An bhfuil tú ag miongháire ar an taobh amuigh ach ag fulaingt ar an taobh istigh? Foghlaimímis faoi (Dúlagar Aoibh gháire)!

Tá cara, ball teaghlaigh, nó duine éigin ar aithne agat a bhíonn i gcónaí ag miongháire, ag magadh, agus a bhfuil an-áthas air. B’fhéidir go gceapfaimis nach bhfuil aon fhadhbanna ina saol, go bhfuil gach rud ag dul go maith. Ach an raibh a fhios agat go bhféadfadh go leor bróin, uaignis agus struis a bheith taobh thiar den aoibh gháire álainn sin? Inniu beimid ag caint faoi ábhar chomh tábhachtach sin. Is é sin 'Aoibh gháire agus dúlagar'.

Cad go díreach is brí le 'Dúlagar Aoibh gháire'?

Má fhéachann tú ar na leabhair oifigiúla a aicmíonn tinnis mheabhrach, ní bhfaighidh tú riocht ar a dtugtar 'dúlagar miongháire'. Mar ní téarma míochaine oifigiúil é. Mar sin féin, úsáideann gairmithe sláinte meabhrach an téarma chun cur síos a dhéanamh ar ghrúpa daoine ar leith. Is daoine iad sin a iompraíonn sásta ar an taobh amuigh, cé go bhfuil dúlagar orthu ar an taobh istigh.

Go simplí, mothaíonn tú an-bhrónach agus folamh istigh ionat féin, ach deir tú le daoine eile, "Táim ceart go leor." Ní fheictear duit go bhfuil tú i dtrioblóid ar bith. Téann tú ag obair, déanann tú tascanna tí, agus gáireann tú agus labhraíonn tú le cairde. Tugtar 'dúlagar ardfheidhmiúil' air seo uaireanta. Ciallaíonn sé seo go dtéann tú i mbun do ghníomhaíochtaí laethúla chomh gnáth agus is féidir, agus mar sin ní thuigfidh do theaghlach agus do chairde go bhfuil cabhair uait. Uaireanta, b'fhéidir nach dtuigfidh tú fiú gur comhartha den dúlagar an streachailt seo i d'intinn.

Cé a mbíonn an riocht seo ag dul i bhfeidhm air is mó?

Ós rud é nach diagnóis oifigiúil é 'dúlagar miongháire', níl mórán taighde déanta air. Mar sin féin, de réir dochtúirí, is iad na daoine seo a leanas is coitianta na hairíonna seo:

• Daoine i gcultúir ina mbíonn sé scanrúil agus náireach labhairt faoi shaincheisteanna sláinte meabhrach: Fiú inár sochaí, má deir tú "Táim ag mothú síos," bíonn eagla ort go lipéadófar "ar mire" ort. Sin é an fáth a gceileann go leor daoine a mbrón.
• Foirfeachtóirí: Daoine a cheapann, "Ní féidir liom aon rud mícheart a dhéanamh," "Caithfidh mé a bheith láidir i gcónaí," agus nach mian leo a laigí a thaispeáint.
• Daoine a bhfuil saol rathúil acu ar an taobh amuigh: iad siúd a bhfuil post maith acu, saol teaghlaigh, oideachas, agus gan aon chomharthaí seachtracha laige.
• Daoine a bhfuil dúlagar éadrom nó measartha orthu le fada an lá: Tugtar “Neamhord Dúlagair Leanúnach” ar an riocht seo i réimse na míochaine.

Go ginearálta, is féidir le dúlagar dul i bhfeidhm ar aon duine, beag beann ar aois nó inscne. Mar sin féin, tá grúpaí áirithe i mbaol níos airde. Mar shampla:

• Mná
• Daoine a bhaineann leis an bpobal LGBTQI+
• Má bhí dúlagar ort féin nó ar dhuine i do theaghlach roimhe seo
• Daoine a bhíonn ag tabhairt aghaidh ar theipeanna móra, trámaí agus leibhéil arda struis ina saol
• Daoine a bhfuil galair thromchúiseacha orthu amhail diaibéiteas, ailse agus galar croí.

Cad iad na hairíonna ceilte sin?

Má bhíonn 'dúlagar aoibh gháire' ort, d'fhéadfadh go mbeadh na hairíonna tipiciúla dúlagair ort. Is é an difríocht ná go gceileann tú iad ó dhaoine eile. Féachfaimid ar na hairíonna seo.

Is é an rud is tábhachtaí ná nach gá go mbeadh na hairíonna seo go léir ort. Má théann roinnt acu i bhfeidhm ar do shaol ar feadh níos mó ná coicíse, fiú mura bhfuil sé soiléir do dhaoine eile, d'fhéadfadh dúlagar a bheith ort.

Cad é an baol atá ann seo a choinneáil faoi rún?

Nuair a cheiltíonn tú do bhrón, b'fhéidir nach dtuigeann daoine mórthimpeall ort go bhfuil cabhair ag teastáil uait. Is féidir leis seo moill a chur ar an gcóireáil a theastaíonn uait. Seo roinnt rudaí a d'fhéadfadh tarlú nuair nach bhfaigheann tú cóireáil:

• Riosca méadaithe andúile in alcól nó i ndrugaí eile.
• Athruithe neamhghnácha i meáchan coirp.
• Riosca méadaithe tinnis choirp.
• Féindhíobháil, mar shampla, tú féin a ghearradh.

Is é an rud is contúirtí faoi seo ar fad ná go méadaíonn dúlagar an baol smaointe féinmharaithe. Mar go dtógann sé neart mór fiú chun aoibh gháire a dhéanamh agus gníomhú. Nuair a bhíonn an neart sin imithe, tá seans ard ann go ndéanfar cinneadh contúirteach.

Má tá smaointe féinmharaithe agat féin nó ag duine ar bith a bhfuil aithne agat air, ná déan é leat féin. Iarr cabhair láithreach.

• Labhair le do dhochtúir teaghlaigh.
• Téigh chuig an Roinn Éigeandála (ETU) san ospidéal is gaire duit.
• Cuir glaoch ar Chairde Shrí Lanca (Teil: 0112692909). Tá siad réidh le héisteacht leat.
• I gcás ródháileoige, glaoigh láithreach ar an Ionad Náisiúnta um Fhaisnéis Nimhe (0112686143) atá suite in Ospidéal Náisiúnta Colombo.

Conas a bheidh a fhios agat go cinnte an galar é seo?

Má cheapann tú go bhfuil dúlagar ort, is é an chéad chéim ba chóir duit a ghlacadh ná dul i gcomhairle le do dhochtúir teaghlaigh. Cuirfidh sé nó sí ceisteanna ort agus b’fhéidir déanfaidh sé nó sí roinnt tástálacha fola chun cúiseanna fisiciúla eile a sheiceáil, amhail fadhb thyroid. Ansin, más gá, cuirfidh sé nó sí chuig gairmí sláinte meabhrach thú, amhail síciatraí.

Ansin, féadfaidh siad sraith ceistneoirí a thabhairt duit chun níos mó a fhoghlaim faoi do chuid smaointe, mothúchán agus iompraíochtaí. Tar éis dóibh breathnú ar seo go léir, cinnfidh siad cén cineál riocht atá ort, de réir an lámhleabhair oifigiúil aicmithe sláinte meabhrach, an Lámhleabhar Diagnóiseach agus Staitistiúil um Neamhoird Mheabhracha (DSM-5). D’fhéadfadh an diagnóis sin a bheith ina Neamhord Dúlagair Mór nó ina Neamhord Dúlagair Leanúnach.

Cad iad na cóireálacha atá ar fáil chuige seo?

Is é an dea-scéal ná gur riocht inleigheasta go hiomlán é an 'dúlagar aoibh gháire' freisin. Tá dhá phríomhrogha cóireála ann:

1. Cógais:Is é an rang drugaí is coitianta a úsáidtear ná coscairí athghabhála serotonin roghnacha (SSRIanna). Oibríonn siad seo trí ghníomhaíocht ceimiceán néar-tharchuradóirí san inchinn, amhail serotonin, a chothromú. D’fhéadfadh sé go dtógfadh sé tamall an cógas ceart a aimsiú duit.

2. Síciteiripe: Tugtar 'comhairleoireacht' air seo freisin. Anseo, labhraíonn tú le gairmí oilte faoi do chuid fadhbanna, cabhraíonn tú leo a gcuid patrúin smaointeoireachta a athrú, agus cabhraíonn tú leo bealaí nua a fhoghlaim chun déileáil lena gcuid fadhbanna. Is modh coitianta é Teiripe Iompraíochta Cognaíche a úsáidtear chuige seo.

Rudaí is féidir leat a dhéanamh leat féin (Féinchabhair)

Chomh maith leis an gcóireáil, tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh leat féin chun do fholláine mheabhrach a fheabhsú:

• Aclaíocht: Is féidir le siúl ar feadh 30 nóiméad sa lá difríocht mhór a dhéanamh.
• Rialtaigh do chodladh: Faigh an nós dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna.
• Ith aiste bia sláintiúil: Ith béilí in am, ith rudaí cothaitheacha.
• Labhair le duine a bhfuil muinín agat as: Roinn do chuid smaointe le cara nó le ball teaghlaigh.
• Fan amach ó alcól agus ó dhrugaí.

Conas is féidir leat cabhrú le cara leat má tá siad sa chás seo?

Is féidir go mbeadh sé deacair duine a aithint a bhfuil 'dúlagar aoibh gháire' air. Mar sin féin, d'fhéadfá athruithe beaga mar seo a thabhairt faoi deara:

• Athruithe ar phatrúin codlata (an iomarca nó an iomarca codlata).
• Athruithe ar an goile.
• Gan freagairt glaonna agus teachtaireachtaí chomh tapa agus a bhí roimhe.
• Gearáin go minic faoi thinneas cinn agus pianta coirp gan chúis.

Má tá amhras ort faoi dhuine mar sin, seo conas is féidir leat cabhrú:

• Labhair leis an duine: "Feicim nach bhfuil tú mar a bhí tú roimhe seo, an bhfuil rud éigin cearr?" Fiafraigh go grámhar.
• Mínigh nach rud é an dúlagar le bheith náirithe faoi, ach gur galar inleigheasta é.
• Molaim duit dul i gcomhairle le dochtúir. Is féidir leat dul leis más mian leat.
• Fan leis an duine sin. Is neart mór é a rá "Táim leat" freisin.