An bhfuil deacracht agat codladh? An bhfuil tú ag mothú brónach? Labhraimis faoi dhúlagar agus codladh.

Uaireanta bíonn brón orainn, uaigneas orainn, agus ní bhíonn fonn orainn aon rud a dhéanamh, ceart? Is gnách go leor é i ndáiríre. Bíonn na laethanta sin ag gach duine ina saol. Ach má bhíonn an brón seo, an folús seo, i do cheann ar feadh laethanta, seachtainí, agus má shroicheann sé an pointe go gcuireann sé isteach ar do chodladh, ar do ithe agus ar do ghníomhaíochtaí laethúla, ní mór dúinn a bheith beagáinín buartha faoi. Mar d'fhéadfadh sé a bheith níos mó ná brón simplí, d'fhéadfadh sé a bheith ina riocht míochaine a éilíonn cóireáil. Sin an rud atá á phlé againn inniu.

Cad is dúlagar ann? Cad iad na hairíonna?

Go simplí, is riocht é an dúlagar a théann i bhfeidhm ar ár giúmar. Ní mothú bróin amháin atá ann. Bíonn tionchar aige ar an gcaoi a smaoinímid, ar an gcaoi a n-iompraímid, agus fiú ar ár gcorp. Féach an bhfuil aon cheann de na hairíonna seo ort.

De réir dochtúirí, má bhíonn cúig cinn de na hairíonna seo ort ar feadh níos mó ná coicíse, tugtar ‘Neamhord Mór-Dhúlagair’ air. Mar sin féin, má bhíonn níos lú ná cúig chomhartha ort, ach má tá sé deacair ort feidhmiú i do shaol laethúil dá bharr, tá sé tábhachtach cóireáil a lorg.

Cad é an gaol idir codladh agus dúlagar?

Tá nasc an-láidir idir an dá rud seo, cosúil le dhá thaobh den bhoinn chéanna.

Is féidir le hinsomnia, nó an rud a thugaimid insomnia air, a bheith ina comhartha mór den dúlagar. Bíonn an fhadhb seo ag formhór na ndaoine a bhfuil dúlagar orthu. Chomh maith leis sin, uaireanta (thart ar 15%) is comhartha den dúlagar é an iomarca codlatachta.

Cuimhnigh, ní cúis le dúlagar easpa codlata ina haonar. Mar sin féin, má bhíonn easpa codlata ort ar feadh i bhfad, bíodh sé mar gheall ar bhreoiteacht eile nó fadhbanna pearsanta, is féidir leis an dúlagar a dhéanamh níos measa. Dá bhrí sin, is féidir le heaspa codlata leanúnach a bheith ina phríomhfhachtóir i ndúlagar.

Cad iad na cúiseanna le dúlagar?

B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, “Cén fáth ar tharla sé seo domsa?” Níl aon chúis amháin ann i ndáiríre le dúlagar. Is féidir go leor fachtóirí a bheith ann a chuireann leis.

• Stair theaghlaigh: Má bhí na riochtaí sláinte meabhrach seo ag duine éigin i do theaghlach roimhe seo, d’fhéadfá a bheith i mbaol freisin.
• Athruithe ceimiceacha inchinne: Is féidir an riocht seo a bheith mar thoradh ar athruithe i bhfeidhmiú ceimiceán áirithe (néar-tharchuradóirí) san inchinn a rialaíonn ár giúmar.
• Tinnis eile: Is féidir dúlagar a bheith mar thoradh ar thinnis fhisiciúla fadtéarmacha nó ar thinnis mheabhracha eile freisin.
• Strus: Is cúis mhór freisin brú iomarcach ón obair, ón teaghlach agus ón oideachas.
• Úsáid alcóil agus drugaí: Ní sholáthraíonn siad seo ach faoiseamh sealadach. San fhadtréimhse, is féidir leo dúlagar a chur faoi deara nó é a dhéanamh níos measa.
• Cógais áirithe: Is féidir dúlagar tarlú mar fho-iarmhairt de chógais áirithe freisin.
• Easpa tacaíochta sóisialta: Bíonn tionchar ag easpa tacaíochta ó theaghlach agus ó chairde freisin.

Conas a dhéantar é a chóireáil?

Is é an dea-scéal ná gur galar atá inleigheasta go hiomlán é an dúlagar. Tá réimse cóireálacha ar fáil. Ag brath ar dhéine do riocht, cinnfidh do dhochtúir an chóireáil is fearr duit.

Tá dhá phríomhmhodh cóireála ann:

1. Síciteiripe: Tugtar 'teiripe cainte' air seo freisin. Anseo, is féidir leat labhairt faoi do chuid fadhbanna le síciatraí, síceolaí, nó comhairleoir cáilithe, agus foghlaim conas do phatrúin smaointeoireachta a athrú agus déileáil le do chuid fadhbanna.

• Teiripe Chognaíoch-Iompraíochta (CBT): Baineann sé seo le patrúin smaointeoireachta diúltacha, nó olca, a thagann chun d’intinne a aithint agus cabhrú leat iad a athrú.
• Teiripe Idirphearsanta: Cuidíonn an teiripe seo leat tuiscint a fháil ar an gcaoi a mbíonn tionchar ag fadhbanna i do chaidrimh le teaghlach agus le cairde ar do bhrón agus conas is féidir leat na caidrimh sin a fheabhsú.

2. Cógais: Tá go leor cógais ardteicneolaíochta agus sábháilte ar fáil anois chun dúlagar a chóireáil. Oibríonn na cógais seo trí na ceimiceáin thuasluaite san inchinn a chothromú.

• ``SSRIanna'' (Coscairí Athghabhála Serotonin Roghnacha)
• SNRIanna (coscairí athghabhála serotonin/norepinephrine)
• frithdhúlagráin tríchicleacha
• Cógais nua-aimseartha eile

An bhfuil cógas ar leithligh ag teastáil uaim le haghaidh insomnia?

Uaireanta, féadfaidh do dhochtúir cógas hipnóiseach gearrthéarmach a fhorordú in éineacht le do chógas frithdhúlagráin. Mar sin féin, níor cheart na pills codlata seo a úsáid ach ar feadh tréimhse ghearr ama. Is féidir le roinnt cógas a bheith andúileach. Ná glac na cógais seo riamh gan chomhairle do dhochtúra, ná le halcól.

Rudaí is féidir leat a dhéanamh leat féin chun do chodladh a fheabhsú

Chomh maith le cógais, is féidir leat feabhas a chur ar cháilíocht do chodladh trí roinnt athruithe beaga a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála.

• Cleachtaigh teicnící suaimhneacha: Cleachtaigh teicnící suaimhneacha cosúil le machnamh aireachais agus cleachtaí análaithe domhain roimh dul a chodladh.
• Ná bí ag smaoineamh ar obair an lae amárach: Scríobh liosta de na tascanna a chaithfidh tú a dhéanamh amárach ar phíosa páipéir agus cuir i leataobh é. Abair leat féin, "Smaoineoidh mé ar seo amárach."
• Aclaíocht: Is maith an rud é aclaíocht a dhéanamh go laethúil, ach seachain aclaíocht dhian cúpla uair an chloig roimh am codlata.
• Seachain na rudaí seo san oíche: Seachain rudaí cosúil le caife, tae (caiféin), alcól, agus nicitín (nicitín) a úsáid tar éis dorchadas.
• Ná bí ag corraí agus ag casadh sa leaba: Mura féidir leat codladh, éirigh as an leaba, téigh go seomra eile, agus déan rud éigin suaimhneach (cosúil le leabhar a léamh). Nuair a bhraitheann tú codlatach, téigh ar ais a chodladh.
• Coinnigh do leaba le haghaidh codlata amháin: Ná suí sa leaba agus féach ar an teilifís, ná húsáid do ghuthán, ná téigh ag obair. Ansin aithneoidh d'inchinn gur "áit le codladh í an leaba".