An mbraitheann tú tuirseach an t-am ar fad freisin, ag mothú nach féidir leat aon rud a dhéanamh? An mbraitheann tú meadhrán fiú nuair a shiúlann tú suas cúpla céim? B’fhéidir gur inis do bhaill teaghlaigh duit go bhfuil brú fola íseal agat agus go bhfuil tú beagáinín bán. Is minic a dhéanaimid neamhaird de na rudaí seo, ag ceapadh gur gnáthrud iad. Ach d’fhéadfadh gur comhartha tábhachtach é seo ó do chorp. Is é sin le rá, tá sé ag insint duit go bhfuil easpa ‘iarann’ i do chorp.
Go simplí, cad is 'iarann' ann?
Is mianra riachtanach dár gcorp é 'iarann'. Díreach mar a theastaíonn ola ó charr, tá iarann riachtanach do go leor feidhmeanna tábhachtacha inár gcorp. Is é príomhfheidhm an iarainn seo ná cabhrú le cealla fola dearga a dhéanamh. Is iad na cealla fola dearga seo a iompraíonn ocsaigin ar fud ár gcorp. Smaoinigh, teastaíonn ocsaigin ó gach cill inár gcorp le maireachtáil. Mar sin, cad a tharlaíonn mura bhfuil iarann againn? Laghdaíonn táirgeadh cealla fola dearga, agus dá bhrí sin laghdaíonn an méid ocsaigine a théann ar fud an choirp freisin. I dtéarmaí leighis, tugtar anemia easnaimh iarainn ar an riocht seo. De ghnáth tugtar 'anemia' air.
Is féidir linn an t-iarann seo a fháil ar dhá phríomhbhealach. Ceann amháin is ea ó na bianna a itheann muid agus an ceann eile ó fhorlíonta iarainn . Faigheann formhór na ndaoine an méid iarainn atá de dhíth orthu ó na bianna a itheann siad. Mar sin féin, má chinneann do dhochtúir go bhfuil do leibhéil iarainn íseal ó thástáil fola, féadfaidh sé nó sí forlíonta iarainn a fhorordú.
Cén cineál bianna a fhéadann iarann a sholáthar go nádúrtha?
Tá go leor bianna ann atá saibhir in iarann. Is féidir iad seo a roinnt ina dhá phríomhchatagóir.
1. Bianna ainmhithe (Iarann Héime): Is furasta don chorp an t-iarann a ionsú.
2. Bianna plandaí (Iarann neamh-héime): Tá ionsú iarainn uathu seo beagán íseal, ach is féidir leat é a mhéadú le cleas beag.
Seo liosta de bhianna atá saibhir in iarann.
| Cineál bia | Samplaí |
|---|---|
| Bianna ainmhithe (Iarann Heme) (Ag an gcorp a ionsú go héasca) | Feoil, iasc (go háirithe iasc beag), sicín, ae |
| Bianna plandaí (Iarann neamh-héime) (Níos fearr a ionsúitear é nuair a thógtar é le Vitimín C) | Glasraí duilleacha dorcha glasa cosúil le spionáiste, cál, agus glasraí collard Pischineálaigh cosúil le lintilí, piseanna cíce, pónairí glasa agus pónairí soighe Torthaí triomaithe cosúil le rísíní agus dátaí Cnónna cosúil le síolta pumpkin agus cnónna caisiú Gráin iomlána Tófu |
Leid thábhachtach: Más veigeatóir thú nó má tá tú ag iarraidh iarann a fháil ó bhianna plandaí, cuir rud éigin atá saibhir i vitimín C le do bhéile. Mar shampla, is féidir le hithe oráiste, grapefruit, píosa guava, nó gloine líomóide a ól i ndiaidh béile ionsú iarainn ó bhianna plandaí a mhéadú go mór.
Cé a bhfuil forlíonta iarainn ag teastáil uathu go háirithe?
Ní bhíonn daoine áirithe in ann an méid iarainn atá ag teastáil a fháil óna n-aiste bia leo féin. I gcásanna den sórt sin, is gá táibléid iarainn a ghlacadh ar chomhairle leighis. Tá na grúpaí seo a leanas i mbaol go háirithe:
- Máithreacha torracha: Teastaíonn níos mó iarainn ó fhorbairt an linbh agus ó chorp na máthar.
- Mná a bhfuil fuiliú trom míosta orthu: Tá sé seo amhlaidh toisc go gcailltear cuid mhór iarainn ón gcorp leis an fhuil gach mí.
- Máithreacha altranais.
- Veigeánaigh/Veigeánaigh: Mar gheall go bhfuil ionsú iarainn ó bhianna plandaí íseal.
- Daoine a bhfuil galar duáin ainsealach orthu.
- Iad siúd atá ag fáil ceimiteiripe le haghaidh ailse.
- Daoine a bhfuil galair intestinal orthu (e.g. colitis ulcerative ) mar gheall ar chumas laghdaithe a gcorp iarann a ionsú ó bhia.
- Daoine a ndearnadh obráid mhór nó timpiste orthu agus a chaill cuid mhór fola .
- Leanaí óga a ólann níos mó ná an méid molta bainne bó (níos mó ná 24 unsa in aghaidh an lae).
- Daoine a thugann fuil go minic.
Níos tábhachtaí fós: Fiú má tá comharthaí easnaimh iarainn ort, ná ceannaigh pills iarainn ó chógaslann leat féin riamh. Bí cinnte go dtéann tú i gcomhairle le do dhochtúir , go bhfaighidh tú tástáil fola, go bhfaighidh tú amach cén fáth go bhfuil easnamh iarainn ort, agus ná glac an cógas ach amháin mar atá forordaithe ag do dhochtúir.
Cén chaoi a mothaíonn an corp nuair a bhíonn iarann íseal ann?
Is féidir le hairíonna easnaimh iarainn a bheith éagsúil ó dhuine go duine. D’fhéadfadh ceann amháin nó níos mó díobh seo a bheith ort.
- Mothú leanúnach tuirse agus táimhe mhór .
- Dealramh bán ar an gcraiceann, na liopaí, agus faoi na súile.
- Deacracht análaithe agus srónáil fiú agus tú ag siúl achar gearr.
- Méadaíonn ráta croí.
- Tinneas cinn agus meadhrán.
- Bíonn lámha agus cosa fuar i gcónaí.
- Tinneas minic (díolúine laghdaithe).
- Tart ar rudaí neamh-ite cosúil le hoighear, salachar agus bataí cailce (Pica).
- Cosa neamhshuim .
Ach cuimhnigh, is féidir le daoine áirithe leibhéil an-íseal iarainn a bheith acu gan aon chomharthaí.
Fo-iarsmaí agus rioscaí pills iarainn
Cosúil le haon chógas, is féidir le táibléid iarainn fo-iarsmaí a chur faoi deara i ndaoine áirithe. Ach ná bíodh imní ort, is féidir iad seo a bhainistiú de ghnáth.
| Fo-iarmhairt | Cad is féidir a dhéanamh? |
|---|---|
| Constipation | Seo an fo-iarmhairt is coitianta. Ól neart uisce i rith an lae. Labhair le do dhochtúir faoi seo. |
| Míchompord boilg | Is féidir go dtarlóidh suaitheadh boilg, masmas, agus crampaí boilg. De ghnáth, ionsúnn táibléid iarainn níos fearr nuair a thógtar iad ar bholg folamh, ach is féidir leis na fo-iarsmaí seo dul i méid. Sa chás sin, glac an táibléad i ndiaidh béile. Ach labhair le do dhochtúir faoi seo agus faigh comhairle. |
| Stóil dhubha | Is rud an-choitianta é seo a tharlaíonn agus tú ag glacadh piollaí iarainn. Ná bíodh imní ort faoi seo. |
Agus tú ag glacadh pills iarainn, ná glac iad leis na rudaí seo:
Seachain iad seo a ghlacadh uair an chloig nó dhó roimh nó tar éis piollaí iarainn a ghlacadh, mar go gcuireann siad isteach ar ionsú iarainn.
- Bainne nó bianna déiríochta
- Caife, tae (Caiféin)
- Antaicídí
- Forlíonta cailciam
Ródháileog Iarainn - An-Chontúirteach!
Rabhadh:Tá piollaí iarainn an-chontúirteach, go háirithe do leanaí óga. Is féidir le nimhiú iarainn a bheith mar thoradh ar an iomarca piollaí iarainn a thógáil. Is féidir leo damáiste a dhéanamh don ae agus fiú bás a chur faoi deara.
Comharthaí luatha nimhiú iarainn:
- Urlacan dian
- Buinneach (pian boilg)
- Pian boilg dian
Má cheapann tú gur thóg do leanbh an iomarca táibléad iarainn, déan é a láimhseáil mar éigeandáil leighis . Tabhair chuig an Roinn Éigeandála (ETU) san ospidéal is gaire é láithreach. Ag an am céanna, glaoigh ar an Ionad Náisiúnta um Fhaisnéis Nimheanna in Ospidéal Náisiúnta Colombo le haghaidh comhairle.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá iarann riachtanach dár gcorp chun neart agus sláinte a chinntiú. Is féidir le mothú tuirseach agus bán a bheith ina comharthaí easnaimh iarainn.
- Ar dtús, déan iarracht an méid iarainn atá ag teastáil a fháil ó aiste bia cothrom (feoil, iasc, glasraí, lintilí, srl.).
- Ná húsáid piollaí iarainn leat féin riamh gan chomhairle leighis . Ní féidir ach le dochtúir a chinneadh an bhfuil easnamh iarainn ort agus, más ea, cé mhéad atá uait, tar éis tástáil fola.
- Má tá tú ag glacadh pills iarainn, coinnigh amach ó rochtain leanaí beaga iad . Tá ródháileog iarainn an-chontúirteach.
- Má cheapann tú go bhfuil ródháileog iarainn ort, téigh chuig an Aonad Cóireála Éigeandála (ATU) láithreach.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment