Foghlaimeoimid níos mó faoi sheiléiniam, atá riachtanach dár gcorp.

An bhfuil tú tar éis cloisteáil faoi rud ar a dtugtar 'Seiléiniam'? B'fhéidir gur luaigh do dhochtúir é, nó gur chonaic tú é agus tú ag déanamh taighde ar vitimíní. Is mianra é atá an-tábhachtach dár gcorp i ndáiríre, ach nach bhfuil de dhíth ach i méideanna an-bheag. Go simplí, is rud é seiléiniam a fhaightear go nádúrtha in ithir, in uisce, agus i roinnt bianna. Féachfaimid ar cad is seiléiniam ann, na buntáistí a bhaineann leis, agus cad a tharlaíonn má bhíonn an iomarca nó an iomarca de againn.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le seiléiniam dár gcorp?

Is é an phríomhchúis go bhfuil an oiread sin tóir ar sheiléiniam ná a airíonna frithocsaídeacha. Cad iad frithocsaídeoirí? Smaoinigh air, tá cealla inár gcorp. Déantar damáiste do na cealla seo mar gheall ar rudaí cosúil le dul in aois, ár stíl mhaireachtála neamhshláintiúil, agus truailliú comhshaoil. Tugtar strus ocsaídiúcháin ar an damáiste seo do chealla. Tá an damáiste seo do chealla le himeacht ama nasctha le roinnt galair, lena n-áirítear ailse, galar croí , agus feidhm laghdaithe inchinne. Mar sin, cosnaíonn frithocsaídeoirí cosúil le seiléiniam na cealla seo ó dhamáiste. Tacaíonn seiléiniam le roinnt feidhmeanna tábhachtacha eile inár gcorp.

Sláinte na faireoige

Táirgeann an faireog thyroid i do mhuineál hormóin a rialaíonn meitibileacht do choirp. Bíonn faireog thyroid neamhghníomhach ag daoine áirithe. Is féidir leis seo comharthaí cosúil le tuirse, meáchan a fháil, dúlagar agus pian sna matáin a chur faoi deara. Cuidíonn seiléiniam le feidhm shláintiúil na faireoige thyroid a choinneáil. Ach tá rud amháin tábhachtach le cuimhneamh. Is féidir le barraíocht seiléiniam a bheith díobhálach do do faireog thyroid.

Tacaíocht chognaíoch do fheidhm na hinchinne agus an néarchórais

Cuidíonn airíonna frithocsaídeacha seiléiniam le damáiste a chosc do chealla na hinchinne agus an néarchórais. Is é an damáiste cille seo is cúis le galair cosúil le galar Pháircinsin agus galar Alzheimer. Dá bhrí sin, creideann eolaithe gur féidir le dóthain seiléiniam a fháil ó d’aiste bia cabhrú le feidhm shláintiúil na hinchinne a choinneáil.

Cé mhéad seiléiniam atá uait in aghaidh an lae?

Faightear an Liúntas Aiste Bia Molta (RDA) le haghaidh seiléiniam do dhuine fásta ó na bianna a itheann muid de ghnáth. Ciallaíonn sé seo nach bhfuil aon ghá le forlíonta a ghlacadh.

Cad iad na bianna atá saibhir i seiléiniam?

Féadfaidh méid an tseiliéiniam i mbianna athrú ag brath ar na dálaí ithreach inar fásadh an bia. Seo a leanas cuid de na bianna is saibhre i seiléiniam.

Cineál bia	Iontógáil seiléiniam agus cad ba chóir a fhios
Cnónna Brasaíle	Seo iad na bianna is airde seiléiniam iontu. Ach bí an-chúramach! Tá thart ar 95 micreagram i síol amháin. Sin dhá oiread an mhéid laethúil a mholtar. Mar sin, ná hith níos mó ná ceann amháin nó dhó sa lá.
Bia Mara	Tá thart ar 92 micreagram i riar 3 unsa d'iasc cosúil le tuinnín buí. Tá thart ar 45 micreagram i sairdíní stánaithe.
Feoil thrua	Tá sicín saibhir i seiléiniam. Tá seiléiniam i mairteoil chomh maith.
Pasta agus rís	Tá thart ar 36 micreagram i gcupán pasta bruite. Tá níos mó seiléiniam i gcupán ríse donn le bran ná mar atá i gcupán ríse bán (9 mcg agus 15 mcg).
Uibheacha	Soláthraíonn ubh mór amháin thart ar 28% den riachtanas laethúil seiléiniam. Tá an chuid is mó de i mbuíocán an uibhe.
Min choirce	Tá idir 10-23 micreagram seiléiniam i gcupán coirce.
Pónairí bácáilte	Tá thart ar 12 mhicreagram i gcupán pónairí. Mar sin féin, tá cion ard sóidiam (salann) i bpónairí stánaithe, mar sin bí cúramach faoin méid a itheann tú.

Cad iad na rioscaí a bhaineann le barraíocht seiléiniam a ghlacadh?

Cé go bhfuil seiléiniam ag teastáil ónár gcorp, is féidir go mbeadh sé contúirteach an iomarca a thógáil.

• Fo-iarsmaí : Is féidir le barraíocht seiléiniam comharthaí ar nós droch-anáil, caillteanas gruaige, fiabhras, tuirse agus masmas a chur faoi deara.
• Idirghníomhaíochtaí le cógais eile: Is féidir le seiléiniam idirghníomhú le cógais eile a ghlacann tú. Mar shampla, is féidir le roinnt antaicéid, drugaí ceimiteiripe , corticosteroidí, drugaí statin, agus piollaí rialaithe breithe fadhbanna a chruthú. Mar sin, má tá tú ag glacadh aon fhorlíonta , bí cinnte go n-inseoidh tú do do dhochtúir fúthu.
• Riosca ailse craicinn: Léirigh roinnt staidéar gur féidir le forlíonta seiléiniam an baol ailse craicinn (carcanóma cealla scámacha) a mhéadú. Dá bhrí sin, ba chóir do dhaoine atá i mbaol ard ailse craicinn forlíonta den sórt sin a sheachaint.

Tocsaineacht Seiléiniam

Má ghlacann tú leibhéil arda seiléiniam isteach go laethúil ar feadh i bhfad, is féidir leat riocht contúirteach ar a dtugtar 'tocsaineacht seiléiniam' a fhorbairt. Is féidir leis seo fadhbanna sláinte tromchúiseacha a chruthú amhail deacrachtaí análaithe, cliseadh duáin agus galar croí. Ag leibhéil an-ard, is féidir leis a bheith marfach fiú.

Má cheapann tú go bhfuil nimhiú seiléiniam ort, iarr aire leighis láithreach. Más gá, is féidir leat glaoch ar an Ionad Náisiúnta Faisnéise Nimhe in Ospidéal Náisiúnta Colombo le haghaidh comhairle freisin. Má tá na hairíonna dian, tá sé tábhachtach dul chuig an Aonad Cóireála Éigeandála (ETU) san ospidéal is gaire.

Cad is Easnamh Seiléiniam ann?

Is annamh a bhíonn easnamh seiléiniam i measc daoine sláintiúla. Mar sin féin, bíonn daoine a bhfuil riochtaí leighis áirithe orthu i mbaol níos airde. Mar shampla, bíonn daoine a bhfuil VEID orthu, daoine a bhfuil galar Crohn orthu, agus daoine atá ag fáil beathú infhéitheach i mbaol níos airde. Seo a leanas cuid de na hairíonna a bhaineann le heasnamh seiléiniam:

• Tinneas cinn
• Masmas
• Mearbhall
• Tuirse throm
• Urghabháil
• Cóma

Is féidir le heasnamh seiléiniam galair ar nós neamhthorthúlachta fireann, galar Keshan (cineál galar croí), agus galar Kashin-Beck (cineál airtríteas) a chur faoi deara. Má chinneann do dhochtúir go bhfuil easnamh seiléiniam ort, féadfaidh sé nó sí forlíonadh seiléiniam a fhorordú. Mar sin féin, ná glac forlíonta den sórt sin riamh gan chomhairle leighis. Is é an bealach is fearr chun seiléiniam a fháil ná trí aiste bia cothrom.

Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile

• Is mianra é seiléiniam atá riachtanach do fheidhmiú sláintiúil ár gcorp, ach níl gá leis ach i méideanna an-bheag.
• Is é an bealach is fearr agus is sábháilte chun seiléiniam a fháil ná aiste bia cothrom a ithe lena n-áirítear rudaí cosúil le cnónna Brasaíle, bia mara, feoil agus uibheacha.
• Tá cnónna Brasaíle an-ard i seiléiniam, mar sin seachain níos mó ná ceann amháin nó dhó a ithe in aghaidh an lae.
• Is féidir go mbeadh sé contúirteach níos mó ná 400 micreagram seiléiniam a thógáil in aghaidh an lae. Ná glac forlíonta seiléiniam riamh gan chomhairle leighis.
• Sula dtosaíonn tú ag glacadh aon fhorlíonta, bí cinnte labhairt le do dhochtúir faoi agus comhairle a lorg uaidh.

Seiléiniam, Seiléiniam, Mianraí, Cothú, Tíoróideach, Frithocsaídeoirí, Easnamh Seiléiniam