B’fhéidir gur chuala tú trácht ar fhorlíonta cróimiam a mhaíonn go gcabhraíonn siad le diaibéiteas nó le meáchain caillteanas. Is mianra riachtanach é i ndáiríre a theastaíonn ónár gcorp i méideanna an-bheag. Mar sin féin, tá tuairimí éagsúla ann faoi é a ghlacadh mar fhorlíonadh. Mar sin inniu labhróimid faoi chróimiam, a shochair líomhnaithe, na bianna as a bhfaighimid é go nádúrtha, agus na rudaí le bheith ar an eolas fúthu má ghlacann tú é mar fhorlíonadh.
Go simplí, cad é an Chromium seo?
Is mianra é cróimiam a theastaíonn ó ár gcorp i méideanna rian, is é sin, i méideanna an-bheag. Is é an cineál cróimiam atá thar a bheith ábhartha do na buntáistí sláinte seo atá i gceist ná an cróimiam trívalent.
Is é príomhfheidhm cróimiam inár gcorp ná feidhm an hormóin inslin a fheabhsú. Smaoinigh ar inslin mar fheithicil a iompraíonn siúcra (glúcós) ónár bhfuil isteach inár gcealla. Is cosúil le "cúntóir beag" é cróimiam a chuidíonn leis an bhfeithicil sin agus a fhágann go bhfuil sé níos éasca. Sin é an fáth a gcreidtear go gcabhraíonn cróimiam le leibhéil siúcra fola a rialú.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le cróimiam?
- Diaibéiteas agus Friotaíocht Inslin: Léirigh roinnt staidéir gur féidir le daoine a bhfuil Diaibéiteas Cineál 2 orthu agus riocht ar a dtugtar Friotaíocht Inslin leas a bhaint as forlíonta cróimiam. Is riocht é friotaíocht inslin ina nach bhfreagraíonn an corp i gceart don inslin a tháirgeann sé. Tá fianaise ann gur féidir le cróimiam leibhéil glúcóis fola a ísliú agus íogaireacht inslin a mhéadú. Mar sin féin, níor dheimhnigh gach staidéar an sochar seo . D’fhéadfadh sé a bheith is éifeachtaí i ndaoine a bhfuil easnamh cróimiam orthu. Is annamh a bhíonn easnamh cróimiam i measc daoine a itheann aiste bia sláintiúil.
- Siondróm Ubhagáin Pholaicisteach (PCOS): Tá PCOS bainteach le friotaíocht inslin, mar sin tá roinnt staidéar tar éis a fháil amach go bhféadfadh cróimiam faoiseamh éigin a sholáthar do mhná le PCOS.
- Meáchain caillteanas agus fás matáin: Úsáideann daoine áirithe forlíonta cróimiam chun cabhrú le meáchan a chailleadh, saill nach dteastaíonn a dhó, agus matáin a thógáil. Cé go bhfuil roinnt buntáistí léirithe ag roinnt staidéar, níl cinn eile léirithe. Mar sin ní réiteach draíochta é le haghaidh meáchain caillteanas .
Is é an rud is tábhachtaí ná nach leigheas ar diaibéiteas é cróimiam, agus níor cheart é a úsáid mar ionadach. Má tá diaibéiteas ort, bí cinnte labhairt le do dhochtúir sula nglacann tú aon fhorlíonta.
Cé mhéad cróimiam a theastaíonn uainn in aghaidh an lae?
Ní féidir le saineolaithe a rá go díreach cé mhéad cróimiam atá uait in aghaidh an lae, mar sin níl aon Liúntas Aiste Bia Molta (RDA) ann. Ina áit sin, tá íosmhéid iontógáil laethúil (Iontógáil Leordhóthanach - AI) socraithe acu.
- Fir idir 19-50 bliain d'aois: 35 micreagram (mcg)
- Mná idir 19-50 bliain d'aois: 25 micreagram (mcg)
- Máithreacha torracha: 30 micreagram (mcg)
- Máithreacha atá ag altranas: 45 micreagram (mcg)
Is féidir le duine a itheann aiste bia cothrom an méid seo a fháil go héasca. Ach cuimhnigh, níl sé go maith an iomarca cróimiam a thógáil ach an oiread . Má thógtar i ndáileoga arda é, is féidir leis drochthionchar a imirt ar íogaireacht inslin agus damáiste duáin nó ae a chur faoi deara. I staidéir diaibéiteas, úsáideadh dáileoga idir 200-1000 micreagram in aghaidh an lae, roinnte ina dhá nó trí huaire sa lá. Ach tá sé sin faoi mhaoirseacht leighis.
Cad iad na bianna nádúrtha atá saibhir i cróimiam?
Mura bhfuil tú ag ithe aiste bia cothrom, is dócha nach mbeidh forlíonta cróimiam ag teastáil uait. Is mianra é cróimiam a ionsúnn plandaí ón ithir, mar sin tá sé le fáil i nglasraí, i dtorthaí, i ngráin iomlána, agus i bhfeoil ó ainmhithe a itheann na gráin sin nó féar. Tabharfaidh an tábla thíos dea-thuairim duit faoin méid cróimiam atá uait.
| Cineál bia | Cur síos agus ábhar cróimiam |
|---|---|
| Diúilicíní | Tá méid ard de 128 micreagram in aghaidh gach 100 gram ann. Tá sliogéisc cosúil le oisrí agus ribí róibéis saibhir i cróimiam freisin. |
| Brocailí | Cé go bhfuil cróimiam i go leor glasraí, tá cion ard de 22 micreagram i gcupán brocailí bruite. |
| Sú Fíonchaor | Tá thart ar 7.5 micreagram i gcupán sú fíonchaor. Ach cuimhnigh sú fíonchaor 100% a roghnú gan aon siúcra breise. |
| Cruithneacht Iomlán | Tá cróimiam i n-aráin ghráin iomláin agus i rotis déanta as plúr atta. Mar shampla, tá 3.6 micreagram i muifín Béarla gráin iomláin. |
| Feoil | Tá 2 mhicreagram i riar 3 unsa mairteola, 1.7 i dturcaí, agus thart ar 0.5 i sicín. Tá cróimiam i bhfeoil phróiseáilte cosúil le liamhás agus bagún freisin, ach méadaíonn a n-ithe go minic an baol galair eile a fhorbairt. |
| Cnónna Brasaíle | Tá 1 micreagram cróimiam i ngach síol. Mar sin féin, ós rud é go bhfuil siad ard sa mhianra seiléiniam freisin, ní mholtar níos mó ná 5 síol a ithe in aghaidh an lae. |
Cad iad na rioscaí a bhaineann le forlíonta cróimiam a ghlacadh?
Má tá tú ag smaoineamh ar fhorlíonadh cróimiam a ghlacadh, ba cheart duit a bheith ar an eolas faoi na rioscaí seo.
| Cineál riosca | Cur síos agus rudaí le breithniú |
|---|---|
| Fo-iarsmaí | Is annamh a bhíonn fo-iarsmaí tromchúiseacha annamh, ach bíonn buillí croí neamhrialta, insomnia, tinneas cinn, luascáin giúmar, agus imoibrithe ailléirgeacha ag daoine áirithe. D’fhéadfadh daoine a bhfuil galar duáin nó ae orthu a bheith i mbaol níos mó damáiste a dhéanamh do na horgáin seo má ghlacann siad cróimiam gan chomhairle leighis. |
| Idirghníomhaíochtaí le drugaí eile | Ós rud é go mbíonn tionchar ag cróimiam ar leibhéil siúcra fola, tá sé contúirteach do dhuine atá ag glacadh cógais diaibéiteas amhail inslin cróimiam a ghlacadh mura bhfuil sé faoi mhaoirseacht dochtúra. Ina theannta sin, is féidir leis idirghníomhú le cógais amhail antacids, corticosteroids, béite-bhacadóirí, cógais thyroid, agus faoiseamh pian NSAID (e.g., ibuprofen) le haghaidh gastritis. |
| Rioscaí Speisialta | Níor cheart do mháithreacha atá ag iompar clainne nó atá ag cothú cíche forlíonta cróimiam a ghlacadh gan comhairle leighis. Agus má tá tú á thabhairt do leanaí óga , ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir cinnte. Deir roinnt saineolaithe nach ceart d’aon duine níos mó ná 200 micreagram a ghlacadh in aghaidh an lae gan comhairle leighis. |
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is mianra é cróimiam a theastaíonn ónár gcorp i méideanna an-bheag a chuidíonn leis an hormón inslin feidhmiú.
- Is féidir linn an méid cróimiam atá de dhíth orainn a fháil go héasca ó aiste bia cothrom (glasraí, torthaí, gránaigh iomlána, feoil).
- Cé go bhféadfadh roinnt buntáistí a bheith aige i gcás coinníollacha cosúil le diaibéiteas cineál 2 agus PCOS, ní leigheas draíochta é ar gach fadhb.
- Ná glac dáileoga arda de fhorlíonta cróimiam riamh gan comhairle leighis. Bí cinnte labhairt le do dhochtúir sula nglacann tú cróimiam, go háirithe má tá diaibéiteas, galar duáin nó galar ae ort, nó má tá cógais eile á nglacadh agat.
- Seachain forlíonta cróimiam a thabhairt do mhná torracha, do mháithreacha altranais, agus do leanaí óga gan chomhairle leighis.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment