An féidir le heaspa codlata dúlagar a laghdú?

An mbraitheann tú uaireanta go bhfuil tú an-dúbhach, nach bhfuil tú ag iarraidh aon rud a dhéanamh, agus go bhfuil gach rud beagáinín leadránach? B’fhéidir go ndúisíonn tú ar maidin agus tú an-dúbhach, ach de réir mar a théann an lá ar aghaidh, tosaíonn tú ag mothú beagán níos fearr. Seo an rud a thugtar dúlagar air . Ní hamháin gur mothú bróin é seo, ach riocht míochaine a éilíonn cóireáil. Tá cóireálacha maithe ann chuige seo, go háirithe cógais. Ach tógann sé cúpla seachtain do na cógais sin tosú ag obair. Mar sin, inniu beimid ag caint faoi bhealach beagáinín aisteach, ach an-suimiúil, chun faoiseamh tapa a fháil le linn an ama sin. Is é sin, faoiseamh a fháil ón dúlagar trí gan codladh ar feadh oíche amháin.

An faoiseamh iontach ó oíche gan chodladh

Tosaíonn an scéal seo breis agus 30 bliain ó shin. D’ordaigh néareolaí Eilvéiseach darb ainm Anna Wirz-Justice cóireáil an-aisteach do sheanmháthair 80 bliain d’aois a raibh dúlagar trom uirthi. Is é sin, dúradh léi codladh go hiomlán ar feadh oíche amháin. De réir an dochtúra, shuigh an seanmháthair in aon áit amháin an lá ar fad, cráite ag smaointe féinmharaithe. Is annamh a labhair sí ná a bhog sí.

Ach d’oibrigh an chóireáil aisteach seo!

Faoin mhaidin dár gcionn, bhí an seanmháthair tosaithe ag caint agus ag siúl mar dhuine go hiomlán difriúil. Dúirt sí leis an dochtúir, "Timpeall a dó nó a trí san iarnóin, bhraith mé mar a bheadh ​​scamall dorcha tar éis ardú ó mo ghuaillí."

Mar sin, an leigheas é seo i ndáiríre ar dhúlagar? Sin a cheap taighdeoirí ar dtús. Déanta na fírinne, níl aon fhianaise ann gur féidir le hoíche easpa codlata comharthaí dúlagair a laghdú go sealadach. De réir taighde, bíonn laghdú 30% ar na hairíonna ag beagnach 60% de dhaoine a bhfuil dúlagar orthu tar éis oíche easpa codlata . Go háirithe, is cosúil gurb iad na daoine a bhraitheann an dúlagar is measa ar maidin ach a bhraitheann níos fearr de réir a chéile de réir mar a théann an lá ar aghaidh a bhaineann an leas is mó as an modh seo.

Ach bhí fadhb mhór anseo. Is é sin, tar éis oíche mhaith codlata an lá dár gcionn, imíonn an faoiseamh sin go hiomlán, agus filleann an dúlagar ar a staid bhunaidh . Chomh maith leis sin, is féidir le heaspa codlata leanúnach fadhbanna sláinte fadtéarmacha a chruthú cosúil le brú fola ard agus diaibéiteas. Mar sin, ba é an chéad dúshlán eile do na taighdeoirí ná bealach a aimsiú chun faoiseamh a thabhairt ón dúlagar trí na timthriallta codlata agus múscailte a athrú (ag déanamh athruithe ar thimthriallta codlata-múscailte) gan an codladh a bhaint den othar go hiomlán.

Cén bhaint atá ag ár hormóin leis seo?

Anois tá taighdeoirí ag iarraidh clog bitheolaíoch ár gcorp, nó rithimí circadiana , a úsáid chun na críche seo. Go simplí, tá clog nádúrtha againn taobh istigh dár gcorp. Rialaíonn sé rudaí cosúil le cathain a théimid a chodladh, cathain a dhúisímid, agus cathain a bhraitheann muid ocras. De réir an chloig seo, luainíonn leibhéil éagsúla hormóin inár gcorp i rith an lae.

Smaoinigh ar Hormón Spreagúil na Tíoróide (TSH) . Cuidíonn an hormón seo lenár meitibileacht a rialáil. Ciallaíonn sé sin go mbíonn tionchar aige ar ár leibhéil fuinnimh freisin. Is ionadh é, ach fuarthas amach go raibh leibhéil ísle TSH ag idir 25% agus 35% d’othair a bhfuil dúlagar orthu. Fuair ​​taighdeoirí amach go laghdaíonn secretion TSH nuair a bhímid i do chodladh, ach méadaíonn leibhéil TSH nuair a bhímid i do dhúiseacht ar feadh na hoíche agus go dtí go moch ar maidin.

Ag baint úsáide as an eolas seo, rinne grúpa taighdeoirí sa Ghearmáin staidéar ceannródaíoch. Thug siad cóireáil do ghrúpa othar dúlagair a raibh faoiseamh faighte acu tar éis oíche amháin easpa codlata a d’athraigh a bpatrúin codlata. Tugadh “Ardú Céime Codlata” air seo.

Seo an rud a rinne siad.

Tá an toradh seo iontach! Níor thit dúlagar ar ais i 75% de na hothair a fuair an chóireáil seo.Is é sin le rá, tá an modh seo in ann an faoiseamh sealadach ó easpa codlata a thiontú ina fhaoiseamh fadtéarmach.

An bhfuil sé ceart go leor na rudaí seo a dhéanamh leat féin sa bhaile?

Tá pointe an-tábhachtach ann a chaithfimid uile a thuiscint anseo. Ní rud éasca é córas cóireála a leanúint a athraíonn patrúin codlata mar seo. Agus ní rud é is féidir a dhéanamh leat féin sa bhaile ar chor ar bith .

Go háirithe má tá tú ag tiomáint feithicle nó ag oibriú innealra, níor cheart duit na rudaí seo a dhéanamh choíche.

Tá taighde ar siúl freisin ar mhodhanna eile a d’fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht na cóireála seo.

• Teiripe Solais Gheala: Fuarthas amach gur féidir le nochtadh do sholas geal ar maidin tar éis oíche gan chodladh an faoiseamh síceolaíoch a fhaightear a fhadú.
• I gcomhar le cógas: Nuair a dhéantar an chóireáil seo ar easpa codlata a chomhcheangal le cógais le haghaidh dúlagair, amhail Prozac nó Litiam , laghdaítear an dóchúlacht go dtarlóidh athiompú.

Ós rud é go dtógfaidh sé roinnt seachtainí ar fhrithdhúlagráin oibriú, is féidir leis an gcóireáil seo le haghaidh easpa codlata a bheith ina huirlis shealadach luachmhar. Is é sin le rá, is féidir í a úsáid mar "dhroichead" a thugann neart meabhrach agus dóchas don othar go dtí go dtosaíonn an cógas ag obair.

Is fíor go bhfuil sé i bhfad níos éasca piolla a thógáil gach maidin ná codladh tríd an oíche. Ach tá buntáistí speisialta ag baint leis an gcóireáil seo. Tá sé an-saor agus tugann sé torthaí an-tapa . I gcás othar atá ag fulaingt ó dhúlagar trom, tugann an t-eolas go bhféadfaidh siad téarnamh lá éigin dóchas mór dóibh maireachtáil arís.