Bainimis taitneamh as na laethanta saoire trí dhó gréine a sheachaint! (Dó gréine)

Is breá linn go léir dul ar thurais le cairde, imirt ar an trá, agus roinnt ama a chaitheamh amuigh faoin ngrian. Ach nuair a thagann muid abhaile ó bheith amuigh an lá ar fad, bíonn ár gcraiceann dearg agus ata , nach ea? Ceapann daoine áirithe nach bhfuil ann ach "donnú" agus cuma shláintiúil. Ach ní comhartha sláinte é i ndáiríre. Ciallaíonn sé go bhfuil damáiste déanta do do chraiceann, rud a chiallaíonn go bhfuil do chraiceann dóite.

Má tá tú ag smaoineamh, "Ní dhóim nuair a théim amach sa ghrian, ní dhéanaim ach donnú," a deir dochtúirí gur riosca é sin i ndáiríre. Mar, aon uair a bhíonn do chraiceann nochtaithe don ghrian gan chosaint, déantar damáiste dó. Nuair a "donnaímid" is comhartha é go bhfuil ár gcraiceann damáiste ag gathanna ultraivialait (UV) . Le himeacht ama, ní hamháin go mbíonn an craiceann ag dul in aois níos tapúla (roic, spotaí) mar gheall ar an nochtadh seo don ghrian, ach is féidir leis galair thromchúiseacha a bheith mar thoradh air freisin, amhail ailse craicinn , amhail "carcinoma cealla basal" agus "Melanoma". Dá bhrí sin, fiú mura bhfuil eagla ort roimh ailse, tá sé an-tábhachtach do chraiceann a chosaint agus smaoineamh ar do áilleacht ar a laghad.

Ach níl aon rud le heagla. Ní chiallaíonn sé sin gur cheart duit an ghrian a sheachaint go hiomlán. Trí thuiscint bheag a bheith agat ar an gcaoi a ndéanann an ghrian damáiste do do chraiceann agus cúpla céim shimplí a leanúint, is féidir leatsa taitneamh a bhaint as do laethanta saoire gan dónna a fháil. Feicfimid conas.

Conas a dhóitear an craiceann ón ngrian?

Go simplí, bíonn lí cosanta ag ár gcraiceann go nádúrtha. Tugtar melanin air. Is féidir leis an lí melanin seo ár gcraiceann a chosaint ón ngrian ar feadh tréimhse áirithe ama. Tar éis na tréimhse sin, tosaíonn ár gcraiceann ag dó. Braitheann an méid cosanta a fhaigheann tú ar an méid melanin atá i do chraiceann.

Conas grianscéithe a roghnú a oireann duit agus é a chur i bhfeidhm i gceart?

Is é an rud is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh chun do chraiceann a chosaint ar dhamáiste na gréine ná grianscéithe a chur i bhfeidhm ar gach cuid nochta de do chorp. Tá sé seo tábhachtach i rith na bliana, ní hamháin i rith an tsamhraidh. Fiú má tá grianscéithe i do smideadh nó i do thaiseoir, is fearr grianscéithe ar leith a úsáid, go háirithe ar laethanta grianmhara.

Ceart go leor, mar sin cad ba cheart duit a lorg agus grianscéithe á cheannach agat?

Tá grianscéithe maith a roghnú chomh tábhachtach céanna le húsáid cheart a bhaint as . Má cheapann tú nach gá duit grianscéithe a chur ort ach nuair a théann tú go dtí an trá nó ar laethanta gréine, tá tú mícheart. Is fearr nós a dhéanamh de grianscéithe a chur ort go laethúil. Mar fiú ar laethanta scamallacha, nochtann muid ár gcraiceann don ghrian gan a bheith ar an eolas fúthu.

Coinnigh na rudaí seo i gcuimhne agus grianscéithe á úsáid agat

• Bí in am: thart ar 30 nóiméad roimh imeachtCuir grianscéithe ort. Sin an uair a shúitear isteach sa chraiceann é go maith agus a thosaíonn sé ag soláthar cosaint.
• Cuir go leor i bhfeidhm: Ní thabharfaidh sé cosaint leordhóthanach é mura gcuireann tú go leor air. De ghnáth, bíonn thart ar 30 ml (unsa amháin) de ghrianchré ag teastáil uait do do chorp ar fad ag an am céanna. Go simplí, níl uait ach dhá thaespúnóg do d’aghaidh agus do mhuineál. Bí cinnte é a chur i bhfeidhm ar na ceantair a dhéanaimid dearmad orthu freisin, amhail cluasa, cosa , agus ceantair gan ghruaig .
• Athchur: Athchur grianscéithe gach dhá uair an chloig . Chomh maith leis sin, déan cinnte athchur a dhéanamh tar éis snámha nó tar éis allas trom.

Bealaí eile chun tú féin a chosaint ón ngrian seachas grianscéithe

Tá grianscéithe riachtanach, ach tá bealaí eile ann chun do chraiceann a chosaint ón ngrian.

• Caith hata: Cuirfidh hata leathan-bhrím cosaint mhaith ón ngrian ar fáil do do cheann, d’aghaidh agus do chúl do mhuiníl.
• Roghnaigh éadaí a oireann duit: Tugann éadaí dorcha, fite fuaite go dlúth cosaint mhaith ón ngrian. Mar shampla, tá SPF íseal de 4 ag T-léine bán. Má fhliuchann sí, laghdaítear an chosaint níos mó fós. Mar sin, is fearr clúdach dorcha a chaitheamh agus tú ag dul go dtí an trá.
• Seachain buaicuaireanta na gréine: Bíonn an ghrian ag a buaic idir 10 r.n. agus 4 i.n. Bealach simplí le cuimhneamh ná má tá do scáth níos giorra ná tusa, laghdaigh do nochtadh don ghrian le linn na n-uaireanta sin.
• Fan sa scáth: Bain sult as an aer úr in áit scáthach, mar shampla faoi chrann nó faoi scáth fearthainne. Ach cuimhnigh, ós rud é go léiríonn gathanna na gréine ón ngaineamh agus ón uisce, go dtugann scáth fearthainne mór nó roinnt acu ar an trá níos mó cosanta.
• Cosain do shúile: Tá an craiceann ar do chuid fabhraí an-íogair. Sin é an fáth go bhfuil ardriosca ailse craicinn sa limistéar sin. Chomh maith leis sin, is féidir le solas na gréine iomarcach cataracht a chur faoi deara. Mar sin, caith spéaclaí gréine le cosaint 100% UVA agus UVB.
• Smaoinigh ar do liopaí freisin: Is féidir le do liopaí dónna gréine a fháil freisin. Is áit choitianta iad le haghaidh ailse craicinn freisin. Tá cheilitis actinic, riocht réamh-ailseach a tharlaíonn go háirithe timpeall an liopa íochtaraigh, ag éirí níos coitianta anois. Mar sin bain úsáid as balsam liopaí le SPF de 30 nó níos airde , agus cuir i bhfeidhm arís é gach dhá uair an chloig ar a laghad nuair a bhíonn tú amuigh faoin ngrian.