An mbíonn deacracht agat uaireanta titim i do chodladh san oíche? An mbíonn tú ag casadh agus ag corraí ar feadh uaireanta an chloig tar éis duit dul a chodladh? Nó, i gcás daoine áirithe, bíonn sé a mhalairt. Is cuma cé mhéad codlata a fhaigheann tú, bíonn tú codlatach i rith an lae. An raibh a fhios agat gur féidir le fadhbanna codlata mar seo a bheith ina comhartha den dúlagar i ndáiríre? Inniu, labhraímis faoin ngaol idir codladh agus dúlagar.
Cad é go díreach an gaol idir codladh agus dúlagar?
Go simplí, is comhartha tábhachtach den dúlagar athruithe i bpatrúin codlata. Is féidir leis seo teacht i ndá fhoirm:
1. Insomnia: Rudaí cosúil le gan a bheith in ann titim ina chodladh san oíche, dúiseacht leath bealaigh tríd an gcodladh, agus gan a bheith in ann titim ina chodladh arís.
2. Hipirshomnia: Codladh níos mó ná mar is gnách agus mothú codlatach i rith an lae.
Ach ní mór duit é seo a thuiscint freisin. Ní chiallaíonn sé go bhfuil deacracht agat codladh gur dúlagar atá ann. Mar sin féin, is féidir gur comhartha an-tábhachtach den dúlagar é.
Mar sin, cad é an dúlagar seo?
Ní mothú bróin amháin atá i gceist le dúlagar. Is galar mothúchánach é a bhfuil cóireáil ag teastáil uaidh. Is gnách go mbraitheann muid brónach. Ach i ndúlagar, maireann an brón, an imní agus an easpa áthais seo faoi rud ar bith ar feadh seachtainí nó míonna. Chomh maith leis seo, feictear comharthaí a théann i bhfeidhm ar an gcorp freisin.
- Cailliúint fuinnimh, tuirse leanúnach
- Athruithe codlata (mar a labhair muid faoi díreach)
- Athruithe ar an goile (anorexia nó ró-ithe)
- Deacracht ag déanamh tascanna laethúla
Má mhaireann na hairíonna seo, féadfaidh dochtúir é a dhiagnóisiú mar dhúlagar cliniciúil . Uaireanta, is féidir le hinsomnia de bharr tinnis eile nó fadhbanna pearsanta an dúlagar atá ann cheana a dhéanamh níos measa.
Cad iad na cóireálacha le haghaidh insomnia de bharr dúlagar?
Is é an scéal is fearr anseo ná nuair a dhéantar cóireáil rathúil ar an dúlagar, is beagnach cinnte go bhfeabhsóidh fadhbanna codlata leo féin.
Braitheann cóireáil le haghaidh dúlagair ar dhéine an ghalair. I gcás go leor daoine, is meascán de shíciteiripe agus cógas an chóireáil is éifeachtaí.
- Cógais: Cuidíonn siad seo le faoiseamh a thabhairt do na hairíonna go tapa.
- Síciteiripe: Tá sé seo cosúil le 'teiripe cainte'. Is féidir leis cabhrú leat straitéisí a fhoghlaim chun dúlagar amach anseo a chosc. Is féidir leis cabhrú leat freisin smaointe a chuireann isteach ar chodladh a bhainistiú agus scileanna a fhorbairt chun codladh níos fearr.
Cineálacha drugaí a úsáidtear chuige seo
De ghnáth, nuair a dhéanann dochtúir cóireáil ar dhúlagar agus ar insomnia, féadfaidh siad cógas gearrthéarmach a fhorordú chun cabhrú leat codladh, mar aon le frithdhúlagrán.
An-tábhachtach: Táimid ag plé na gcógas seo a leanas chun do chuid eolais amháin. Seachain aon cheann díobh seo a úsáid gan comhairle leighis. Ní féidir ach le do dhochtúir an cógas, an dáileog agus an fad ama ceart a chinneadh duit.
| Catagóir drugaí | Míniú simplí | Samplaí |
|---|---|---|
| SSRIanna (Coscairí Athghabhála Serotonin Roghnacha) | Is cineál frithdhúlagráin a úsáidtear go coitianta iad seo. Cuidíonn siad le giúmar agus codladh araon. Mar sin féin, i gcás roinnt daoine, is féidir leo insomnia méadaithe a chur faoi deara. Dá bhrí sin, d'fhéadfadh do dhochtúir a rá leat iad a ghlacadh ar maidin. | Citalopram (Celexa) Fluoxetine (Prozac) Seirtráilín (Zoloft) |
| SNRIanna (Coscairí Athghabhála Serotonin agus Norepinephrine) | Bíonn tionchar acu ar dhá cheimiceán inchinne. Moltar iad mura bhfuil SSRIanna éifeachtach nó má bhíonn galair eile, amhail pian, ag gabháil leis an dúlagar. | Dúloxetín (Cymbalta) Venlafaxine (Effexor) |
| Frithdhúlagráin Suaimhneacha | Cuidíonn siad seo go díreach le codladh agus dúlagar á chóireáil. | Mirtazapine (Remeron) Trazodone (Desyrel) |
| Hipnítigh | Is cógais iad seo a úsáidtear go sonrach chun insomnia a chóireáil. De ghnáth tugtar iad ar feadh tréimhse ghearr ama. | Eszopiclone (Lunesta) Zolpidem (Ambien) |
Ina theannta sin, úsáideann daoine áirithe an hormón melatonin, ar féidir a cheannach thar an gcuntar i gcógaslanna gan oideas, le haghaidh fadhbanna codlata. Chomh maith leis sin, oibríonn druga ar a dtugtar Ramelteon (Rozerem) ar bhealach cosúil le melatonin.
Tugtar antagonists gabhdóra Orexin ar aicme nua drugaí. Mar shampla, Suvorexant (Belsomra) . Oibríonn siad seo trí néar-tharchuradóir ar a dtugtar Orexin a bhac, rud a thugann comhartha dár gcorp "fanacht ina dhúiseacht".
Cad eile is féidir leat a dhéanamh chun do chodladh a fheabhsú?
Chomh maith le cógais, tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh leat féin chun feabhas a chur ar cháilíocht do chodladh. Tugtar 'Sláinteachas Codlata' air seo.
- Cleachtaigh bealaí chun d’intinn a mhaolú: Is féidir le rudaí cosúil le hanálú domhain agus machnamh cabhrú le smaointe nach dteastaíonn uait a laghdú.
- Scríobh liosta le déanamh don lá amárach: Nuair a scríobhann tú síos cad atá ar d’intinn ar pháipéar, braitheann tú saor. Abair leat féin, "Smaoineoidh mé ar na rudaí seo amárach."
- Seachain codladh fada i rith an lae: Má dhéanann tú codladh i rith an lae, coinnigh gearr é (20-30 nóiméad). Seachain codladh san iarnóin.
- Aclaíocht rialta: Mar sin féin, stop ag aclaíocht cúpla uair an chloig roimh am codlata .
- Ná féach ar scáileáin roimh dul a chodladh: Cuireann an solas gorm ó scáileáin teilifíse, ríomhaire agus fóin isteach ar tháirgeadh melatonin, ceimiceán inár n-inchinn a thugann comhartha codlata.
- Ná húsáid caiféin, alcól, ná nicitín (toitíní) sa tráthnóna agus san oíche.
- Ná bí ag corraí agus ag casadh sa leaba: Mura féidir leat codladh, éirigh as an leaba, téigh go seomra eile, agus déan rud éigin suaimhneach (cosúil le leabhar a léamh). Nuair a bhraitheann tú codlatach, téigh ar ais a chodladh.
- Ná húsáid do leaba ach le haghaidh codlata agus gnéis: Ná luigh sa leaba ag breathnú ar an teilifís, ag obair, ná ag ithe. Seolfaidh sé seo comhartha chuig d’inchinn gur áit le codladh atá sa ‘leaba’.
Má bhraitheann tú strusmhar nó imníoch faoi do chuid fadhbanna codlata, ná bíodh eagla ort labhairt faoi. Is é labhairt le do dhochtúir an chéim is fearr is féidir leat a ghlacadh.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is féidir le fadhbanna codlata (insomnia nó codladh iomarcach) a bheith ina comhartha tábhachtach den dúlagair.
- Ní brón amháin atá i gceist le dúlagar, is riocht míochaine é a bhfuil cóireáil ag teastáil uaidh.
- Is féidir leat na torthaí is fearr a bhaint amach trí labhairt le do dhochtúir agus trí shíciteiripe agus cógas a úsáid más gá.
- Ná húsáid aon chógas, go háirithe pills codlata, gan oideas dochtúra.
- Is féidir difríocht mhór a dhéanamh má ionchorpraíonn tú nósanna simplí (sláinteachas codlata) a chabhraíonn leat codladh níos fearr i do shaol laethúil.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment