian seo?

Is gnách go mbíonn an pian a eascraíonn as splints shin mar seo a leanas:

• Is minic a bhraitheann sé ar an taobh istigh den chos íochtarach nó os comhair an anas .
• Ar dtús, d’fhéadfadh sé tosú mar mhíchompord a thagann agus a imíonn nuair a bhíonn tú ag déanamh rud éigin, agus ansin is féidir leis dul chun cinn go pian leanúnach a mhaireann fiú tar éis duit an ghníomhaíocht a chríochnú . Smaoinigh air, mar shampla, nuair a thosaigh tú ag rith ar dtús, ní raibh sé pianmhar ach nuair a chríochnaigh tú ag rith, ach ansin bíonn sé pianmhar fiú nuair nach bhfuil tú ag rith.
• Is féidir leis an bpian a bheith géar nó mothú cosúil le pian maol .
• Méadaíonn an pian tar éis gníomhaíochta .

Cad iad na cúiseanna le splints shin?

Is é príomhchúis an riocht seo ná an tarraingt agus an brú leanúnach a dhéantar ar na matáin agus ar na fíocháin nascacha eile i do chos íochtarach i gcoinne do chnámh shin. Mar shampla, nuair a dhéanann tú rudaí cosúil le rith agus léimneach, bíonn do chnámh shin faoi bhrú i gcónaí. Is féidir leis seo a bheith ina chúis le hathlasadh agus lagú sa chnámh.

Mura dtugtar an t-am riachtanach don chnámh le leigheas, is féidir leis an damáiste seo dul in olcas agus pian mór a chur faoi deara.

Is féidir go mbeadh roinnt cúiseanna leis an gcineál seo brú leanúnach:

• Ag tosú ar chlár aclaíochta nua. Mar shampla, má thosaíonn duine nár aclaigh riamh cheana ag rith mílte gach lá go tobann.
• Ag méadú do leibhéal gníomhaíochta coirp go tobann, cosúil le duine a bhíodh ag rith dhá lá sa tseachtain ach ag tosú ag rith cúig lá sa tseachtain go tobann.

Cé atá i mbaol níos airde splints shin a fhorbairt?

Cé gur féidir leis an riocht seo forbairt in aon duine, tá seans níos mó ann go bhforbróidh daoine áirithe é. Is iad sin:

• Rithóirí: Iad siúd a ritheann, go háirithe ar bhóithre míchothroma gairbhéil, nó a mhéadaíonn a bhfad nó a luas reatha go tobann.
• Daoine a imríonn spóirt a chuireann go leor brú ar a gcosa: Mar shampla, spóirt cosúil le cispheil agus eitpheil.
• Damhsóirí.
• Daoine a bhfuil cosa cothroma, áirsí arda, nó áirsí righne orthu: Bíonn brú méadaithe ar na matáin agus na cnámha seo mar ní féidir leo tionchar an rith agus an léimnigh a ionsú i gceart.
• Daoine i seirbhís mhíleata agus iad siúd a mháirseálann go minic agus a shiúlann achair fhada.
• Daoine a chaitheann bróga míchuí nach n-oireann dá gcosa i gceart agus iad ag aclaíocht.
• Daoine a shiúlann achair fhada.
• Daoine a bhfuil easnamh vitimín D orthu, neamhoird itheacháin, nó, i gcás na mban, cailliúint míosta gnáth.
• Daoine a bhfuil riochtaí tanaithe cnámh orthu amhail osteopenia nó oistéapóróis (toisc go bhfuil a gcnámha lag cheana féin).

Cad iad na deacrachtaí a d'fhéadfadh a bheith ann a bhaineann le Shin Splints?

Is annamh a bhíonn deacrachtaí tromchúiseacha mar thoradh ar splints shin. Mar sin féin, má leanann tú ag rith nó ag imirt spóirt gan ligean do do chosa leigheas, is féidir le splints shin forbairt ina bhriseadh struis . Is scoilt bheag sa chnámh é briste struis. De ghnáth molann dochtúirí maidí a úsáid nó buataisí siúil speisialta a chaitheamh go dtí go leigheasann an cnámh.

Conas splints shin a aithint?

Déanann dochtúir diagnóis ar an riocht seo trí cheist a chur ort faoi do stair leighis (amhail tinnis roimhe seo agus cógais a ghlacann tú) agus scrúdú fisiceach a dhéanamh.

• Feicim an bealach a shiúlann tú.
• Déanfar scrúdú ar do chos íochtarach, ar do rúitín agus ar do chos.
• Le linn scrúdú críochnúil, bogfar do rúitín agus do chos ar ais agus amach, agus braithfear an cnámh chun limistéir phian a lorg.
• Is féidir le seasamh ar an gcos atá pianmhar nó léim ar an gcos sin cabhrú le cinneadh a dhéanamh an splints shin nó briste struis atá i gceist.

Chun a fháil amach an bhfuil ‘(briseadh struis)’ ort, ordóidh do dhochtúir tástáil ‘(X-gha)’ ar dtús. Mar sin féin, ní thaispeánann thart ar dhá thrian de thástálacha ‘(briseadh struis)’ ‘(briseadh struis)’. Dá bhrí sin, má tá aon amhras ar do dhochtúir, féadfaidh sé scanadh ‘(MRI)’ nó ‘(scanadh cnámh)’ a ordú. Is féidir leis na tástálacha seo cabhrú le cinneadh a dhéanamh an bhfuil Cleamhnán Shin ina ‘(bhriste struis)’ fiú sula mbraitear ‘(X-gha)’.

Conas a dhéantar cóireáil ar splints shin?

Chun do chuid comharthaí a laghdú, ní mór duit am a thabhairt do do chnámha agus do do matáin le leigheas. De ghnáth, déantar cóireáil ar chleatháin shin le meascán de na nithe seo a leanas:

• Scíth: Seo an rud is tábhachtaí . Glac sos ó ghníomhaíochtaí a chuireann brú ar do chosa, amhail spóirt a imirt nó rith. B’fhéidir go mbeidh ort scíth a ligean agus é a thógáil go réidh ar feadh cúpla seachtain, nó fiú níos faide.
• Oighear: Cuir pacáiste oighir ar do bhrú trí nó ceithre huaire sa lá, ar feadh thart ar 10 go 20 nóiméad ag an am. Déan é seo ar feadh cúpla lá. Cabhróidh oighear le hata agus pian a laghdú.
• Faoiseamh pian: Is féidir le drugaí frith-athlastacha neamh-stéaróideacha (NSAIDs) thar an gcuntar (m.sh., ibuprofen) cabhrú le pian agus at a laghdú.
• Forlíonta Vitimín D3: D’fhéadfadh sé go mbeadh sé ina chuidiú forlíonadh Vitimín D3 laethúil (1000 go 2000 IU) a ghlacadh. Mar sin féin, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir sula nglacann tú na forlíonta seo.
• Síneadh splint shin: Is féidir go mbeadh sé ina chuidiú na matáin i do chos íochtarach a shíneadh agus a lúbadh go réidh.
• Méadú mall ar leibhéal na gníomhaíochta: Nuair a thosaíonn tú ag éirí gníomhach arís, tosaigh go mall. Méadaigh do leibhéal gníomhaíochta de réir a chéile chun an baol go dtiocfaidh splints shin ar ais a laghdú.
• Bróga agus iontrálacha bróg tacaíochta: Maidir leo siúd a bhfuil cosa cothroma orthu, is féidir le ortaipéid a bheith ina mbealach iontach chun pian ó splints shin a laghdú. Soláthraíonn ortaipéid tacaíocht do áirse do chos, ag laghdú brú ar matáin agus cnámha na coise íochtaraí.
• Teiripe fhisiciúil: Is féidir le teiripe fhisiciúil do chosa a neartú, an baol athfhillte a laghdú, agus cabhrú leat filleadh ar an ngníomhaíocht.

An bhfuil fo-iarsmaí ag baint le NSAIDanna?

Is annamh a bhíonn fo-iarsmaí ó NSAIDanna, agus de ghnáth ní tharlaíonn siad ach amháin má úsáidtear iad ar feadh i bhfad. Chun fo-iarsmaí a íoslaghdú, bain úsáid as an dáileog is ísle ar feadh an ama is giorra is féidir .

Seo a leanas cuid de na fo-iarsmaí a bhaineann le NSAIDanna:

• Pian cófra, pian boilg, agus (go hannamh) othrais bholg.
• Tinneas cinn, meadhrán, agus mothú éadrom.
• Brú fola ard (Hipirtheannas).

Conas splints shin a chosc?

B’fhéidir nach mbeidh tú in ann an riocht seo a chosc i gcónaí. Mar sin féin, tá rudaí ann is féidir leat a dhéanamh chun an riosca go bhforbróidh tú é a laghdú nó chun cosc ​​a chur air dul in olcas. Seo roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun an riosca a laghdú:

• Caith bróga compordacha, dea-oiriúnacha agus tú ag aclaíocht. Ba chóir bróga reatha a athsholáthar tar éis 300 míle (thart ar 480 ciliméadar).
• Smaoinigh ar úsáid a bhaint as ortaipéid chun tacú le háirse do chos. Is féidir leat dul chuig siopa bróg lúthchleasaíochta maith agus labhairt le duine éigin ann chun cabhrú leat bróg nó ortaipéid a roghnú a oireann do chruth do chos. Nó is féidir leat dul i gcomhairle le pedórtóir. Is speisialtóir é pedórtóir a dhéanann sainfheidhmiú ar fhadhbanna le do chosa íochtaracha agus do chosa a chóireáil trí bhróga agus coisbheart eile.
• Tosaigh go mall agus méadaigh do leibhéal gníomhaíochta agus do dhéine le himeacht ama. Ná méadaigh do ghníomhaíocht ar fad ag an am céanna. Lean an "riail 10%" - is é sin, ná méadaigh do ghníomhaíocht níos mó ná 10% in aghaidh na seachtaine. Mar shampla, má ritheann tú achar iomlán de 8 gciliméadar (5 mhíle) seachtain amháin, cuir 0.8 ciliméadar (leathmhíle) leis an achar iomlán an tseachtain dár gcionn (le haghaidh achar iomlán de 8.85 ciliméadar nó 5.5 míle).
• Téigh suas agus síneadh do matáin sula ndéanann tú aclaíocht.
• Seachain dromchlaí crua, míchothroma nó cnocacha agus tú ag rith.
• Más reathaí rialta thú, cuir cleachtaí ísealtionchair cosúil le snámh le do ghnáthamh aclaíochta. Cabhróidh sé seo le do chosa sos a fháil ó strus an rith. Déan tras-chleachtadh le spóirt eile agus glac laethanta scíthe.
• Faigh scíth idir ghníomhaíochtaí. Tabhair am do do matáin agus do do chnámha le leigheas.
• Lig don phian a bheith mar threoir agat. Má bhraitheann tú pian i do groin, laghdaigh do leibhéal gníomhaíochta go dtí go maolaíonn sé. Ná cuir iallach ort féin aclaíocht a dhéanamh agus an pian ort.

Cad é an dearcadh atá ann do dhaoine a bhfuil splints shin orthu?

Tagann biseach ar fhormhór na ndaoine a bhfuil splints shin orthu tar éis tréimhse scíthe ó spóirt agus gníomhaíochtaí eile. De ghnáth, bíonn biseach ar splints shin laistigh de thrí nó ceithre seachtaine, a luaithe a bhíonn am ag na cosa leigheas. Is féidir leis an gcuid is mó daoine clár aclaíochta a atosú a luaithe a bhíonn a gcosa leigheasta. Mar sin féin, tógann briste struis níos faide le leigheas, mar sin is fearr splints shin a chóireáil go luath.

Cá fhad a mhaireann splints shin?

Ní riocht buan é seo. Ba chóir go gcuideodh rudaí cosúil le scíth, athrú ar an méid aclaíochta a dhéanann tú, agus bróga tacaíochta a chaitheamh le pian na splints shin a laghdú. Mar sin féin, mura bhfeabhsaíonn do splints shin le himeacht ama, téigh i gcomhairle le do dhochtúir. B’fhéidir gur mhaith leo seiceáil le haghaidh bristeacha struis nó riochtaí eile atá ag cruthú an phian. B’fhéidir gur mhaith leat aird a thabhairt freisin ar do bhróga, síneadh, agus solúbthacht chun cabhrú le cosc ​​a chur ar splints shin ó athfhillteach.

Cathain ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir?

Má tá pian mór i do chos , nó mura bhfeabhsaíonn sé tar éis cúpla seachtain scíthe, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir. Má tá do chos an-at, dearg nó pianmhar, glaoigh ar do dhochtúir láithreach. D’fhéadfadh na hairíonna seo a chiallaíonn go bhfuil ionfhabhtú nó riocht míochaine eile ort.

Cad iad na ceisteanna ba chóir dom a chur ar mo dhochtúir?

Seo roinnt ceisteanna a d’fhéadfá a chur ar do dhochtúir:

• Conas a fuair mé Shin Splints?
• Conas is féidir liom fáil réidh le Shin Splints?
• Cá fhad a mhairfidh siad seo?
• An bhfuil sé ceart go leor siúl le splints shin?
• Conas is féidir liom splints shin a chosc sa todhchaí?

Samhlaigh go bhfuil tú ag rith feadh líne crann álainn i bpáirc mar a dhéanann tú i gcónaí. Tá an ghaoth ag séideadh trí do chuid gruaige, tá amhrán ag seinm i do chluasa, agus tá tú ag spreagadh tú féin chun rith beagán níos faide. Go tobann, mothaíonn tú pian géar i do chos - d'fhéadfadh sé a bheith ina splint shin. Cé go bhfuil sé beagáinín cráite, ní bhíonn splints shin tromchúiseach de ghnáth. Ach ba chóir duit é a ghlacadh go réidh ar feadh tamaill, go dtí go leigheasfaidh siad. Chun "briseadh struis" a chur as an áireamh, téigh i gcomhairle le do dhochtúir má leanann an pian.

Pointí gearra le cuimhneamh

Mar sin, is riocht é splints shin is féidir a rialú má thugtar aire cheart dó.

• Tá scíth riachtanach. Tabhair am do do chos le leigheas.
• Roghnaigh na bróga cearta, go háirithe le haghaidh aclaíochta.
• Agus tú ag tosú ag aclaíocht, tosaigh go mall agus méadaigh do dhéine de réir a chéile. Ná déan an iomarca iarrachta ag an am céanna.
• Éist le do chorp. Ná déan neamhaird den phian.
• Má tá an pian dian nó leanúnach, bí cinnte comhairle leighis a lorg.

Má choinníonn tú na rudaí seo i gcuimhne agus má oibríonn tú orthu, beidh tú in ann fáil réidh leis an bpian cráiteach seo sna cosa agus filleadh ar do ghníomhaíochtaí agus do chleachtaí laethúla i riocht maith sláinte!

` spleodar na coise, pian cos, aclaíocht, athlasadh, siondróm struis tibial medial, bristeadh struis, gortuithe spóirt, pian glúine