B’fhéidir go gceapfá nach féidir linn galar croí a chosc. Ach is é fírinne an scéil, i bhformhór na gcásanna is féidir linn é a chosc, nó ar a laghad a dhul chun cinn a mhoilliú. Tá go leor cineálacha éagsúla galar croí ann, agus bíonn tionchar acu ar fad ar fheidhm agus ar struchtúr do chroí. Is é an galar croí is coitianta a chloisimid faoi agus a fheicimid ná galar artaire corónach ( CAD ) .
Má tá CAD ort, ciallaíonn sé go bhfuil taiscí sailleacha ar a dtugtar plaic carntha sna hartairí corónacha, a iompraíonn fuil shaibhir ocsaigine chuig do chroí. Smaoinigh air mar phíobán uisce blocáilte, rud a laghdaíonn sreabhadh an uisce. Nuair a bhíonn sreabhadh fola srianta, ní fhaigheann an croí an ocsaigin atá de dhíth air. Sin nuair a thosaíonn comharthaí cosúil le pian cófra , cosúil le angina cobhsaí, ag teacht chun cinn. Má éiríonn an riocht seo níos measa, is féidir leis fiú taom croí a bheith mar thoradh air.
Déanta na fírinne, is deacair stop a chur go hiomlán le carnadh saille sna féitheacha seo. An chuid is mó den am, tosaíonn na rudaí seo nuair a bhímid óg, b'fhéidir fiú inár n-óige. Mar sin féin, is féidir linn an próiseas seo a mhoilliú, is é sin, is féidir linn an carnadh seo a rialú. Ansin is féidir linn deacrachtaí a chosc ó tharla, nó ar a laghad iad a chur siar ar feadh i bhfad.
Mar sin, conas a chosnaímid sinn féin ó na galair chroí seo?
Tá go leor rudaí is féidir linn a dhéanamh chun sinn féin a chosaint ar ghalar croí. Is nósanna iad cuid acu a chaithfidh tú a ionchorprú i do shaol laethúil. Uaireanta, d’fhéadfadh go mbeadh gá le cógas freisin. Seo a leanas roinnt athruithe ar stíl mhaireachtála a d’fhéadfadh cabhrú leat galar croí a chosc nó a chur ar athló.
1. Seachain caitheamh tobac, galú agus táirgí tobac eile go cinnte.
Is í úsáid tobac an fachtóir riosca is tábhachtaí is féidir a chosc maidir le galar croí agus stróc. Níl sé éasca éirí as. Ach tá sé ar cheann de na rudaí is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh chun do chroí agus do shoithigh fola a chosaint. Má úsáideann tú táirgí tobac, bí cinnte labhairt le do dhochtúir faoi bhealaí chun éirí as.
Cén fáth go bhfuil sé seo chomh tábhachtach? Smaoinigh ar seo: Tá níos mó ná dhá oiread an seans ann go mbeidh taom croí ag duine a chaitheann tobac ná mar atá ag duine nach gcaitheann tobac. Is é caitheamh tobac an fachtóir riosca is mó maidir le bás tobann cairdiach freisin. Fiú má chaitheann tú toitín amháin nó dhó in aghaidh an lae, tá an baol an-ard go bhfaighidh tú taom croí agus stróc. Fiú mura gcaitheann tú tobac, is féidir leat a bheith i mbaol fós ó dheatach tánaisteach nuair a chaitheann duine eile tobac.
2. Teorainn a chur le tomhaltas alcóil
Má ólann tú alcól, déan iarracht staonadh uaidh a oiread agus is féidir.
Cén fáth go bhfuil sé seo tábhachtach? Is féidir le barraíocht alcóil fadhbanna éagsúla a chruthú le do chroí agus le do shoithigh fola. Mar shampla:
3. Glac le haiste bia atá sláintiúil don chroí
Beidh ort roinnt athruithe a dhéanamh ar do réim bia. Is féidir leat cabhair a lorg ó dhochtúir/cothaitheoir chuige seo. Ansin beidh a fhios agat cad iad na hathruithe is féidir leat a dhéanamh go tapa.
Seo roinnt leideanna le haghaidh aiste bia sláintiúil don chroí:
Cuir níos mó de na rudaí seo le do réim bia:
- Bianna atá saibhir in aigéid shailleacha óimige-3 (is saillte maithe iad seo). Samplaí: iasc olach, bradán, síolta líon, almóinní, gallchnónna.
- Torthaí agus glasraí úra. Soláthraíonn siad seo go leor cothaithigh duit. Tá siad ard i snáithín intuaslagtha freisin, rud a laghdaíonn an baol galar croí .
- Olaí maithe, mar shampla (ola olóige breise maighdean) . Mar sin féin, nuair a bhíonn tú á n-úsáid le haghaidh cócaireachta, friochadh, nó friochadh corraigh, bain úsáid as méideanna measartha.
- Gráin iomlána. Samplaí: arán bran, rís donn.
Laghdaigh nó cuir deireadh leis na rudaí seo go hiomlán:
- Bianna próiseáilte (cosúil le béilí réamhphacáistithe) agus bianna meara. Is minic a bhíonn ard i saill sháithithe , saill thras, agus sóidiam (salann) sna bianna seo. Chomh maith leis sin, laghdaigh ar fheoil dhearg. Ith sicín nó iasc thrua ina ionad.
- Bain an salann den bhord. Seachain salann a chur leis agus tú ag cócaireacht. Roghnaigh táirgí íseal-sóidiam.
- D’fhéadfadh go mbeadh cuma chothaitheach ar go leor bianna atá lipéadaithe mar bhianna saor ó shaill, ach is féidir go mbeadh cion ard siúcra iontu. Léigh an lipéad go cúramach agus roghnaigh milseáin íseal-siúcra nó torthaí úra.
- Bíonn cion ard saille sáithithe in olaí ísealchothaitheacha, amhail ola pailme, rud atá dona do do shláinte.Féadann sé leibhéil colaistéaróil LDL a mhéadú. Níl olaí hidriginithe, a fhaightear i roinnt mairgairín agus giorrúcháin, go maith ach an oiread.
Cén fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach na bianna seo a ithe? Soláthraíonn bianna atá sláintiúil don chroí na cothaithigh a theastaíonn ó do chroí. Cuireann aiste bia sláintiúil teorainn leis na rudaí a mhéadaíonn do bhrú fola agus a chúngaíonn do hartairí. Aiste bia amháin a bhfuil buntáistí cruthaithe aici ná aiste bia na Meánmhara .
4. Ísligh do leibhéil colaistéaróil iomlán, colaistéaróil LDL (olc), agus tríghlicrídí.
Is tástáil í painéal lipid a thomhaiseann na cineálacha saillte i do chuid fola, eadhon colaistéaról agus tríghlicrídí. Go ginearálta, déan iarracht do thorthaí painéil lipid a choinneáil laistigh de na raonta seo:
- Colaistéaról iomlán: Níos lú ná 200 mg/dL.
- Colaistéaról LDL: Níos lú ná 70 mg/dL má tá galar cardashoithíoch ort.
- Colaistéaról LDL: Níos lú ná 100 mg/dL má tá tú i mbaol ard galar cardashoithíoch a fháil.
- Colaistéaról LDL: Níos lú ná 130 mg/dL do gach duine eile.
- Tríghlicrídí: Níos lú ná 150 mg/dL.
Labhair le do dhochtúir faoi bhrí na n-uimhreacha seo agus, mura bhfuil siad ar leibhéal sláintiúil, pléigh cad is féidir leat a dhéanamh chun iad a fheabhsú.
Cén fáth go bhfuil sé seo tábhachtach? Is drochrud é colaistéaról LDL mar go gcuireann sé le carnadh saille i do hartairí (atherosclerosis). Ina theannta sin, fuair eolaithe amach go méadaíonn leibhéil arda colaistéaróil iomlán agus tríghlicrídí an baol galar croí freisin.
5. Méadaigh do leibhéil colaistéaróil HDL (maith)
Agus tú ag caint faoi cholesterol HDL, déan iarracht é a choinneáil ag na leibhéil seo:
- Do fhir: 45 mg/dL ar a laghad.
- Do mhná: 55 mg/dL ar a laghad.
- I gcás gach duine fásta, is é an chosaint is fearr i gcoinne galar croí ná os cionn 60 mg/dL.
Cén fáth go bhfuil sé seo tábhachtach? Is é colaistéaról HDL an colaistéaról “maith”. Cuidíonn sé le colaistéaról LDL iomarcach a bhaint as do chorp. Má tá do leibhéil HDL ard, is féidir leis tú a chosaint ar ghalar croí. Má tá do leibhéil ísle, tá do riosca níos airde.
6. Rialú Brú Fola Ard
Déan iarracht do bhrú fola a choinneáil ag 120/80 mmHg nó faoina bhun. Mar sin féin, féadfaidh do dhochtúir an sprioc seo a choigeartú bunaithe ar d’aois agus ar riochtaí leighis eile.
Déan na rudaí seo chun do bhrú fola a rialú:
- Ith aiste bia íseal-sóidiam.
- Coinnigh meáchan sláintiúil a oireann duit.
- Teorainn a chur le tomhaltas alcóil.
- Má fhorordaíonn an dochtúir é, glac an leigheas go díreach.
Cén fáth go bhfuil sé seo tábhachtach?Is é brú fola an brú a chuireann do chuid fola ar do hartairí gach uair a bhuaileann do chroí. Nuair a mhéadaíonn an brú, caithfidh do chroí agus do na duáin oibriú níos deacra. Má fhanann sé mar seo ar feadh i bhfad, méadaíonn na rioscaí seo a leanas:
- Taom croí
- Cliseadh croí
- Galar duáin
- Stróc
7. Rialú Diaibéiteas
Labhair le do dhochtúir faoi do spriocleibhéil siúcra fola agus haemaglóibin A1C. Ansin, déan plean chun an sprioc sin a bhaint amach.
Cén fáth go bhfuil sé seo tábhachtach? Tá daoine a bhfuil diaibéiteas orthu i mbaol níos airde galar croí a fhorbairt. Tá sé seo amhlaidh toisc go méadaíonn diaibéiteas an baol go bhforbrófar galair ar nós:
- Brú fola ard
- Colaistéaról ard
- Colaistéaról LDL ard (olc)
- Tríghlicrídí arda
- HDL íseal (colaistéaról maith)
8. Coinnigh meáchan sláintiúil a oireann duit.
Labhair le do dhochtúir faoi cad is meáchan sláintiúil ann duitse.
Go ginearálta, coinnigh na spriocanna seo i gcuimhne:
- Tá Innéacs Mais Choirp (IMC) idir 18.5 agus 24.9. (D’fhéadfadh an sprioc IMC seo a bheith éagsúil de réir daonra. Labhair le do dhochtúir faoi do sprioc.)
- Imlíne na coime níos lú ná 40 orlach d'fhir.
- Imlíne na coime níos lú ná 35 orlach do mhná.
Cén fáth go bhfuil sé seo tábhachtach? Cuireann meáchan breise coirp (go háirithe saill timpeall do choim) brú ar do chroí agus ar do shoithigh fola. Is féidir leis seo a bheith ina chúis le riochtaí cosúil le:
- Brú fola ard
- Colaistéaról ard
- Tríghlicrídí arda
- Riosca méadaithe diaibéiteas a fhorbairt.
9. Bí beagáinín gníomhach i rith an lae.
Glac páirt i ngníomhaíocht choirp mheasartha déine ar feadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad, cúig lá sa tseachtain. D’fhéadfadh rudaí cosúil le siúl bríomhar nó snámh a bheith san áireamh leis seo. Nó, gabh páirt i ngníomhaíocht choirp bhríomhar (mar shampla rith) ar feadh 25 nóiméad sa lá, trí lá sa tseachtain. Fiú mura ndéanann tú é ar fad ag an am céanna, ach i bpléascanna beaga 10-15 nóiméad, tá sé fós tairbheach.
Chomh maith leis sin, faigh bealaí chun níos mó gluaiseachta a chur le do ghnáthamh laethúil:
- Éirigh suas gach uair an chloig, sín do chorp, agus siúil timpeall beagán.
- Agus tú ag dul ag siopadóireacht, páirceáil do charr beagán níos faide ón mbealach isteach.
- Bain úsáid as na staighrí in ionad an ardaitheora.
- Siúil in ionad tiomáint aon uair is féidir.
Tábhachtach: Labhair le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon ghníomhaíocht choirp nua nó sula n-athraíonn tú do leibhéal gníomhaíochta. Go ginearálta, is sábháilte duit do leibhéal gníomhaíochta a mhéadú de réir a chéile.
Cén fáth go bhfuil sé seo tábhachtach?Tá gníomhaíocht choirp an-tábhachtach chun galar croí a chosc, mar gheall ar:
- Feabhsaíonn sé éifeachtúlacht do chroí maidir le fuil a phumpáil ar fud do choirp.
- Cuidíonn sé le go leor fachtóirí riosca do ghalar croí (brú fola ard, colaistéaról ard, róthrom/murtall) a chosc nó a rialú.
10. Glac do chógas díreach mar atá forordaithe.
Glac do chógas díreach mar a deir do dhochtúir leat, ag an am ceart, agus san ord ceart. Chun an leas is fearr a bhaint as do chógas, glac é ag an am céanna gach lá agus lean aon treoracha eile.
Cén fáth go bhfuil sé seo tábhachtach? Uaireanta, bíonn cógas ag teastáil uait chun riochtaí a chuireann i mbaol thú a rialú, amhail brú fola ard nó colaistéaról ard. Más ea, labhair le do dhochtúir faoi na cógais a theastaíonn uait agus cén fáth a bhfuil siad ag teastáil uait.
11. Má theastaíonn cabhair uait, labhair faoi.
Má tá aon bhacainní ort maidir le galar croí a chosc (mar shampla, bianna sláintiúla a aimsiú le hithe nó gan am a bheith agat aclaíocht a dhéanamh), is dea-smaoineamh é labhairt le do dhochtúir faoi. Is féidir leis nó léi tú a atreorú chuig áiteanna ar nós:
- Cláir bhia nó bainc bia ar leibhéal an phobail.
- Seirbhísí comhairleoireachta.
- Diaitéitigh.
- Áiteanna a sholáthraíonn eolas faoi chócaireacht agus pleanáil béilí.
- Grúpaí tacaíochta.
Cén fáth go bhfuil sé seo tábhachtach? Cé gur féidir leat do riosca galar croí a laghdú trí do chuid iarrachtaí féin, ní leor go mbeadh fonn ort athruithe a dhéanamh. Is féidir le rochtain theoranta ar bhianna sláintiúla agus easpa acmhainní eile dul i bhfeidhm ar do chumas cinntí sláintiúla croí a dhéanamh.
12. Faigh seiceáil leighis uair sa bhliain ar a laghad.
Déan coinne le do dhochtúir gach bliain. Déanfaidh sé nó sí seiceáil ar do chomharthaí ríthábhachtacha agus measúnú ar do shláinte iomlán. Inseoidh sé nó sí duit freisin cé chomh minic ba chóir duit tástálacha fola a dhéanamh chun do cholesterol, do shiúcra fola, agus leibhéil thábhachtacha eile a thomhas.
Cén fáth go bhfuil sé seo tábhachtach? Nuair a théann tú chuig do dhochtúir go rialta, is féidir le do dhochtúir comharthaí luatha galar croí a bhrath. Mar is amhlaidh le go leor galair, dá luaithe a fhaigheann tú an galar, is ea is dóichí go bhfaighidh tú cóireáil rathúil.
13. Rialú do strus.
Laghdaigh do leibhéil struis trí rudaí cosúil le haclaíocht, machnamh, ióga, nó éisteacht le ceol a dhéanamh. Is roghanna malartacha níos fearr iad seo seachas ró-ithe nó alcól a ól mar fhreagairt ar strus. Is féidir le hanálú go domhain agus do chorp a shíneadh cabhrú le strus a laghdú freisin. Is féidir le súgradh le do pheata ar feadh 10 nóiméad cabhrú freisin.
Cén fáth go bhfuil sé seo tábhachtach? Nuair a bhraitheann tú strus, is féidir le do bhrú fola ardú.
14. Faigh an codladh atá uait.
Caithfidh seacht go naoi n-uaire an chloig codlata a bheith ag duine fásta gach oíche. Is féidir go mbeadh sé seo deacair do go leor daoine a bhfuil saol gnóthach acu. Chun cabhrú leat codladh níos fearr, déan iarracht roinnt gníomhaíochta coirp a dhéanamh i rith an lae agus seachain breathnú ar scáileáin leictreonacha roimh am codlata.
Cén fáth go bhfuil sé seo tábhachtach? Méadaíonn easpa codlata an baol go bhforbrófar galair a d’fhéadfadh galar croí a bheith mar thoradh orthu, amhail diaibéiteas, BMI ard, agus brú fola ard.
An féidir galar croí a aisiompú nó a leigheas?
Nuair a bhíonn galar artaire corónach ort, ní féidir leat é a aisiompú. Agus níl aon leigheas ann. Ach is féidir le hathruithe ar stíl mhaireachtála agus cógais cabhrú leis an ngalar a rialú nó fiú é a chosc ó dhul in olcas. Tá eolaithe i gcónaí ag déanamh taighde ar dhrugaí agus cóireálacha nua. Tá cúis dóchais againn cheana féin:
- Tá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh chun galar croí a chosc nó a chur ar athló.
- Is féidir le cóireálacha cabhrú leat maireachtáil níos faide agus caighdeán maireachtála níos fearr a bheith agat.
Is é cosc a chur ar ghalar croí an rud is tábhachtaí. Ach, toisc go bhfuil fachtóirí riosca ann nach féidir leat a athrú, ní féidir é sin a dhéanamh i gcónaí. Agus, bíonn teorainneacha le sárú againn uile.
Tá sé tábhachtach foghlaim conas galar croí a chosc agus céimeanna a ghlacadh chun é sin a dhéanamh. Ach cuimhnigh, mura dtéann na hiarrachtaí is fearr leat as na torthaí atá uait, tá cóireálacha ar fáil chun cabhrú leat.
Cad iad na tosca riosca do ghalar croí nach féidir linn a athrú?
Tá go leor fachtóirí riosca ann maidir le galar croí. B’fhéidir gur chuala tú do dhochtúir ag caint faoi “fhachtóirí riosca neamh-inathraithe”. Is fachtóirí riosca iad seo nach féidir leat a athrú. Mar shampla, dul in aois, dul trí sos míostraithe, stair teaghlaigh de ghalar croí a bheith agat, nó riochtaí ainsealacha áirithe a bheith ort.
Cé nach féidir leat na tosca riosca seo a athrú, tá sé tábhachtach a fhios a bheith agat an bhfuil siad agat. Mar nuair a chuirtear na tosca riosca seo le chéile, méadaíonn an riosca foriomlán. Má tá na tosca riosca do-athraithe seo agat, tá sé níos tábhachtaí fós do thosca riosca a bhaineann le stíl mhaireachtála a rialú.
Cad iad na coinníollacha leighis eile a mhéadaíonn mo riosca galar croí?
Méadaíonn roinnt riochtaí sláinte an baol galar croí. Áirítear leis seo:
- Buille croí neamhrialta (fibrillation atrial – Afib)
- Galar ainsealach duáin (CKD)
- Diaibéiteas (cineál I agus cineál II araon – `(Diaibéiteas – cineál I agus cineál II)`)
- Galair athlastacha ainsealacha (e.g. galair uath-imdhíonachta nó VEID)
- Diaibéiteas toirchis
- Brú fola ard
- Colaistéaról ard
- Cairdimiapaite peripartum
- Preeclampsia agus deacrachtaí toirchis eile a mhéadaíonn an baol galar cardashoithíoch atherosclerotic
- Apnea codlata
- Néaltracht soithíoch
Má tá aon cheann de na coinníollacha seo ort, labhair le do dhochtúir faoi conas is féidir leat do riosca galar croí a laghdú.
Bíonn fachtóir riosca amháin nó níos mó ag go leor daoine maidir le galar croí. Agus is féidir go mbeadh sé deacair athruithe a dhéanamh ar stíl mhaireachtála. Ach cuimhnigh, is féidir le hathruithe beaga stíl mhaireachtála fiú difríocht mhór a dhéanamh. Labhair le do dhochtúir faoi athruithe beaga simplí is féidir leat a dhéanamh a mhéadaíonn le himeacht ama.
Is spreagadh cumhachtach é a fhios a bheith agat gur féidir leat galar croí a chosc nó a chur ar athló. Ach mura bhfuil na torthaí is mian leat á dtáirgeadh ag do dhícheall, b’fhéidir go mbraitheann tú díspreagtha. Más ea, labhair le do dhochtúir faoi athruithe eile ar féidir leat triail a bhaint astu. Chomh maith leis sin, fiafraigh an féidir le cógas cabhrú leis an mbearna idir an áit ina bhfuil tú agus an áit ar mhaith leat a bheith a dhúnadh.
Mar achoimre, rudaí a chaithfimid a mheabhrú (Teachtaireacht Le Tabhairt Abhaile)
Ceart go leor, mar sin ón méid atá pléite againn, ba chóir go mbeadh sé soiléir duit nach rud é galar croí le fanacht agus le feiceáil.
Tá rudaí ann ar féidir leat tosú ag déanamh inniu chun do chroí a chosaint!
- Scoir den chaitheamh tobac go hiomlán. Seo an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh.
- Glac le haiste bia sláintiúil. Laghdaigh salann, siúcra agus ola, agus ith níos mó torthaí, glasraí agus bianna saibhir i snáithín.
- Aclaíocht. Tá sé an-tábhachtach do chorp a bhogadh beagán gach lá.
- Rialú do mheáchan.
- Coinnigh do bhrú fola, do cholesterol agus do leibhéil siúcra faoi smacht. Má theastaíonn cógas uait chuige seo, glac é i gceart.
- Laghdaigh strus.
- Codladh go maith.
- Tabhair cuairt ar dhochtúir uair sa bhliain ar a laghad le haghaidh seiceála.
B’fhéidir go mbeadh cuma dheacair air seo ar fad a dhéanamh ag an am céanna. Ach, tosaigh beag. Athraigh nós amháin. Déanfaidh sé difríocht mhór. Beidh do chroí buíoch díot!
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis