An raibh taithí agat ar seo riamh? Ag amanna áirithe den bhliain, go háirithe nuair a bhíonn an aimsir gruama agus báistí ar feadh laethanta gan stad, bíonn tú an-bhrónach, dúlagarach agus leamh. Ní bhíonn fonn ort aon rud a dhéanamh, agus mothaíonn tú nach bhfuil aon fhuinneamh agat. Ach nuair a éiríonn agus a luíonn an ghrian, mothaíonn tú an-sásta agus athnuachan. Ní leatsa amháin atá sé seo. Tá taithí ag go leor daoine air seo. Sa leigheas, tugtar Neamhord Mhothúchánach Séasúrach (NMSS) ar an riocht seo. Mar sin inniu, labhraímis faoi cén fáth a dtarlaíonn sé seo agus cad is féidir linn a dhéanamh faoi.
Is cothromaíocht an-íogair í seo.
Go simplí, rialaíonn gníomh roinnt ceimiceán inár n-inchinn ár mothúcháin sonais, bróin agus sceitimíní. Tá sé cosúil le scála cothromaíochta, caithfidh gach rud a bheith i gcothromaíocht. Is iad solas na gréine, melatonin agus serotonin an dá phríomhimreoir anseo.
- Mealatónín: Tugtar an 'hormón codlata' air seo. Nuair a bhíonn an timpeallacht dorcha agus an oíche ag titim, táirgeann ár gcorp níos mó den hormón seo. Is é an rud a fhágann go mbraitheann muid codlatach.
- Serotonin: Tugtar an 'hormón sonais' air seo. Cuidíonn sé lenár giúmar a ardú, ag tabhairt sonais, sceitimíní agus fuinnimh dúinn.
Féach anois ar an ngaol idir an dá rud. Nuair a éiríonn an ghrian ar maidin, laghdaíonn leibhéal ‘Melatonin’ ár gcorp, agus méadaíonn ár leibhéal ‘Serotonin’. Sin é an fáth a mbraitheann muid úr agus airdeallach ar maidin. Le linn shéasúr na báistí, nuair a bhíonn an spéir trom le scamaill agus nuair a laghdaíonn solas na gréine, tarlaíonn a mhalairt. Laghdaíonn leibhéal ‘Serotonin’ ár gcorp, agus tosaímid ag mothú éifeachtaí ‘Melatonin’ níos mó. An toradh? Mothaímid leisciúil, codlatach, agus brónach.
Fiú amháin na cógais is éifeachtaí inniu le haghaidh dúlagair, eadhon 'Coscairí Athghabhála Serotonin Roghnacha' (SSRIanna), oibríonn siad tríd an hormón 'Serotonin' a choinneáil inár n-inchinn ar feadh tréimhse níos faide.
An bhfuil teiripe solais níos fearr ná cógais?
Ós rud é gur príomhchúis leis seo laghdú ar sholas na gréine, tá cóireáil ar a dtugtar 'teiripe solais' molta ag taighdeoirí mar réiteach. Baineann sé seo leis an othar a nochtadh do sholas geal cosúil le solas na gréine a astaítear ó lampa atá deartha go speisialta ar feadh cúpla nóiméad sa lá.
Téann an solas seo tríd ár súile go dtí an inchinn agus cuidíonn sé le cothromaíocht a bhaint amach idir na hormóin melatonin agus serotonin. Fuair roinnt staidéar amach gur féidir le teiripe solais comharthaí SAD a laghdú níos tapúla ná cógais. Uaireanta molann dochtúirí an dá chóireáil le chéile, toisc gur féidir leo cabhrú lena chéile.
Ach tá sé seo an-tábhachtach:Má bhíonn na hairíonna seo ort, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon fhéinchóireáil. Beidh sé nó sí in ann do riocht a dhiagnóisiú go cruinn agus an cúrsa cóireála is fearr duit a chinneadh.
An gaol idir séasúir na gréine agus na báistí
Cé nach gceapann go leor daoine amhlaidh, tá taighde tar éis a fháil amach anois go mbíonn tionchar ag an méid nochta don ghrian a fhaighimid le linn shéasúr na gréine (an samhradh) ar ár ngiúmar le linn shéasúr na báistí (an geimhreadh) míonna ina dhiaidh sin.
Is é an rún anseo ná vitimín D.
Smaoinigh air ar an mbealach seo. Nuair a théimid amach sa ghrian, buaileann gathanna ultraivialait (UV) na gréine ár gcraiceann. Ansin, táirgeann ár gcraiceann ceimiceán ar a dtugtar 'Cholecalciferol'. Is é seo a thiontaítear ina vitimín D taobh istigh dár gcorp, san ae agus sna duáin.
Mar sin, nuair a bhíonn solas na gréine againn ar maidin, stóráiltear an 'Cholecalciferol' seo i gcealla saille ár gcorp. Tá sé cosúil le hairgead a thaisceadh i mbanc. Ansin, le linn an tséasúir fhliuch, nuair a bhíonn an ghrian imithe, is féidir lenár gcorp an 'Cholecalciferol' stóráilte seo a úsáid chun an méid riachtanach de vitimín D a dhéanamh. Cuidíonn an vitimín D seo go mór le leibhéal an 'Serotonin' inár gcorp a choinneáil ard.
Go simplí, d’fhéadfadh sé go mbeadh tionchar ag an méid a 'stórálann' tú solas na gréine le linn an tséasúir ghrianmhair ar do shláinte mheabhrach le linn an tséasúir bháistí.
Mar sin, cad iad na rudaí is féidir leat a dhéanamh?
Ní gá duit a bheith brónach agus leamh nuair a thiocfaidh an chéad séasúr báistí eile. Braitheann sé ar fad ar a ndéanann tú le linn an tséasúir ghrianmhair seo. In ionad dul amach agus taitneamh a bhaint as an ngrian, bain triail as na rudaí simplí seo.
| Moladh | Cad atá le déanamh agus a shochair |
|---|---|
| Bí nochta do ghrian na maidine. | Éirigh go moch ar maidin agus téigh amach. Is fearr an ghrian a bheith agat roimh 9 am. Bíonn an ghrian níos lú dian ag an am seo, mar sin tá an baol damáiste craicinn níos lú freisin. Seachain a bheith sa ghrian idir 11 am agus 2 pm. |
| Déan aclaíocht amuigh faoin aer. | Caith 20 nóiméad ar a laghad gach maidin amuigh faoin aer ag déanamh rud éigin cosúil le cleachtadh éadrom, siúlóid, machnamh, nó garraíodóireacht. Déan nós de seo. Déanfaidh cleachtadh agus solas na gréine do ghiúmar a dhúbailt. |
| Glac 'Sosanna Gréine' le linn na hOibre | Má oibríonn tú in oifig, tabhair siúlóid ghearr lasmuigh le linn do shos tae nó do shos lóin. Is féidir le beagán solas na gréine a fháil i rith an lae difríocht mhór a dhéanamh. |
Cé go bhféadfadh na rudaí seo a bheith an-simplí, is féidir leis na nósanna beaga seo go leor maitheasa a dhéanamh do do shláinte mheabhrach agus choirp san fhadtréimhse.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- D’fhéadfadh gur comhartha de riocht ar a dtugtar ‘Neamhord Séasúrach Mothúchánach’ é do luaineachtaí giúmar leis an aimsir. Is gnách é seo, ná bíodh imní ort.
- Is é an phríomhchúis leis seo ná go laghdaíonn leibhéal an `Serotonin` (an hormón sonais) san inchinn mar gheall ar easpa solas na gréine.
- Tá solas na gréine riachtanach dár gcraiceann chun vitimín D a tháirgeadh. Cuidíonn an vitimín D seo le leibhéil mhaithe serotonin a choinneáil.
- Trí tú féin a nochtadh don ghrian maidine le linn aimsir ghrianmhar, is féidir leat an vitimín D a theastaíonn uait don séasúr báistí a 'stóráil'.
- Má tá imní ort faoi do ghiúmar, nó má bhíonn strus nó brón ort i gcónaí, ná déan neamhaird de. Bí cinnte labhairt le do dhochtúir.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis