An bhfuil deacracht agat codladh san oíche freisin? Labhraimis faoi na neamhoird codlata seo!

An mbíonn tú ag casadh agus ag corraí sa leaba san oíche uaireanta gan a bheith in ann titim ina chodladh? Nó an gceapann tú gur chodail tú go maith, ach nuair a dhúisíonn tú an mhaidin dár gcionn, bíonn tú an-tuirseach agus codlatach i rith an lae? Is rudaí ócáideacha iad seo nach fadhb mhór iad. Ach má leanann an cás seo ar aghaidh, agus má théann sé i bhfeidhm ar do ghníomhaíochtaí laethúla, d'fhéadfadh neamhord codlata a bheith ort freisin. Ná bíodh imní ort, is fadhb í seo a bhíonn ag go leor daoine. Labhraimis faoi gach rud i dtéarmaí simplí inniu.

Go simplí, cad iad na neamhoird codlata seo?

Is riochtaí iad fadhbanna codlata, nó neamhoird codlata, a chuireann cosc ​​ar ár gcorp an codladh agus an scíth a theastaíonn uathu a fháil. Tá níos mó ná 80 cineál díobh ann. Bíonn tionchar acu ar thrí ghné dár gcodladh den chuid is mó:

• Cáilíocht Codlata: Cé chomh maith agus chomh domhain agus a chodlaíonn tú.
• Am Codlata: An t-am a thosaíonn tú ag titim ina chodladh agus cibé an féidir leat codladh go leanúnach gan cur isteach.
• Cainníocht Codlata: Cé chomh fada a chodlaíonn tú agus a fhanann tú i do dhúiseacht.

Bíonn fadhbanna codlata againn go léir ó am go ham. Is gnách sin. Ach b’fhéidir go gceapfá go bhfuil fadhb codlata agat má bhíonn aon cheann díobh seo a leanas ort:

• Má bhíonn deacracht agat titim ina chodladh go leanúnach .
• Má bhraitheann tú thar a bheith tuirseach agus codlatach i rith an lae , fiú má chodlaíonn tú seacht n-uaire an chloig ar a laghad gach oíche.
• Má chuireann sé seo isteach ort do ghnáthghníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh.

Cad iad na príomhchineálacha fadhbanna codlata?

Is féidir fadhbanna codlata a roinnt ina roinnt phríomhchatagóirí. Cé go n-athraíonn an roinnt seo ó am go ham, tá roinnt príomhchatagóirí ann de réir an aicmithe idirnáisiúnta atá glactha faoi láthair. Féachfaimid ar cad iad.

Na fadhbanna codlata is coitianta inár measc

Tá go leor coinníollacha eile faoi na príomhchatagóirí seo. Seo a leanas cuid acu:

• Insomnia ainsealach: Is féidir leis an riocht seo tarlú nuair a bhíonn deacracht agat titim i do chodladh san oíche, nó nuair a dhúisíonn tú i rith na hoíche, agus ansin nach féidir leat titim i do chodladh arís, ar feadh trí mhí ar a laghad, formhór laethanta na seachtaine. Is féidir leis seo tú a fhágáil greannaithe agus tuirseach i rith an lae.
• Apnea codlata bacúil: Is riocht é seo ina stopann an análú ar feadh nóiméid agus tú i do chodladh, rud a fhágann go mbíonn srannadh ard ann. Is cur isteach mór ar chodladh é seo.
• Siondróm na gcos neamhshuime: Mothú suaimhnis agus neamhshuime, go háirithe agus iarracht á déanamh titim ina chodladh san oíche, nuair a bhogann na cosa ar ais agus amach agus iad ag scíth a ligean.
• Narcolepsy: Tosú tobann , neamhrialaithe codlata ag am ar bith den lá. Is féidir leis seo tionchar suntasach a imirt ar fheidhmiú laethúil.
• Neamhord codlata oibre sealaíochta: Bíonn deacracht ag daoine a oibríonn sealanna oíche titim ina gcodladh mar gheall ar a gcuid oibre sealaíochta, fanacht ina ndúiseacht le linn uaireanta codlata, agus gan a bheith in ann codladh le linn uaireanta lasmuigh den obair.
• Siondróm céim codlata moillithe:De ghnáth, titeann tú i do chodladh dhá uair an chloig ar a laghad níos déanaí ná d’am codlata de ghnáth. Bíonn sé an-deacair éirí ar maidin. Tá sé seo níos coitianta i measc leanaí scoile agus daoine óga.
• Neamhord iompraíochta codlata REM: Ag gníomhú amach aislingí le linn an chodladh dhomhain ar a dtugtar 'REM' (Rapid Eye Movement) inár gcodladh. Is é sin le rá, má bhíonn aisling againn faoi rith, déanaimid iarracht rith amach as an leaba agus screadaíl i ndáiríre.

Cé mhéad codlata atá de dhíth orainn i ndáiríre?

Tá codladh riachtanach chun go bhfeidhmeoidh ár gcorp. D’fhéadfadh an méid codlata a theastaíonn uait a bheith beagán difriúil ó mhéid codlata duine eile. Ach go ginearálta, molann dochtúirí go bhfaigheann daoine fásta idir 7 agus 9 n-uaire an chloig codlata in aghaidh an lae . Teastaíonn níos mó codlata fós ó leanaí agus ó leanaí óga.

Cad iad na hairíonna a bhaineann le fadhbanna codlata?

Féadfaidh comharthaí fadhbanna codlata a bheith éagsúil ag brath ar an gcineál. Ach tá roinnt comharthaí coitianta ann. Déanaimis iad seo a bhriseadh síos ina comharthaí oíche agus lae.

Má tá na hairíonna seo ort, agus má tá siad ag cur isteach ar do ghníomhaíochtaí laethúla, bí cinnte labhairt le do dhochtúir.

Cad iad na cúiseanna le fadhbanna codlata?

Níl aon chúis amháin le fadhbanna codlata. Is féidir go leor fachtóirí a bheith ann a chuireann leis. Athraíonn na cúiseanna ag brath ar an gcineál neamhord codlata. Seo a leanas roinnt cúiseanna coitianta:

• Coinníollacha leighis eile: Is féidir le fadhbanna codlata a bheith ina comhartha de riochtaí ar nós galar croí, asma, pian ainsealach, agus galair néareolaíocha.
• Fadhbanna sláinte meabhrach: Is minic a bhaineann insomnia le coinníollacha cosúil le dúlagar nó imní.
• Fachtóirí géiniteacha: Is féidir le roinnt neamhoird codlata a bheith oidhreachtúil.
• Cógais: Is féidir le roinnt cógas suaitheadh ​​codlata a chur faoi deara mar fho-iarmhairt.
• Stíl mhaireachtála: Ag obair sealanna oíche, ag ól caife, tae, alcóil, srl. roimh am codlata.
• Aois: Is gnách go n-athraíonn patrúin codlata de réir mar a théann muid in aois. Bíonn fadhb codlata de shaghas éigin ag beagnach leath na ndaoine os cionn 65 bliain d'aois.
• Strus: Tá strus de bharr fadhbanna oibre agus teaghlaigh ar cheann de na naimhde is mó atá ag codladh.

Cad a tharlaíonn mura bhfaigheann tú dóthain codlata?

B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, “Cad a tharlódh mura bhfuair mé dóthain codlata aréir?” Ach san fhadtréimhse, is féidir le gan dóthain codlata ardchaighdeáin a fháil níos mó dochair a dhéanamh dár gcorp agus dár n-intinn ná mar a cheapfá.

Is féidir le easpa codlata rudaí mar seo a leanas a chur faoi deara:

• Deacracht ag foghlaim, ag cuimhneamh ar rudaí, agus ag déanamh cinntí.
• Ag éirí feargach go tapa agus deacracht a bheith agat mothúcháin a rialú.
• Am imoibrithe níos moille (méadaíonn sé seo an dóchúlacht go dtarlóidh timpistí).

San fhadtéarma, easpa codlataMéadaíonn sé an baol galair thromchúiseacha a fhorbairt amhail diaibéiteas Cineál 2, galar croí, murtall, dúlagar agus néaltrú.

Conas a dhéantar fadhbanna codlata a dhiagnóisiú agus a chóireáil?

Nuair a théann tú chuig dochtúir, cuirfidh sé nó sí ceist ort faoi do phatrúin codlata, faoi do chuid comharthaí, agus déanfaidh sé nó sí scrúdú fisiceach.

Diagnóis

• Dialann codlata: D’fhéadfadh do dhochtúir iarraidh ort dialann a choinneáil de do nósanna codlata, amhail cathain a théann tú a chodladh, cathain a dhúisíonn tú, cé mhéad uair a dhúisíonn tú san oíche, agus an nglacann tú staonadh i rith an lae. Is féidir leis seo dea-thuairim a thabhairt duit ar do phatrúin codlata.
• Polaisimnogram nó Staidéar Codlata: Uaireanta, féadfar tú a atreorú chuig speisialtóir codlata agus iarrfar ort oíche a chaitheamh in ospidéal nó in áis eile. Agus tú i do chodladh, déantar monatóireacht ar do thonnta inchinne, ar do ráta croí, ar d’anáil agus ar ghluaiseachtaí do choirp le trealamh speisialta. Tugtar ‘staidéar codlata’ air seo.

Modhanna cóireála

Braitheann cóireáil fadhbanna codlata ar an gcúis agus ar an gcineál. Féadfaidh modhanna cóireála a bheith éagsúil ó dhuine go duine.

• Athruithe ar stíl mhaireachtála (Sláinteachas Codlata): Is minic gurb é seo an chéad rud a dhéantar iarracht air. Is é sin, an timpeallacht agus na nósanna is gá a chruthú le haghaidh codladh maith. (Labhróimid faoi seo go mion).
• Teiripe Chognaíoch Iompraíochta (CBT): Is teiripe cainte í seo a oibríonn trí do chuid smaointe diúltacha agus eagla faoi chodladh a athrú agus a mhúineadh duit smaoineamh ar bhealaí a chabhróidh leat codladh.
• Cógas: I gcásanna áirithe, féadfaidh do dhochtúir pills codlata nó cógais eile a fhorordú duit ar feadh tréimhse ghearr ama. Mar sin féin , níor cheart duit pills codlata a thógáil ó chógaslann gan oideas dochtúra.
• Meaisín CPAP: Maidir leo siúd a bhfuil Apnea Codlata Bacach orthu, moltar meaisín ar a dtugtar CPAP (Brú Aerbhealaigh Dhearfach Leanúnach) a úsáid, a sheachadann aer trí masc a chaitear thar an srón agus iad ina gcodladh.

Rudaí is féidir leat a dhéanamh leat féin chun codladh maith a fháil (Sláinteachas Codlata)

Is nós é codladh maith. Seo roinnt rudaí a chabhróidh leat an nós seo a fhorbairt.

• Cruthaigh timpeallacht mhaith codlata: Ba chóir go mbeadh do sheomra leapa fionnuar, ciúin agus dorcha. Má chuireann torann isteach ort, bain úsáid as cluasáin. Má chuireann solas isteach ort, bain úsáid as cuirtíní dorcha.
• Glan d’intinn sula dtéann tú a chodladh: Is féidir le smaoineamh ar do chuid fadhbanna agus na rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh amárach tú a chosc ó thitim i do chodladh. Mar sin, scríobh síos iad i leabhar thart ar uair an chloig roimh dul a chodladh agus cuir i leataobh iad. Ná smaoinigh ar smaointe diúltacha mar, "Mura gcodlaím anocht, beidh an lá amárach thart."
• Ná húsáid do leaba ach le haghaidh codlata agus gnéis: Stop ag breathnú ar an teilifís, ag seiceáil do ghutháin, ag obair, nó ag ithe sa leaba. Cabhróidh sé seo le d'inchinn an leaba a cheangal le codladh.
• Bunaigh sceideal ama codlata agus dúiseachta: Déan nós de dhul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá. Déan iarracht cloí leis an ngnáthamh seo, fiú ag an deireadh seachtaine agus ar laethanta saoire.
• Ná féach ar an gclog: Mura féidir leat titim i do chodladh laistigh de 20 nóiméad ó dhul a chodladh, éirigh as an leaba, téigh go seomra eile, léigh leabhar, nó éist le ceol suaimhneach. Ach ná féach ar do ghuthán, taibléad, ná teilifís. Téigh ar ais a chodladh nuair a bhraitheann tú codlatach.
• Aclaíocht: Is féidir le haclaíocht rialta i rith an lae cabhrú leat codladh níos fearr. Mar sin féin, seachain aclaíocht dhian laistigh de 4 huaire an chloig roimh am codlata.

Fan amach ó na rudaí seo roimh dul a chodladh.

Más mian leat codladh go maith, tá sé an-tábhachtach fanacht amach ó na rudaí seo 3-4 uair an chloig roimh dul a chodladh.