An ndúirt dochtúir leat riamh, "Tá an iomarca siúcra agat, ní mór duit a bheith cúramach le do réim bia"? Nó ar tugadh comhairle duit smaoineamh air mar gheall ar do réim bia beagáinín róthrom? Ceann de na príomhchúiseanna leis na coinníollacha seo ná rud ar a dtugtar "friotaíocht inslin". Cé go bhféadfadh an t-ainm a bheith scanrúil, is rud é is féidir a rialú go héasca má thuigeann tú i gceart é agus má athraíonn tú do nósanna itheacháin beagán. Mar sin, labhraímis faoi seo go simplí inniu.
Go simplí, cad is friotaíocht inslin ann?
Smaoinigh ar na cealla inár gcorp mar thithe beaga bídeacha. Téann an siúcra a itheann muid, ar a dtugtar glúcós, isteach sna cealla seo chun fuinneamh a sholáthar dúinn. Ach teastaíonn eochair speisialta ón nglúcós seo chun an doras a oscailt le dul isteach sna cealla. Is é an hormón inslin an eochair sin. Déantar é seo a tháirgeadh ag orgán ar a dtugtar ár briseán.
Mar sin, ciallaíonn friotaíocht inslin nach n-oibríonn an eochair (inslin) i gceart. Tá sé cosúil go bhfuil na poill eochracha i ndoirse na gcealla blocáilte. Mar sin ní féidir le glúcós dul isteach sna cealla, agus carnann sé san fhuil. Má fhanann leibhéil siúcra fola ard mar seo, is féidir leis forbairt ina Dhiaibéiteas Cineál 2 nó Réamh-dhiaibéiteas.
Cuimhnigh, méadaíonn an baol go bhforbrófar friotaíocht inslin go suntasach de réir mar a mhéadaíonn meáchan coirp. Dá bhrí sin, is é an réiteach is fearr do dhuine atá róthrom ná meáchan a chailleadh ar bhealach sláintiúil .
Mar sin, cad iad na bianna is fearr ba chóir dúinn a ithe?
Ceart go leor, mar sin féachfaimid ar cad is gá dúinn a chur lenár n-aiste bia chun an cás seo a rialú. Níl sé chomh deacair sin.
| Cineál bia | Cad ba chóir duit a ithe agus cén fáth? |
|---|---|
| Glasraí | Ith neart glasraí glasa (spionáiste, cál, spionáiste). Tá siad íseal i calraí agus carbaihiodráití, agus ard i gcothú. Ith glasraí stáirseacha cosúil le prátaí, prátaí milse, agus cassava go measartha. |
| Torthaí | Tá torthaí úra iontach. Seachain torthaí stánaithe atá déanta le siúcra. Nuair a bhíonn fonn ort milseán, ith torthaí ina ionad. Ach cuimhnigh, is carbaihiodráití iad torthaí freisin. |
| Bianna atá saibhir i snáithín | Tá siad seo an-chabhrach chun leibhéil siúcra fola a rialú. Cuir rudaí cosúil le coirce, eorna, piseanna cíce, lintilí, piseanna cíce agus pónairí san áireamh i do réim bia. |
| Carbaihiodráití sláintiúla | Roghnaigh gráin iomlána in ionad aráin agus pasta déanta le plúr aráin. Mar shampla, má itheann tú rís donn le bran in ionad ríse bán, is fearr arán déanta le plúr atta. |
| Próitéin Thrua | Cuir teorainn le feoil shailleacha (mairteoil, muiceoil) agus ith níos mó rudaí cosúil le sicín gan chraiceann, iasc (bradán, tuinnín, sairdíní), gealáin uibhe, cíceafáin, agus lintilí. |
| Saillte Sláintiúla | In ionad olaí ainmhithe, ime agus mairgairín, bain úsáid as olaí glasraí cosúil le hola olóige, ola lus na gréine agus ola sesame. Tá rudaí cosúil le avocado agus peanut maith freisin. |
| Bianna déiríochta íseal-saille | Is bealach maith iad bainne íseal-saille agus iógart plain neamh-saille chun cailciam agus próitéin a fháil. |
Cad iad na bianna ba chóir dúinn a rialú nó a stopadh ó ithe?
Cé go bhfuil sé tábhachtach bianna maithe a ithe, tá sé tábhachtach freisin bianna áirithe a sheachaint a d'fhéadfadh friotaíocht inslin a mhéadú tuilleadh.
| Cineál bia le stopadh | Samplaí agus cúis |
|---|---|
| Bianna Próiseáilte | Bianna a thagann i gcannaí, i mboscaí agus i bpacáistí. Bíonn siúcra, salann agus saillte neamhshláintiúla breise sna bianna seo beagnach i gcónaí. I measc na samplaí tá ispíní, liathróidí feola agus núdail. |
| Deochanna siúcrúla | Sóid, deochanna milse, tae oighir, agus deochanna ar a dtugtar uisce vitimín. Is cúis le meáchan a fháil gan ghá iad seo. |
| Carbaihiodráití Scagtha | Rudaí cosúil le harán bán, cácaí, brioscaí, taosráin, agus rollaí déanta as plúr aráin. Cuireann na rudaí seo siúcra leis an fhuil go han-tapa. |
| Saillte neamhshláintiúla (Saillte Sáithithe agus Tras-Saillte) | Seachain bianna friochta go domhain (sceallóga, cutlets), cáis ard-saille, im, agus úsáid iomarcach ola cnó cócó. |
| Alcól | Méadaíonn tomhaltas iomarcach alcóil, go háirithe san fhadtéarma, an baol friotaíochta inslin agus diaibéiteas. |
Conas aiste bia sláintiúil a chruthú?
D’fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair an t-athrú seo a dhéanamh thar oíche. Is fíor sin. Ach cabhróidh na leideanna beaga seo leat.
Ná bí ag an am céanna, bí ag cleachtadh leis de réir a chéile.
Ná bí ag smaoineamh go bhfuil tú chun stop a chur le gach rud ón lá inniu. Ní oibreoidh sé. Tosaigh le hathruithe beaga. B’fhéidir má ólann tú 5 chupán tae siúcrúil in aghaidh an lae, laghdaigh é go 3. Faigh an nós buidéal uisce a ól in ionad buidéal deochanna siúcrúla. Tosaigh le rudaí beaga mar seo agus déan nós buan de.
Déan é a oiriúnú duit.
Níl aon aiste bia amháin ann a oireann do chách. Ní mór duit d’aiste bia a chur in oiriúint do do stíl mhaireachtála agus do roghanna bia. Is é an bealach is fearr chun seo a dhéanamh ná labhairt le do dhochtúir . Tabharfaidh sé nó sí comhairle shonrach duit bunaithe ar do riocht sláinte.
Ná bí ag seachaint béilí.
Ná bí ag smaoineamh go "gcabhróidh béile a scipeáil leat meáchan a chailleadh mar go bhfuil tú ag ithe níos lú calraí." Má dhéanann tú amhlaidh, beidh do leibhéil inslin agus siúcra ag ardú go géar agus ag titim. Is féidir leis seo méadú ar saill bhoilg a bheith mar thoradh air, rud atá níos díobhálaí fós do fhriotaíocht inslin.
Smaoinigh ar chainníocht agus cáilíocht calraí
Chomh tábhachtach céanna leis an méid calraí a itheann tú in aghaidh an lae is ea an cineál bia a fhaigheann tú na calraí sin uaidh. Is féidir leat an méid céanna calraí a fháil ó phláta ríse bán agus is féidir leat ó bhéile níos cothaitheach glasraí, éisc agus ríse dearg. Mar sin smaoinigh i gcónaí ar cháilíocht .
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is riocht réamh-diaibéiteas é friotaíocht inslin. Ach ná bíodh imní ort, is féidir é a bhainistiú go maith le hathruithe ar aiste bia agus ar stíl mhaireachtála cheart .
- Más rud é go bhfuil do mheáchan os cionn an ghnáthmheáchain, is é meáchan a chailleadh an rud is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh.
- In ionad bianna próiseáilte, bianna siúcrúla, agus bianna ard saille, cuir bianna nádúrtha cosúil le glasraí, torthaí, gránaigh iomlána, agus feoil thrua le do phláta.
- Má tá aon cheist agat faoin aiste bia seo, ná déan cinntí leat féin, ach labhair le do dhochtúir agus faigh an chomhairle is fearr.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis