Is dócha gur chuala tú trácht ar vitimín E, ceart? B’fhéidir gur chonaic tú na focail "Enriched with Vitamin E" clóite ar an uachtar craicinn, an lóis choirp, nó an ola gruaige a úsáideann tú. Tá neart capsúl vitimín E i gcógaslanna freisin. Mar sin, cad go díreach is vitimín E ann? An bhfuil sé chomh maith sin dár gcorp i ndáiríre? Labhraimis faoi seo go mion, go han-simplí.
Go simplí, cad is vitimín E ann?
Is cothaitheach riachtanach é vitimín E dár sláinte iomlán. Tá sé thar a bheith tábhachtach d’fheidhmiú ár súl, ár gcraicinn, ár gcuid fola agus ár n-inchinne. Ceann de na feidhmeanna is tábhachtaí atá aige ná gníomhú mar fhrithocsaídeoir .
Smaoinigh, cruthaíonn ár bpróisis laethúla taobh istigh dár gcorp, chomh maith le tosca seachtracha cosúil le deatach toitíní, truailliú, agus solas UV ón ngrian, cáithníní éagobhsaí a dhéanann damáiste dár gcealla. Tugtar fréamhacha saora orthu seo. Cosnaíonn Vitimín E ár gcealla ó na cáithníní díobhálacha sin den chuid is mó.
Is féidir leis an gcuid is mó daoine an méid vitimín E atá de dhíth orthu a fháil ó aiste bia cothrom. Mar sin féin, tá forlíonta vitimín E agus táirgí craicinn agus gruaige ag éirí an-tóir orthu na laethanta seo. Mar sin féin, níl aon chonclúid shoiléir ann fós faoi na rioscaí agus na buntáistí a bhaineann leis na táirgí seo.
Foirmeacha agus cineálacha éagsúla vitimín E
Bíonn vitimín E ann go nádúrtha in ocht bhfoirm cheimiceacha. Díobh seo, is é alfa-tócaifearól an fhoirm is tábhachtaí agus is mó a ndéantar staidéar uirthi don chorp daonna. Mar sin, nuair a labhraímid faoi vitimín E, bíodh sé i mbianna nó i bhforlíonta, is faoi alfa-tócaifearól a labhraímid den chuid is mó.
Má fhéachann tú ar lipéad bia nó forlíonta a cheannaíonn tú, féadfaidh tú a fheiceáil go bhfuil vitimín E nádúrtha liostaithe mar d-alfa-tócaifearól , agus go bhfuil an fhoirm a dhéantar sa saotharlann liostaithe mar dl-alfa-tócaifearól . Is í an fhoirm nádúrtha an ceann is cumhachtaí .
Nuair a théann siad seo isteach inár gcorp, tuaslagann siad le saill agus stóráiltear iad inár bhfíocháin shailleacha agus inár n-ae.
| Foirm Vitimín E | Príomhúsáid |
|---|---|
| Ola Vitimín E | Úsáidtear é mar thaiseoir, go háirithe dóibh siúd a bhfuil craiceann tirim, itchy orthu. |
| Uachtar Vitimín E | Cosúil le hola, úsáidtear é chun an craiceann a thaiseadh agus a chosaint. |
| Capsúil/Táibléid Vitimín E | Glactar forlíonta chun leibhéil vitimín E an choirp a mhéadú. Níor cheart iad seo a ghlacadh ach amháin má tá easnamh vitimín E ann agus ar chomhairle leighis amháin. |
Cad a dhéanann vitimín E dár gcorp i ndáiríre?
Creideann go leor daoine gur féidir le forlíonta vitimín E galair a chosc agus a chóireáil. Tá an creideamh seo bunaithe ar na hairíonna seo a leanas de vitimín E:
- Ag gníomhú mar fhrithocsaídeoir: Mar a luadh cheana, cosnaíonn sé cealla ó dhamáiste laethúil.
- Athlasadh a chomhrac: Cuidíonn sé le riochtaí athlastacha sa chorp a rialú, arb iad bunchúis go leor galair iad.
- Soithigh fola a leathnú: Laghdaíonn sé seo téachtadh fola.
- Neartú an chórais imdhíonachta: Cuidíonn sé le hionfhabhtuithe a chomhrac.
- Ag cabhrú le cumarsáid idir cealla: Cabhraíonn sé leis na cealla inár gcorp ceangal a dhéanamh lena chéile agus oibriú le chéile.
Mar sin féin, níor thug staidéir a rinne imscrúdú ar éifeachtacht forlíonta vitimín E maidir le galair ar nós ailse, galar croí, diaibéiteas agus cataracht a chosc torthaí an-mhaith.
Buntáistí don chraiceann agus don ghruaig
Tá vitimín E go nádúrtha in ola craicinn (sebum). Cuidíonn sé seo le craiceann a thaisliú. De réir mar a théann muid in aois agus a bhíonn muid nochta don ghrian, laghdaíonn ár leibhéil vitimín E. Dá bhrí sin, is féidir le huachtar taise ina bhfuil vitimín E cabhrú leis an gcraiceann a choinneáil tais. Mar sin féin, ní hionadach é ar ghrianchrios.
Maidir le gruaig, is féidir le holaí ina bhfuil vitimín E (e.g., ola síolta pumpkin, ola argan) cabhrú leis an scalp agus an ghruaig a thaisiú, ach níl aon fhianaise láidir ann go gcabhraíonn siad le fás gruaige. Mar sin, má tá fadhb gruaige agat, is fearr labhairt le do dhochtúir.
Cé mhéad vitimín E a theastaíonn uainn in aghaidh an lae?
Athraíonn an méid vitimín E a theastaíonn uainn in aghaidh an lae ag brath ar aois. Áirítear leis an méid seo an méid vitimín E a fhaigheann tú ó bhia chomh maith le forlíonta. Féach an tábla thíos.
| Aoisghrúpa | Dáileog laethúil molta (mg) | Uasteorainn Laethúil Shábháilte (mg) |
|---|---|---|
| Leanaí | ||
| 1-3 bliana | 6 mg | 200 mg |
| 4-8 mbliana | 7 mg | 300 mg |
| 9-13 bliana d'aois | 11 mg | 600 mg |
| Déagóirí & Daoine Fásta | ||
| 14 bliana d'aois agus níos sine | 15 mg | 1,000 mg (1g) |
| Máithreacha torracha | 15 mg | 1,000 mg (1g) |
| Máithreacha altranais | 19 mg | 1,000 mg (1g) |
Tábhachtach: Ná glac forlíonta vitimín E riamh os cionn an uasteorainn shábháilte seo gan moladh dochtúra.
Cad iad na bianna atá saibhir i vitimín E?
Ar ámharaí an tsaoil, faighimid neart vitimín E ó go leor de na bianna a itheann muid gach lá. Is iad olaí glasraí, cnónna agus glasraí glasa na foinsí is fearr de vitimín E.
- Síolta lus na gréine: Tá 7.4 mg in unsa amháin (thart ar 28 gram).
- Almóinní: 6.8 mg in aghaidh an unsa.
- Ola lus na gréine: Tá 5.6 mg i spúnóg bhoird amháin.
- Im peanut: Tá 2.9 mg i dhá spúnóg bhoird.
- Ola olóige: Tá 2.0 mg i spúnóg bhoird amháin.
- Spionáiste (bruite): Tá 1.9 mg i 1/2 cupán.
- Abacáid: Tá 1.5 mg i leath torthaí.
Cé atá i mbaol easnamh vitimín E a fhorbairt?
Cé go bhféadfadh leibhéil vitimín E a bheith beagán íseal i ndaoine nach n-itheann aiste bia maith, is annamh a fheictear easnamh le hairíonna soiléire. Is minic a tharlaíonn an easnamh seo i gcomhar le coinníollacha leighis a chruthaíonn fadhbanna le díleá na saillte atá riachtanach chun vitimín E a ionsú.
Is iad seo a leanas na daoine atá i mbaol:
- Daoine a bhfuil galar Crohn orthu
- Daoine le fibróis chisteach
- Daoine a bhfuil galair oidhreachta neamhchoitianta áirithe orthu
- Daoine a bhfuil pancreatitis ainsealach orthu
- Daoine ar aistí bia an-íseal saille
- Naíonáin roimh am
D’fhéadfadh deacracht ag siúl, laige matáin, agus moill ar imoibrithe a bheith i measc na comharthaí a bhaineann leis an easnamh seo.
Cad a tharlaíonn má ghlacann tú an iomarca vitimín E? (Fo-iarsmaí)
Is féidir le ró-chuid forlíonta vitimín E fo-iarsmaí a bheith mar thoradh air. Is rud é seo le coinneáil i gcuimhne.
- Masmas
- Tinneas cinn
- Fuiliú (toisc go ndéanann vitimín E an fhuil a thanú)
- Obair chrua
- Buinneach
- Fadhbanna radhairc
An-tábhachtach: Fuair staidéar amháin amach go raibh riosca méadaithe 17% ann go bhforbródh fir a ghlac forlíonta vitimín E ar feadh níos mó ná 5 bliana ailse próstatach a fhorbairt. Chomh maith leis sin, tá nasc déanta idir aicéatáit vitimín E, comhpháirt de tháirgí galúcháin, agus díobháil thromchúiseach scamhógach (EVALI) ó ionanálú.Is féidir é tarlú.
Cé nár cheart forlíonta vitimín E a ghlacadh?
Ós rud é go ndéanann vitimín E an fhuil a thanú, ba chóir do na daoine seo a leanas forlíonta vitimín E a sheachaint go hiomlán gan chomhairle dochtúra :
- Daoine a bhfuil fadhbanna fuilithe acu.
- Daoine atá ag glacadh cógais tanaithe fola (e.g. Coumadin, clopidogrel).
- Má tá tú ag ullmhú le haghaidh aon obráide (mar gheall ar an mbaol fuilithe, molfaidh do dhochtúir duit stop a chur le vitimín E a ghlacadh roimh an obráid).
- Daoine a bhfuil riochtaí orthu ar nós galar croí tromchúiseach, diaibéiteas agus galar ae.
- Máithreacha torracha: Ní mholann an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte forlíonta vitimín E a ghlacadh le linn toirchis.
Ina theannta sin, is féidir le forlíonta vitimín E idirghníomhú go diúltach le cógais shíciatracha áirithe, cógais brú fola agus drugaí frith-ailse .
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is frithocsaídeoir tábhachtach é vitimín E a chosnaíonn ár gcealla.
- Is é an bealach is fearr agus is sábháilte ná vitimín E a fháil ó bhianna nádúrtha cosúil le holaí glasraí, cnónna agus glasraí glasa.
- Ní mholtar forlíonta vitimín E ach amháin i gcás riochtaí míochaine sonracha, amhail easnamh.
- Má tá tú ag smaoineamh ar fhorlíonadh vitimín E a ghlacadh, labhair le do dhochtúir ar dtús. Inseoidh sé nó sí duit an bhfuil sé de dhíth ort, an bhfuil sé sábháilte, agus an mbeidh fadhbanna agat le cógais eile atá á nglacadh agat dá bharr.
- Ná déan dearmad gur féidir le barraíocht vitimín E fo-iarsmaí tromchúiseacha a bheith mar thoradh air, amhail fuiliú agus riosca méadaithe ailse.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment